乒乓球教程

乒乓球教程 首先，来一篇挑选球拍的～ 适合自己的球拍才是最好的球拍～ 打球的人有很多需要，其实归纳起来就是“多赢、少输”。想“多赢”就要靠特长突出，想“少输”就要靠技术全面。特长之所以是特长，一是因为有威力，二是因为使用频率高。所以选择球拍时首先要适合自己的特长发挥。 例如:你的快攻、扣杀有威力，就应该选择较硬的底板，因为底板较硬会使你感到球的脱板速度较快，适合你追求凌厉、突然的风格。虽然这样会影响击球旋转和弧线的制造，也影响远台进攻，但是快攻扣杀的主要活动范围还是在近台，主要击球的上升期和最高点，球点高对弧线的要求就比较低，选择较硬的球板更适合。同时应该搭配较软且厚度适中的海绵和速度较快的胶皮，海绵较软且不太厚，不仅有利于在难度大的快速击球情况下，提高对球的“驾驭”感觉。而且还能在进攻中发挥底板击球的作用，使攻球弧线变得更加快速低平，威力更大。 如果你的弧圈球拉的转、拉得冲，就应该选择较软的底板，因为底板软会使你感到控球时间较长，适合你放心大胆地摩擦球，制造强烈旋转。虽然这样会牺牲一点击球的节奏速度，但是强烈上旋球落台后会突然变速前冲，同样威力很大。更何况拉弧圈球经常是在来球的高点期和下降期击球，变化的节奏同样可以使你驾驭全局，有时球点比球网要低，通过摩擦球制造弧线就十分重要了，再说较软的底板在中远台大力击球时，底板击球变形大、变形储能形成的回弹力也比硬球板好，使击球用力转变为球的自转速度和飞进速度的效率较高，所以弧圈球技术适合选择较软的底板。弧圈球打法需要搭配较硬且较厚的海绵和较粘的反胶，这样在拉球时不仅能充分摩擦球，而且由于海绵硬度高、弹性大还能提高攻击的速度。 如果你的技术更加丰富，追求弧圈结合快攻打法，你就应该选择软硬适中的底板和适宜硬度、厚度的海绵，具体如何选择需要根据你拉球和攻球的使用率有所侧重。当然防守擅长防守的人，常常是以慢制快、靠变化取胜，这就必须选择好控制且弹性适中的底板，海绵的厚度、硬度与弹力有关，因为太硬、太厚的海绵不易控球，所以也要因人而异有所取舍。总之，乒乓球的取胜之道是扬长避短，选择球拍也是一样的道理。 选择适合自己的球拍还应考虑自身全面技术的总体平衡，例如:你的技术特点是控制有余而攻击力不足，为了提高杀伤力，不妨选择更硬、更弹的纤维底板。当年被划为稳健派的克罗地亚选手普里莫拉茨，使用了碳素纤维底板后，击球弧线变得快速低平，使他的反手击球像砸下来一样，后来被誉为“欧洲三虎”，并夺得世界杯单打冠军。也有的人自身击球力量有余，但是控球手感不足，击球失误较多，不妨牺牲一点力量、速度，选择稍软、稍慢的球拍，以减少击球的无谓失误，维持自己的全面技术平衡。因为一场球的胜负无非是自己打得好或是对方打得差，如果自己某些方面失误太多，总是发挥较差，对全局而言几板再有威力的击球也无助于事。 初学者和少年运动员在选择球拍时应该考虑到自己阶段性的任务。例如初学少年儿童，处在学技术阶段，应该选择弹性较小、好控制的球拍，有利于迅速掌握技术。少年运动员在提高技术阶段，不妨大胆选用加纤维的球板，特别是加入芳基、碳素纤维的底板。因为这类底板弹性比木质板大，使用它不仅从小就可以打出青年运动员一样速度的击球，而且从小学习驾驭这类球板的手感，长大或能打出一番新天地。(特别是改打大球以来，击球回合明显增多，提高杀伤力应该是从小 训练的目标。) 多数酷爱乒乓球运动的朋友也许没有经过多年的系统训练，或者没有条件使用快速胶水等专业用品，不妨选择加纤维的乒乓球板，这不仅有助于提高击球杀伤力，而且有益于学习现代乒乓球技术，如对拉、反撕等。总之，选择适合自己的球拍一定要了解自己的主要需求，在可驾驭的范围内尽可能提高自己的攻击力，才能充分挥洒属于自己的风采。一句话:适合自己的球拍才是最好的球拍。 做人要厚道，转载请注明来自猫扑(mop.com) (发帖时间:2005-07-23 15:59:13) --- xdball 空间 相册 博客 【楼主】 (1):[意识篇] 乒乓球意识的内容 科学意识。一般人都能打乒乓球，但却不是谁都能打好。乒乓球运动有其自身的客观规律。欲打好，则必须使自己的行为和心理符合乒乓球运动的客观规律。为此，我们 必须不断地总结自己和他人的训练和比赛经验，不断地学习科学文化知识(采用时代可能提供的先进思想和先进的科学技术方法、手段)，不断地探求乒乓球运动的规律，并 用这些规律来指导自己的实践。 苦练与巧练相结合的意识。没有一名优秀的乒乓球运动员是不苦练的，但却不是所有苦练者都能成为优秀运动员。乒乓球运动有其自身的规律，只有当人们的行动符合其 规律时，才能获得成功。探索规律，并用此来指导自己，这就是巧。所以，谁要想打好乒乓球，就必须苦练与巧练相结合。没有巧练的苦练，是傻练，甚至在一定意义上可说 是白练;没有苦练做基础的巧练，也称不上是巧，因为它违反了训练的最基本规律。 立志意识。志向，是一种巨大的力量，它能使人产生坚强的意志和毅力，推动人们的实践活动。志向总是同毅力相伴而行。一名运动员没有坚定不移的志向，就不可能有 坚强的意志和毅力，也就不可能实现自己的志向。少儿学打乒乓球，一般多从兴趣开始，而教练员则应随其进步不断地培养他们立志的意识。否则，就会如同古人所云:“志 不立，天下无可成之事。” 判断意识。对付不同的来球，应用不同的打法。若想打好球，首先应对来球作出及时、准确的判断。这是正确还击来球的前提。 盯球意识。盯球，是正确判断的基础。不少人对来球判断不及时或错误，都是因为盯球不够。运动员每打完一板球后，都应随球密切注视对方击球的动作(尤其是击球瞬 间的动作)，并紧盯对方击出球的弧线。 移步意识。对方来球落点和节奏不定，为确保在最佳的位置和时间击球，或最大 限度地发挥个人的特长技术(如反手位用侧身攻)，必须移步击球。应明确，打乒乓球绝 不是单纯的手法问题，随技术水平的提高，脚步移动的重要性将越来越明;显、它是争取主动、抢先进攻的有力保证。 探索合理击球点位置的意识。所谓的击球点位置，即击球点与身体的相对位置。各种技术动作，都有一个最适宜的击球位置。它虽有个一般的规律，但因人而宜十分重要。所以，运动员在打球的实践中必须不断地琢磨与研究自己击球时最适宜的位置„ 打、摩结合意识。打乒乓球有两个最基本的力，一个是撞击球的力，简称为打;另一个是摩擦球之力，简称为摩。除近网大高球，可以用单纯的打外，打其它的球，都必 须是打与摩的结合。细究起来，这里还有两层意思。 1、快抽时，以打为主，摩擦为辅。打，可增加球的速度和力量;摩，可使球产生上旋，上旋有利于制造合理的击球弧线。 2、制造旋转时(如拉弧圈球)，应以摩擦球为主。但是一味追求摩擦，势必物极必反。擦球太薄，反而用不上力，自然难以打出旋转强烈的球来。应先打后摩，即以打的 动作将球近似粘于拍面，然后再加力摩擦。 调节意识。无论哪种技术动作，在还击不同性能的来球时，都必须自觉地调节动作。具体可细分为: 1、力量调节意识:根据来球情况，适当调节自己的发力。来球慢且高，发大力;攻对方搓过来的下旋球，自己发力为主，稍借对方来球之力;对方拉冲不特别凶、球略向 前拱时，借力中发力;对方发力抽或冲时，自己应借力挡一板或对付一板，不宜发大力 。 2、拍形调节意识:应视来球旋转与高低，适当调节拍形。来球低或带强烈下旋时，拍形稍后仰;来球不转或与可网高时，拍形与台面垂直;来球上旋或高于球时，拍形前 倾; 3、引拍调节意识:应视来球的快慢、高低、旋转等变化，相应调整引拍动作的快慢、大小和高低，切忌习惯性引拍(即不看来球，打完一板球后就习惯地将球拍引至原来 位置)。如，对方拉过强烈上旋的弧圈球来，应高手引拍，并及时向前迎球(不要等球，更不能有向后的拉拍动作);对方来球下旋且低，应低手引拍;对方来球很快，应减 小引拍动作幅度，加快引拍速度;来球慢且高，应适当加大引拍幅度，以利加力抽杀。 4、手指调节意识:打乒乓球，无论身体何部位发力，最后都要通过手指作用于球拍。手指是身体发力时离球最近的部位，感觉最敏锐。在发力时，手指有如长鞭之梢儿， 往往起到画龙点睛的作用。尤其是在发球时，触球瞬间的技巧全在手腕、手指的发力上 。 5、调节用力方向意识:打球时，应视不同来球，注意调节用力方向。如，攻下旋低球，应多向上用力;攻不转球，以向前打为主;攻打上旋强烈的加转弧圈球时，应向前 并稍向下用力。 还原意识。每打完一板球后，应迅速调整重心，将身体尽量还原至接近准备姿势，以为还击下一板球做好准备。有些人因缺乏此意识，打完一板球后，身体重心、手臂和 球拍较长时间地停留在结束动作上，待对方将球还击过来，往往有来不及的感觉。 体会击球动作的意识。每打一板球，都要对整个击球动作有清晰的肌肉感觉和表象，尤其是拍触球瞬间的发力情况应该清清楚楚。打丢一板球，应立刻回忆动作，哪儿错 了,怎样才算正确,随着技术水平的提高，动脑筋还应越来越细。如攻球出界了，出界多少,刚才的击球动作为什么把球打出界这么远,有了这种意识，练技术才会有收获。 否则，一点体会没有，技术怎么能进步, 掌握击球动作实质的意识。研究技术动作，要注意它的外形，但尤为重要的是应分析击球动作的实质。摆速快、能发力、打摩结合好、命中率高、适应来球的范围广(即能依打不同来球的要求相应调整动作)，这样的动作，就是好动作。 、 击球动作的时空意识。分析技术动作，应从两方面入手。一是时间节奏方面，如快带弧圈，上升期击球;攻打弧圈球，上升后期击球;拉下旋球，下降期击球。二是空间 位置(或几何图形的变化)。如挥拍路线、拍形、用力方法等。在时间节奏上，还要特别讲究从引拍到向前挥拍击球这段时间与来球的节奏合拍，这样才能打出又快又狠的球 来。即在自己发力的同时，又充分借用了对方来球之力。研究与掌握这个节奏非常重要。 动作不断分化的意识。在技术训练中，应不断将对方的来球总结分类，并明确回击每一类来球的方法和注意事项。不少运动员乐于打顺手球，来球突变，失误一球，甚为 不快。其实，这时应好好想想，此球与顺手球有什么不同，长了、短了,旋转强了,还是节奏变了,弄清楚此球特点，继而明确打此类球的方法。这样不断将对方来球区分、 归类，并明确打每一类球的不同方法，就可以使自己的技术越来越精细，水平亦越来越高。 动作定与变的辩证意识。来球变了，打球动作应随之而变;但打同类球的动作，则是越固定越好。掌握与提高技术的整个过程是，对来球的区分越来越细，相应打球的动作也越分化越细;但打同类球的动作，又越来越固定。这“固定”与“变化”的统一，就促进了技术水平的不断提高。 战术意识。实践中有两层含义。一是注意研究在比赛中运用战术的方法。因为只有合理地运用战术，才能使技术充分发挥。二是在训练中应带着战术意识练技术。拿最简 单的右方斜线对攻作例。有人在练习右斜对攻时，能把比赛中的打大角和攻追身的战术联系起来，有意打大角度或时而打对方中路一板。另一人只是一味地盲目 攻斜线。很明 显，前者带着战术意识练习技术的效果要好。 战略意识。在训练中，尤其是在比赛中，要有一个全局观念。如一年中有几次比赛,哪个比赛最重要,每个比赛的目的和任务都是什么,有时为参加某次有决定意义的大 赛，还会有意放弃一些小的比赛。又如，对参加一次大赛而言，确立参赛人员和明确重点突破口(是团体、单打，还是双打,)，则属带全局性的战略问题，必须认真对待。如果这些大题目未解决好，尽管你费了很大的气力，其结果也难以如愿。 落点意识。训练中，特别是在比赛中，要注意击球的落点。一般情况下，大角度球、追身球、近网小球、底线长球和似出台未出台的球的落点较好。但不同对手，还会因 其打法和个人掌握技术的情况，有其特殊点。如左推右攻者，一般最怕反手底线下旋球和调右压左的落点变化。比赛中，既要研究自己打球的落点，对方最怕什么落点，又要 注意总结对方回球落点的规律。 旋转意识。充分认识到旋转是乒乓球的重要制胜因素之一。在训练中，要自觉地提高发球、搓球、拉球、放高球等技术的旋转强度和变化。在比赛中，要善于利用旋转变 化来扰乱以至战胜对方。 速度意识。应充分认识到速度是我国快攻打法的灵魂。中国选手要战胜外国选手，主要靠的仍是速度——提早击球时间，重视手腕、手指的力量，能快则快，不能快时， 先过渡一板，争取机会再转入快。 变化意识。应充分认识到变化乃是乒乓球的重要制胜因素之一，自觉、主动地变化击球的速度、旋转、力量、落点和弧线。比赛中，双方都在为形成利我、不利对方的战 局而变化着战术，谁的观察能力强，能及时察觉对方的战术意图，迅速变换相应的战术 ，谁就容易获取胜利。 变化击球节奏的意识。比赛中，不仅应主动变化落点、旋转等，而且应主动变化击球的节奏。如原来都是上升或高点期的抢冲，现主动将击球时间后移，拉一板上旋强烈 的加转弧圈球。对方已熟悉了你原来快冲的节奏，突然变成慢一拍的加转弧圈，往往就会上当，又如，同一类发球，有节奏较慢的，有节奏特快的，若再能保持拍触球前的动 作尽量一致，则效果更好，这都是有变化节奏意识的表现。 抢攻意识。这是积极主动的指导思想，力争抢攻在先(即平常说的先上手)，能抢则抢、实在不能抢时，控制一板，争取下板抢。这种意识很重要。如有人的侧身攻球技 术很不错，但就因缺乏抢攻意识，所以使他的侧身攻球技术英雄无用武之地。兵 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 讲:“两强相遇，勇者胜。”这“勇”字的一个重要含义就是先发制人。在弧圈球风靡世界 的今天，快攻者只搓一板就攻攻的打法，即是抢攻意识强的表现。 抢先发力的意识。近年来，世界乒乓球技术朝着更加积极主动的方向发展，不仅要求抢攻在先，而且应该尽量争取先发力，以使自己更加主动。 连续进攻的意识。发起进攻后，应连续进攻，乘胜追击，直至得分。切忌攻一板后，再无继续进攻的准备，将已到手的主动又变成了相持、甚至被动。 控、防、反意识。在不能主动进攻或对方抢攻意识极强时，应注意控制对方，并做好防守的准备。在防守或相持中，一旦有机会，应立即转入进攻。 争取局部优势的意识。我的所有技术都比对方强，这叫绝对优势。比赛中自然怎么打都行。但在实践中，这种情况比较少见。多数情况是相对优势。这就要求运动员在比 赛中应自觉地争取局部优势。能以己之长，打对方之短，当然最好。但有时不一定能实现此策。如，我发球的特长是转与不转，而对方的特短是接高抛发球。我之特长对不上 对方的特短。高抛发球虽为我之特短，但与对方接此球相比，我还占便宜。此时用我之特短打对方特短就是最好的战术。因为我获得了局部优势。 记球意识。比赛时，要有意记双方战术变化的过程，对方发的什么球，我怎么回的，他又怎么打的„„从一个球，到整个战局的变化，要自觉地记。时间长了，就会大大 提高自己的战术意识。 互怕意识。比赛中“怕”是相互的。你怕他，他也怕你。谁能透过现象看到本质，谁能想得好一点，谁就容易主动。在紧张时，应多想对自己有利的方面，多想对方是多 么怕你，多想战术，这样就可以长自己志气，灭对方威风。 战略上藐视对手、战术上重视对手的意识。战略者，战争的全局也;战术者，战争的局部也。运动员应树立在全局或总体上藐视对手、藐视困难，而在具体的局部上应重 视对手、重视困难的指导思想。