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让你年轻10岁的美丽魔法书.doc

让你年轻10岁的美丽魔法书

wang新菊秋
2017-08-31 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《让你年轻10岁的美丽魔法书doc》,可适用于综合领域

让你年轻岁的美丽魔法书让你年轻岁的美丽魔法书前言每一个女人都渴望有青春靓丽的容颜无论是谁都不能忍受自己的衰老。女人都希望自己永远年轻夺目没有哪一个女人能忍受粗糙的皮肤和鸡爪一样的糙手没有哪一个女人能对自己的日渐邋遢而坐视不理。女人就像鲜花岁月就像雨露雨露是滋润鲜花的女人却要和岁月赛跑。岁月是女人最大的天敌。无论你是美还是丑是富有还是贫穷都会慢慢地变老。尽管这也是一种成熟但没有几个女人愿意接受这种成熟。女人容易衰老固然有先天的因素但衰老的程度与速度则取决于女人是否善于保养自己。青春永驻、红颜不老是女人们的永恒追求。从古至今女人似乎比男人更怕衰老当发现自己脸上第一条皱纹的时候那种惴惴不安的感觉对于每一个女人来说都是刻骨铭心的。事实上对青春的呵护应该是每个女人一生必修的功课。本书专为想留住青春、留住美的女性量身打造从个方面着手为你留住靓丽的容颜、秀美的青春。现在《让你年轻岁的美丽魔法书》诞生了女性朋友们面对日渐老去的容颜再也不用束手无策了翻开本书让自己年轻岁吧~目录第一章做个梳妆台前的艺术家化妆点燃女人年轻的激情每个女人都应该学习和研究化妆彩妆让你拥有美丽的容颜晚间化妆:创造幻想的神秘武器表情是最美丽的化妆想要漂亮学会“妆”不同季节不同妆化妆韩国女人的骄傲第二章完美的服饰搭配女人年轻美丽的源泉服饰能丰富女人的生命穿出你的风格得体的服装会为你增添美感精心选择最适合的着装着装的基本原则根据肤色着装用着装修补身材的比例失调和低矮根据季节变化给服装配色女人不可忽视的着装附件第三章吹响美肌集结号塑造年轻靓丽的完美肌肤好皮肤的标准水是美肤的法宝海藻面膜水润肌肤不请自来脸上无皱心中无纹长痘痘背后隐藏着什么,白里透红让你的美与众不同修炼美好肌肤由内而外美肌五原则润滑紧弹白中医补水由内而外润出来“药”中自有颜如玉第四章品味时尚前沿做个年轻岁的俏丽女郎追逐时尚是女人的天性充满魅力的优雅姿态训练法塑造与众不同的形象提高品味铸就优雅人生保持女性特有的温柔随和又不失个性女人味能使女人魅力永存培育优雅的韵味需要一点灵气偏偏舞姿展现女人的优雅第五章拥有一个好心态做个不老的阳光女人让心永远年轻懂得去发现和欣赏生活中的美阳光心态不用防晒幽默阳光女人的不老丹豁达阳光女人的护肤品留住天真与童趣会撒娇的女人永不老只有从挫折中爬起来你才能恢复年轻乐观是心理养生的不老丹淡泊是心理养生的免疫剂皱纹很难爬上自信女人的的“燃烧”这是瘦身的好方法。唱歌也可以瘦身不要感到奇怪在德国唱歌瘦身法已受到众多肥胖患者的青睐。唱歌可以帮助体内中性脂肪的燃烧若再加上载歌载舞的效果唱完一首歌所减掉的脂肪相当可观。德国一内科医生指出只要唱歌的方法正确能够充分利用身体各部分的肌肉和内脏就可以消耗大量体能也就是说如同做了运动一样。经他测量发现一个人唱完一首歌后氧气消耗量竟和跑完米后的氧气消耗量相差无几这也就是说唱一首歌等于跑了米的路程。既娱乐了心情又减轻了体重真可谓是一举两得。但值得指出的是在进行唱歌瘦身时需要采用腹式呼吸法。因为横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量(脂肪分解时所需的氧气能充分地被吸收掉这些都有助于脂肪的燃烧。唱歌瘦身的具体操作方法如下:仰卧在地上或床上在腹部放上l,千克重的物件维持这样的姿势唱一首歌切记要看见腹部一上一下地起伏着才能确保用的是腹式呼吸法。每日练习几次慢慢就会熟能生巧了。束发瘦身法对于长发飘飘的女性朋友们这里推荐一个既方便又有效的瘦身好方法束头发。束发瘦身法不需要剧烈的运动只是用一些简便又科学的方法就可以帮助完美你的体形。束发瘦身法可以通过束发来刺激头发的神经反射点这些神经反射点是连接人体腰部、手腕、腿部、臀部等部位的神经末梢对这些神经反射点的刺激。可以立即被传递到人体相关部位加强内脏的作用与加速血液的流动最终起到增加肌肉活动量和促进燃烧脂肪的作用。束发瘦身能使身体的很多部位都变得纤细。(手臂纤细法。从耳朵最高处向上手指宽的地方对应的是瘦双臂的区域。以此为中心将约分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来左右对称各绑一个保持分钟。(腿部变细法。从头顶部中央取一束头发向下拧转从头顶部的发旋开始平握拳约第三根指头正下方的位置对应的是瘦腿肚、脚的区域在这个部位将头发绑起。时间以分钟为标准想要连脚脖子一起瘦的人以l小时为宜。(腰部变细法。在耳朵上方的最高位置处握拳在中指的第一关节处、第二关节上的部位对应的是瘦腰的部位将左右两侧的头发对称地绑起来维持分钟。(臀部上翘法。从头顶部的发旋开始平握拳以第根指头正下方为中心两侧各厘米的位置对应的是瘦臀及大腿的位置。将这两个部位的头发扎起分钟。束发瘦身法对于不喜欢运动或性格比较安静或由于身体条件的限制不适宜做运动的人来说都是非常理想的。此方法有着很广的适用范围所以效果也比较明显。刷牙瘦身法以前就很流行刷牙瘦身法但是受欢迎的原因是饭前刷牙可以改变味觉、降低食欲。最近再度掀起流行但是主张的道理完全不同而是“用牙刷清扫舌头表面的味觉”。舌头脏的话味觉跟着麻痹必须吃味道重的东西才有吃东西的感觉。味道重会增加食欲所以想瘦的人不能吃重口味的食物那么首先要做的就是把舌头清干净让味觉更敏锐。日本医学博士阪本洋介主张每天每餐饭前饭后各一次一天总计刷次牙。先把牙刷洗干净然后用左手拿着轻轻地抚拭舌头。仔细清扫舌的表面和侧面这样一整天都会觉得口腔清爽。既然把牙和舌头都刷干净了自然不想再吃东西倒也收到了控制食欲的效果。虽然没有即效性但是养成每天做的习惯后或许瘦身的成果会一点一点呈现。总而言之这个做法没有伤害身体的副作用基于清洁口腔的目的不妨有耐性地坚持下去。另外市面上也有专门清除污垢的器具出售不过还是牙刷的刺激会比较舒服。值得提醒的是一定要选用刷毛柔软的牙刷才行。一种塑身按摩油倒在手中揉搓再在皮肤上按摩后产生与人的体温相近的温度后渗透、作用于身体的经络、穴位、局部组织经皮肤细胞的吸收、经络的运行、毛细血管的循环将精油中自然的植物香气与能量输送到全身。塑身按摩油是靠什么达到“瘦身”的目的呢,原因在于按摩油中的两大“主力”。