核心区力量训练作为射击项目主要体能训练手段的研究

核心区力量训练作为射击项目主要体能训练手段的研究 核心区力量训练作为射击项目主要体能训 练手段的研究 第3O卷第6期 2010年11月 广州体育学院 JournalofGuangzhouSportUniversity Vo1.30No.6 N0v.20l0 核心区力量训练作为射击项目主要体能训练手段的研究 卢刚 (陕西省射击射箭运动管理中心女子手枪班,陕西西安710061) 摘要:通过对核心肌群的生理机制和肌群间的相互关联特征的阐述,论证了核心区 力量对提高射击项目水平的促进 作用.提出了将核心力量训练作为射击项目主要体能训练手段,以大幅提高训练成 绩的科学性和可行性. 关键词:射击;核心区力量训练;不稳定,不平衡力量训练法 中图分类号:G871文献标识码:A文章编号:1007—323X(2010)06—0061—03 StudyonCoreStrengthTrainingastheMainStrengthTrainingMethodofShooting LUGang (ShaanxiArcheryShootingManagementCenter,Xian710061) Abstract:Basedontheexplanationofthephysiologymechanismofcoremuscleareaandthere lationshipamongthem,thispa— perstudiestheimprovedeffectofspecialtrainingofcorestrengthonshooting.Itproposesthes cientificandfeasiblewaytoim— proveandincreasetrainingscorethroughthecorestrengthtraining. Keywords:shooting,corestrengthtraining,unbalancestrengthtraining 力量作为竞技体育的基础,是每一个运动项目提 高竞技水平必须首先发展的体能素质.在竞技水平 发展到一定水平,停滞在一个平台时,都会把力量训 练作为突破点,去进一步提高运动技能.但是,由于 射击运动项目的特点和业内教练对"发展力量对射击 成绩能否起作用"这一理念的争论,长期以来,国内一 直没有一个针对射击项目的力量训练体系和理论指 导,在《全国中,高级射击教练员培训教材》中也没有 针对各年龄段发展力量训练相关的内容.而国外却 已将"核心区力量训练"的生理机制,理论,方法引入 到了射击运动项目的训练中且取得了优异的成绩. 因此,重视和发展"核心区力量"训练对射击项目的科 学发展有着重要作用和深远意义. 1研究对象: (1)陕西省射击射箭运动管理中心的射击运 收稿日期:2010—09—13 作者简介:卢刚(1963一),陕西省射击队,女子手枪项目,主教练 研究方向:射击运动员的力量训练 动员; (2)安徽,浙江,江西,青海,河南,山西,上海等地 的射击教练员. 2研究方法 2.1调查访问法:向曾在国际大赛中取得较好成绩 的优秀运动员与教练员进行问卷调查; 2.2观察法:对陕西省射击运动员平时的体能训练 方法与常见问题进行观察,记录和 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 ; 2.3实验法:对陕西射击队女子手枪班五名16 岁1岁的运动员,采用核心力量训练方法进行针 对性训练; 2.4理论分析法:通过查阅的大量文献与资料,结合 本人多年执教经验和体能训练经验,对搜集得到的资 料分析和归纳 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf . 3研究结果与分析 3.1核心力量释义:核心(Core)通常指我们所说的 61 广州体育学院第3O卷 躯干,包括脊柱和骨盆及其周围的腹肌群,背肌群,横 膈肌,骨盆底肌,交错骨盆及下肢的肌肉群(J.HPi. 1ates).由此看出,核心是腰,骨盆,髋关节形成的一 个整体,是指人体的中间环节,也即指肩关节以下髋 关节以上包括骨盆在内的区域…. 3.2核心肌群的生理机制:腰一骨盆一髋关节包括 29块肌肉,都位于人体的核心部位,这些肌肉在人体 运动中起到稳定,传导力量,发力减力等作用,且对于 人体在移动过程中保持平衡有着重要意义.竖脊肌 是腰一骨盆一髋关节之中的一块肌肉,一方面对脊柱 和骨盆的稳定性具有重要意义.