如对某某比赛，首先应相信自己能战胜对方，并认真地分析对手的技术、战术、身体和心理特点。在此基础上制订自己的战术，如发什么球， 怎么抢攻，接发球注意什么，相持、领先或落后怎么打等等，一步一步、详详细细。 树立技术风格的意识。在技、战术训练中、应特别强调树立正确的技术风格。技术风格，常被喻为运动员的技术“灵魂”。培养什么样的技术风格，将直接关系到运动员 的发展方向和可能达到的水平。无数事实证明，一个没有鲜明技术风格的选手，要攀登世界乒坛的高峰是不可能的～ 全面训练的意识。运动员应明确决定其竞技能力的诸因素(形态、机能、素质、技术、战术、心理和智力等)，并自觉地提高之。这里，应反对狭隘的技术论。有人以为 ，要提高乒乓球运动成绩，就应该全力抓技术，什么身体素质、心理等统统不问。结果，尽管训练时间练的都是技术，但技术水平的提高却难以如愿。运动员一定要树立全面训练的观点。 抓主要矛盾的意识。每一名运动员在某一时期必有一个主要矛盾影响着他整体水平的提高。谁善于捕捉之，并设法解决，谁就会获得明显的进步。如中国乒乓队在1957年参加第二十三届世乒赛后，发现自己的打法因缺乏准确性而使快速、 凶狠的优点难以发挥作用。之后，狠抓了提高击球准确性的训练，很快就见到了明显的效果。不善于抓主 要矛盾的人，不是漫无边际，什么都抓，就是虽有重点，但抓得不准。其结果都是一样——费力不讨好～ 凶稳结合的意识。乒乓球的技术各种各样，每个人的打法又各具特点，但凡在比赛中有实用价值的技术，无不同时具备威胁性(凶)和准确性(稳)。威胁性，即打出的 球给对方回球造成困难，甚至使对方失误。准确性，即击球不失误。二者相互依存，并在一定的条件下可以互相转化。我们在训练或比赛中，一定要注意二者的结合，决不可 以偏盖全。 练绝招的意识。一个运动员的技术一定要有特长，即绝招，否则往往难以给对方造成威胁，也难以攀登技术高峰。绝招，可根据个人打法的特点、身体素质的特点、心理 特点和所用球拍的性能等因素有目的地确立。“伤其十指，不如断其一指。”绝招就是起码能断其一指的技术。 表现意识。明确训练是为了比赛。运动员在平日训练就应有一种要在比赛中强烈表现自己的欲望。这如同演员，排练节目就是为了上台表演;不但要上台，还要演得呱呱叫。平时这种意识强烈，演出时才可能发挥出色。当运动员亦是同样道理。 重视理论的意识。运动员应充分认识到理论对实践的指导作用，自觉地学习和钻研乒乓球运动的理论，并注意理论与实践的结合。 创新意识，无论是教练员还是运动员，都要十分重视创新。乒乓球运动的创新，应包括技术、战术、打法、训练、管理、器材设备和理论等七个方面。运动员主要是前四 个方面。 超前意识。教练员和运动员应能预测出未来的技术发展趋势，并以此来指导训练，使自己的训练能走在现实技术的前面。 定量意识。运动员在训练或比赛中，应自觉地注意数量的变化。如，1500米跑多少秒,其中的每一圈(400米)又跑几秒,一周到底练多少时间,个人的竞技状态周期规律 是怎样的,个人晨脉的规律是怎样的,某技术在训练中的命中率是多少，比赛中又是多少,一场、一局比赛的比分起伏是怎样的,切忌什么都是含含糊糊。 档案意识。教练员和运动员应自觉地建立业务档案，坚持写好训练日记、阶段小结及年终总结。每年比赛胜负各多少场,身体素质或技术测验的具体成绩是多少，都应分门别类记录清楚。 --- xdball 【楼主】 (2):[步法篇] 专业步伐速成”～～～～～ 最近很多业余球友都渴望练就一腿上乘步伐，譬如:象马琳那样英姿飒爽侧身抢 冲，或者象孔令辉那样在重心的移动中打球。我想这里最重要的是:1。时间。2。坚持两个月。你能做到吗,假如能～那么两个月后你也会向专业运动员那样轻快敏捷运步如飞驰骋乒坛啸傲江湖～～～～呵呵„„„„最佳场地:沙坑或朔胶 初始主练内容:单腿蹦、蛙跳、蹲走、三级跳。单腿蹦、蛙跳(进二退一)训练量根据个人身体素质自行把握～ 1。平地练习内容:单腿撑起+左右蹬跨、双脚侧跳进一退一或(进二退一)、侧跨步进二退一、 2。加障碍物练习(垫子或橡皮筋):双脚蹦(或侧蹦)进二退一、蛙跳进二退一、单腿蹦进二退一 3。多人配合练习:滑步摆脱、滑步摸台角比赛，移步换球比赛、以上各种蹦、跳组合比赛 4。听口令反应练习:看手势或听信号作出各种组合步伐练习(从启动开始) 5。多球训练:突然侧身强拉+正手交叉步抢冲、不定点抢拉、全台走位攻或拉 6。负重训练:杠铃提踵、负重向上跳、负重前后交叉跳、 其他:踢足球、短跑冲刺等、 另外可以根据情况举一反三自己创新。 步法的种类与训练 一、原地步法 1(什么是原地步法 就是腿和脚不向前、后、左、右跨出去，只在原地进行着快速、轻松而又时刻准备着发力的左、右脚重心的交换。 2(原地步法训练的目的是什么, (1)这是初学打乒乓球时掌握步法要领，打好步法基础的基本功训练。 (2)只有掌握了原地步法训练的基本功才能为今后步法的迅速起动、连续跑动打下坚定的基础，也只是掌握了这种基础步法才能向更复杂、更高深的步法境界去进军。 (3)培养手法、腰腹、躯干、髋骨、腿部肌肉群等方面与步法的协调、灵敏的有机配合。 3(对原地步法训练的要求 (1)准备姿势(以正手近台斜线攻球、右手握板者为例) 身体站离球台约50公分，站于中线偏左一点，大臂靠近身体，小臂向前和大臂约成90度角，左臂也略抬架起来，两脚开立，左脚稍前，右脚稍后，两脚间的距离多一肩半至两肩宽，提踵离开地面约二寸至三寸(但不要把脚后跟提到极限，以防肌肉过分紧张僵硬)，前脚掌的内侧着地，双膝弯曲，膝关节略向内收，躯干挺立，含胸收腹，上肢略向前倾，两脚不停地小幅度、小动作地交换着重心。 (2)重心交换 步法的核心技术是重心交换。通过原地步法的训练，首先把重心交换的技术掌握好，每攻一次球，身体重心交换一次，重心交换的关键技术是腰、腹、髋、腿、脚协调一致性的前后转动，更重要的是腰、腹、髋发力带动与上肢及腿部、脚有机而密切的配合。击球前，左脚内旋，右脚外旋，腰髋向后转动，重心移至右脚。击球时，右脚内旋，左脚外旋，腰髋用力向前转动，重心则移至左脚，击球之后，力求迅速还原。 (3)加强蹬地力的训练 用脚蹬地面的作用力，会使地面对脚产生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，脚对地的蹬踏力是步法的基础力量，这个蹬踏力的运用和准备应该在原地步法的训练中熟悉、掌握，其战略性意义是很深远的，如: ?当出现了机会球，运用杀手锏，打算一板子砸死对方时，如果没有对地面强有力的蹬踏力是不会杀出很重的板。 ?在连续进攻中，人体运行完全依靠步法，如果没有足够的蹬踏力量，步法移动的速度则不会快，而连续进攻会必然脱节失误。 ?在搏斗中出现步法凌乱，重心不稳，这也反映出步法的协调性、灵敏性、柔韧性差。究其原因，也和蹬踏力的基础不好有着密切的关系。 (4)掌握蹬踏的技巧 ?蹬与旋的结合 蹬地与脚掌旋转起动是连续在一起的动作，所以，蹬与旋要紧密地结合。 ?掌握刹车 击球之前右脚蹬地起动，重心转移至左脚;左脚也要相应恰当地用力蹬地，这样，左脚蹬地，产生的反作用力就象刹车一样，使身体导致相对的平衡。否则，随着身体由右脚蹬踏力量的惯性人会跌倒。左脚的刹车不仅能使身体保持平衡，也为迅速还原和为下一板的进攻做好准备。 4(训练方法 (1)内容:正手斜线对攻，侧身斜线对攻，攻挡，然后交换进行。要求击球的力量发力轻匀(约在全力的20,左右)，而击球的命中率则要求每球击50回合之上，因为训练的侧重点在于步法的训练。 (2)特点:上肢击球动作要求小而力量轻，用近台正手快攻，以前臂击球为主，动作幅度不宜过大，要求躯干、腰腹转动的幅度要小，脚的内外旋幅度也要小，攻球时注意好脚、腿、腰的起动，加速和制动的配合运用。上肢动作轻小，对下肢的稳定、平衡很有利，这样便于对下肢动作侧重地、针对性地去进行训练。 二、“一步蹬跳式”步法及训练法 1(什么是“一步蹬跳式”步法, 当来球离身体约有一米以内的距离时，采用蹬跳一步就出手击球的步法。 2(蹬跳式步法的优点 (1)由于采用蹬跳式的发力，脚对地面的作用力较大，因而地面对脚的反作用力相应也大，这样从步法的形象上看，是骤然离地，起飞、横跨、落地。由于力量大，跳得距离较远。运行速度也较快，所以两脚之下就象安装了弹簧，轻盈自如、灵巧有力。如果步法的发力采取蹬跳式，那么脚对地面的作用力就会小，而地面对脚所产生的反作用力自然也小。 表现在身体的运行上就是速度不快，起跳不远，形成擦着地面而运行，其跑动起来的形象就犹如一块墩布在拖地板。这种运行法是一种挪、迈、拖的发力方式;相比较，蹬跳式的发力方式则有利于积极主动的进攻。 (2)采用蹬跳式步法，落地时是靠前脚掌着地，这就会自然而然地掌握了脚下的刹车和缓冲动作，使身体能保持平衡，利于很快地进行重心交换，动作协调、灵活、敏捷，有利于积极地去组织连续进攻。 (3)蹬跳式步法蹬地的力量大，跑动快、跑得多，对身体机能的关连素质起着促进的作用。 (4)蹬跳式步法对两面攻选手尤其重要。两面攻选手的中间区域是先天性、格局上的弱点，是对方有的放矢的目标。采用一蹬跳步法，由于动作简单，出脚速 度快，让位相应地也快。这就容易摆脱困境，甚至能创造进攻的条件，变被动为主动。 3(蹬跳式步法的动作要求 (1)准备姿势，两脚的前脚掌在原地频繁地变换身体重心，随时准备起动。 (2)这种步法的诀窍在于基础力量总在两只前脚掌上，会逐渐培养成能够急起动、急刹车、急还原的技巧，为步法的高度灵敏性奠定良好的基础。 (3)一步蹬跳侧身让位时，左脚向左前方插入，先腾挪出横跨的位置、再靠腰胯发力转动，把右腿甩在身后，形成金鸡独立式，发力攻击对方。 (4)向右蹬跳击球时要注意:当右脚前脚掌着地刹车时，左脚也随着向右脚靠近，保持一肩多距离，为下一板重心交换做好支撑的准备。 (5)采用一步蹬跳式步法，如果击球的位置、时间比较充足，要多使用大臂发 力攻击;如果时间仓促，位置不足时，多采用前臂、手腕的爆发力去攻击对方。既要协调配合，又要因球而宜，区别对待。 (6)基本上掌握了这种步法后，在左右快速摆动击球的训练中，除了提高两边快速摆动击球的技能外，还要注意培养:击左有右、击右有左的兼顾意识。这种球在步法的动作上由于速度太快，来不及搞步法上的重心交换，则常是靠腹爆发力转动，配合前臂，手腕爆发力的打回头。然而，这又必须着眼于这种击球意识、节奏的培养。 4(训练方法 (1)压中线训练法。喂多球练习，逐渐加大喂球的横跨距离，加快喂多球的速度，逐渐加大喂多球的难度，变化。 (2)腾挪训练。采用多球单练、喂追身球，逐渐加大难度，要求运动员逐步加大侧身的位置，提高侧身的速度。 (3)从有规律到无规律。通过有规律的训练，具备了相当的击球能力后，开始用多喂轻、快、距离小的无规律球，随着熟悉，掌握渐次加大难度。 (4)身体训练。根据蹬跳步法素质的需要，可搞一些30米、60米、100米的计时冲刺跑，立定单腿跳(左右腿交换、蹲跳、转体蹲跳等)。要求逐渐加大距离，要掌握循序渐进、加大运动量。此外，还可搞一些负重下蹲、绑沙袋步法训练等手段、加强脚、腿、髋、腰的力量以及旋转机能的协调与配合。 三、“两步蹬跳式”步法及训练 1(什么是“两步蹬跳式”步法, 当来球离身体处约一米或更远的距离时，采用“一步蹬跳式”的步法已很勉强甚至力所不及，此刻根据这种来球情况，采用一种两步蹬跳的步法去击球，借以扩大击球的范围，保持连续进攻的能力。 2(“两步蹬跳式”步法的运用 在右角正手击完球后，球又回到了左方，为了奔得正手连续进攻的主动权，采用由右往左两次蹬跳的步法。 (1)动作要求 ?两次蹬跳都是右前脚掌的内侧发力蹬地，左脚相应虚随。第一次蹬跳后，是右脚先落地，此刻左脚点地 后，随即左腿稍向左上方抬起，为第二蹬跳的大距离跨出和落地做好准备。 ?在步法的运行中间，膝盖弯曲，身体的重心下降，身体的正面始终是和对方保持着面对面。 ?第一次的蹬跳发力稍轻、距离稍短，犹如三级跳运动员，为最后发力的一跳做 好力量和速度方面的准备。第二蹬跳借用第一蹬跳的惯性和推动力，发出最大的力，跨出大距离，为击球前的身体到位做好准备。 ?“两蹬跳步法”的第二蹬跳是左脚先落地。左腿就象一根45度的斜柱，左前脚掌猛插入地面，发力蹬地，制造反作用力，这样腿脚结合，借以抵消身体惯性的左倾力，使身体重心相对平衡(初学者往往在左脚落地时还抵消不了左倾的冲力而出现摔跌的现象，连较高水平的运动员也常见刹不稳车、呈现左脚要踏几下的现象，这也是难免和正常的)，起到缓冲和刹车的作用。此时，右腿是虚悬，使身体成金鸡独立式，然后组织进攻。 ?由于“两蹬跳步法”是中近从右至左距离的运行，也运用了最大的蹬力，所以上肢的重心晃动也最大。为此，腰、髋上肢必须协调平衡地配合，使步法及动作做到浑然一体。 (2)“两蹬跳步法”的优点 ?可以做到从右到左大距离、大幅度的连续进攻。 ?采用此种步法使不容易进攻的球也能进攻了，给对方的心理及计划是一种意外的打击和摧毁，也使技术能力达到了一个较高的崭新的境界。 ?有不少运动员对右方来球本来可以扑得出去，但因为他由右往左的步法不力，害怕出去以后回不来，有后顾之忧，因此，一种倾向是:孤注一掷，常显得凶而不稳，外强中干。打得上就凶，就称目的达到，如果球回到右方没招了就算你输，这是没有多大保险系数的。另一种倾向是害怕回不来，所以对右角的来球不敢发力攻，这样，其攻击的锋芒威胁自然就削弱了，掌握这种步法能够连续放手大胆地去连续进攻，无后顾之忧，敢于硬拼、硬搏，犹如风助火势，火借风威，形成连续性的、巨大的正手火力网。对运动员的心理状态来讲:有恃无恐、感到踏实。 ?技术实力是技术风格的一条敢要支柱。大面积范围之内连续进攻的能力强了，客观形象上就会显示出运动员满场飞腾着，攻击着对方，这种态势无疑是长着自己的威风，灭着对方的志气。 ?两面攻选手尤其要练好两蹬跳步法，两面攻打法在指导思想上应当明确反手攻球主要是抢得主动，制造机会，然后靠正手解决对方。因为正手能发出最大的攻击力量，而这种步法就是突出运用正手攻球的步法，使之能够发挥正手的巨大的杀伤力。有些观念认为:“两面攻打法是左来右打，右来左打。”，这种理解是不妥的，这是一种平分色、不分主次的见解。这种观念指导下的两面攻是死两面攻把蹬地力量、运行速度、蹬跨距离先测出原始的记录、制定出提高的指数，循序渐进，加大难度，提高质量。 (2)加强全面身体素质和专项身体素质的训练，侧重提高腿、脚的蹬踏力量以及蹬旋结合的技巧。 (3)多球单练:左右交叉喂球。喂球者要注意喂球难度准确地掌握恰到好处，难度太大，使运动员经过努力仍达不到目的，会觉得高不可攀，从而失望;难度太小，达不到提高的目的，这是自欺取人。 四、“一垫一蹬式”步法 侧身攻对方后，对方又将球回至自己的右方，若用一步蹬跳式步法去击球将够不到球，此时，采用一垫一蹬式的步法去击球。 1(“一垫一蹬式”步法的动作要求 (1)一垫一蹬式步法都是两脚前掌平行蹬地，以左脚的内侧发力为主。 (2)步法运行时，膝盖弯曲，身体重心降低，始终保持与对手面对面。 (3)运动一垫一蹬步法，要注意动作的分解与连贯结合，开始起动后，先是右 脚先落地左脚跟随。紧接着运用一蹬步法，却是左脚发力蹬地，人离开地面之后，又是左脚先着地。这样，左胸首先起到抵消身体右倾的冲力。当右脚落地时，右侧倾的冲力已经减弱了一些，所以，身体的重心相对来讲要平稳一些，有短暂的时间来做正手攻球动作的准备。这个短暂的调整与准备，犹如射击前的瞄准，为击球的准确、发力提供了良好的条件。 (4)步法的起动、运行、击球的准备和击球，动作是连续的。击球之前，又有着一霎间的相对静止，这是应有的节奏，因此，完成这个步法的动作，腰腹与上肢必须协调配合。掌握好这个节奏，才能更好地体现出稳健性和突然的发力攻。 2(一垫一蹬式步法的优点 (1)它比一步蹬跳式步法跨出的距离远，可击球的范围大，从而加强了进攻能力。 (2)由于这种步法的运行几乎是与球台的端线平行着，速度较快，而身体的重心也相对地比较平稳，所以击球的命中率也容易高一些。 (3)由于身体重心比较平稳，击球后动作也容易还原，这就有利于下一板的连续进攻。 3(一垫一蹬式步法的训练方法 这种步法的造型结构与两蹬跳步法有所区别，但训练的手段、程序基本相同 五、“交叉式”步法 交叉式步法是一种跨出远距离的步法。其方法是由两步交叉着运行组成;特点是异向跨步，由左往右时，先跨出右脚，并且超出右脚;由右向左时，先跨出右脚并横出左脚，故称之为交叉式步法。此种步法多用于从左到右，但有时也用于从右到左。 1(动作要求 (1)力量的运用。侧身攻球后，对方又回球到正手位置，而且来球距身体的距离很远。运用这种步法去击球时，首先要转动腰髋，把支撑身体重心的力量由左脚移向右脚，左腿随着转动，轻抬起来，右脚前脚掌的外侧再发力侧蹬，同时把左腿甩跨到身体右侧，随着左脚落地，先支撑身体的重心，再变为发力蹬，使右腿能够跨出较远的距离;落地之后刹车，转腰，组织击球动作。 (2)运行方向。由于这种步法运行的距离远，动作较多，耗费的时间也较长，所以，尽管动作迅速，然而击球的时间却较迟慢。为了能够迎着来球，跑动时的方向不能再平行于球台的端线运行了，而应当向右斜后方、左斜后方去跑动，然后再组织击球的动作。 (3)意在球先，有备无患。当技术升华到较高阶段后，下板进攻之前脑子里应有变化的信息储备;当自己侧身攻斜线之后，对方充其量是推、拨、攻直线，这些回球，速度虽快，然而角度不大，此刻多使用一垫一蹬式步法去回击来球。当自己侧身后声东击西偷袭对方右角时，此招虽然是很刁钻、厉害，但球台的客观条件也 允许对手打出更漂亮的球，此球一旦被对方用手腕一勾，拨了过来时，往往角度很大，落台后往右侧方向跑， 此刻就需要使用交叉式步法才能奔到球。因此，一个素养较好的运动员在起板击球之前，应该意在球先，脑子里储备好应变之对策，才能以防不测。 2(交叉式步法的优点 (1)跑动距离远，击球范围大。 (2)在步法的运动中，身体重心的稳健性能较好。 3(交叉式步法的训练方法 这种步法动作的造型和结构有异于其它种类的步法，但其训练的手段、程序大致与之相同。 六、碎步调整法 1(什么是碎步调整法, 在实践中，各种步法运用之时，不一定在击球之前都能做到准确与恰当的判惭，为了给击球者创造最科学、最合理、最有利的准备条件，较高水平的运动员在击球之前常使用小碎步调整位置，做到准确的微调，这种步法，我们称之为碎步调整法。 2(碎步调整法的好处是什么, (1)培养运动员向技术领域的高、精、尖的境界发展。在技术上精益求精，精雕细刻，提高灵巧、准确的效能。 (2)碎步调整法的步法。尽管在乒坛名牌动作里无此一席，也名不见经传。然而，只要仔细地进行观察， 凡是优秀的中外运动员都在使用着它、离不开它。因为它起着调节身体重心，调节击球位置、时间、力量的作用，有利于起动快、发力大、击球准确等内涵的作用，所以，应该予以注册、正名、发展。 (3)对各种技术动作、战术的运用，它都起着承上启下、调节、衔接的积极作用。 3(动作要求 (1)很小范围之内前、后、左、右的快速移动。 (2)它服从于重心交换、调整位置的需要，目的性、任务性很强。 (3)重心的交换、位置的移动、蹬旋的运用，小碎步子都要和腰髋、上肢动作紧密协调地配合进行。 (4)要和急起动、急刹车、急还原的三急训练法紧密配合。 4(训练方法 (1)指导思想:这种步法虽很简单，但运用起来却很复杂。它的用途很广，和身体的腾、挪、进、扑几乎都参与，却又象其它种步法的附属、补充。至于每次运用多少，又要根据来球步法的情况相机而用。这个配合的灵活性很大，并无一定之规，所以就给如何运用提出了较高的要求，这就需要在实践的运用中掌握好取舍的程度。 (2)训练方法:训练的方法与其它步法基本上是相同的，但必须是在实践中运用、回味、总结。 七、步法的综合与协调运用的训练 1(综合与协调的训练 (1)死线活练的训练法。 ?球往返运行的一条线路，落点是固定死的，然后使用两种步法来进行训练。 ?复线线路。球的往返运行是两条线路，但球的落点仍有规律，然后运用多种步法进行综合性配合运用的训练，如一点对两点、两斜对两直、两直对两斜的线路进行练习。 (2)质量及指数的要求:各种步法的配合可先测出原始数据，采用多球单练的方法，对速度、命中率、距离等订出计划，提出指数要求，质量标准，渐次提高。训练的核心是上轻下快，侧重在步法。要保证一个球较多的回合，首先要求平均每个球打上三十回合以上，然后在规定距离之内，提出步法的速度要求。试举一 例:原击球三十回合的时间，在规定使用步法的前提下需要四十秒的时间，向步法的快速阶段发展提出三十五秒之内，用规定步法完成三十回合的击球数字，逐渐达到了这个技术境界之后，再继续升级。 (3)确立以单项步法质量为主的指导思想:即使已经进入了几种步法的综合训练阶段。除了以一定的时间、精力致力于步法的组合技能训练外，对于各种步法的单项训练仍不能废弃。相反，依然是训练的重要内容。 没有扎实雄厚的单项步法做基础，组合性步法的配合和质量也不会好。比赛的进行犹如一套机器在动转，而所有的单项技术，单个动作就好象这部机器中的每一个元件，每个元件的质量都影响着这部机器的运转，所以，一个技术动作不过硬，质量差，被对方咬住，往往导致全局的失败。只要仔细的观察了解，就会发现越是高水平的运动员，教练员越是极为重视基本动作质量的炉火纯青。这个简单而又朴实的指导思想往往和急功好利者相反，然而却又是真心的高明之处。 (4)无规律训练法:在变化线路的训练中、根据不同的来球，及时采取相宜的步法，以促进和保证击球的连续性。 (5)应急步法的灵活运用:步法的训练与运用，应该严格化、正规化、 规范 编程规范下载gsp规范下载钢格栅规范下载警徽规范下载建设厅规范下载 化。在紧张激烈的比赛中，意外的突然性来球已无法施用正规的步法，这时候，常见两种倾向:(一种是勉强着用正规的步法，因条件大仓促，导致失误;另一种情况是他随变而能变，以并不称名的步法及时组合一个动作，把球回击过去。我们认为 前者规格化的步法并非错误，但还不会随机应变，灵活拆用，这是为了步法而步法 ，显得呆板而欠实用;后者则是为了打球而用步法，在紧急逆料的情况下，达到了灵活运用的境界。 2(步法综合与协调的意义 (1)步法的连环运用，能使运动员在条件变化时，在连续运动中适应对攻形势。 (2)步法的连环运用，保证了运动员思想上积极、连续进攻的意图能够付诸于行。 (3)几种步法综合使用，是配合上的强化过程，也体现渗透“练为战”的指导原则。 (4)几种步法综合使用，是提高运动员战斗实力的台阶。掌握了这些步法，运动员在场上可以根据需要进行变化，显得生龙活虎有主动权。如果没有掌握这种步法的技术，连续进攻必然会断了线，变成了“单发炮”而不是“连珠炮”。所以，是否拥有这种步法的技能，标志着一个运动员实力的级别和运动潜力。 3(训练的要求 (1)必须在单个步法有了相当的基础之后，才可以开始综合性的配合练习。 (2)在训练过程中严格遵循循序渐进的科学原则。 (3)无规律的训练，是一种高技能、多种类、灵活运用的高难度训练内容。在这无规律的复杂多变之中对 人体的机能能力，技术能力提出了很高的要求。首先必须是判断准确、反应快、手脚起动快，而又要求脚腿、腰、髋、臂、腕、手指能够准确、迅速协调的配合。对于这种无规律的训练，不要急于去练，应当牢固地打好单个步法，和简单配合的扎实而雄厚的基础。另外一定要加强腰腹背的训练，这些可都是大肌肉群啊～～～假如把击球力量来个百分比的话，蹬腿:30%。转腰40%。手臂10%。协调贯通20%。步法的靈魂是 "人隨球走", 下半身對來球的條件反應, 才是步法的核心技 術。 教科書上清楚說明 : "提高步法的主要途徑, 就是走動中上台對打。" 要經過長期的走動中連續擊球訓練, 重心、步法才可以練出來啊。 業餘球友步法不好, 不一定是由於腰腿力量或走的不快的問題, 主要是沒辦法掌握 "什麼時候開始移動", "應該用什麼步法移動", "走到什麼地方才好" 這些關鍵要點啊。 我很赞成ZORRO元帅说的:"人隨球走", 下半身對來球的條件反應, 才是步法的核心技術。以及走动中移动打球。这都是很精辟很经典的步法真谛～～～～ 但对于业余爱好者来说，脚掌、膝关节的快速蹬踏、快速启动是需要“乒乓球专业素质训练”来完成的，是移动的基础，这也是专业和业余的区别，也就是“下肢对来球的条件反射”是以脚掌膝盖的蹬踏力量为反应末梢反应根基的～这也是让业余爱好者坚持一两个月而不是一两年的原因。有的球友肌肉很发达，绝对力量好，但打起球不一定移动就快，“走动中重心移动”打球也是靠脚掌蹬踏的力量来完成的，如果这个重要的环节掌握不好，那移动的速度也无从谈起。 [讨论]侧身步法的运用 突出正手使用率，增加击球的杀伤力，是中国乒乓球队一贯追求的技术风格。侧身进攻是实现这一技术风格的基本条件。要想进行有效的侧身进攻，除了进攻技术的掌握程度以及判断的准确性之外，合理地在侧身中运用乒乓球技术中的基本步法是非常重要的。 在侧身进攻过程中最常用的步法是单步和滑步，兼或有用后交叉步的，但多是在应急的情况下，单步和滑步两种基本步法根据运动员的打法特点、来球情况和站位、运用的时机则有所不同。单步一般用于直板正胶快攻打法进行侧身进攻，在来球角度不大，但速度较快、站位离球的落点较近时采用。这种步法的优点是，移动范围较小，动作比较简便，有利于还原进行两面提速;滑步多用于弧圈球选手侧身拉球时。由于动作幅度相对较大，要求进攻者要让出足够的空间，才能发上力。同时，在来球不是很突然，站位离落点稍远时均可以运用。它的特点是，移动范围较大，能够使进攻者适当拉开进攻，对于步法能力强的，有利于下一板单面连续进攻。如马林、金择洙的单面全台拉就常用这种步法。 在运用侧身步法时，对各种步法要根据来球情况适当加以调整。在来球左方不出台时，运用单步比较合适，左脚要注意向前插进去，使身体离球较近，在来球从边线小三角出台时，左脚要适当向侧移动，以防挤位;在来球是底线长球时，右脚要先向左后侧方移动，然后左脚向左后侧让开;如果来球是长球，且角度又很大时，最好是用滑步，双脚同时向左后侧移动;如果身体离来球落点较远，移动的范围比较大时，可以把滑步和单步结合起来运用，先用一个滑步，紧接着再用一个单步，让开进攻位置。 在完成侧身后，要尽可能还原。还原的位置视进攻者的打法特点略有不同。如果是两面拉式横板两面攻的选手，又不太善于跑动，还原就要适当在左方偏中 间一点，有利于两面进攻;如果是直板正胶左推右攻选手，侧身不太大，站位离台较近时，要尽可能把身体还原或面对球台，以防左右照顾不过来;如果是单面拉或者以正手弧圈球为主，站位离台有一定距离，跑动能力又比较强，侧身后，做到身体重心能够还原到两脚中间既可，准备单面连续攻拉。对于水平不是很高的业余选手来说，侧身后，最好先还原到基本站立位置，准备下一板击球。待水平提高到一定程度后，再体会侧身正手单面攻或利用交叉步扑正手这样移动范围较大、对步法要求比较高的方法。 只要你的速度和落点可以抑制住对方，就完全可以80%地控制对方的回球落点(另外20%是你控制不了的，也说明对方比你强很多)，这样你就可以一直进攻了。虽然上边说单步的侧身较快，但是如果身体柔韧性和调整较好的话，直接用身体让位然后再调整也可以，对直板选手很有利用身体让位，这个方法很好。不过，因为没有很好的位置拉手，动作肯定不会很正规，要很好的手感才行，而且，球也不能太偏反手了，只是中路偏左的时候才能用。 在比赛时，我是经常使用的，不过，我还是觉得侧开后比较好发力～ 步法幾問 嗯，腳步很難呢。嗯，亦不知道怎樣問好了，我試試講出情況吧 我發球的時候，善發急下和教有速度的側上，動作差不多，較難判斷。 由於發側上的時候，多數人吃了都不會出台，而且落在我反手位的中台較近反手邊線的位置。但我往往都會失掉這機會球，我覺得是腳的問題。 并步用正手攻過去，如果不能一擊必殺，往往都會轉攻為守(腳步太慢，失身位:) 用後交叉步沒大用，腳要怎樣走呢？ 可以的話我想直板橫打是最理想的，但我橫打的技術不太穩定，因為練得不多，所以命中率和質量都偏低:如是這一球，你會怎樣處理呢？ 還有呢，在家中能練腳步嗎？怎麼練呢？ 另外谈一谈自己对你这种情况的体会，作为一个直板选手，正手攻球是最主要的得分手段(特别是在业余选手中)，正手的攻球大致可分为:1、正手大角的上步攻球;2、球台中部的侧身攻球;3、反手位的撤步侧身攻。第一条比较简单，第二条和第三条做起来难度相应的增加。特别是第三点需要有一定的功底才能做到～ 你的问题属于第二条，如果你对对方接你侧上旋得回球落点判断的比较准确，可以一发侧上旋就侧身，等待击打。真正的直板高手与业余选手比赛时，很少用反手，往往是对方一发球就拉或打了，对方根本没有上手的机会。 横打我也正在练习，打击的动作、相关的步伐正在摸索，个人建议初学者先不要练习，可以多练习推挡、弹击等技术动作。毕竟直板的反手技术只是辅助技术，对于初学者来说应多多学习基本技术动作，可以以正手为主、反手为辅。 步法的八种类型 步法是一名优秀乒乓球运动员必须具备的重要技术因素，目前世界乒坛的顶尖选手，如孔令辉、马林、金择珠、普里莫拉茨、瓦尔德内尔等人都在步法方面具有独到之处。所以对步法的研究是训练中关键的问题，特别是对青少年运动员步法的培养尤其重要。 一、步法的八种类型 技术全面型的步法(平稳型) 代表人物:孔令辉、普里莫拉茨 技术特点:正、反手均衡，技术全面，并步的使用率高。 优势:重心比较稳定，不易失位。正反手的连接协调。 不足:中路的空挡比较明显。 以正手为主型的步法(爆发型) 代表人物:金择珠、马林、马文革 技术特点:以正手为主要得分手段，反手有一定的漏洞。交叉步的使用率较高。 优势:上手快，跑动范围较大，正手的连续进攻有威胁。 不足:容易失位，体力消耗过大。 技术型的步法 代表人物:瓦尔得内尔、孔令辉、王涛 技术特点:打球聪明，具有提前意识，技、战术的套路清楚，可以根据不同的来球及时调整合理的步法。 优势:场上控制调节奏能力强，省力。 二、八种常见的步法组合 1、推、测、扑 推、测、扑是一种常用的进攻步法。