第一主力:它有一个很好听的名字叫“百里香”它含有丰富的挥发性精油和麝香草酚气味芳香善于通过经络、血脉运行到达脑部兴奋中枢神经增进大脑细胞的活动同时还具有较强的、平稳地排泄体内污秽和化解体内毒素及多余脂肪的功能。第二主力:它有一种常用的重要配方叫做“丝柏”。早在《本草纲目》中就有对它的介绍丝柏可以祛风解毒行气排阻活血脉通经络祛风湿清邪热可见它也有较强的“通”与“排”的功效。当然塑身按摩油中还有其他“队员”。比如柠檬、葡萄柚、杜松子等。精油中的各种成分透过自然的植物香气与能量刺激循环系统使血液循环畅通帮助解决肥胖症和水分滞留体内的问题。当体内所累积的毒素越来越多通过精油来净身体紧实肌肉、光滑皮肤以塑造出优美的曲线何乐而不为呢,香味瘦身法香味瘦身法是指利用某种特殊的香味作用于肥胖者使他们食欲减少以达到瘦身的目的。美国芝加哥大学阿兰霍斯博士做过实验:将薄荷糖、苹果和香蕉这三种东西装在一个容器中让实验对象来闻它们的香味每天次总共进行了个月。试验结果显示嗅觉正常的肥胖者体重平均减轻了千克~而且发现一个肥胖者越是喜欢闻某种香味那么这种气味对他的瘦身效果越明显。根据这项研究成果国外制作出一种减肥膏。这是一种与伤痛止痛膏般大小的蓝色药膏可贴在手背、手腕和前胸。这种膏药的主要成分是薄荷得精、苹果香精、柠檬香精、葡萄柚香精等它们可以促进体内的新陈代谢并去除体内多余的水分消除水肿减少食欲并最终达到瘦身的目的。另外英国一家公司还发明了一种含有咖啡因的唇膏女性涂上后只需在疲劳时舔舔嘴唇就能及时起到提神的作用也可改善体态既时髦又可以瘦身。现在有一种简便的闻香瘦身法介绍给大家:将毫升无水酒精、滴玫瑰花精油或薰衣草精油先后倒入喷雾式瓶内。然后加入毫升矿泉水摇匀。而后朝天花板喷使室内充满花香肥胖者在此环境中深呼吸几下便可使食欲大大减少从而达到瘦身的效果。另外还有一种利用香味的瘦身法。芳香学家和心理学家经过长时间的研究比较一致地认为:香水不仅能净化空气使人心旷神怡精神振奋而且能激发记忆、增进联想。研究还发现每个人都有自己的体香相同或相似身材和体型的人体香也相似。因而根据自己的体型来选择相应的香水可以使别人对自己的身材另眼相看。绿香型或中性躏型:如绿草苔藓等的自然香味。会使人产生一种清爽感此时无论对方肥胖与否他的脑海中通常会出现一种纤巧身段的影像。出醛调香型:如浓郁清甜的花香、带有甜味的水果香等会使人脑海中有一种体态丰腴乃至身段稍肥胖的感觉。木香型(森林调香型)会使人有身材相对较高的印象。清香型:如薰衣草、丁香、石竹等具有春天刚萌芽的嫩枝绿叶和青草的香气会给人以年轻饱含激情的感觉。蔬果香型:如柠檬、橙子、菠萝等会给人以相对成熟的感觉。所谓的生长激素(HGH)是由人体的脑下垂体前叶所分泌的。生长激素分泌后马上就进入血液中随着血液来到肝脏然后被肝脏吸收再由肝脏转变成不同的生长激素来进行各种生化作用。人体身体内每一个器官的发育生长都需要HGH和各种生长激素而且还要每一种激素都分泌正常人体的器官才会正常发育。生长激素的分泌是依照生理时钟变化来进行的。一般来说以晚上点至凌晨点的分泌最多。但是其他因素也会刺激生长激素的分泌比如运动、压力、情绪甚至包括节食等。另外HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降到岁以后便迅速下降岁时身体内的生长激素就只有年轻人的一半了。生长激素原本是用来帮助生长激素分泌不足的小孩长大增高的利器但是随着对生长激素的研究与应用人们还发现生长激素有燃烧脂肪的功能。生长激素能将脂肪转变成能源加速燃烧脂肪的作用是不用节食的天然瘦身方法。生长激素之所以有瘦身的功效。主要是因为脂肪细胞上有所谓的“生长激素受体”。当生长激素与此受体结合后会在细胞内启动一连串分解脂肪的酵素反应称为“脂肪分解”。另一方面生长激素还会让人提高活力因此实际上增加了燃烧热量的机会。此外人体的胰岛素会促进脂肪的产生但是生长激素却正好会抑制胰岛素所以若没有生长激素来抑制胰岛素脂肪细胞将会无限制的扩张。生长激素因为只在夜间分泌最多所以在生长激素分泌最旺盛时睡眠可以起到瘦身的作用。人体在睡眠时身体功能运作趋于迟缓但新陈代谢功能仍会持续进行积存于体内的热量也能不断地燃烧睡眠时消耗的能量当然就越多。但是时下流行的通过注射生长激素来瘦身的方法却是很不可取的这样会带来很多副作用。主要有以下几点:有报告发现人使用生长激素后血糖会升高另外生长激素也会将水分滞留在体内所以额外注射生长激素极易导致心脏病和糖尿病。注射大剂量(三四倍以上)的生长激素会造成轻微水肿以及手腕关节痛。人体内若有小型的癌细胞在注射了生长激素后可能让癌细胞也生长起来致癌率会大增。怀孕、哺乳的人绝对不可以使用生长激素。远红外线瘦身法远红外线瘦身法。是利用远红外线波长深入皮下促进血液循环的原理促使在照射远红外线之后肥胖者局部温度增高、出汗好像按摩后一样并使体内的毒素随汗水排出体外达到一定的瘦身效果。红外线是一种电磁波它的渗透性较低但刺激性较小能很快被皮肤吸收当红外线被身体组织吸收时该部位就会产生热力温度升高、汗腺的活动加强促进身体排汗。目前较被广泛采用的红外线治疗肥胖有远红外线灯热疗和远红外线太空舱热疗两种。(远红外线灯热疗瘦身法护理实施。在一般的美容院都有这种仪器在肥胖者躺好后露出护理部位将灯置于距离肥胖者体表,cm处照射以令肥胖者感到舒适、温暖为宜。当然也可根据肥胖者的耐热程度调节灯的远近照射时间根据肥胖者的情况而定。(远红外线太空航热疗瘦身法护理实施。在条件稍好一点的美容院一般都有这类仪器太空舱热疗时间一般为,分钟。肥胖者先进行沐浴然后去角质以体膜敷裹身体再进太空舱接受热疗护理。从太空舱出来后再进行芳香推油按摩。注意:循环系统异常如静脉曲张者、皮肤病患者、糖尿病患者、呼吸系统疾病患者不宜接受远红线治疗。漂亮女人的纤腿按摩秘籍对于很多办公室女性来说一天可能会在办公室坐上个小时甚至更久慢慢地你会发现双腿越来越粗壮。其实只要找准腿部按摩部位每天进行自我按摩你会发现在不知不觉中双腿竟被拉长了~(膝盖与两侧按摩膝盖周围很少累积脂肪因为膝盖是骨骼相连的关节部位只是这个部位很容易水肿或出现松弛的现象而使得腿部变粗。具体改善方法是:由膝盖四周开始按摩可以改善膝盖周围皮肤松弛的现象不过按摩的次数要频繁否则是无法达到改善曲线的功效的。(紧实大腿线条大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的按摩大腿的方法是取坐位腿部全部离开地面臀部支撑身体平衡双手按住膝盖上部、大腿中部轻轻按摩。