另一方面与腹肌互 相配合,为人体在静止和运动中的各种技术动作的完 成提供支持和保证(对射击项目中的手枪,步枪尤为 重要).骨盆带(pelvicgirdle)是由骨组成的一个环状 的架构,附着其上的肌肉对于稳定骨盆的正常位置, 特别是对于下肢加速,减速和髋关节内收外展运动的 项目非常重要.由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差, 在运动时只有稳定住骨盆,才能保证髋关节肌群有效 的工作. 3.3射击项目的特点与体能训练的需求,现状 射击运动是一项准确性极高的运动项目,它具有 以我为主,在动中求静,静中求稳,稳中求准的特性. 因此,运动员不仅要具有高度的灵活性,而且要有高 度的一致性.这就要求运动员大脑皮层兴奋和一致 的转换速度快,神经过程的灵活性高,而且必须建立 牢固的运动动力定型并达到高度自动化程度. 步枪项目以精准为主,主要靠运动员的竖背肌来 保证,前已述及,竖脊肌与腹肌的互相配合,为人体在 静止和运动中的各种技术动作的完成提供支持和保 ,2010年第50届世界射击竞标赛,女子气步枪 证.如 冠军400环(满环),决赛成绩105.6(10发子弹),平 均每发命中环值是10.5环.没有良好的竖背肌,是很 难达到这个成绩的. 如手枪速射项目,在显靶后4S内,靶的运动由纵 向转为横向,每一靶横向转动角度1.72.,运动员需在 高速运动中完成对5个独立靶子的精准射击;再如 飞碟项目,在出靶后0.2—0.5S内,运动员需通过大 脑皮层极高的控制能力,使核心区肌肉,髋关节协调, 一 致,以在45.左,右大跨度运动中,快速,准确的击中 20m以外直径10cm移动靶标.这两个项目则主要 靠神经系统支配肌肉的协调性来完成. 所有射击项日都是无支撑的独立站立,在"稳定" 的前提下神经系统支配肌肉的协调性来完成技术动 作.手枪项目更是要求无支撑的独立站立并单手持 枪,从而对各关节的崮定有了更高的要求.这些"稳 62 定"是靠核心区力量作为体能上的支撑.在射击项目 各年龄段,不同层次训练过程中,很多业内教练对射 击项目的力量需求主要是身体各部位小肌群协调性 这一特性虽有一定的认识,但是对如何有针对性的系 统训练则不甚了解,更缺少理论的指导和实践中的感 受.许多教练员在体能训练中,忽视体能训练整体结 构与层次,仅针对专项技术动作采取简单的重复,或 比赛过程加大密度.例如,在射击初级训练阶段, 因为运动员年龄小,举不动枪,训练中会以坚持举枪 (1分钟举枪)为主要训练手段,辅之以俯卧撑和举砖 头进行力量训练.进入专业队训练后,力量训练只是 作为维持性训练,缺少针对性,方向性,系统性.在器 械的使用上更多地使用组合器械,而组合器械训练只 是单关节运动,发展力量不均衡,与射击项目所要的 力量素质相违背.这种片面理解专项体能,忽视体能 训练的系统性,整体性与层次的做法,在训练的初期 阶段不会有什么不妥,但其后果是训练的路径越练越 窄,竞技状态的提升越来越慢,发展空间越来越小. 3.4核心力量训练对射击运动的意义 3.4.1伤病 我国各省省运会对运动员的年龄有限制,因此 地,市训练单位在选拔运动员时年龄普遍较小,一般 在12一l6周岁,正值青春发育期.在运动员身体整 体力量不具备大负重的前提下,徒手负重,又不重视 核心区力量的训练,在训练到7——8年后,伤病也会 随之而至.最主要是:脊椎弯曲,腰椎,颈椎膨出,手 枪运动员还会出现肩关节,腕关节,腰部劳损.很多 优秀运动员在运动高峰期或正进入最佳竞技期,没有 因为竞技能力的衰退而退役,而是因为伤病早早地结 束运动生涯. 3.4.2提高 有些运动员在对射击技术的掌握上有悟性,又有 较好的心理素质,就是因为核心力量能力差,很多技 术动作能理解就是做不出来,也就是"力不从心",进 而限制了竞技能力再提高. 3.4.3培养 另一种情况是一些运动员在中,小学能积极参加 体育或课外活动,无形中对发展核心区的力量起到一 定作用.这些运动员在控枪的整体感,整体的稳定 性,技术的掌握程度都比一般运动员要高.训练时能 够按照教练的指导要求去完成技术动作,但没有悟 性.随着训练的深入,教练员不管用任何训练方法手 段,该运动员成绩再也无法提高. 所以核心力量训练在运动员接触射击运动后,是 一 件不容忽视的工作.核心肌群的力量发展得好,身 广州体育学院第3O卷 体的稳定性和平衡能力就越好,运动员就能在竞技运 动中具有更好的控制能力.