是用推挡、侧身加上一个交叉步法或并步扑到正手位组成的。使用这个步法的技巧在于，侧身这一板球要侧开，拉出质量(不能害怕正手位的空档而勉强侧身)然后扑正手使用交叉步或并步。 2、长、短 长、短步法的好坏是衡量球员水平档次的一个很重要的标准，因为从接发球到下一板的衔接都要使用它。长、短步法是从前三板进入主动进攻和相持的重要连接步法。运用这种步法的关键在于上步要稳，回位要快。上步后重心落在与持板相同的腿上(主要是前脚掌上)，回位时用力向后蹬地。 3、并步与交叉步 并步与交叉步是相持转进攻时所运用的一种步法。两种步法在运用时的技巧在于把握进攻的时机。在主动相持的时候，因为进攻的意识比较强，所以运用这种步法相对比较容易，步法的启动相对也比较快，侧身也比较容易。在中性相持和被动相持的时候，侧身后的交叉步是不太好掌握的，必须要先找好时机，就是说要转进攻时推挡侧身的时机最关键。然后还原要快，保护正手位的空档。 4、小碎步 小碎步是步法中尤其重要的一种，也是衡量一个人步法跑得是否合理、协调的一个重要因素。小碎步主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来作调整，争取更好的击球点。孔令辉、 马林在比赛中使用这种步法相当成功，一些别人感觉位置很大的球好象是侧不开身了，不到位了，他们总能调节出位置来。小碎步其实就是一种小垫步，主要是保持重心的稳定，利于启动速度。 三、培养步法的八种意识 运用、掌握任何一项技术，都要首先培养意识。培养步法意识应从提前意识、找点意识、连续意识三方面入手。 提前意识:提前意识是指对来球的位置作出提前的预测，从而作出相应的步法提前进入击球位置。例如:你侧身位如果拉直线，对方一般会防你正手的空档，所以当你拉完第一板后提前往正手位移动一下，那么下一板球的难度会大大减少。又如，当你发完球之后，发现球出台了，马上往侧身位稍微移动一下准备反拉。提前意识运用得比较合理的选手有孔令辉、瓦尔德内尔、，看他们打球给人的感觉是，他们好象总是知道对方往什么地方打，所以 很轻易地就能跑到位置，很省力。培养提前意识的方法是，要不断的给运动员灌输球的意识，让运动员在每击一板球后都要准备着下一板球，以保证注意力不会停顿，随时作出反应。在一点是要注意根据自己出球的线路，判断对方大约会回球到什么位置。在平时的训练中加入这种意识的练习很关键。 找点意识:找点意识与提前意识有些相似的地方，主要区别在于前者是找球点，后者是找击球点，后者是找击球的位置。对找点意识的培养应从基本理论入手。每个来球的旋转不同，弧线有高有低，落点有长有短，击球时有上升前期、上升后期、高点期、下降期、下降后期、所以必须根据来球找出合理的击球点才能保证命中率。培养找点意识的方法是首先要让运动员清楚地认识、了解球的旋转、弧线、击球时间的基本理论知识，不同的来球应该用什么样的击球点去处理才能保证命中率。在具备这些基本理论的前提下，你才能知道步法如何运用，不至于盲目乱跑。 连续意识:连续意识主要是指在击球。连续意识的好坏将影响到连续进攻的质量。培养连续意识是要培养运动员的紧凑性和集中精力的能力，在训练时每分、每球比争，不轻易地失误。这种精神是培养连续性的关键一点。 专项身体素质的练习及方法 步法的好坏与身体素质(体能)分不开。步法所需要的主要专项素质是: 下肢力量:腿部的绝对力量，可以采用负重下蹲的方法。力量由轻到重，数量由少到多;腿部的爆发力，主要是小腿以及脚腕的力量。可以采用原地高跳、蛙跳、跳绳、短距离冲刺等方法。 灵敏性:灵敏性与快速启动分开。可采用踢球、原地启动、左右启动来练习。 柔韧性与调节性:柔韧性与调节性是在跑步法中所需要的基本身体素质。有些运动员先天条件稍微差一些，通过后天的培养也可以使他们有所提高。可以采用压韧带、做模仿练习等方法。 耐力:只具备一定的力量与爆发力是不够的，耐力的练习可以用专项练习(多球)和长跑的方法。 腰腹:腰腹的力量主要用于一些追身球的跑位上，需要腰的力量让位，也是很重要的一种素质。腰腹力量的加强也可以防止腰部的伤病。 综上所述，练习 步法首先要根据自己的技术特点找出合适个人的类型，加上以上三种意识的培养以及技巧的掌握，配合一定强度的专项身体素质练习，通 过训练，比赛不断地加深，就有希望使自己的步法达到优秀运动员的标准。 想第三板攻擊在右半桌的球要注意哪些事項? 請問呀! 當我發轉不轉球到對方右半台偏向中線側時, 如果對手接到我方桌面的右半邊!!! (多半沒有出邊線,應該是還不到交叉步的範圍) 那我應該以何種步法來移位進行攻擊呢? 左右腳的先後順序為何呢? 要注意什麼呢? 總覺得追不上球:( 我這一板球常發不到力,打不准!!!怪怪! 請王教練與眾球友幫忙解惑呀! 以右手执拍为例: 如果是还没有达到用交叉步的距离(位置)，则可用跨步(右脚)往右后方移动，但这一步落地必须先于来球触台，在击球时随重心的第二次转移发力击球。如果没有第二次重心转移，则发力不够。 我發現你說的這一要點,正是我發不上力的原因! 可能因為我太慢向右先移一步了! 太概是對自己發球的旋轉所造成的對方可能接法...沒有提早作準備?! 所以抓不准發力位置 可能是移动时间上慢了半拍，导致来不及实现第二次重心转移就已经击球了，而第二次重心转移恰恰是发力的关键。 解决的办法还是多练习:发球前要想好自己发球旋转、落点，并以此估计对方最有可能打出的线路、落点，眼睛还须盯住球，在对方出手的刹那间作出判断并向右后方移动，随时准备第二次重心转移。 如果对方回球下旋或较短的上旋球，即使位置不够交叉步移动那么大的范围，也可以采用类似交叉的移动上步进攻--右脚前脚掌踮一步启动--向右前方蹬地转髋--左腿向右前方上步--在右腿蹬地支撑重心转化的一瞬间击球;如果对方回球是较长的上旋球，近台可采用跨步向前借力加力快打--左脚前脚掌踮一步启动--右腿向右前方上步--在右腿蹬地并且右膝关节完全支撑重心并前移的一瞬间快击来球的上升后期;中台进攻可以采用并步前移的进攻--右脚前脚掌踮一步启动--向右前方蹬地转髋--左腿向右方并步--右腿蹬地向右方移动(在右腿蹬地移动重心转移的一瞬间击球)。总之发力的要点必须找到击球瞬间的“支撑点”。 左右攻球应注意那些步法? 乒林高手请指教 我这低手谈谈体会先。 以右手直板为例: 1.先左后右--a.对方回球角度不大时，1并1单跨;b.对方回球角度大时，1并1交叉1跨。 2.先右后左---1并1交叉。 步法随谈 我打球感觉最难受的就是自己的水平停止不前，细细想来还是对“球”的认识不够。很多时候不是水平达不到而是看不清事情的本质。如果这时身边有个老师指点就迎刃而解再加上苦练就好办多了。不过象我们业余球友哪有那么幸运了。我的经验就是带着问题去看球，从站位、引拍、迎球挥拍、球拍角球、顺势挥拍、还原一一比较发现自己的不足。并且平常练球有意识的按照实战的情况去练习，认认真真对待每一个球把每个球都当成是决胜球。平常看高手打球总是觉得张迟有度不慌不忙，首先是他们的判断好，其次步法到位有正确击球动作，我们平时往往只注意了正确的击球动作而忽视了前者。在实战中表现为无谓失误偏多，只有当位置合适才能打出的质量比较好的球，但碰到了高手对方还经常能成功防守。对于来判断本人水平不高不敢误人子弟，但平时多注意套路的练习肯定是有益无害的，经常使用的步法无外乎以下几种(以右手执拍为例): 碎步:如图1 经常用于身体重心的调整，是打球比较的协调的一个重要原因; 跨步:如图2 右脚单步向前跨出去，左脚顺势跟上; 并步:如图3 经常用于正、反手之间的快速移动; 交叉步:如图4 又分前交叉、后交叉，前者因为是从右腿的前面交叉过去，经常用于扑正手要点是向后侧扑而不是向右方直扑经常用于对正手的快球和大角度球，如果角度很大就右脚先移动一步再移动左脚; 如图5 后者经常用于大幅度的侧身和对付追身球; 前后步法:上面的步法就有一些前后移动了要把打球更合理防守、进攻的击球点更好更要把如图6 步法用得非常稳才行。 对于我们练好这些，打一般的球友也就可以了，不过我想你也不甘心只达到比一般好一点的水平。要想提出水平除了要有高质量的进攻以外还有要好的防守水平才能再上一个档次。要想防守好就要有丰富的经验，能在瞬间找到一个比较好的站位比较重要。但对于我们来说步法转换速度慢需要进行腿部绝对力量训练和爆发力训练方能解决问题。以前打球时养成的一些不好的习惯最难于纠正象:追身球扭腰多步法少、跑动时重心起伏过大等等。经常是打着打着就成老动作了，碰到这种情况一定要坚持正确的步法开始的时候宁愿打不到球也要把步法走对。所以我们业余选手一定不要放过任何和高手过招的机会从中学习学习再学习。这些步法从不熟练和甚至不会到徒手熟练的变换和在打球时能用得熟要分几个阶段，不可能一口吃成胖子，碰到一些困难一定不要放弃而不断的找原因解决困难解决一个少一个，假以时日你也一定能成为一名高手。 快攻弧圈打法主动时的步伐应用 1向前步法的运用 快攻，弧圈类选手回击来球前的站位，一般在离台30-50厘米远的位置，若来球回击用向前的步法移动，说明来球被拍击中的击球点在球台的端线附近。 击球点在端线附近的球可分为台内球和出台球两种。 (1)主动回击台内球的步法运用 A回击右方近网球的步法 运用 因为处于主动击球的状况，且回击的是近网来球，故球的弧线曲度，速度都较大和较慢。这时采用的步法一般为原地步或预动步与单步或跨步的组合。 站位离网近时，采用原地步启动，引拍。右脚运用单步上钱，手脚同时前身，用正手回接近网来球。 站位离网较远时，采用预动步启动，同时引拍。右脚运用跨步上前，同时手臂前伸，举到台内，用正手去回接近网来球。 B回击中间近网来球的步法 采用原地步起动，同时引拍。一般以左脚运用单步上前，同时手臂前伸，举到台内中间附近，用正手去回接近网来球。 C回击左方近网来球时的步法 采用预动步起动，同时引拍。，一般以左脚运用单步向左前方上步，同时手臂前伸，举到台内，用反手回击来球。 D回击恰好未出台球的步法 步法移动的方向，方式基本与回击近网球相同，唯一的区别是移动的范围较回击近网球为小，所以使用跨步的频率相对少，主要是原地步与单步的组合。 (2)主动时回击出台球的步法运用 步法移动的方向，方式基本与回击近网球相同，但因来球刚出台，切自己处于主动位置，所以步法移动的范围较回击恰好未出台的球的步法移动范围更小，使用跨步的频率更小，主要是碎步原地步预动步与单步之间的组合运用。 A回击右方刚出台球的步法 采用碎步起动，同时引拍。然后左脚单步上前，同时手臂前伸，用正手回击来球。 B回击中间刚出台球的步法 采用原地步起动，同时引拍。然后左脚单步上前同时手臂前伸，用正手回击来球。 C回击左方刚出台球的步法 采用预动步起动，同时引拍。然后左脚单步向左前上步，同时手臂前伸，用反手回接来球。 有时左方刚出台球步法也可以是预动步与碎步的组合，这要看来球距身体的远近来定。 2向后步法的运用 同向前移动步法的选位一样，快攻弧圈类选手回击来球前的站位一般在离台,,,,,厘米远的位置。若回击来球用向后的步法移动，说明来球的线路较长，又是因在主动的情况下，说明来球的弧线曲度又较大，故站在原为击球或或向前移动击球的击球点都不是最佳位置，因此需要向后移动步法做适当的，有力回击的调整。 (,)回击右方曲度大长球的步法 采用原地步起动，同时引拍。然后采用跳步向后移动适当的位置，两脚落地后采用正交叉步向右斜前方小幅度移动，左脚落地与转腰挥拍击球动作同步，击球后右脚随着转腰动作顺势旋内跟上一小步，用正手动作回击来球。 (,)回击中间曲度大长球的步法 采用预动步起动，同时引拍。然后右脚向斜后方跨出一大步，脚落地的同时挥拍，用正手动作回击来球。 (,)回击左方曲度大长球的步法 采用碎步起动，同时引拍。然后左脚根据来球的长度与曲度大小，运用单步或跨步向左斜后方跨出一大步，脚落地同时挥拍，用反手动作回击来球。 ,向前向后步法的结合运用 如先用跳步后退，再以跨步(单步，交叉步)向前，然后再以跳步(小跳步， 并步)调整等。 怎 样 练 好 步 法(如假包换)作者:金反手 步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓球运动技术包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也越来越显示出它的重要性。它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。所以，从初学乒乓球技术开始，就应该重视步法的训练。 一. 步法的基本要求 1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点位置击球; 2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下一次的还击。 3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。 在练习步法的时候，必须掌握好以下几点: 1.准备姿势好，有利于步法的快速移动。当然这里包括上一板球的还原动作要快。所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。 2.判断和反应快。步法的快速移动是为打好下一板球打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。 3.两脚蹬地要有力。蹬地的力量大，身体移动的速度就快。 4.重心交换与腰的灵活性。“重心交换是步法的灵魂”这话一点不假。在中心交换中，腰的灵活性具有极其重要的作用。 5.步法移动的正确性。步法移动的方法正确，就可以最经济的达到移步选位击球的目的。 二. 基本步法介绍 1.单步:一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动，如接近网短球等。 2.跨步:一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。 3.并步:一脚先向另一只脚移(或叫并)半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。 4.跳步:以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。 5.交叉步:近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心;远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前(侧)瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。 6.小碎步:较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位 置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。 