这样可以消除腿部的水肿让双腿肌肤更加有弹性使腿部线条变修长。(改善小腿微循环方法一:减小腿要由打松结实的小腿肥肉开始。双手掌心紧贴腿部四指并拢大拇指用力压住腿部肌肉从脚跟的淋巴结处中速向上旋转两手旋转的方向必须相反。每条腿各,分钟。方法二:睡前将腿抬高成度直角放在墙壁上坚持,分钟再放下将有助于腿部血液循环减轻脚部水肿。第十章运动多一点老得慢一点运动让你和衰老说再见俗话说:“生命在于运动。”研究表明运动可调动体内抗氧化酶的积极性增强机体新陈代谢从而减少氧自由基起到抗衰老、延年益寿的功效。运动让你青春永驻传统观念把衰老过程认为是导致人体死亡的主因其实这个观点是不全面的。虽然说多种生理机能是随年龄而下降的但是缺乏体力活动同样会引起多种功能降低作用从而加速人体衰老的过程。无论是从分子、细胞还是组织和器官系统的任何一个水平上都会由于缺乏运动而导致机能水平降低但是这种状况也可以因为运动而缓解甚至逆转。延缓衰老的运动(步行专家认为步行是所有运动中最好的健身方法。从生理学的角度观察步行对于身体也确实有很大的好处。调查显示每天坚持步行分钟以上的人心电图上心肌缺血性异常的发生率要低于日常生活中少活动者的。步行运动非常自由可快可慢运动量也很容易调节不受年龄与体质条件的限制也不受场地的限制。对于健身者来说最初可以在平坦的道路上慢速步行一段时间之后可以选择从坡地向上走逐渐增加梯级和速度。同时要注意的是步行运动虽然用力不大但也不可忽视休息的问题步行一段时间之后要适当休息一会儿。步行能够使大脑皮层受到温和且有节奏的刺激可以消除疲劳调整全身功能使肌肉、心血管、内脏功能有所改善尤其适合更年期的妇女。步行运动时身体要自然正直抬头挺胸两眼平视呼吸自如双臂自然摆动另外最好选择空气较好的环境进行此项运动。(慢跑慢跑有活动广泛、节奏性强这两个特点。另外它还具有消除疾病、延缓衰老速度等优点是一项健身效果比较全面的运动。延缓腿衰老的锻炼方法随着年龄的不断增加肌肉也在不断地变粗、变得有力到,岁将会达到最高峰。之后随着年龄的增加肌肉会逐渐地变细力量也会慢慢减弱。其中随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌这也是人进入老年时会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。常言道“人老腿先衰”是有一定科学根据的。首先由于下肢肌比上肢肌的体积大得多要维持肌肉力量就需要相当大的运动量然而现代人则习惯以车代步日常生活中很少步行、运动这些习惯的弊端到老年时期就会完全暴露出来其次下肢比上肢距离心脏远由于重力的作用下肢血液回心脏较上肢困难随着年龄的增加血管壁的弹性减小。容易发生血液循环不良造成下肢疲劳的现象再次下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令的传达其准确性和速度都会随着年龄的增加而下降。那么怎样锻炼才能达到“人老腿不老”的目的呢,按摩腿部首先用双手紧抱一侧大腿从大腿向下稍用力按摩一直到足踝然后再从踝部按摩至大腿根:用同样的方法按摩另一条腿。双腿交替重复此动作,遍。这样可以使腿部关节更灵活。腿肌与步行能力增强对于预防腿部静脉曲张、肌肉萎缩、水肿等有很好的作用。轻揉腿肚用两手掌夹住小腿肚旋转揉动每侧揉动,分钟。长期坚持可以起到疏通血脉、增强腿肌能力的作用。甩小腿一手扶着一个支撑点使脚尖向前、向上翘起然后向后甩动以甩,次为宜。长期坚持此动作对于下肢萎缩、软弱无力、麻木、小腿抽筋等症有很好的预防作用。扭动膝盖两足平行并拢屈膝微微下蹲双手放在膝盖上顺时针、逆时针各揉动数十次。长期坚持此动作能疏通血脉对于治疗下肢无力、膝关节疼痛有很好的疗效。扳足趾保持端坐姿势两腿伸直低头身体向前弯用双手扳足趾,次此动作具有练腰腿、增脚力的功能。搓脚把两手掌搓热然后用热手掌搓脚心左右各次。此动作具有降虚火、疏肝明目的功效。对于高血压、失眠、耳鸣等症有很好的防治作用。暖足所谓“暖足”即保持双足温度。可以采用热水泡脚的方法每晚都坚持可以使全身血脉流通、消除疲劳。骑自行车骑自行车运动是延缓腿衰老的一个非常好的运动方式。由于自行车运动的特殊要求上肢和躯干多为静力性的工作下肢多为动力性的工作长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。运动中由于血液的重新分配下肢的血液供给量较多心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习使心肌收缩力增强、血管壁的弹性增加非常有益于下肢的血液循环。除此之外自行车运动对于人体来说还有很多好处如果坚持不懈的话不仅可以延缓双腿的衰老同时还可以让您的身体更强壮生命更长久。常用舌头做操可以延缓衰老经常活动舌头有益于缓解高血压、脑梗死、哮喘、近视、老花眼、耳鸣、咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘等症并且还有预防老年痴呆症的功能。下面就来介绍一下这套神奇的“舌头操”。“舌头操”的具体操作步骤如下:第一步早起洗脸后对着镜子将舌头不停伸出、缩进各做次然后将舌头伸出唇外向左右方向各摆动,次。第二步保持端正的姿势坐在椅子上。双手十指张开放在膝盖上上半身稍微前倾。首先由鼻孔吸气接着将嘴巴大大地张开舌头伸出并且呼气同时睁大双眼平视前方。连续重复此动作,次。第三步张开嘴巴舌头伸出并缩进同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处上下搓擦,次接着在舌头伸出与缩进时用左手食指、中指与无名指的指尖在右下边至咽喉处同上述步骤一样搓擦,次即可。第四步对着镜子嘴巴张开舌头轻轻地伸出停留,秒钟重复此动作,次然后头部上仰下巴伸展嘴巴大大地张开伸出舌头停留,秒钟重复此动作,lO次即可。运动之所以能够增强人体的免疫功能延缓衰老主要原因在于:运动可以促使身体的新陈代谢更加旺盛从而避免体内衰老细胞的恶变:运动能促使心肌收缩有力使体内血液循环加快并使血液中能吞噬细菌、病毒和癌细胞的白细胞明显增多而且能更及时、迅速地赶赴“出事”的脏器清除“外患”:运动时身体所产生的内源性致热质。能够促使体内的T淋巴细胞增多。而T淋巴细胞分泌的抗体和毒素能够非常有效地消除侵入体内的细菌与毒素。脸部美容操让皱纹远离你在每天的皮肤美容中脸部运动是必不可少的。它的作用是运用手掌或手指的韵律来刺激皮肤的组织、肌肉、神经系统三个部分以达到促进血液和淋巴循环的目的。