[夏季健康减肥食谱]夏季养生食谱排行榜 易被忽略的那些健康食

[夏季健康减肥食谱]夏季养生食谱排行榜 易被忽略的那些健康食 [夏季健康减肥食谱]夏季养生食谱排行榜 易被忽略的那些健康食 篇一 : 夏季养生食谱排行榜 易被忽略的那些健康食 导读:人们对于夏季养生食谱，通常都容易忽略掉一些不起眼的食物。[)但这些健康食物却拥有极高的营养价值，错过了实在是非常可惜。 人们对于夏季养生食谱，通常都容易忽略掉一些不起眼的食物。但这些健康食物却拥有极高的营养价值，错过了实在是非常可惜。 黄瓜籽中含有大量镁，研究发现，血液内镁含量高的人早死的机率会降低40%。 这种红色的蔬菜含有大量叶酸和甜菜碱。这两种化学物质共同作用可以降低高半胱氨酸的水平，这是一种炎性混合物，可以损害动脉，增加心脏病患病机率。而且甜菜中的自然色素--β花青苷经实验证明可以防止癌症。 石榴含有高浓度番茄红素，比番茄和西瓜更能防止前列腺癌。而且，一杯石榴中含有688毫克钾，比香蕉中钾的含量多63%。石榴中还含有大量纤维，每杯中含有9克。 研究发现，每天喝2盎司石榴汁，持续一年，收缩血压可降低 21%，流向心脏的血流量会显著改善。 肉桂有助于控制血糖，降低心脏病患病率。事实上，研究发现，2型糖尿病患者每天摄入1克肉桂，一直持续6周，其血糖、血脂和不良胆固醇都会有显著降低。 半杯熟莴笋中含有大量叶黄素和玉米黄质，每杯含有10毫克。这些叫做类胡萝卜素的化学物可以防止视网膜老化，因为这些物质可以吸收损害眼睛的光线。 马齿苋中的欧米茄3含量最高，而且研究发现，马齿苋中的褪黑激素是其他任何水果和蔬菜的10倍。 在所有的水果中，枸杞的抗氧化能力指数是最高的。而且研究发现，枸杞中的糖分可以降低胰岛素抵制，从而防止糖尿病。 梅干含有大量新绿原酸和绿原酸，这是两种可以抵抗自由基的化学物。这些自由者可以引起细胞的机构损坏，从而导致癌症。 一杯剁碎的大白菜中只含有22卡路里的热量，却含有大量营养物质。大白菜中含有萝卜硫素，可以增加体内酵素的含量。研究发现，和其他任何植物化学物相比，萝卜硫素促进酵素产生的能力是最高的。 篇二 : 对付夏季5个苦夏症状 健康美食应对有良方 夏季由于气温高、湿度大等气候因素，导致植物神经功能紊乱引起了人体体温调节中枢发生了功能障碍，产热和散热功能也就趋于 紊乱，于是就引起了功能性低热。 1、补充维生素B。适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适。含有维生素B群的食物有蛋、奶酪、全谷类主食、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等，这些可以帮助消除疲倦感。 2、 针对性补铁。瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。如果体内储存的铁不足，人体就会感到极易疲劳，所以通过瘦肉补充足够的铁就极为重要。 准备食材:猪肉馅100克、南瓜2只、鸡蛋2个、胡萝卜1小块、藕1小块、鸡蛋白1只、色拉油少许、食盐少许、酱油少许、葱少许、花椒粉适量。,) 做法: 1、肉泥加酱油、盐、花椒粉、蛋清1只、油拌匀，腌制30分钟备用。 2、胡萝卜和藕擦成碎准备好。 3、加入擦成碎的胡萝卜和藕拌匀。 4、往餐具塞入肉泥，8分满，上锅蒸30分钟。 5、取出后各打入一个鸡蛋。继续上锅蒸2-3分钟即可。 6、上面可撒少许香葱碎，淋上少许酱油。 篇三 : 夏季健康饮食减肥食谱是怎样的 夏天是个美丽的季节，当然它一般也是非常炎热的。[)而就在这么一个特殊的季节之中，最适合肥胖的人来开展减肥大业了。夏季减肥的方法也有很多，而饮食减肥就是其中的一种。也许，大家会问，饮食减肥也要健康才行。那么，夏季健康饮食减肥食谱是怎样的呢?对于这个问题，下面就让我们一起来了解一下吧。 减肥的时候本能食欲是人为不能控制的，所以过份控制饮食和不合理进餐只会适得其反。因此，想要维持好的健康体重，一定要来看一下一日三餐健康减肥食谱搭配，让你瘦身不反弹。 