以上介绍了乒乓球的几种基本步法。但是在实践中大多是各种步法组合运用，只有熟练掌握各种步法，才能达到融会贯通的程度。 本人在打球中为弥补步法的缺陷,多采用用自己的线路控制对方的线路,自己就大致心中有数了 道理简单，我的步伐口诀如下:手跟球走，腰跟手走，脚跟腰走即可，关键是腰是轴心，决不能塌，切记切记。。。。。。。。。。。。 --- xdball 【楼主】 (3):[发球篇] 提高发球质量的秘诀作者:郗恩庭 每个运动员都希望自己有几套好的发球，但一些运动员练发球时急于求成，缺乏恒心，短时间内见不到效果或遇到挫折，就灰心丧气，不继续钻研了，这是很可惜的。 要练好发球，我认为首先要有恒心。这就需要我们在充分认识发球作用的基础上，培养自己对发球的兴趣，有了兴趣，舍得花时间去钻研它。我当运动员的时侯，训练之余，经常一个人在宿舍里练习发球，这对我提高发球技术大有帮助。如果运动员不喜欢练发球，靠教练员逼着练或陪着练时间再长也不会有理想的效果。 科学家爱因斯坦有一句名言:“热爱，是最好的老师”，讲的便是这个道理。我认为，练好发球的首要秘诀，是必须对发球有浓厚的、如魔一般的兴趣。 有了兴趣，还必须经常自觉地开动脑筋去琢磨，千方百计地去练。过去，我常在宿舍的床上铺一块塑料布，自己发的上旋、下旋或侧旋以及旋转的强弱在塑料布上都看得很清楚。能够检验自己发球的质量。我在发球方面有许多窍门便是在宿舍里先体会出来的，然后上球台，很快就练出来了，空余时间多比划发球动作等于增加了很多发球训练时间。我当初有一个习惯，无论在路上还是在宿舍、在食堂，一有空手就不停地比划，琢磨发球动作，时间长了，发球动作也就熟练了。 我们再分析一下发球技术方面的问题。我认为，发球时应把握以下几个要点。 1、持拍手在触球前要放松，使手腕有较大的灵活性，以发挥前臂、手腕和手指的力量，加快球拍碰球时的摆速。如果握拍太深、太死，就不利于发挥手腕 的灵活性，这样摩擦球就不能充分。 2、引拍时，手臂与身体要拉开一些，不要靠得很紧，使整个发球动作舒展些，以便充分发力摩擦球。 3、击球位置也是有讲究的。在球下降的不同时刻击球，发出球的效果也不一样。我在练习发球时体会到，击球位置总有一个最佳点。在这点触球。便能产生最大的合力，这个位置随每个人的身高、力量和发球动作的不同而有所区别，但一般在腰部位置上下。只要能”吃”住球就行了。每个人多练习，多体会，才能把握其规律。 4、击球部位。一组好的发球，不仅要求上旋、下旋或不转球之间的差距要大而且发球动作要近似。要做到这一点，就要在击球部位上做文章，因为击球部位相近，发球动作就可以类似，这样发出不同旋转性质的球，效果就好。所以。要尽量在球同一部位的左、右或上、下接触球，并发出不同旋转性质的球。这样的发球就容易迷惑对方。如果发上旋时击球上部，发下旋时击球下部就很容易被对方识破。 一般来说，发不同旋转的球，接触球的中后部附近比较理想。练习发转与不转球时，先在中部左右触球发出转球，直到基本掌握为止，然后练习在同一部位触球发不转球，如触球时推或裹球等。待球出手的一刹那，作出发转球的随后动作。动作熟练以后，再进一步提高要求，如在”吃”球程度、击球声音和发力的动作等方面不要有明显差别，以增加对方判断的难度，发侧上、下旋球时，都需要摩擦球，摩擦部位也在球的中后部附近，只是触球瞬间，动作一个往侧或往上勾，一个往下切，随后动作要力求近似。 5、球拍接触球时，应注意两条:一是发力、二是摩擦。其中，发力更为重要，光有摩擦而没有足够的爆发力。是发不出高质量球的，当然光有力量而缺少摩擦，球的旋转程度就差。 发球时出手动作一定要快。因为发不同旋转球，不管动作如何近似，总还是不一样。如果出手较快，即使对方意识到有点不同，但心里会犹豫。这样，在接发球时就不会很从容。发上旋时，球的弧线要低。这样与下旋球的弧线接近，既能迷惑对方，又能限制对方进攻。对方一旦察觉来球是上旋，由于弧线低，进攻起来也不容易。 发球时，身体、前臂、手腕和手指要协调配合，使发球动作既稳定又放松，发球的第一落点要准确、稳定。如发长球第一落点要靠近端线。发球力量要大;放松是为了最大限度地发挥手腕的灵活性，以加强对球的摩擦。有些运动员不敢用大力去发球，怕球发出界，其实不必有此顾虑。只要第一落点稳定，用力去摩擦球，就不易出现这种情况。另外，在手臂向后引拍时，最好配合身体重心向后移动，向前挥拍击球时，身体也随之前移，并在移动过程中加速挥拍击球. 要想提高发球质量，还应注重手臂力量的训练，提高手臂的爆发力。上文中 所述都是些技巧性的内容，而手臂肌肉力量是实的东西，因此，要加强训练。一般来说，做些引体向上、俯卧撑和跳绳等，对于发展手臂力量是有好处的。此外，还有一些其它的办法能提高手臂肌肉力量。如以前我曾做过一个握力橡胶圈，弹性很大，握一会儿，前臂及手腕、手指的有关肌肉群就累了，天天练习，将有助于提高手腕、手指小肌群的力量，陈龙灿也采用过这种训练方法来加强手腕、手指的力量。再如，在哑铃上拴一根绳，绳上系一根很长的木棒，然后双手转动哑铃，通过绳子在哑铃上的缠绕，把木棒提上来，然后，再做反向动作，把木棒放下去。放时，手腕做伸的动作，更累。这样做上几组，手就酸胀得很厉害，但效果很好。 手腕柔韧性的好与差对于发球也是很重要的。以前我常做一些手腕柔韧性练习，以致手腕做伸的动作时与前臂的夹角可以小于90度。由于手腕的柔韧性较好，因此在发球时，手腕摆幅大，发力足。 1、多球训练:这是发球最基础的训练方法。它对于摸索发球规律、提高发球质量是很有效的。运动应每天坚持这种练习20分钟。练习时一定要结合自己比赛战术的需要，不要为练而练。 2、单项战术。练定点的发球抢攻，把发球与抢攻结合起来，这样做，有利于发球和抢攻的配套，提高发球的效果。练习时，对接发球一方可以提出要求，比如，自己要练习发侧下旋球与近网点球技术相结合，即要求对方摆短到近网接球为主，适当配合一些其它接发球技术(落点有时也可变化)，自己发球后，即练习近网点球技术，这样，既练了发球，也练了发球抢攻，即使定点练习，也要求有点判断，是一种符合实战需要，比较活的训练方法。 3、实战训练在以上两种练习的基础上，可以进行全面的实战训练，如记分练习、比赛等，以检验发球和发球抢攻的实效。进行这种训练时，要求运动员大胆运用自己已经学会的发球和抢攻技术。 4、制定一些指标、数量。在发球或与抢攻结合练习时，还可以根据队员的具体情况，规定一些指标或数量要求。如:练习单个发球时，要求队员发球质量要高，命中率达80一90%。国家乒乓球队对发球与抢攻结合性技术要求多一些，我们要求运动员要带着实战观念练习发球及发球抢攻技术，不断提高抢攻的命中率和落点的准确性，逐渐加大抢攻的力量，提高发球抢攻的威力。 综上所述，我国运动员现在的发球种类不如从前老一代运动员，好的发球技术也没有很好继承。相反，外国运动员倒学会不少我们的发球，而且有相当的质量。以高抛发球为例，现在瑞典的瓦尔德内尔发得比我们好;反手发球，日本的宫崎和南朝鲜的金浣质量较高。欧洲人“吃”得不少。所以，我们现在的发球质量并不是很高，从某种程度上讲，已经落后于外国选手。 要说完善发球，实际上也不难，无非就是在发球种类、旋转和落点上做文章。目前，发球的主要问题是发短球太多，发长球太少。这是有几方面的原因所造成的。一是基本功比较差，运动员总想发完球后对方搓过来自己抢攻，而怕发长球 后被对方抢攻。其实，你的发球如果有质量，有长、短落点的变化，对方即使抢攻，也是很勉强的，主动权仍在自己这一面。二是抢攻一板质量不高，或与发长球配合不熟练。这是目前大多数运动员的薄弱之处。所以，当前主要应在发长球上有突破。要解决这个技术难关，首先应重视它，不要怕被对方拉;其次，要掌握发球的几个关键环节，这在前面已经讲到了。第三，发球后的抢攻一板要有质量，特别是要提高侧身抢攻的能力。我们的反手推挡、正手快带和快点技术也要配合协调。 目前，我国运动员的发球普遍单一，没有成龙配套，很容易被对手适应。以现有的发球来看，一般每人都有正、反手或高、低抛等两种以上的发球。只是变化太少，水平不高。如能把这几套发球在旋转和落点变化上加以创新、提高，威力就大多了，这也是完善发球的一个重要方面。 至于发球种类，现在还不算多，其中高抛发球占的比例很大，从国家队到地方队，选手不分男女、年龄不论大小，都把高抛发球作为自己的主要发球，而对它是否适应自己的打法特点和个人情况等考虑得很少，这个问题比较严重，这并不是说高抛发球已经过时，而是说有些队员不根据自己的具体条件，盲目学高抛发球，以致降低了发球效果。另一方面，大家都发高抛，也容易被对方适应。我觉得，现在的发球还没有达到多品种，高质量的要求，各级运动队应该重视它，并开动脑筋，努力提高发球效果。从发球种类来看，最低限度也应该把以前我国老运动员的一些特长发球学到手。如:徐寅生的正手转不转发球、正手急上旋球;庄则栋、刁文元的反手侧上、下旋发球等，在这个基础上，再进一步把它们加以完善。 关于接发球的速成 接发球是打球的第一关，接发球不好，再好的技术也发挥不出来，本人以前接发球不好，有时老吃某球友的发球，在与他打球时在心理上产生一种畏惧的心理，球很难打。 于是本人潜心研究接发球技术，观看比赛录像以及高手接发球的秘诀，与球友探讨接发球，通过努力，终于有了一点感觉，要点是: 1、做准备动作时重心略低，弯腰曲膝，双眼紧盯对手。 2、对手球从手中抛出时，自己重心即开始升高(此乃重中之重)无论对方发球或长或短皆能接到。 3、对业余球友而言接发球抢攻并非是最好的一种办法，尤其对手陌生不知底细时，搓球是最稳定的一种接法，或摆短或搓长，而关键是如何才能摆短或搓长，我的办法是搓球引拍，增加接球时做动作的时间，这是业余球友容易忽视的。 这是我在接发球时的一点体会，绝对爽而好用，希望对各位有所帮助。 接侧旋转发球的基本动作 (1)发现节奏 (2)打球点 侧旋转发球的打球点，如果球一直往下落会造成不利。当然也有例外，但尽可能 在顶点或顶点之前的打球点打球，才能轻松回球。 (3)位置的调整 如果判断为侧旋转发球，就必须往前冲。抓住顶点打球。 (4)姿势的调整 对于侧旋转发球，尽可能要采取较高的姿势。感觉上好像踮起脚尖似地确保较高的位置，球拍拿到上方。 (5)球拍角度的调整 球拍的角度要朝下，碰到球的“北半面”。当然依侧旋转球的威力不同而有不同，但如果是厂抛发球，就要特别注意打球的顶点。 (6)球拍的动作 球拍向后挥动到腋下。下意识地提高球拍的高度。利用短促的挥拍，水平接触球的顶点而打球。甚至有时候在随球动作时，好像球拍向球桌打招呼似地必须往下押。 此外，球拍移动的方向要与发球旋转的同一方向快速移动而打球(顺时针旋转回球)，或者与对方球拍移动的方向相反挥出球拍，以像稍微往外推出似地方法回球(以角度回球)。 旋转判断不清时的接发球 关于接发球旋转判断不清时的旋转判定在《接发球旋转判断不清时是当上旋接还是下旋接,》中已有论及。当选择了按上旋接或下旋接以后，具体的接球手法与真正判断清楚的上下旋接法可以一样;但“按上旋接或下旋接”毕竟只是估计猜测，为了更好的接发，可以选择: 1、避转法: 选择合适的击球部位，可以避开最强旋转区。(在真正判断清楚旋转的时候，转不转球的旋转最弱区在球的两个侧面;左侧上旋球(多少带一点顺旋)的旋转最弱区在右侧下前和左侧上后;左侧下旋球的旋转最弱区在左侧下前和右侧上后;为了避转，分别应击球的侧面、右侧下前和左侧下前来回击下旋球、左侧上旋球和左侧下旋球。对于左侧上旋球来说，击球的右侧下前来避转，用正反手都可以;但对于左侧下旋球来说，击球的左侧下前来避转，用侧身正手较合适，它的发力方向是从右后向左前，可抵消向左的侧旋，不易出边线。所以说避转法用侧身接发球更合适。)在旋转判断不清时，主要矛盾是上下旋，对于纯侧旋因素从发球动作基本可以判断;因此接发球时多用侧身正手:球拍触球的侧面(上旋右侧，下旋左侧)来避上下旋转，从右后向左前发力来抵消侧旋。避转法注意点:(1)吃球要浅;(2)避转后相当 于不转球;(3)横板多用(被抢攻时防守比直板好)。 2、抵消法: (1)对于出台球，可用拉弧圈的方法来抵消旋转;(2)对于不出台球，可用劈长(切长)的方法来抵消旋转(劈用力大，发力足，可抵消旋转的影响;并接到底线，降低对方抢攻的威力，可减小防守压力;直板可用)。 3、太极法: 太极法就是结合避转法和抵消法两种方法，以柔克刚，刚柔相济。(1)出台球，可拉来球侧面，不但避消旋转提高成功率，更有攻击性。(2)不出台球，可劈来球侧面，通过避消旋转双重作用来提高回击成功率，增加攻击力。 接好发球的方法 如何接发球是比赛中战术的重要组成部分，接好发球可以使自己由被动防守转为主动进攻，下面介绍一些我接发球的心得，由于我是直板快弧，所以偏向灵活处理和进攻: 首先，接发球的前提是对来球的判断，是哪种旋转，一般来说，球路飘忽的是下旋或侧下旋，沉稳的是上旋或侧上旋，对方发球一般会注意隐蔽性，用手臂遮挡和用一种 姿势发不同的旋转，所以判断球的旋转很重要。 最常见的，台内左侧下旋(指球的旋转方向)，不要搓球的底部，那样只会把球搓高让对方打，应把拍侧立，角度根据来球侧旋强度决定，摩擦球右中下部，摆到离网很 近的对方正手，最成功的是球跳到对方球台后马上出边线，脚步不好的话救不起来;另一种有效的方法:挤一板，很有效果，用力向左下或左上摩擦球左中下部，回到对方的 怀里，回过去的球弧线大，而且对方接着很别扭，一般会侧身拉，质量不高，接下来就知道该怎么做了吧; 侧旋:一般速度比较快，如果发到反手，加力推或横打弹击(失误率高)正手的话就攻吧 正手低长下旋:如果质量高的话，一般旋转强烈，等下降期拉高调，注意加进去些侧弧，以干扰对方判断; 反手低长下旋:在下降期横拉，或侧身拉高调; 正手高抛侧下旋:变线大，在上升前期快搓，加强力量以抵消旋转;奔球:发到反手位就弹死他，不过要反应快，奔球就靠快和出其不意，要做到比他还快，发到正手空挡如果你的基本功和步法好，就抢攻，基本功一般抢攻没有把握可以快带一下; 右侧下旋:对方一般用反手发到己方正手，如果旋转强烈，不要拉正中间，容易出边线，最好侧身拉球的左侧，拉直线; 偷袭正手下旋短球:来球在正手网边，一般的做法是抢上去挑斜线，但通常对手也作好准备接正手了，最好开始做出挑斜线的姿势，让对方移到正手位，0触球瞬间手腕轻抖“ 垫”一下，仍回球到对方网前，然后等着拉前冲吧; 发球、发球抢攻和接发球的训练方法 (一)发球练习法 1、非球台练习:无需球台，在床上、书桌上或其它场地进行发球练习。这在学习或提高某一发球质量时(仅限解决抛球与挥拍触球动作的配合，提高发球的旋转强度;不能解决发球的速度和落点问题)很实用。吉林省运动员刘玉成当年就是利用此法发明的高抛抖动式发球，后拿到球合上试验果然效果不凡～ 2、球台上的多球练习:节省了捡球时间，可把旋转、速度、落点结合练习。 3、有对手接的发球练习:对方练习接发球，发球者可以及时了解自己发球的效果，亦可将战术意识结合到技术训练中去。 (二)发球抢攻(冲)练习 1、发一种或一套球后抢攻，限定对方接发球的方法(或攻，或搓,)与落点。如，反手发右侧上、下旋至对方右近网，要求对方搓接我中左，我抢攻。 决定对方接发球方法和落点的依据有二: (1)比赛中接此发球的一般规律; (2)发球抢攻者正待解决的问题; (3)接发球者的技术情况。如，从以上两条看，应该让对方接发球撇一个左方配合挑一板正手，但对方不会撇，所以从实效出发，必须作相宜变更。 2、发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的落点而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技术接)，可提高发球者在一定位置上对各种不同接法的球都能抢攻的能力。 3、发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的方法而不限制落点:要求判断好对方接发球的落点，迅速移步后抢攻。 4、发一种或一套球后抢攻，不限制接发球的方法和落点:对发球抢攻者要求更高，不仅步法要移动，而且能抢攻各种不同性能的球。 5、综合全面练习:不限制发球的种类、落点，对接发球亦无限制，可锻炼与考查发球抢攻的实战能力。 在上述练习中，还应注意培养与提高这样一种意识和技术，即发球后的第一板无法抢攻(对方接发球甚好)时，不应急干盲目抢攻，而应有战术意识地先控制一板(如对方反手不擅攻，则可控制其反手大角度一板强烈下旋，逼其必以搓回之)。然后争取下板再抢攻，此在比赛中很有实际意义。 (三)发球抢攻及其与以后技术的配合练习 发球抢攻练习同前，但规定发抢或对方回球落点，然后再进行相持技术的练习。为确保此练习的可行性，发球抢攻这一板力量不要过大。因为此练习的目的是解决发球抢攻与相持技术的结合，改变有些人发球抢攻没得分就无计可施的局面。 (四)接发球练习练习接发球时，发球方发什么种类、旋转、落点变化的球，皆应听从接发球者的意见。 1、单一发、接练习。 (1)规定一种发球的旋转和落点，自己用一种或几种方法接:可集中精力熟悉一种发球。 (2)规定一套发球变化的规律(如，一长一短、一转一不转等)，自己用一种或几种方法接。 在分辨不清某种发球的旋转变化时，用此练习效果最好，可提高判断能力。 (3)不限制发球的变化规律，全面练习接发球的技术。此法比较结合实战。 2、对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，可进一步提高接发球的控制能力，及时得到反馈，了解接发球的效果:具体练习方法同1，但加强发球后的抢攻。 无论是单纯的发、接练习，还是对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，都必 须对接发球提出具体的要求，或抢攻、或摆短、或撇一板、或挑起来„„总之，不能是毫无要求的泛泛练习。 (五)接发球结合以后技术的练习 1、在其它内容的练习中，加入特定的发球(即规定发球种类、落点或旋转)。如摆速练习时，加入接右近网的右侧上旋发球，不仅可以大大增加接发球练习的机会，而且还训练了接发球与后面技术的结合能力。 2、进攻型打法在接发球后打对攻(对方为攻球)或拉攻(对方为削球);削球型打法在接发球后练削球。 3、接发球与第4板球的结合练习:接发球先控制一板，在限制住对方发球抢攻的基础上，为自己下板球(第4板)的进攻制造机会，发球者一般不打发球抢攻(个别机会球除外)。 --- xdball 【楼主】 (4):[正手技术篇] 正手拉球的击球部位----作者蔡振华、张晓蓬、彭笑 教你一招:正手拉球的击球部位 正确的击球部位，是保证拉球质量的重要因素。最近，在给一些业余爱好者和少年儿童运动员进行辅导时发现，由于对击球部位的理解和掌握不够准确，影响到拉球力量发挥的现象时有发生，有时还带有很强的普遍性。 对于业余运动员来说，拉弧圈球容易产生的第一个误解是，认为摩擦球越薄越好。大家都知道，摩擦力量由正压力和摩擦系数两个因素构成的。如果在拉球时过分强调摩擦效果，易对撞击力重视不够的话，势必要影响球的前进速度，同时，也很难发挥出摩擦效果，拉出又冲又转的弧圈球。有鉴于此，在练习拉球的最初阶段，要控制板形不要过于前倾，球板与球接触的最初瞬间，球板与地面保持约90度的半横状即可。这样，可多接触球的后部一些，保证球板对球有足够的正压力，为发挥拉球过程中的摩擦效果创造条件。 拉球的击球点过多地在球的侧面是另一个容易犯的错误。有些初学者和业余爱好者，看到一些优秀运动员经常拉出很拐的侧旋弧圈，进而进行模仿。久而久之，不管拉什么样的球都是侧旋，已很难再提高拉球的质量了。还有些人是因为动作本身有毛病，影响击球的准确部位。正确的击球部位应是球的后中部，向中上部摩擦。要做到这样，首先要端正对拉球的认识，先掌握好拉前冲和加转两个基本的弧圈球后，再学习拉侧旋及其它种类的球。否则，将会影响拉球的进步潜力。其次要注意拉球的动作要领。在进行重心交换时，不要使髋关节在垂直轴上左右转动。拉球毕竟不是扔铁饼，这样会分散向前的力量，同时，也难以做到接触球的后中部。准备拉球时，重心平动，能够移到右脚即可(以右手为例)。 手臂运动的轨迹也是影响击球部位的重要环节。拉球时，肘关节不要过分后拉，使手臂前后运动;要适当打开前臂与上臂之间在肘关节处的夹角，在身体的整体作用下，收前臂;击球瞬间手腕有一快速内收动作，使球板对球产生较好的 摩擦效果。 最后一点是，拉球过程中，重心不要下蹲。这样会因为击球点过低，怕影响拉球的准确性，不敢接触球的后中部，代之以拉球的侧部作为权宜之计。从而影响拉球力量。适当提高重心，不仅有利于调整击球部位，也符合高重心拉球的当代乒乓球时尚。 (本文作者张晓蓬为乒乓球专业博士，现在供职于国家体育总局科研所) 教你一招:横板反手拉球的运用 接连看了几场中欧女子乒乓球对抗赛，对欧洲女队鲍罗斯的反手拉球在这次系列比赛中的运用效果印象颇深。尽管原来也见过她的拉球，感觉很有一些男子运动员的味道，但每当与中国人对抗，由于对中国运动员的节奏适应不好，其力量和速度都难以发挥，能用上的时候也很少。 仔细观察鲍罗斯的反手拉球，大致上主要用于以下三种情况:一是反手位的第一板上手，二是正手变反手位时，三是反手位的机会比较好时。而这三种球也恰恰是中国运动员，特别是水平不高的运动员常感到很别扭的球。 中国队的打法历来讲究积极主动，体现在打法上的最明显特征就是突出正手单面进攻的使用率和杀伤力。曾有一段时间，欧洲人在比较清楚地把握了中国人的惯性套路后，以接发球“晃撇”反手底线长球和“调右压左”，从正手突破的战术，一度使中国队陷入非常被动的境地，常常令中国队“拨”不出手来，难以形成有效的正手单面攻，造成失利。所以，无论是横板快攻还是弧圈打法，在训练过程中，掌握一板比较高质量的反手拉是非常有必要的，可以为发挥正手的杀伤力创造更多的机会。 谈横板反手拉球，不能不说一说它的基本要领。常有业余爱好者问，正手拉球时，一脚在前，一脚在后，那么反手拉球时，是否需要进行重心交换呢,可以说，其基本的道理是差不多的。但反手拉球由于受到身体解剖结构的限制，不能像正手拉球时过于侧向的站位，一般要接近于两脚的平行，只要能够完成基本的重心交换即可。在拉球引拍时，也不能像正手拉一样有很大的幅度，适当地把肘关节抬起来一点，以增加手臂的发力距离，这是与正手拉本质的区别;在接触球的一瞬间，重心往上拨，尽可能向前发力，以使球体现足够的向前质量。 在练习和运用反手拉球过程中，要注意，作为具有中国人特点打法的运动员，其进攻和上手的指导思想都应建立在正手的基础上，再运用反手，千万不能形成左来左打，右来右打的打法风格，有失积极意义，毕竟正手和反手的杀伤力是不同的，这也是中国队在长期的实践中摸索的打法风格的成功经验之一。但作为辅助技术手段，鲍罗斯反手拉球的运用和所产生的效果是值得我们借鉴和学习的。 横拍进攻型打法之我见 欧洲运动员经过多年的摸索，把旋转和速度有机地结合在一起，形成自己的 风格和特点。他们的技术特点是:正手弧圈球旋转强、速度快，而且连续拉冲范围大，拉出的弧圈球力度大，不易防守;正、反手能进攻，都能拉出高质量的弧圈球，特别是反手拉球速度明显加快，威胁很大，因此，在发球抢攻的使用上，比较喜欢采用发近网上旋和不转球，迫使对方不能摆短，用轻挑回接，然后用正、反手快撕挑过来的球;相持能力强，攻防转换的速度快，反拉弧圈球的意识强，既使你在进攻，只要力量、落点、旋转稍有减弱，马上和你形成对拉或反拉，也可由被动转为相持或主动。但是他们正反手进攻的落点变化不大，基本上是两条斜线为主，侧身有一板直线;正手拉冲下旋底线长球较差，前冲少，高吊多，容易被对方反冲。 我国横拍打法，从第40届世乒赛以前处于陪练地位走到现在以横拍打法为主、承担主力任务，经过了比较漫长的道路，在过去的十多届世乒赛上能够承担主力任务的横拍不是削球，就是怪板和生胶，其中的削球和怪板成绩最为突出。但随着乒乓球规则的修改，必须使用两面不同颜色的胶皮，因而限制了削球和怪板的发展。生胶打法由于多次参加大赛，都未能取得较好的成绩，也处于自生自灭的境地。第41届世乒赛我国派出了三员横拍大将(陈志斌、马文革、张雷)参赛，结果在第二阶段的淘汰赛中输给了捷克队。团体赛成绩第7，降到了历史的最低点，人们不禁要问:我国的横拍打法是否无力与欧洲选手在大赛中抗衡,出路在哪里,我个人认为，我国是一个乒乓球强国，我们能培养出出类拔萃的直拍选手，就能培养出出类拔萃的横拍选手，只要我们根据每个运动员的特点，精心设计，大胆创新，是有能力与欧洲运动员抗衡的。孔令辉、王励勤在当今世界乒坛所处的地位也证明了这一点。由于世界乒乓球技术不断发展，我国的传统直拍快攻打法暴露出许多弱点，要想重新建立领先的优势还需要大胆创新，花相当大的努力才有可能。 与此同时，如何培养新一代的横拍选手也是当务之急的问题。 一、我国横拍打法技术上的主要难点 1、正手弧圈球的杀伤力 我国弧圈球运动员正手拉球普遍杀伤力不够，主要是受我国快攻打法的影响。几十年来，快攻一直在我国占据主导地位，整个训练的指导思想和体系是围绕快攻进行的，在动作的结构上讲究动作小，出手快，不大注意腰、腿间力量的协调。因而我国的弧圈打法运动员适宜近台作战，擅长第一、二板的拉冲，一旦形成相持或到了中、远台，正手拉球就发挥不出应有的威力，同欧洲、韩国、朝鲜运动员相比，有比较大的差距。因此，我们在今后的训练中，必须高度重视弧圈球打法运动员的动作结构。首先注意动作的舒展性，手臂、腰、腿间的发力一定要协调。同时注意前臂的快速收缩。这是动作发力的关键环节。在动作结构上要注意两个倾向，一是动作大小，主要是依赖前臂和大臂发力，与腰、腿间的协调不够;二是动作过大，注意了手臂、腰、腿间力量的协调，而忽略了前臂的快速收缩，造成力量不集中。 2、反拉弧圈球技术 反拉弧圈球技术的好坏，直接影响到比赛的胜负，影响到前三板的争抢，影响攻防转换，是弧圈球技术中最关键的环节，也是最难掌握的技术，我国弧圈球打法的运动员(除几个尖子运动员外)，大多数仅限于中台的对拉和正手近台快带，而发抢中主动发半出台球，让对方拉起来后再反拉和发 长球后主动侧身反拉意识和能力，以及接发球控制对方后第四板的反拉的意识和能力都很差，因而发抢只敢发短球，不敢发长球，局限性很大。另外训练相持球形成对拉的能力，国家队经过这几年的努力有很大收获，而省市队运动员对拉的能力却非常薄弱。所以，我们要高度重视反拉弧圈球的训练。首先抓好反拉对方第一板从下旋球拉起来的弧圈球，这是反拉弧圈球的关键环节，这项技术掌握了，其它的反拉技术就迎刃而解。反拉弧圈球技术的掌握，必须从少年运动员抓起，从小培养反拉的意识和能力。 3、反手的上手能力和相持能力 由于欧洲选手过多地采用侧身正手晃接发球，正手发抢十分困难，有时根本侧不开身，因而反手的上手就显得尤为重要和迫切，只要用反手推或搓回接，马上就被对方正手抢攻，陷入被动。虽然目前国家队大多数直拍弧圈选手都采用了直拍横打的办法，但毕竟反面的拉球力度不够，线路变化不大。由于受拍形的影响，不易拉直线，虽然对欧洲选手造成了不适应，但并没有多大的威胁，反面拉球还需要进一步提高。另外在相持球中使用推挡毕竟是被动防御，转攻较困难，除非强行侧身。那么，把推挡和反面的快带如何结合起来是这种打法的一种创新，特别是扑正手回反手时，是用反手攻呢,还是用反面拉,如何使推挡和反面拉有机地结合起来是我们这种打法的一个新课题，需要大家群策群力加以解决。 而我国的横拍弧圈选手在中台和中远台的反手相持球是个难点，在中、远台相持中被对方拉住反手位后很难转攻，相持的能力和反手拉球的力度都不够，这跟平时的训练有关，我们比较注意正手在中、远台的对拉能力，反手中、远台的对拉练得不多，只要训练中加以重视，还是可以解决的。 二、设想与对策 我国横拍打法的发展，应该突出“特长突出，技术全面，无明显漏洞”的方针，坚持“百花齐放，以我为主，采诸家之长，走自己的路”。当前，世界乒坛的技术打法已发展到又一个新的阶段，各种打法和技术都互相渗透，达到兼容并蓄，取诸家之长的境地。以瓦尔德内尔为代表的瑞典队成功地把弧圈球与速度融为一体。既有旋转又有速度，反手技术变化多样;盖亭吸收了中国人的短打技术，正手动作小，出手快，他的前三拍则以擅长抢拉上旋球为特色;塞弗则吸收了中国人的短球技术，擅长拉冲半出台球，成功地运用了欧洲人人高身长的特点，以全面正手抢冲而著称。这不难看出任何一个优秀运动员都是采诸家之长，走自己的路。中国运动员在身体、力量方面都不如欧洲选手，但有自己速度快、机智灵活的特点，因此，中国横拍运动员今后一要恢复我国的传统优势前三板技术，在这基础上加强第四、五板的控制与反控制，使之前几板球力争主动，抢先上手;注重在前五板上狠下功夫，追求“三快”的境界，即:战术变化快，上手速度快，攻防转换快;二要弥补特短，过好弧圈关，这是提高相持能力的关键。 这是一个总的设想，在具体操作过程中，应在以下几个方面多下功夫: (一)开拓创新思路 谈到创新，人们自然会想到发明新技术、新打法。其实这是一种误区。创新不仅包括发明新技术、新打法，同时还应该包括把先进的技术同运动员自身的特点融合在一起，形成自己独特的制胜手段。欧洲运动员经过三十多年的摸索，才找到了一条适合自己特点的路，就是把日本的弧圈球同中 国的前三拍技术和近台快攻技术有机地融为一体，并经过多年的磨炼，形成了不同的风格和特点。80年代未、90年代初达到了他们的鼎盛时期，他们的技术特点和风格，代表了当今世界乒坛横拍打法的潮流和发展方向，已经明显领先于我国和亚洲诸强。在这种世界乒坛飞速发展的形势下、我们再不虚心学习别人的先进意识和技术，大胆创新，改革我们的训练方法，我们就将长时间地落后于世界潮流。尽管这几年来，我们做了不少努力，缩小了与欧洲运动员的差距，但还很不够，队伍的断档局面远远没有解决。因此，锐意创新改革，苦练基本功，迅速培养优秀的后备力量是摆在全国教练前的当务之急。 