当血液循环变得顺畅的时候氧气和营养成分就会及时地被运送到各部分组织中去从而提高新陈代谢的速度。脸部活肤运动与按摩经常对皮肤进行按摩最终可以达到三种目的:()皮肤变得光滑而湿润。()可以提高肌肉的收缩弹性丰富脸部的表情。()刺激神经系统调节全身的机能。以下介绍的种动作简单的脸部运动十分易学。练习者只要多练习几次就会掌握其中的要领。每天只需花上分钟的时间按摩就可以有效防止皱纹的出现。(弹打按摩用手指尖以最快的速度拍弹脸部的肌肤这样不仅有利于消除肌肉疲劳还能够有效地促进新陈代谢。(压力按摩用指尖或手掌轻轻地挤压从而达到刺激肌肉神经系统的目的。这种运动不仅可以促进皮肤的分泌功能加速血液循环而且还可以防止皱纹的出现。(画圆按摩用指尖做小的画圆动作这样不仅可使皮肤及肌肉受到适当的刺激同时也有利于提高神经反应的灵敏性。(拍打按摩在按摩时指尖不要太用力而是用拍打的方式对肌肤进行适当的刺激。操作时要注意施力的大小要时强时弱交替变化。这种在皮肤上施加压力的方法可以活化皮肤下层的肌肉和神经系统。(滑动按摩可以根据肌肉表情的顺序以指尖滑动按摩面部。这个动作须比摩擦要轻柔一些。用手指轻轻地抚摸皮肤可消除皮肤角质使肌肉更富有弹性。(摩擦按摩用两只手掌摩擦的力量来促进血液的循环这样有利于舒展皮肤组织舒缓肌肉组织的疲劳。现代脸部运动方法下面向大家介绍一些现代脸部运动的方法。只要每天早晚各一次一个星期就可以体现出效果。(下巴操()首先合上嘴巴然后尽量地向左侧移动下巴。()同样地往右侧移动。左右各一次为一组共做组。(咬牙操()将嘴巴往横向慢慢张开到最大后停秒钟。()闭上嘴巴用力咬紧臼齿后持续秒钟。以上动作重复次。此方法可以消除颈部的皱纹和双下巴。(舌操()一面用指尖压住下巴一面舌头的尖端用力尽量地伸出舌头。()将舌头往左下移动此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。()开始往右方旋转。旋转一圈为一组动作这样重复次。此方法可以使下巴与颈部的线条更加完美。(面部活动运动操其实在日常生活中做几个鬼脸也能达到运动的效果只不过有些过于激烈的动作反而会导致皱纹的产生。如果按摩的手法不当就会适得其反。下面向你介绍一些面部活动操你就可以时刻让脸上的皮肤舒展一下。()首先将下巴和牙齿自然咬合然后有节奏地连续用力发英文字母。P,”的读音从而使下巴的皮肤得到运动。()闭上嘴唇然后使劲吹气把嘴的四周鼓起来(面颊不要鼓起)然后放松复原。重复次。()下巴伸向前方然后向左右两边重复移动。()让鼻子变成抿嘴笑的形状然后放松再重新变成抿嘴笑的形状反复几次。从而使鼻子两侧的皮肤得到运动。()用力睁眼抬眉然后放松均匀地重复使眼睛周围的皮肤得到充分的运动。生命在于运动。对于皮肤来讲如果缺少运动皮肤就容易衰老缺乏弹性。每个女人都希望自己有一张年轻、富有弹性且不松弛的脸庞但是因为有地球引力存在所以肌肤就不可避免会随着年龄增长出现下垂的现象。因此除了要补充皮肤所需的营养成分之外在日常生活中还必须注意缩紧脸部线条。扩胸运动轻轻松松挺起来拥有一对健康完美的乳房是每一个女人的梦想但乳房也需要女人加倍地呵护经常按摩乳房和做扩胸运动就会使乳房日渐丰满、健康起来。丰胸运动按摩法(两阶段式塑胸按摩法()由胸骨向胸部下方往两侧延伸连续按压次再由胸骨向胸部上方往两侧延伸顺着胸部周围连续按压次。()以两手由胸骨上方向颈部延伸连续提拉次再分别以双手拉抬胸部的方式向颈部连续按摩次左右各次。(丰胸运动法()手掌相对轻轻摆在胸部的两侧吸一口气。开始缓缓吐气配合双手动作将胸部肌肉向中央积压集中。感觉胸部被压到极限时放松手掌再慢慢吸气做次。()前臂伸直撑在桌面上将身体的重心放低身体慢慢向后仰持续分钟。放松下来背部稍稍弓起松弛刚刚绷紧的肌肉重复次。理想乳房的保养原则如果乳房过大或过于平坦可采用以下方法:()直推乳房。用左手掌面在右侧乳房上的锁骨下方用力均匀柔和地向下直推至乳房根部再向上沿原路线推回,次后换右手按摩左乳房。()侧推乳房。左手掌根和掌面置于胸正中横向推按右侧乳房直至腋下返回时用五指指面将乳房组织回带反复推,次后换左手按摩右乳房。()托推乳房。右手托扶左侧乳房的底部左手放右乳上部与右手相对两手向乳头推摩,次。若乳头下陷可在按摩的同时用手指将乳头向外牵拉数次。依此法坚持连续按摩个月效果较明显。三种扩胸运动让你昂首挺胸(做扩胸运动或是利用举哑铃来训练胸肌直接将双手向外侧或是向上高举都有助于胸肌的伸展和强化在日常生活中可以多做两手向外伸直的扩胸运动。也可以利用哑铃来训练胸肌。根据自己的力道选择合适的重量将两手臂伸直在胸前交叉又伸开来回反复。每天坚持做次有助于增强乳房组织。(游泳游泳是一项很好的四肢平衡运动此运动不但可以借着水中划动手臂来充分扩胸并且水的浮力冲击对胸部来说也是最好的按摩。(伏地挺身虽然这个动作对很多女性来说都有难度因为实在是相当累人但是它已经被公认为是最有效的健胸运动。只要每天坚持做不但能健胸而且还能缩小腹部对于想要有苗条身材的女性来说是一种十分有效的方法。对于长期伏案电脑前的工作者时间久了就会感觉腰酸背疼这是由于肌肉过于紧张、而负责向后拉动肩部的肌肉力量太弱造成的。保持良好体态就是要多做胸部运动以保持良好的体形和迷人的身段。通过仰卧扩胸和俯卧抬臂这两个动作能有效矫正体态还可以丰胸。粗腰变细腰的运动操女人的腰是除了臀部和胸部以外的第三种性感符号。是以无声的线条来表示意义的线条和色彩是人类在有声语言之外最具有表现能力的无声言语。美丽纤腰哪个女人不爱,春夏来临你的纤腰是否依然处于冬眠状态,其实运动就可帮你消除烦恼。每天坚持相信不久你就能找回你的细腰了。健美腰部女人的腰如果太粗形态看起来就会不美而且很难买到合适的衣服让人倍感烦恼。不妨试试下面列举的方法。()仰卧两腿伸直双手置于体侧。()双膝并拢屈成度脚掌平放在床上双手自然举起放于头部两侧。)深吸气直到扩张到肋部。(()呼气的同时上身慢慢抬起顺序分别是:先举双手然后依次是头、肩、胸、腰部呼气紧收腰部直到背部完全挺直。)深吸气慢慢躺平重复()至()的动作。(每天分钟做纤体细腰运动(使腰变细的毛巾操()身体坐正双腿向前方伸直臀部肌肉收紧。()双手各持毛巾的一端两臂向前伸直。肩膀不能太用力手臂不能弯曲。()在握毛巾时保持手臂伸直的姿势左右进行转动臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止最少次。运动时脸朝向正前方手臂要伸直。(矫正脊椎及瘦身的伸展操()准备长厘米左右的毛巾一条浴巾两条。