注重核心区力量训练, 提高关节的稳定性,身体柔韧性,协调性,发展神经系 统支配肌肉的协调性就可避免运动员的损伤,为后 期竞技能力再提高,落实教练员的技,战术意图,延长 运动生命的可持续发展打下坚实的基础. 3.5发展核心区力量对射击项目的重要性与作用 核心力量存在于所有运动项目中,任何竞技项目 的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,它必 须要动员许多肌肉群协调做功.核心肌群在此过程 中担负着稳定重心,环节发力,传导力量等作用,同时 也是整体发力,稳定的主要环节,对上下肢体的协同 工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用...研究 证明:核心力量训练有助于提高运动成绩.例如:上 世纪90年代以韩国 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 的射击服装为代表的装备出 现,使得步枪运动成绩大幅提高.而射击服的主要作 用就是固定人体的躯干和下肢,射击服的硬度高对 背,腹就能起到支撑作用,射击裤对髋以下的腿部起 到支撑作用J,因此,射击服实际上起着辅助提高人 体核心肌群的作用. 3.6结论与建议 核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层 小肌肉进行的力量,稳定,平衡等能力的训练...在 射击运动员专项训练中,对身体的整体性,一致性,协 调性要求很高,而核心力量训练的主要目的就是稳定 和改善神经系统支配肌肉的协调性和关节的稳定 性J.因此,开展核心力量专项训练对射击运动员是 非常必要的. 核心力量训练不同于传统的力量训练,国内外研 究表明,采用瑞士球和平衡球进行核心肌群力量练 习,为最佳训练手段.该方法可以有效改善神经系统 对肌肉的激活状态和肌肉在运动中的本体感觉,平衡 整体肌肉力量提高技术动作的协调性和稳定性,使更 多的运动的运动神经元和肌纤维参与运动,从而使得 运动员能够在运动中更好地发挥出力量与速度,并可 有效地防止关节,韧带与肌纤维损伤J. 核心区力量训练方法很多,在实际训练中还可以 结合本项目特点进行自己设计力量训练动作,射击项 目在设计核心力量训练动作时应遵循使身体处于一 种不平衡,或者是在不稳定的运动器械上进行训练. 在这种状态下训练的效果符合射击项目的需求. 4结束语 4.1核心力量训练是运动员体能训练中不可缺少的 因素,是提高运动员各项运动素质的重要前提之一. 核心力量训练的主要作用在于能够稳定运动员的脊 柱,骨盆,保持正确的身体姿态,提高身体的控制力和 平衡,提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输 出,预防动作中的损伤以及伤后恢复,从而有助于运 动成绩的提高. 4.2发展核心肌群力量对射击项目来讲意义深远, 核心力量训练就是要努力使整个集体协调起来,确保 运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体,传 输能量的作用J.在不稳定的平衡能力训练中可以 增进大脑和小脑的神经肌肉的支配能力,增加关节周 围肌肉和韧带的稳定性J,这个能力是射击项目的基 础和持续发展的源泉.在运动员早期发展核心肌群 力量,可以在训练的初,中期就可以发掘出优秀运动 员苗子,按照要求稳步提高运动竞技能力,延长运动 年限,预防运动损伤.使射击训练体系更加完善,更 加具有系统性和可控性. 参考文献: [1]王卫星,李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北 京体育大学,2007(8) [2]中国国家体育总局编.中国体育教练员岗位培训教材 [M].北京:人民体育出版社,1999(1) [3]国家体育总局干部培训中心编.体能训练理论与实践研究 [M].北京:北京体育大学出版,2009(9) [4]孙文新编着.现代体能训练核心力量训练方法[M].北京: 北京体育大学出版社,2010(4):5—7 [5]国家体育总局干部培训中心编.高水平竞技运动体能训练 研究[M].北京:北京体育大学出版社,2009(9) [6]李宁.技能主导类格斗对抗性项群核心力量训练的研究 [J].搏击武术科学,2009(9):45—47 [7]国际射击联合会.国际射击联合会竞赛规则[s].2009 63