1、意识的更新 当前，乒乓球技术朝着快速、凶狠的方向发展，比赛中战术多变，双方的较量已从局部到全方位的对抗，从主体技术如正、反手，近台、中台、远台以及到细小技术的较量，如台内球的摆、挑、撇，争抢十分激烈，所以战术变化往往在一局球中多次更换，世界超一流选手比赛往往几分球一个变化战术，从发球到接发球，以及相持球都能体现双方攻防转换较快，而战术的变化都将围绕抢先上手，力争主动进攻，因此加快进攻速度，加大进攻的使用率，提高进攻的击球质量是制胜的决定因素。显然，过去的乒乓球意识，已大大地向前发展了，所以意识的更新，就刻不容缓地摆在了我们面前。如果跟不上世界的潮流，技术自然落后。 (1)前三板意识 现在把我们和欧洲诸强相比，在前三板的争抢上已有较大的差距。我们过去在前三板上的优势已不复存在，表现在发球单调;上手手段少、意识差;发球只敢发短球，不敢发长球;抢攻只能抢攻下旋球，不能抢攻上旋球和弧圈球;只用侧身，不用反手;发球一出台被对方拉起来，马上就被动进入防守状态;接发球趋于保守，反手位来球以摆、搓为主，很少有挑打和半推半搓的进攻意识;对出台球以拉高吊居多，然后进入相持。 现代的前三板意识是发球长、短配合，不但能抢冲下旋球，而且能抢攻对方拉起来的弧圈球，不但侧身抢攻，正反手都能上手。发球有意识发近网球，使你无法摆短，迫使你轻挑，然后两面快撕，并敢于发长球抢冲(或反拉)和直接进入相持。接发球强调积极主动，加强上手能力，以挑打结合劈长、晃腰等手段为主，配合摆短，出台球改变只拉高吊，不能抢冲的意识，只要对方的发球一出台，就敢于抢冲(这要在判断清楚旋转的情况下)。前三板再加上两板，也就是第四、第五板的争抢，这几年对第四、五板的研究、训练，提高了控制与反控制的能力，为进攻创造条件和时间，前三板是第四、五板相持球的基础，直接关系到相持球的主、被动局面。 (2)反拉弧圈球意识 过去对付弧圈球，特别是对付对方从下旋球抢拉的弧圈球，基本上是消极防御，反拉弧圈球的意识和能力不够是影响前三板的直接原因。只有提高了反拉弧圈球的意识和能力，前三板才更具有威胁性和灵活性，这也是我们的技术落后于欧洲的关键所在。 ( 3)建立侧身以正手接发球为主的意识 在我国传统的训练方法中，接发球趋于保守，无论是直拍还是横拍，都以反手快摆短球后再伺机抢冲，出台球设法拉起来进入相持。而现在以瓦尔德内尔为代表的欧洲选手开创了以侧身正手接发球的先河。以侧身正手晃接、挑、拉为主要手段，配合侧身正手摆短，有效地抑制了发球一方的第三板抢攻、而接发球一方当接完发球后，身体已处于侧身位置，只要 对方的回球质量不高就可以全台用正手抢攻或反拉，在这一环节上，瓦尔德内尔运用得尤为突出。侧身正手接发球的优点在于，当接发球一方侧身用正手接时，发球一方很自然要防备对方的进攻，站位就会稍往中间靠一点，当发现对方用晃接或劈长时再侧身抢攻就失去了最佳时间，往往都是被动抢拉，而给的对方反拉有可乘之机。所以侧身正手接发球是接发球技术的创新，是现代横拍打法运动员必须掌握的技术。 (4)相持中快速攻防转换的意识 历史上中国横板进攻型打法借鉴并沿用了直板快攻打法的技术风格与特点，对台内球和前三板技术研究得多，形成了以前三板为中心的技术风格。在70--80年代我们的特点是非常奏效的，可以说领导了世界乒乓球运动发展的潮流，处于主导地位。比赛中能够攻破欧洲的加转弧圈，长期立于不败之地，再加上我国横板在世界大赛中采用了一些怪板及生胶等打法。由于技术上本身固有的特点，把相持中攻防转换的作用给掩盖了。使我们忽略了对相持技术的研究。进入80年代后，欧洲人越来越适应前三板技术，相持技术的使用越来越多，较量越来越激烈，逐渐露出了我们相持中的薄弱环节，造成只能进攻，不精于防守;只能近台，不能中远台;只能快，不能慢;只能一个节奏，缺少多种节奏的变化运用，在快速的攻防转换中难以取得主动。同时，对欧洲的弧圈球产生了一种恐惧感，我们称之为“恐惧症”。在这种情况下，比赛中我们在对付弧圈球时，经常出现走两种极端的局面:一是清一色的被动防守，见弧圈就“架”，左“挡”右“捂”，根本谈不上真正意义的相持;二是采取“搏杀”的办法，拼命发力，缺乏准确性。为此，我们研究相持中的攻防转换意识，其根本目的就是把“恐弧”变为“制弧”。 通常情况下，我们把相持分为三种情况: (1)进攻性相持:指的是在相持当中处于主动地位(连续进攻)。 (2)对攻性相持:指的是在相持中难以分出谁主动与被动，处于一种僵持不下的状态(对攻、对推、对搓、对拉等)。 (3)被动相持:指的是在相持中处于被动挨打。只有招架，难以进攻的状态(兜、挡、放高球等)。 在这三种相持状态中，我们要力求的是进攻性相持，这样才能发挥我们的积极快速的特点，在相持中的攻防转换中取得更多的主动权，那么进攻与防守之间的转换应具备什么条件呢,我个人归纳出以下三点: (1)击球速度快，球在空中运行时间短，直至对方没有时间引拍进攻时，就意味着进攻的机会来到了。 (2)落点控制刁钻，最后超出了对方的可进攻范围，就意味着自己可主动进攻了。 (3)使对方的击球点低于球网时，就是自己进攻之时。 这里需特别指出的，能否形成积极主动的进攻性相持，前三板以及其后的第四、五板技术运用如何是非常重要的，它们是相互依存，相互制约，相互促进的，在实践中除在特定条件下分开来研究，一般情况下，还是应当把它们作为一个整体来考虑。 现在乒乓球比赛是全方位的较量，立体作战，不论近台、中台、远台，没有不能转攻的球，关键是意识能否跟得上。反拉、反带已成为相持阶段的重要手段，在这一点上，盖亭尤为突出，盖亭打法凶狠、令人生畏的地方正是在于他解决了反拉上旋和一般弧圈球的技术难点，使抢攻的速度明显快于其他人，他能经常在被动的情况下突然侧身用正手反拉弧圈球(即使你在发力抢冲时也是如此)，出其不意，使对方措手不及，攻防转换的速度之快，令人不可思议，称之为“不讲道理”。而过去对付弧圈球的左挡右挡技术已被事实证明过时了，不更新攻防快速转换的意识，是不可能在当今乒坛上有立足之地。这除了要求运动员有攻防快速转换的意识外，还必须具有近台快带、反拉、中、远台对拉弧圈的能力，但意识是第一位的，没有意识，就不可能有目的地去运用所掌握的技术。 (4)抢冲半出台球的意识 在当今激烈的乒乓球比赛中，控制与反控制贯穿比赛全过程，特别是在前三板的争抢中，谁敢于大胆抢冲半出台球，谁就会掌握场上主动权，在这一点上，塞弗和韩国选手尤为突出，不管是接发球，还是发抢对方摆短，或者是互相摆短的控制中，只要对方回球稍一出台，或半出台，他们都能发力抢冲，给对手造成很大的心理压力。由于反拉弧圈球技术运用普遍，已为大多数欧洲运动员所掌握，高吊弧圈经常被对方反拉而逐渐被前冲弧圈所代替，而我国运动员在处理抢拉半出台球上大多数是等球出台在下降期拉高吊，不敢主动迎上前抢冲，这关键在于意识跟不上。而我国大多数运动员反拉弧圈球技术不过关，比赛中对方拉高吊经常得分，也是造成意识落后的原因。 2、技术的更新 (1)接发球技术 欧洲选手用正手侧身接发球，代表了接发球技术的发展方向，使接发球技术更具有进攻性。因此，使我们的年轻运动员从小掌握先进的接发球技术，跟上世界乒乓球技术发展的形势，是至关重要的。当然，这里面还要处理好一种关系，强调正手侧身接发球并不是不要反手接发球，是在正、反手都具备接发球能力的情况下，更多地使用正手侧身接发球，是为了使接发球更具进攻性，为下一板的进攻创造更好的机会。 侧身正手接发球技术有似下几种: ?晃接:用身体的动作做掩护，用半推半搓的方法把球送到对方反手位大角，使其来不及侧身抢攻或即使侧身发攻也不能发大力，只能过渡性抢拉。这样就为反拉创造了有力时机，晃接的关键在于接触球的一霎那，身体有一个虚晃的动作迷惑对方，右手对右手是顺旋转用力，用力方向和球的旋转方向相反，右手对左手是逆旋转用力，用力方向和球的旋转方向相同(这主要是指正手接侧旋转)。 ?撇、劈长:主要加转长球干扰对方，迫使对方拉高吊弧圈伺机反拉。 ?快摆短球:过去是习惯反手快摆，而正手侧身快摆会感到不习惯，要领是板形稍立。用大臂控制前臂，身体重心前迎，在来球跳起的上升期给球一个向下的力，形成合力，注意手臂的用力是向下用力而不是往前送。 ?快点抢拉长球，过去传统的接法是在球的上升后期和高点期接触球，而现在是在球的上升前期接触球，过去的球速快，正手空档小，有利于连续进攻。 ?抢冲半出台球，看准机会就要发力抢冲，改变过去基本上以高吊为主的保守接法。 (2)横板反手的快拉 传统的横板反手技术主要是近台以拨、弹为主，中远台以拉为主。下旋球能前冲和拉高吊，但击球点基本上是球的上升后期或高点期，高吊基本上是球的下降后期，随着世界乒乓球技术的发展，现代的反手技术主要体现在“快”字上，出手快，击球点早，经常你还来不及还原，对方下一板球已经过来了。 ?反手拉下旋球的击球点是在球从台上刚跳起的上升期前期，从而加快回球速度，改变了最高点和下降前期击球的老观念。 ?对方轻挑过来的球或中等力量发力挑过来的球，反手快撕，击球点和拉下旋球一样在球的上升前期。 ?相持球中反手近台连续快拱和弹压。快拱的击球点在球的上升后期，弹压在球的高点期，改变了以往近台反手只能拨，不能拉的老观念，加快了回球速度，为侧身抢冲创造了更多的机会。 ?被动防御中的反手反拉弧圈，反带弧圈，加快了攻防的快速转换，改变了过去一旦处于被动，只是一味防守，不能转攻的老观念。 (3)反拉弧圈球技术 反拉弧圈技术有三个方面: ?反拉对方从下旋球拉起来的弧圈球，这是难度最大的技术。 ?相持中近台的快速反拉、反带。 ?中、远台的对拉弧圈球技术。 (二)处理好几个关系 1、正手与反手 随着乒乓球技术的发展，比赛场上的争抢更加激烈，谁能在比赛中抢先上手，就会夺得场上的主动权。因此，在正、反手都能进攻的情况下，更多地、有效地使用正手和侧身进攻(因为正手的攻击力和威胁性远远大于反手进攻)、将会给对方造成更大的心理压力，从而赢得比赛的胜利。而我国运动员在正、反手的关系处理上往往跟不上形势的发展，过多地依赖反手，认为我反手或推挡能够压得住对方，没有必要去冒侧身抢攻的险， 到了万不得已的情况下或关键时刻，才拼命用正手抢攻，这在意识上落后了一大步。现代的进攻意识应该是快速、凶狠，更有效地使用正手进攻，包括接发球、相持球，创造有利时机侧身，能用正手进攻的球决不用反手，有了这种意识，才能真正体现积极主动、先发制人的指导思想。 2、凶与稳 现代乒乓球的发展速度之快、旋转之强令人惊异，如果再像原来有些队员那样采用四平八稳打法，在国际乒坛上已难有立足之地。我认为在技术风格凶与稳的取向上，尤其是男队员应以凶为主，夸张一点说，就是力争“进攻，进攻，再进攻”。因为积极的进攻是最好的防守。这样才能赶上世界乒乓球运动发展的潮流，使我们能够处于领先地位。 3、近与远 积极、快速的近台快攻是我们的看家本领，也是我们取得优异成绩的主要法宝。实践证明这是适合中国人自身特点的风格。所以我们还是应该坚持以近为主，充分发挥我们的优势，以此基础上，再去寻求提高中远台技术的有效途径。 4、旋转与弧线 众所周知，旋转对于弧线是有影响的。不同的旋转性质，会产生不同的飞行弧线:如上旋球在空中运行时，由于旋转方向与气流阻力是同向的，运行时间短，速度快，并且在落台后有“下坠”的感觉;下旋球在空中运行时，速度相对较慢，运行时间长，有“上飘”的感觉;这就要求我们在实践中研究两者之间的关系。充分利用旋转的特点，制造适宜的击球弧线，这一点对横板进攻打法的发展是至关重要的问题。 5、旋转与速度 传统经验认为，旋转与速度是一对相互矛盾的两个方面。现在乒乓球技术发展要求既要快又要转，要突破常规速度的极限，快撕是一种有旋转、速度快的技术，要积极去培养运用。 谈谈如何拉正手弧圈球(直拍) 正手弧圈球技术是目前最流行的技术，它既是一种强有力的进攻手段，又是一种积极的防御手段，是由守转攻的常用技术，所以关于这方面的研究很多，成果也很多。我在这就不大包大揽了，只说一些我觉得重要的东西。 首先是击球部位。目前大多数人有个误区，认为击球时听不到声音，球一定转得不得了。其实不是这么回事。很早的时候，郗恩庭在讲发特别转的球和拉弧圈球的时候，一定要先打后摩，否则不会有好的击球效果。先打后摩，大家都知道，不过很多人在实践起来都觉得不好掌握。用教练的话说，就是前倾拍型向前上方摩擦，拉前冲时多向前，拉高吊时向上为主，根据来球微调发力方向。不管是拉哪种球，身体重心都必须有向前的运动(高吊比前冲向上多些)。用身体重心吃住球，用腰部和收前臂、手腕的爆发力摩擦球。还有一个误区，就是盲目模仿某些高手的侧弧。记得原来在渔场看过一篇文章，说拉侧弧不容易适应，而且容易给出大角度。不过从长期来看，要想把弧圈球拉得又转又快，不是一日之功。每个球都侧旋，会影响将来的提高。等拉球的水平到了一定层次，可以再练拉侧旋和拉不转。 其次是击球力量。首先必须使自己的发力协调一致，即腿，腰，大臂，前臂，手 腕，手指发力要朝同一个方向，不能出现相反的力。其次是发力的要点，腰一定要收紧，不能散了，要起到传递全身力量枢纽的作用。肩关节打开些，大臂前臂的夹角大约160度(不要伸直了)，手腕也要有引拍动作，但不要太大。拉手不可太低，即使高吊也要有相当一部分向前的力量。击球时注意发力的顺序，使身体像鞭子一样抽出去，使打摩的效果达到最佳。第三，摩擦不能太薄。太薄了球也不会太转，而且速度太差。既要使球有速度，又要使球有旋转，真正让自己的球成为速度型弧圈。当然，还有一点，拉球力量和身体的爆发力肯定是有关系的啦。 最后说说还原。有的朋友跟我说，为什么发力拉一板后难以还原。确实，弧圈的动作比起快攻来，要大一些，还原也不像快攻那样容易。关键是用腰带着手臂还原。这里有个前提，击球的时候必须用腰，不能光把手划拉一个大圈。还有就是拉完球后要制动，赶紧还原。不能还保持拉完球的姿势，还要回味一阵“这球拉得棒极了”。还原其实不难，只要有这个意识。 愿我们共同提高～ 用“迎”的手法把球拉得更爆 要让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法。 庄则栋曾经在他的快攻理论中把击球归纳总结为下面几种情形: 一、 等球。移动好位置，等球跳到最高点击球。 二、 迎球。迎着来球在球还未跳到最高点击球。 三、 随球。来球很快，没有时间，从而需要迁就来球，球下落飞行后，让开位置击球。 虎爪觉得老庄的快攻总结对弧圈打法也很适用。如果要凶，有余力的情况下，要尽量用第二点，也就是迎球的手法拉球。前冲的时候如果能借来球弹起上升的力量，迎着来球收甩前臂和手腕，就能使拉出的球更冲、更爆。要迎前的诀窍是人要有这个“迎”的意识，即一身体要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。 一、 身体迎前。需要含胸收腹蹶屁股。正手为例。含胸向右后侧转，身体角度依球倾斜，可30度到60度不等。金择诛曾说过，打球最忌讳挺直身子站直了。实际上站直身子打球，要发大力的话，人自然就东倒西歪了。胸一含，肩也就自然锁住了，这是个良好的机制。这个姿势摆对了，拉球差不多已成功一半了。