()将毛巾卷成小圆筒状。将两条浴巾重叠长的一边将其折成两折然后再将其卷成筒状。()平躺着在颈部和腰部分别放上卷好的浴巾和毛巾放松lO,分钟。对腰部的毛巾进行上下移动效果会更好。(消除小腹多余脂肪的运动()平躺在床上臀部紧缩两脚分开与腰同宽。()两脚尖向内侧靠拢将双手枕在脑后面。()一边吐气一边双腿向上抬至离床面厘米高。双手支撑着头部往上抬伸展到颈部。在得到充分的伸展之后吸气憋住直到坚持不住为止恢复原来姿势。重复做次。(最有效的睡前运动瘦腰方法不要小看睡前的几分钟这时的肌肉是最为松弛的状态运动起来身心也比较舒畅充分利用这几分钟伸展一下你的腰背和颈椎不仅可以解除一天的疲惫感而且对瘦腰和纤背也有很好的效果。(细腰招曲线S形收缩做了太多的仰卧起坐腹部依旧没有平坦起来这的确让人懊恼。但是美丽的诱惑力太大了。下面介绍几种支撑蘸地式和坐立扭转式来锻炼你的腹部。这种锻炼方法不仅可以缩小你的腰围而且还可以强化你的背部肌肉拉长你的脊椎让你的身材看起来更加修长、优雅即使是在冬日厚重外衣的包裹下曲线依然那么迷人。()侧支撑蘸地式。身体侧躺在地上左脚交叉放在右脚上左手放在脑后。右前臂与身体垂直支撑住身体胳膊肘正好在肩膀下方抬起髋关节这样你的双腿就离开地面了注意前臂放在地上支撑住身体。慢慢地把髋关节放低到离地面,厘米的地方换另外一侧然后重复做。()坐立扭转式。坐在地上双腿放在身体的正前方膝盖自然弯曲双脚平放于地面。两手抓住哑铃的末端。双臀在与胸持平的地方向前伸直。左腿自然抬起同时保持手臂伸直收缩腹部和斜方肌身体转向左侧把哑铃朝地面的方向下压回到初始位置然后转到右侧继续做做次。()斜方肌伸展运动。坐在地上双腿以你感觉舒服的姿势向左边弯曲右脚放在左膝盖边上。左手扶住左胫骨右臂伸过头顶。在你慢慢把身体向左侧伸展的时候同时向右手看去。换另外一侧重复做。(三套运动秀出你的“腰艳”身姿第一套:()身体平躺两腿并拢并向上伸直。()背和臀部也同时向上挺直要注意身体须离开接触面。()慢慢放落。()重复以上的运动次数根据自己的体能来定。第二套:()身体平躺双手抱于脑后。()身体伸直(可屈膝)运用腰腹部力量使身体坐起再躺下。()重复以上的运动次数根据自己的体能来定。第三套:()身体平躺运用身体腰腹部的力量让双腿向上举同时上半身要向前方挺起双臂平行伸直。()试着让双臂和两腿互相碰触到。)可根据自己的能力来决定运动次数。(以上三套动作分别单独进行或整合进行都可以一天分钟不偷懒梦想中的纤细腰身就会出现。腰部除了要细之外更要有结实的肌肉线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼因为日常生活中我们已经很少会用到腰部的肌肉所以必须靠外力的运动来锻炼才会使腰部的线条更细、更美。动一动打造健美腿形很多美眉们一到夏季就为怎样有效地瘦身而伤脑筋她们寻思着如何美化腿形以符合当今时代新的美腿标准即膝盖无赘肉、脚踝纤细、小腿修长。读一下下面的黄金美腿法则趁早行动春光初现时你就有了“秀”腿的资本~两大黄金美腿新法则法则:膝盖光光无赘肉无论你采取什么样的方法来瘦腿赶跑膝盖处赘肉是首要任务让该处肌肤变得光滑紧实。如果你此处有多余的脂肪双腿看起来就会又粗又短所以一定要设法让这里紧实起来。喜欢穿短裙、短裤的美女们更应该努力一下因着短裙或短裤膝盖部位自然而然就成了人们注目的焦点。有些人的膝盖处原本没有脂肪但后来又有了从而导致膝盖部位肥大这主要是由于长期使腿处于不良姿态造成的。由于膝关节错位导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。如果及时地给予纠正是可以得到改善的。美腿招数:伸展运动是让膝盖健美的最有效的方法之一。两臂自然下垂左腿下蹲背部保持挺直右腿向后伸直到与地面平行为止或者在同一位置上另一条腿向侧面伸直直到与身体成直角试着在每一条腿上做组这样的运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行左腿站立并保持身体挺直右腿向侧面伸直和向后伸直使大腿尽量平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行:在地板上身体平直地侧卧一腿紧靠地板另一条腿向上抬起直到该腿与身体成度然后将上腿以度支撑在桌子或椅子上再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。法则:脚踝纤细不粗大拥有修长美腿的标准就是脚踝纤细并且使其具有收紧感。无论是大腿和腿肚的部位如何细长如果脚踝处没有突然紧收下去腿部看起来就会让人觉得缺乏线条美相反即使大腿和腿肚是同样的粗细只要脚踝处比较纤细看起来就依然会具有线条美。美腿招数:在业余时间多做一些能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢如瑜伽里的一些腿部柔韧动作就具有此功能所以有空去练练瑜伽不失为美腿的好办法此外跳绳也能跳掉你的大象腿”。法则:小腿修长如萝卜如果你细心观察就会发现如果小腿肚最粗处位置相对来说较高腿就会显得修长纤细。所以一个人的腿形是否好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低。如果这个位置高就使膝盖下的小腿显得长如果要使小腿变修长就要想方设法提升腿肚的位置即先让小腿变瘦同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。美腿招数:可以做一些形体训练如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条还有利于保持身材。如果能长期坚持身心都会受益。大腿瘦身操(瘦整个大腿身体保持立正的姿势站好双手分别放在身体的两侧。膝盖自然弯曲两手以碰触脚趾为止。此项动作不弯曲背部肌肉只弯曲膝盖。再轻轻地回到原来的姿势。这个动作大约为秒刚开始做的时候以秒钟做次为目标适应以后可以加速。(瘦大腿内侧身体保持立正的姿势将左脚向前迈一步膝盖轻轻自然弯曲。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换。在做此项运动时背部要挺直。跳起来时两脚要互换刚开始做的时候以秒钟做次为目标习惯后再加快速度。(瘦大腿内外两侧身体保持立正的姿势。左脚伸直向右抬起同时右手伸直向右抬起。此时注意身体的平衡腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势另外一侧同样做一遍。