咱家宝贝莹莹一周减肥
计划
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这个一周减肥计划并不繁复,也容易操作,但你可不要小看它。经过朋友的亲身试验,它是具有神奇的效果哦,所有参与试验的朋友都无一例外地瘦了下来,还有人创下一周减15斤的惊人记录,而且具有不易反弹的特点,实在令人为之惊叹。
注:需要的东西,开水,蜂蜜,鸡蛋,牛奶,酸奶,仰卧起坐器材,清淡的和菌类的以及低脂肪的肉类食物(海带,豆芽,木耳,蘑菇,牛肉)苹果,香蕉。
上午:一杯水+简单运动+营养早餐
早晨起床空腹喝一杯水,滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水,效果会更好。喝完水休息一下之后,可以进行一些简单的运动。可以跳绳、跑步。也可以做几组仰卧起坐,拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的,而且要有营养,水煮鸡蛋和燕麦牛奶是不错的选择。切记,空腹坚决不允许喝牛奶,那样会很伤胃。
中午:一杯水+清淡饮食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能够增强饱腹感,并且给身体补充水分,加快新陈代谢。午餐要吃饱,但是要清淡,海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物,荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时,喝杯茶或者咖
啡,醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡,有助于燃烧脂肪。切记,吃完饭坚决不允许躺在床上,那样会囤积脂肪。
晚上:水果蔬菜+运动
很多人都喜欢使用过午不食法减肥,虽然这个方法很好,但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用,以免伤了胃。晚上可以吃一些水果,比如香蕉、苹果,不仅容易包覆,维生素含量也高。特别的是它们都是负卡水果,百利而无一害。晚上还要做一些运动,可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些仰卧起坐效果也比较好。切记,晚上12点之前必须要关电脑睡觉,熬夜既伤身又伤神,是保养身体和减肥的最大禁忌。
综上所诉,你每天需要做的事情就是:
早上8点起床,喝一杯淡蜂蜜水,然后刷牙洗脸出去溜达几圈然后回来做3组仰卧起坐,(一组为12个)接着吃早餐,2个水煮鸡蛋一杯牛奶。吃完以后可以自由活动到中午11点。
中午11点,喝一杯开水,然后开始做午餐,你可以吃的食物只有海带,豆芽,木耳或是蘑菇和牛肉,当然你也可以用牛肉和前面的菜一起弄,每天必须吃3到5片牛肉。吃完午饭,坐着休息10到15分钟,然后洗完收拾。半个小时以后,喝杯茶或者咖啡。接着是自由活动到6点。
晚上6点到7点半,玩电脑吃苹果香蕉这些水果。搭配一些酸奶效果也不错。8点整准时开始做仰卧起坐,还是3组。做完看时间,早的话还可以玩会,晚的话收拾完了就去洗澡,10点半到10点50必须关电脑,然后发照片证明一天实行了计划,最后老婆晚安,好梦。执行:严格遵守+适当奖励
执行计划的时候,要严格遵守计划的
规定
关于下班后关闭电源的规定党章中关于入党时间的规定公务员考核规定下载规定办法文件下载宁波关于闷顶的规定
,并且为自己设立一定的惩罚,这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方,时刻提醒自己。如果超额完成目标,那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西,比如酸奶、水果等等都是不错的选择,不过前提是要适量,要不所付出的努力就白白浪费了。而且在减肥期间,口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水,坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。
除了要做计划上安排的运动之外,你还要抓住每一个运动的机会,利用有限的时间进行运动。即使是步行,也要充分创造机会。能走楼梯的时候就坚决不坐电梯,能走路就坚决不开车。看电视的时候不要窝在床上,要边看边运动,比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。
减肥贵在持之以恒,想要看到瘦的效果,可又不每天坚持的话,那是绝对不可能的。所以大家在这一周里面,要好好保持住自己的嘴,动员自己的全身各处,让自己少吃一点,多动一点。那么,瘦成明星范肯定没问
题
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最后,宝宝,坚持就是胜利,为了变成最漂亮最性感最妩媚最带感的郭莹莹,加油,干吧爹!