´深度睡眠时间的长短决定睡眠质量
人在一夜睡眠中是经常翻身换位的，只是不知道而已。所以睡眠姿势也不是绝对的，以全身放松，自然舒适为好。
提高睡眠质量，一定要有一个合适的枕头。入睡以后，人的头部温度约为34?,34.5?左右，比体温低2?,3?。头部温度过高影响睡眠，这就是“头寒足热”有利睡眠的普通常识。因此，无论何种性质
材料
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的枕头，原则上均要求有弹性、柔软、散热性能好、透气性强、干爽而吸湿性好的材料。如荞麦皮、谷糠、蒲棒及茶叶枕头，都可以保持头部温度不变，是首选枕头材料。而腈纶、丝绵、泡沫塑料等不透气填充物等，会使头部温度增加1?,2?，毛纺织品的枕头则会把头部温度更加升高。
此外，选择合适的枕头还要注意高度、硬度和长度。高度以保持合适承托个体颈椎正常的前凸弧度为准，一般10厘米,15厘米较为合适。过高会使颈椎过于前曲，颈动脉受到挤压，脑部供血不足，气管曲度增大，产生鼾声甚至气流不畅，是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。枕头过低，不能承托颈椎弧度，颈椎两旁肌肉韧带亦得不到放松，肩部也易出现酸痛现象，造成头部充血，次日头胀、眼睑浮肿。枕头硬度以软硬适中，以压下去有6厘米,10厘米为宜。
提高睡眠质量，要有和谐的睡眠环境。卧室温度一般在18?,22?，湿度为50?,60?左右，室内应配较厚的深色窗帘，以遮挡光线和声音。床垫的软硬度应适中，以稍偏硬一些为好，以使人的脊椎骨骼得到正常受托，各部肌肉达到完全松弛。
提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟,90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究
表
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明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的
评价
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，不能光看时间，更重要的是看质量。
如果睡醒后，你对睡眠感到满意，自我感觉良好，头脑清醒，疲劳解除，精力充沛，效率提高，就是达到了深度睡眠的效果。所以说，保证7小时,8小时睡眠时间只是一个平均值，睡眠时间是因人而异的。如果仅睡了5、6个小时，上述
标准
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达到了，说明是高质量的睡眠。反之，即使睡了9、10个小时甚至更多时间，达不到上述标准，也表明睡眠质量不好。那种认为自己睡眠时间少就是失眠，因而忧心忡忡，惶惶不安的看法，显然是跌入了睡眠误区。
那么，怎样才能安然入睡，并保证良好的睡眠质量呢,
睡前洗个温水澡或热水泡脚;坚持每天晚饭后散步1个小时;晚餐不要吃得过饱;睡前喝一杯牛奶有助于睡眠;睡前避免剧烈运动;避免接触过于兴奋刺激的事情;睡前宜听舒缓轻柔的音乐;睡前还可做一些放松身体的柔软体操活动;上床后不宜看书报或看电视;使卧室保持适宜的温度，拉上窗帘，关闭灯光，并减少嘈杂的声音环境。
睡得香，寿而康。
(来源:齐鲁晚报)
(本文来源:齐鲁晚报 )
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