这个动作大约需持续秒。在刚开始做的时候以秒钟做次为宜适应后可以加快速度。跑步也是一种消耗热量的好方法但对于腿部粗胖的人来说却不是最佳的选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服不容易坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时可以适当增加跑步量而减少行走量。散步和骑车练出女人好身材李莉是一位作家一次写作过程中有位研究寿命、健康和营养学的专家接受了她的采访。他们把人长寿归功于几个主要因素:饮食和生活方式、紧密的社会和精神纽带、发达的保健体系此外可能还有一点遗传以及锻炼原因。骑车和散步是最好的方式散步和骑自行车都简单每天都可以做的运动而且也可以燃烧掉卡路里保持心脏健康保持年轻的运动。这也是为什么研究者和医生异口同声推崇散步和自行车的原因。在日本有一个相关的研究表明散步和骑自行车能降低乳腺癌的风险帮助睡眠。用普通人的小运动量的活动是不能完全形容散步或骑自行车的有一位致力于乳腺癌的医学博士曾经说过:“散步和骑自行车几乎对任何人都有好处对女性来说益处尤其明显。”他同时还提出了经常散步和骑自行车的种好处:第一有益身心健康。很多的专家做过一项研究研究者发现如果坚持每天分钟散步或骑自行车患上代谢综合征的风险就低了一些类可能导致心脏病的危险因素的发展也得到了抑制糖尿病和中风的风险也降低了。在日本如果不能每天专门拿出半个小时用来散步或骑自行车他们经常会利用散步或者骑自行车的方式去上班这样就降低了患者心脏病的风险对于女性来说这点更为明显。第二降低乳腺癌的风险。在日本的有关杂志上说明即使每周只是花费几小时的时间去散步或骑自行车患上乳腺癌的风险也会得到显著降低。这是由于散步或骑自行车能降低体内脂肪的水平而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了名,岁绝经后的女性。对于正常体态的女性散步可以降低,患该病的风险对于超重者也能降低,,,。研究者得出年轻女性同样可以通过散步或骑自行车得到好处的结论。第三帮助入睡。日本的相关研究协会曾经说过:“下午时分一次轻快的散步或骑自行车可以让你晚上睡得更香。”专家认为散步或骑自行车可以增进快感激素的水平该激素会让人有放松感。由于散步或骑自行车体温升高就会有降低体温的信号发送给大脑而降低体温对促进睡眠有好处。第四减少各种各样的病痛和周身不适。散步或骑自行车可以让人们做到有意识的放松让身体各部分互相协调包括手臂的运动散步或骑自行车的时候可以减少腿部承受的压力。这意味着疼痛的减少。人们可以通过散步或骑自行车来降低受伤的风险会有更好的感觉让自己的身体感受到。人们可以通过散步或骑自行车来降低受伤的风险身体也会更好。第五愉悦心情。很多日本的研究员发现消沉、忧虑的情绪可以通过散步或骑自行车缓和压力也可以得到缓解想让自己心情愉悦可以做一个分钟的散步或骑自行车。日本的一项研究认为每周次每次分钟的散步能给心情带来极大的改观。还有一种说法散步或骑自行车能促使身体产生内啡肽让人心情更愉快。第六保持苗条身材。日本的另一项研究认为想要控制住自己的体重增加就要坚持每天散步或骑自行车分钟。女性每周次每次一小时的散步或骑自行车可以每天多消耗焦耳的热量一年之中可以避免千克的体重增加。散步或骑自行车是可以控制体重最简单的方法。第七保持青春。日本专家发现哪怕每周只进行分钟的散步或骑自行车也能避免患病。经常散步还能防止老年人智力衰退。不论年轻还是年老散步或骑自行车都能有效保持头脑的活跃。第八保护骨骼。骨骼疏松可以通过每周次每次分钟的散步或骑自行车得到有效防止。散步调动了全身,的肌肉得到更强壮的骨骼可以承受更大的负荷。有氧搏击操韩国美女的流行运动最早的时候是一名黑人搏击世界冠军创造了有氧搏击操近几年一直在韩国非常的流行。挥拳、出腿、呐喊、大汗淋漓在韩国随处都可以见到有氧搏击操的身影很多年轻人都非常青睐这种运动其目的是减肥而不是为了比赛。拳击、空手道、跆拳道、功夫甚至一些舞蹈动作混合在一起这就是有氧搏击操的具体形式。在激烈的音乐中进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。每一个进行有氧搏击操的人都会随着音乐出拳、踢腿都是刚劲有力的动作尽情地发泄、尽情地出汗全身多余的脂肪也会在不知不觉中减掉了。拳击及武术是有氧搏击操的基本动作运动者必须仿效拳击选手左右挥拳的身手和灵活的下肢移动都是需要保持的。在韩国很多女性都会用有氧搏击操来进行运动短短小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作但又不需要全身动作协调比韵律操更容易上手所以越来越多的人爱上了它。常进行有氧搏击操的闵孝琳认为好玩而不伤害任何人的发泄法就是有氧搏击操因为既不需要别人搏击也无需要任何器材利用身体面向镜子向空中挥拳就可以了非常方便。每一个做有氧搏击操的人都知道它有相当大的运动量只要跳个,分钟人就会累得满头大汗。有氧搏击操不只燃烧热量帮助减肥也可锻炼身体各个部位达到健美健身的效果同时也可以让身心压力得到缓解是最适合生活在大都市里的人了。金泰妍是长时间久坐的白领她的脂肪都堆积在腰腹部不仅如此由于时间过长侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背都出现了脂肪她经过朋友的介绍进行了有氧搏击操的运动。由于有氧搏击操瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大运动量比传统的健美操更大所以在她进行有氧搏击操没多久的时候就发现自己身上的脂肪越来越少了不仅如此她还发现自己的腰腹可以保持平衡并发力。后来金泰妍就一直坚持进行有氧搏击操一直保持非常好的身材。到底一套完整的有氧搏击操可以消耗多少能量呢,韩国专家经过研究有氧搏击操健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以会有大量的能量在一套有氧搏击操中消耗掉比如一个体重千克的人在一个小时的有氧搏击操之后会有焦耳的热量消耗掉。多变是有氧搏击操的动作特点包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作而且在做每个动作时要求迅猛、有爆发力。所以每个人在锻炼的同时得到提高的还有身体的弹性、柔韧性和反应速度等。