第一天 早餐:脱脂奶1杯、火腿三文治1份 午餐:杂菜煨面1碗 下午茶:粟米片小食少量 晚餐:杂菜薯仔鸡肉 饭1碗:水果1个 第二天 早餐:麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗 下午茶:无糖果汁1杯 晚餐:鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果1个 第三天 早餐:火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯 午餐:卤水鸡腿饭1碗、油菜1碗 下午茶:饼干2片 晚餐:洋葱猪扒、灼菜1碗、饭1碗、水果1个 第四天 早餐:粟米片1碗 午餐:汉堡扒1块、杂菜少许 下午茶:粟米片小食少量 晚餐:鱼生2块、面线1碗、豆苗1碟、水果1个 第五天 早餐:麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯 午餐:火鸡三文治1份、蔬菜沙律 下午茶:低脂乳酪1杯 晚餐:节瓜肉片、灼菜1碗、饭1碗、水果1个 一个星期的周期是七天，不过对于想要通过饮食减肥的人来说，只需要坚持五天就可以了。在这五天之中，如果我们可以严格按照上述的食谱来食用的话，那么我们在保证健康的同时，必然是可以达到很不错的减肥效果的。最后，需要提醒大家的是，过了这五天，我们在吃东西的时候，也要注意好适量适当才行。 篇四 : 夏季减肥大作战!九个健康方法跟赘肉说再见 瘦身 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 的制定是成功减肥的关键，夏季减肥的第一步就要制定瘦身计划，明确自己能做什么不能做什么，这样减肥才会有速度与质量。[)还不知道夏季减肥从何入手的你不妨来参考一下吧。照着这些计划去做，保证快速瘦身不反弹，魔鬼身材即刻炼成!下面给你推 荐9个科学健康的减肥方法，助你完善自己的夏日瘦身计划，拥有苗条身材不是梦。 经常清理你的厨房，这样就能帮助你更快地减肥。当然，这里指的清理厨房不仅是卫生问题，更重要的是食物的储藏问题哦!经常清理厨房的卫生能帮助你增加脂肪的燃烧，而把厨房的一些垃圾食品移除出去不仅能帮助你控制食欲，还能减少热量的摄入哦! 给自己更多的运动时间。很多人都会抱怨没有时间运动，但其实，平时的“见针插孔”就是最好的增加燃烧的方法哦!比如说在看电视广告的时候跳段舞或者做短时间的仰卧起坐，这样都会比你坐在电视机旁边吃零食边看节目更能让你瘦下来呢! 夏季减肥，饮品的选择是非常重要的部分。炎热的夏季，最享受的莫过于一口口的冷饮下肚，但是，这些高热量的饮品却是让你发胖的元凶之一哦!所以，理智地选择饮品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高热量饮品就能帮助你减少大量的热量摄入。 减少食量是非常有效的饮食减肥方法之一，但是，减少过多的热量摄入却会让你越减越肥哦!所以，适当地减少食量才是减肥瘦身的关键。(]首先，吃饭只吃八分饱，这样既不会让你因为饥饿而暴饮暴食，也不会导致热量摄入过多，其次，吃东西要慢，这样能给你的大脑足够的时间接收饱腹的信息，避免吃得过多，另外，饭前喝杯水或者吃个水果也是减少热量的好方法哦! 瑜伽锻炼不仅能让你的体态更加完美，还是加快脂肪燃烧的最理想运动之一。而瑜伽对局部减肥起了更重要的作用，如果你想要减少局部的赘肉的话，它就是最好的运动选择哦! 不要让你的休息时间都集中在聚餐上，除了吃东西，还有更多健康的方式让你放松和增强交际能力。多跟朋友到户外散散步或者是组织一些运动式的活动，这种形式的交际会更加适合健康的生活和减肥的你哦! 散步是最轻松最有效的减肥运动之一。(]它不受时间和地点的限制，执行难度极低，容易坚持，是帮助你加快脂肪燃烧的最好的运动方式。而晚饭后到外面散散步更是减少热量堆积的好方法哦! 切合实际的减肥目标能帮助你成功瘦。不要高估了自己的能力，过度节食和过量运动都是导致体重反弹的。减肥是一个长期的过程，而小小的成功也是会给你更多的鼓励的。如果你总是给自己设定一些非常遥远的目标，最终也就会因为不断失败而轻易放弃，对减肥非常不利。 让自己按时就餐不仅能避免自己因为少吃一餐两餐而过度饥饿，还能帮助你减少热量的摄入。随意饮食总是会让你在不经意之间增加卡路里，而有规划的饮食则能让你的减肥计划更加完善，对减肥非常有利。另外，如果你在非就餐时间感到饥饿的话，不妨吃些水果或者是喝一杯低脂酸奶，它们都是能增加饱腹感而又低卡的理想减肥食品。