另外腹肌收缩、大吼一声是有氧搏击操在出拳时的要求这不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌而且用力出拳、大吼大叫是缓解情绪的好方法通过这种方法可宣泄情绪、减轻压力。在一个小时后就会感到心情放松很多进行过有氧搏击操的女性都认为有氧搏击操简单易学只要每个星期做,次一个月以后身体就会有明显的变化关节活动能力、肌耐力都加强了身体不再僵硬消耗了大量的热量就达到了减体重的目的。街舞扮酷帅哥更扮靓美女街舞在这几年迅猛发展喜欢街舞的青年男女越来越多。那么街舞到底有什么好处呢让那么多人追捧,第一减肥必杀技。脂肪过剩就产生了肥胖而脂肪过剩的原因主要是因为人体多余的热量没有充分散发。街舞的运动量是比较大的可以把体内的热量充分发挥出来就可以保持一个健康而优美的身材了。第二跳街舞使人集中注意力培养浓厚的兴趣练就优美的动作。第三街舞是一种中低强度的有氧运动在一个小时的运动中身心会得到充分的锻炼。适度的有氧运动对心脏极有好处而心肌强劲的人也有较强的造血功能也会增强对大脑的控制力作用。简单地说跳街舞的人控制自己身体的能力要比普通人要强得多。第四街舞是一种小肌肉运动身体肌肉的强化可以再经常练习之后得到促进有更加出色的身材比例。第五街舞本是一种文化长时间练习街舞的人会有领先大众的审美能力不能只用“另类”来形容也是人们对美的一种追求。第六跳街舞可以让社交能力大大加强可以让性格更加活泼成为人们关注的焦点。很多韩国人都会在没有事的时候跳街舞街舞动作有普通街舞和技巧性街舞两大类。技巧型街舞要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性是有较高技巧性的一般是那些青少年比较喜欢跳。普通街舞是人们最常接触的一种舞蹈它的舞步幅度大而简单但是复杂的舞感可以表现。因为容易学习跳起来也相当好看所以很受大众喜爱。所以大多数的韩国人还是会选择这种方式来锻炼自己的身体。女性经常练的街舞是一种由爵士发展而来的舞专由女生跳的柔美和瞬间爆发是比较明显的特点。主要是手臂的动作为主腰的扭动和臀部的动作为辅。有很高的身材要求也可以锻炼出好身材。韩国有很多女性都是用街舞来塑造自己的身材的尤其在明星中比如BOA、李孝利、少女时代等等她出道很久依然保持迷人的曲线街舞就是大功臣。街舞在韩国有越来越大的发展有更大的身体的扭曲和变形强度舞蹈中所谓的规律性也越来越少。表现出既对立又统一的融合。如今会街舞的人越来越多街舞变成了人们生活中不可或缺的东西人们利用它来瘦身和健身。街舞还有很大的发展空间可以结合更多的音乐元素还有各种物资变得更加自由和多样化在健身瘦身的同时还可以得到音乐的熏陶。运动是女人生命力的根基运动养生是传统养生学中的主要方式古已有之早在《吕氏春秋》中就提出了“流水不腐户枢不蠹”的观点首次以运动来论养生指出人不运动就会生郁结郁结在身体的各个部位都有可能产生疾病。因此要想祛病健身就必须坚持运动以便达到开塞通窍、使精气血脉畅流不息的养生目的。明朝内府大御医龚廷贤在其书《寿世保元》中说:“养生之道不欲食后便卧及终日稳坐皆能凝结气血久则损寿。”运动可促进精气流通气血畅达增强抵御疾病的能力提高生命力故中医强调“唯以气血流通为贵。”适当运动不仅能锻炼肌肉、四肢等形体组织还可增强脾胃的功能促进食物消化吸收。睥胃健旺气血生化之源充足疏通经络通利九窍故能健康长寿。武侠小说大师金庸老先生是一个运动养生的积极实践者。他虽不能像自己笔下的英雄好汉那样闪转腾挪、飞檐走壁但“查大侠”有自己喜爱的运动。他每日到山顶绕圈急步走大概走,分钟太阳过猛或下雨时他便会留在家里踏健身单车,分钟。他强调运动是使生活变得轻松的好方法。现代的女性更要注意多做运动因为运动的缺乏不仅会严重危害女人的身体健康而且还会使女人过早地衰老。所以在这里警告那些天生就不爱动的女人们:多运动益健康不运动损健康。但值得注意的是运动养生也要有科学的态度不能心血来潮时就骤然剧烈运动一番这样反而对身体有害。在西方的传说中有个叫米罗的人他家的母牛生了一头小牛他每天练习把小牛举起来小牛不断长大米罗的力气也不断增加当小牛长成大牛时米罗仍然能把它举起来。这就说明了运动要循序渐进的道理。运动养生不能一朝一夕要长期坚持。运动量的增加也要自然而不勉强运动的强度也要控制感到适当的疲劳即可应该张弛有度。苏轼说:“善养身者使之能逸而能劳。”运动会消耗身体的能量恢复的过程实际也是运动的一部分通过适当的休息和补充营养能使肌体重新恢复建立起新的平衡为下一轮的运动打好基础。现代女性生活节奏快工作繁忙常听人抱怨没有时间去运动健身。这就需要花一些心思巧妙地安排时间寓运动于生活中把运动和工作、生活结合起来争取一切运动的机会。比如工作累了的时候伸伸腰、踢踢腿活动活动关节平时多做些家务劳动等。做家务这种低强度运动对身体是很有好处的。研究发现每周运动消耗焦热量的人比不运动的人患心血管病死率低,平均寿命延长,年而每周的家务劳动足以消耗掉焦的热量。另外要灵活掌握运动时间。睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持尤其是做一些加深呼吸的运动如活动膈肌或扩胸运动此类运动能使人体整个系统充氧处于较好充氧状态的人不仅睡得香而且消除白天疲劳的速度也会大大加快只是注意不要太剧烈以适度为宜。其实生活中有很多运动的机会只要长期坚持一旦形成了习惯对健康长寿是大有益处的。找到适合你自己的有氧运动有氧运动是以有氧代谢为主要能量来源的运动其代谢形式彻底几乎不会生成对身体有害的物质。它的特点是持续时间长强度较低有节奏感包括慢跑、游泳、骑自行车、步行(散步、快走)、健身操、打球、爬山、太极拳等。在健美训练中划船器、跑步机、滑雪机、登山机等器械上的运动以及韵律健美操也都属于有氧运动。有氧运动能提高机体的摄氧量增进心肺功能如果能长期坚持不仅能够显著改善心肺功能预防和控制“三高”还能促进睡眠质量改善心理状态是达到健康效应的最佳方式并且有氧运动还能减掉多余的脂肪是对减肥最有效的运动。有氧运动的种类繁多都可以达到减肥的效果但是并不一定所有的有氧运动都适合每一个人女性只有根据自身的具体情况找到适合自己又有条件进行的有氧运动才能事半功倍。跳绳跳绳花样可简可繁一学就会跳绳分钟与慢跑分钟的效果相差无几是一种耗时少又耗能大的有氧运动适宜在气温较低的季节作为健身运动。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率对心脏功能有良好的促进作用。它可使血液获得更多的氧气保持心血管系统的强壮和健康强身健体同时还能锻炼全身的协调性和灵敏度。更重要的是它能消除臀部和大腿上的多余脂肪在短时间内减轻体重结实全身肌肉健美体形减肥作用十分显著。特别适合下半身比较胖的女性。疾走(负重走)疾走分钟能消耗焦的热量若在疾走时再套上一件负重马甲就可以帮人体多燃烧掉的热量。这种负重是有益于健身者控制身体的姿势效果要比手上举哑铃或在腿上绑沙袋好得多。但是要注意负重的重量不要超过体重的。慢跑户外跑步不仅可以锻炼身体还可以呼吸新鲜空气如果受外界环境限制跑步机也是不错的选择放开跑步机扶手能增加的氧利用率和的心率如果选择一定坡度还可以显著提高减肥效果。骑单车骑单车能加强和提高心血管及肺部功能一般连骑行分钟左右可以达到减肥的效果并能有效地锻炼人的心血管系统。在健身房里的踏板车上健身时可以间歇地让一条腿更用力蹬踏板来加强运动的强度。开始时可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板分钟然后左腿高强度蹬踏板秒之后再换右腿蹬秒。然后两腿以中速蹬分钟这样每隔分钟单腿用力蹬分钟累计,分钟。这种运动方式可以帮助人体多燃烧的热量减肥效果十分显著。游泳游泳是一种很好的全身性运动能够有效提高心肺功能即便是在游泳池中快走也对提高心率效果非常好对身体瘦弱的人和老年人都是一项很好的运动。同时它又是非常理想的减肥方法游泳时人的新陈代谢速度很快分钟就可以消耗千焦的热量消耗的能量也比跑步等陆上项目大许多如若在水中游米相当于陆地跑米或骑自行车米是一种消耗能量很大的运动很适合女性生育后恢复体形。有氧操这种有氧操减肥法对练习者的要求比较高简单的有氧操达不到心率要求减肥效果不明显相对复杂的有氧操对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都比较高对一般人来说比较有难度如果动作不到位不但起不到什么效果而且还很容易造成伤害。所以一些初学者和体能条件不好的人最好不要通过跳有氧操减肥。懒懒散散好生病闲来登山增健康天气晴朗的时候和家人一起去郊外爬爬山是一种很好的锻炼方法。由于人体需要有一定的适应周期所以爬山锻炼一定要循序渐进时间由短到长。刚开始选择这种健身方式的人爬的高度要循序渐进地增加。每周爬山次数也要逐渐增加。另外根据人体的活动规律一般下午比早上活动能力要强所以建议初次登山健身的人最好从下午开始锻炼然后逐步调整把运动时间改到清晨。如果清晨登山应该适当吃一点食物还要随身携带轻便的瓶装水以便及时补充水分。具体来说登山的时候应该注意下面几个问题。()不宜爬山的人。如果患有心脏病最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人也不宜爬山。一般以吃过早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖鞋要合适。()注意多喝水。多喝水一方面可以稀释血液另一方面可以减轻运动时的缺水。在爬山时注意随时补充水分可尽快恢复体力。()要循序渐进。爬山前要先做热身然后按照呼吸频率逐渐加大强度。速度不宜过快以没有不良反应、不明显喘气为度。)要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合短多长少。短休息以站着休息为主(长休息时应先站一会再坐下休息。()扭伤切忌局部按摩。扭伤后最好冷敷,分钟便能达到消肿和止痛的目的。出发前可以随身携带创可贴、紫药水等以备不时之需。()爬山和爬楼梯不同。楼梯垂直角度大爬楼梯时上升、下降的速度快运动负荷较大而山地是逐渐向上的运动负荷较小。因此不适宜爬山的人不要选择爬楼梯法锻炼。爬楼梯对膝关节会造成较大的压力有骨质疏松、膝盖有损伤以及身体过于肥胖的人应尽可能选择对膝关节损伤较小的方式进行锻炼。年轻人选择爬楼梯和爬山都可以中老年人则较适合爬山。在身体允许的情况下一周爬两次山一次楼梯就能达到正常的运动量。运动计划年龄说了算女人的身体在不同的年龄阶段会有很大的差别所以具体采取什么样的运动计划你还应该考虑到你的年龄因素。具体的运动计划在此给你出以下参考。岁左右的窈窕淑女处于这个阶段的女性身体功能正处于鼎盛时期心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学的角度上讲这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利所以这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。锻炼可每天进行也可隔天进行一次每次大约做分钟增强体力的锻炼方法是举重负荷量为极限肌力的,一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次需做,次)如多次练习并不觉得累可以加大器械重量的,注意必须使主要肌群都得到锻炼。然后做分钟的心血管系统锻炼方法是慢跑、游泳和骑自行车等。岁左右的风韵女人这个阶段的女性身体功能已度过了顶峰期此时如忽视身体锻炼对耐力非常重要的摄氧量就会逐渐下降。岁后女性身体的关节常会发出一些响声这可能是关节病的先兆。所以为了使关节保持较高的柔韧性应多做伸展运功还要注意心血管系统的锻炼。锻炼最好隔天一次每次进行,分钟的心血管系统锻炼如慢跑或游泳强度不要像岁时那样大。然后做分钟增强体力的锻炼与岁时相比试举的重量要轻一些但做的次数可多一些。最后别忘了做,分钟的伸展运动重点是背部和腿部肌肉久坐办公室的人更要注意伸展运动方法是仰卧尽量将两膝提拉到胸部还可以试着将两腿分别上举尽量举高保持秒反复数次。已过不惑之年的女人超过岁的女性应选择不仅有利于保持良好的体形而且能预防常见的老年性疾病如高血压、心血管病等的运动项目。此年龄阶段的女性由于体能比较弱所以锻炼的强度不要过大每星期进行两次即可内容包括:,分钟的心血管锻炼如慢跑、游泳、骑自行车等保持中等强度,分钟的器械练习器械重量要比岁时的轻一些因为重量太大会损害健康但次数不妨多些为防止意外最好不使用哑铃用健身器械,分钟的伸展运动尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。推荐运动项目:太极拳、打网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、打高尔夫球等
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