因为你一含，一转体，肩部和重心都已出於待命状态，准备好了，一蹬转身体转向来球拉球就走了。很多名运动员接发球有时都能爆冲半出台，如马林、赛夫。他们准备姿势含胸-收腹-哈腰-蹶屁股的程度到了背好像和案子平行。一启动迎前，那个架式就“笼罩” 住了来球，决定了击出的弧圈会很往前冲。这个其实并不难。就象打功夫和练太极的马步，一旦养成习惯，你就会产生一种稳定、有力和轻松的快感。 二、 步法迎前。爆冲时可采用左脚前踏的步法(右手为例)。即使是原地准备，左脚也要在前。教科书和录像上通常说左脚稍前。虎爪自己的实践是右脚的脚尖和左脚的脚跟在一条直线上。这样一前一后，蹬转的时候配合含胸收腹的身体， 人就是通过蹬转转向(倒向)来球。这样向前一倒、一扑、一转的力量是很大的。 三、 手法迎前。有了前两步的基础，拉球已成功了七成。剩下工作就是自然而然让手臂利用身体和步法造出的势，迎着来球像鞭子一样抽击来球。身体蹬转后要让手臂借势把力量释放出来。这个鞭打，也就是在髋胯蹬转的地方(身前击球) 实现的。这时让手臂沿肘为轴，像鞭子一样的向来球收甩。所以，要有这个迎前的加速和前冲的爆，就一定要收前臂～注意，整个过程中人还是哈着的。虎爪觉得，如果徒手拉球的时候能哈着含着身体，体会这种边含、边转、迎球收前臂的感觉，对上案子拉球是非常有益的。 特别提一下，现在有个流行的技术叫“反剃” 。实际上就是用迎球手法在案子上反拉弧圈球(台内用爆发力反拉弧圈球) 。只不过在中远台叫反拉，由於中文的灵活性，在近台叫反剃更过瘾些。反剃业余球手也可以练，它和直拍反手加力杵或兑直线在道理上没什么差别，都属於用迎球法击球。身体还要哈着，照着来球正手用小动作猛抄过去就行了。在反手就变成“反撕” 或快撕了。 有朋友问我“敬礼” 的问题。虎爪也是业余，只是和大家共同探讨。我觉得人只要含胸收腹了，在身前髋胯鞭打的地方迎着来球爆收前臂，那么结束动作自然就是“敬礼” 。因为人是躬着身哈下来的，击完球胳膊扫出去，持拍手总要经过头前呈敬礼状，只不过每个人敬礼的程度各异罢了。比如王楠敬礼时自由手向上，整个姿势呈举火烧天状，王励勤则更舒展摆到左肩前，施拉格摆到额前。。。。。。没必要为了去究如何敬礼而拉球。 直板反胶训练法(一)怎样加强正手进攻能力 来自:乒乓世界 吴敬平(中国国家队教练)/文 直板反胶打法是我国的传统打法之一，在我国运动员中占有很大的比例。据统计，在近几年的全国锦标赛中，直板反胶打法的运动员约占全体参赛运动员的21—26,。因 此，如何面对欧洲弧圈球的巨大冲击，不断探索和创新直板反胶打法的发展方向与训练就成为国家队近年来训练与研究的重点之一。 经过这几年的不断努力，我国直板反胶打法的运动员如马林、闫森都在国际、国内比赛中取得了很好的成绩，具备了与世界超一流选手抗衡的实力。但由于相持中的攻防 转换能力还没有取得根本性的改变，因而从整个打法上讲还没有取得决定性的突破，因此，这也是我们今后训练中必须重点解决的课题。 直板反胶打法的特点是积极主动，先发制人。主要以正手的大范围跑动进攻给对方以致命的打击。这种打法的发展方向应摆脱传统的左推右攻和单面拉的模式，而建立一 种全新的模式。它主要包括几个方面:1、正手的大范围跑动进攻是主体技术，也是这种打法员基本的能力。正手进攻的杀伤力尤为重要。2、反手位是推挡和反面技术相结合， 反面技术的使用率要高于推挡。因此，必须掌握反面技术。3、必须掌握一至两套以上的好发球。实践证明，不管什么打法，没有一至两套好发球很难站住脚。 直板打法更是如 此。只有在前三板上占优势，才能和横板相抗衡。 总之，这种打法的技术风格是以前三板为中心，以正手进攻为主线，积极主动，先发制人。当然，其不足之处在于相持中攻防转换能力不如横板，而最终的解决办法还必 须依靠反面技术来解决。 正手进攻是直板反胶打法的主要得分手段，正手进攻能力的好坏直接关系到比赛的胜负。因此，在训练中应占有很大的比重。具体有以下几个方面: 1、杀伤力的训练: 这是我国直板反胶打法运动员一直没有解决好的问题。特别是和韩国运动员相比，我们有很大差距，这与我们的训练方法有关。我们训练中很少进行大发力拉冲的训练， 讲究板与板之间的衔接，因而动作的幅度相对较小，影响了力量的发挥。要改变这种情况，就必须进行大发力的训练，并在动作结构上注意用力的合理性。乒乓球是一项圆周 运动，它是以身体的重心为圆心，以手臂和腰为半径。半径越大，初速度就越大，当半径突然缩短时，就获得加速度，使击球力量加大。因此，动作结构应该是用腰带动手臂 向后转，手臂自然下沉，前臂与大臂之间的角度应在130度左右，击球时用腰带动手臂向前，在击球瞬间突然收缩前臂而发出最大的力量。最关键的是在击球时前臂与大臂之间 一定要有角度的变化。马林刚进国家队时，我们首先着重解决他正手发力问题。在多球训练中，采用中台喂下旋高球，让马林尽量用最大的力量拉冲。每天保持10—15分钟， 主要是训练在大动作拉冲时大臀和腰上的协调用力。经过一个月左右的训练，马林在拉球力量上有了很大的进步，基本解决了正手发力的问题。我认为这种训练方法解决正手杀伤力比较有效。 2、抢冲两条底线下旋长球的训练 我国运动员普遍前三板球较好，特别是直板运动员的台内球更优于横板。因此，外国运动员在对付中国直板运动员时都是采用劈两条底线长球的战术。因而抢冲两条底线 长球是直板反胶运动员必须解决的问题。我们在对马林的训练中，主要采用了两种训练方法。一是在单球的发抢训练中，要求对方以劈两条底线长球为主，主要训练全台抢冲 下旋球以及下一板球的衔接。在多球训练中采用一长一短的方法训练以侧身抢冲底线长球为主，配合抢冲正手位长球的能力。二是在多球训练时，注意加快长短球之间的衔接 (加大训练难度。 3、反拉弧圈球的训练 反拉弧圈球是现代乒乓球技术的发展方向，在比赛中被广泛运用。它包括上、下旋的反拉和远、中、近台的反拉、快带。反拉弧圈球的训练既可以在多球训练中单独进行 ，也可以揉到每个训练计划中去。反拉弧圈球的重点是注意在反拉时接触球的部位。一般的运动员在反拉弧圈球时都是接触球的中上部，容易造成下网或出界。 从力学的原理 来讲，当弧圈球接触球板时，给球板一个向下的力，同时还有一个通过球心的力，这两个力在接触球扳后产生的反作用力的合力就是球的运行方向。对方拉过来的弧圈球旋转 越强，向下的力就越大，通过球心的力就越小，那么球在接触球板后产生的向上的旋转就越强。反之，对方拉过来的球旋转越弱，向下的力就越小，通过球心的力就越大，球 在接触球板后产生的向上的旋转就越小。因此，在反拉弧圈球时，只要我们自己的发力超过了球在接触球板后所产生的反作用力，就比较容易掌握回球的运行方向。所以，反 拉弧圈时，我们只要接触球的顶部，在自己发力的同时也借来球本身向前的力，球就能比较稳定的反拉过去。特别是在近台快速反拉弧圈球时，接触球的顶部就显得更为重要 。因为球速太快，但球的旋转不强，摩擦不够就容易下网。 反拉弧圈球的训练方法有很多，必须根据每个运动员的具体情况进行训练。通常采用的办法是首先反拉好对方从下旋球拉起来的球，可采用多球训练的方法进行。其次是 近台的快速反拉、反带，可采用一点拉两点和多球的方法进行。再就是中远台的正手对拉。在反拉弧圈球的训练中，反拉从下旋球拉起来的弧圈球是训练的关键，只要这板球 练好了，反拉上旋弧圈球就迎刃而解了。 4、抢冲半出台球的训练 这是直板反胶运动员必须掌握的技术，在比赛中有着非常重要的作用，它直接关系到前三板的争抢。这也是体现直板反胶运动员“巧”的一个重要技术。抢冲半出台球的训练基本上采用多球训练的方法进行。在发多球时，要注意发球的质量，尽量做到球刚好出台一点点，和比赛的球相似。 --- xdball 【楼主】 (5):[反手技术篇] 如何练习反拉弧圈球技术 反拉弧圈球技术是现代乒乓球比赛中对付弧圈球，有效完成攻防转换，争取主动的一项非常重要的技术，是当今高水平运动员必备技术之一。对这项技术的不断改进和完 善是中国乒乓球队从九十年代中期打翻身仗到今天取得全面优势的重要技术环节。 八十年代末到九十年代初，中国男队滑入低谷的主要原因就是对付欧洲的弧圈球缺少有效的办法。在观念上，一见到弧圈球，第一反应就是防守，只能“架”、“挡”、“碰”，使我们难有更多的回旋余地，一旦前三板不能置对方于死地，接下来的相持就显得非常被动，使我们的路子越走越窄。经过摸索和磨练，中国队较好地掌握了反拉弧圈球的技术，使攻防转换的力度增加，提高了防守和相持的主动性。所以说，要想打到比较高的水平，较好地掌握这项技术就显得非常重要。 反拉弧圈球的基本要领 在实际比赛中，反拉弧圈球最常见的是用来对付加转或高吊弧圈球，因为这种弧 圈球在空中运行的时间较长，使得反拉有时间上的可能。如果来球是速度非常快的前冲弧 圈球，用反拉的可行性就值得推敲。业余运动员则难度更大。 在进行反拉时，要注意身体重心不能过低，尽可能站起来一些，引拍时，手要适当抬高，不要下沉，因为来球带有强烈的上旋，如果手放得过低，就很难在合适的时间接 触到球，当来球在本方球台弹起后的下降前期接触球的后中右上部(以右手为例)，因为适当接触球的侧面一点，可以避开来球的强旋区，减少反拉的难度，此时的板面当然 要适当前倾，否则，就不可能击球的正确部位，同时，手臂以向前发力为主，略带向上，重心配合由后向前发力，击球的瞬间手腕要有一个快速的内收动作，但内收幅度不要 过大，以抵消来球给球板造成的强烈由下向上的反作用力，避免反拉出界。在整个动作过程中，要始终注意收紧腰部，并且与手臂协调用力，这样，有助于控制击球弧线，提高准确性。 反拉弧圈球的运用时机 一、发球后反拉 1，发对方反手位长球后，对方用反手回接，或侧身没有足够时间和发力条件，或勉强用力拉回接时，准备正手的全台反拉，因为此时对方很难拉出角度很大的球，单面全 台是来得及的; 2，发对方正手位长球后，对方上步不能在第一时间用拉回接时，准备正手位的反拉。因为这时对方拉斜线的概率较大，并且拉球一般带有侧上旋，球往外拐，容易拉出角 度较大的斜线球。这时如果准备全台反拉就有得不偿失的感觉。 3，发对方中路略偏右的长球，对方在准备不是很充分，让位又不会很好的情况下，准备正手位反拉，能力较强的人可以准备全台反拉; 4，发对方左半台半出台球，在对方犹豫是把手伸上台面，还是等在下面，最后采用拉球回接时，准备正手全台反拉，因为这种来球一般弧线较高，运行距离较短，有足够 的时间调整位置，进行反拉; 5，发对方右半台半出台球，对方不是在第一时间用拉回接，准备正手位的反拉; 6，发对方中路半出台球，准备两边上手，反拉的注意力可多集中在正手位，因为对方接发球拉这板球时，去正反手的可能性都是有的，如果准备全台反拉，怕是来不及; 二、接发球后反拉 1，快搓对方反手位底线长球后，对方用侧身或反手拉后，只要不是在第一时间，就可以准备全台反拉; 2，快搓对方正手位底线长球后，准备正手位反拉; 3，挑对方反手位后，准备全台反拉。这时注意要适当退后半步，腾出发力距离，因为接发球过去的是上旋球，对方容易拉出比较长的球; 4，挑对方正手位后，准备正手位反拉。此时，步法也可适当向斜后方移动，以便有更多的时间和应变余地; 5，接发球用“晃”、“撇”后，准备全台反拉。用这两项技术后，下一板的反拉，身体稍向前移动。因为“晃”和“撇”的球都带有左侧旋，球落对方台面向外拐，角度比较大，如果对方没有很充足的时间，是很难拉出比较长的球的。 三、相持中反拉 1，反手对攻中，突然变对方正手，并具有一定质量时，本方准备正手位的反拉; 2，反手对攻中，压对方中路偏正手，对手让位不是很及时用正手拉后，本方准备正手全台反拉; 3，如果对方是两面拉选手，给对方反手大角度，准备正手全台反拉。由于回球的线路已经很短，对方再要拉两条线大角度的可能性不会很大，给本方准备反拉提供了机会 ; 4，快带，反拉对拉的组合运用 这是优秀运动员由防转攻，进行主动相持常用的技术组合。先用正反手的快带，使对方难以拔出手来发力拉，接着用一板质量较高的正手反拉，最后形成主动拉或主动对 拉，去得相持的主动。 直拍反手技术之我见 直拍单面打法一直是我国的一个传统打法。快、准、狠、变、转是它的主要特点。然而， 由于孤圈技术的飞速发展，反手位不能进功成了它致命的弱点，一时间，直拍单面选手越 来越少，或练横拍，或在背面贴上一块来个横打，对比，我却有自己的看法。不可否认， 无论作为直拍或横拍，必须要有一个强大的正手作为主要得分手段，特别是直拍。在此基 础上，直拍的反手位技术却还有很大的潜力可挖。它的反手技术大的来说包括传统的推挡， 反手功和反面技术，现在我简单谈谈对推挡技术的看法。 从我打球的实践，以力量大小来划分我将它区分为以下几个技术: 1、挡 顾思意，它是纯粹的防守。判断好来球的落点和上旋强弱程度，调节好拍形，在击 球时借用来球的力量将球回击过去。 由于它是一种纯粹的借力防守技术，所以要求不只稳健性好，而且落点要打活，不能打重复落点，要争取破坏对方的连续发力。 2、推 推上旋球，在挡的基础上有一小臂向前迎球的动作，适当带些自己的力量。速度 比挡球快，击推对方回到反手位的下旋球时，拍形稍垂直右倾一些，在球跳制高点期时向左前方发力。根据来球下旋强度调节用力方向。球低而转时以向左发力为主，稍带向上，球不太转时向前力量适当增加。力量要均衡 避免突然的发力。注意用向左的力量来控制弧线。 3 加力推 回接上旋球时击球的上升后期或高点期，击球时注要运用小臂的爆发 力。 回接过来的下旋球时与上一技术相似，在熟练掌握上项技术的基础上适当增加小臂的爆发力。对方回过来的球低而转时，拍形右倾多些，小臂发力时注意稍磨擦球的侧部向前发力为主。球不太转时拍形右倾少些，在球的制高点，小臂突然向前向左发力，多撞击来球。 4、发力推 多用于回接对方拉过来的质量不太高的弧圈球和中近台的相持。站位稍后， 击球前身体向右后引拍，击球时利用腰的转动推动大臂向前发力，手腕固定。腰和大臂一定要爆发出力量，发力要集中。 5、弹推 在熟练掌握加力推的基础上逐渐加手腕的力量。以小臂发力为主，击球瞬间有一手腕内收然后向前鞭打出去的力量。回接对方拉过来的球时根据来球的旋转控制好手腕的力量。来球转而高增加引拍高度，手腕多向下发力。来球低而冲时，拍形稍竖直，手腕向前多发力。 弹推对方搓过来的下旋球时，由于有手腕的内收动作，击球时拍形不能右倾，击球侧部。 所以拍形可以竖直些，手腕向前向上发力，以制造使球过网的弧线。 6、弹击 一般用来回接反手位进网的下旋球。主要用手腕的力量来击球。 击球时，左脚向前一步，手臂伸入台内，在球的制高点，手腕内收然后突然向前弹击出去。根据来球旋转控制好用力大小。球不太转时，手腕力量要大以向前撞击为主，球低而转时，力量适当减少，以向前发力为主，稍带向上磨擦。 以上技术除挡球之外主要是用来介绍如何对付下旋球和上旋球的。制别是反手位下旋球的进功和防守对方拉过来的球或相持中利用推挡形成主动相持的手段。受反手力量所限，有些球利用推挡不能直接得分，一定要利用速度和灵活多变的落点牵制对方，造成对方不能正手连续拉冲或勉强进功造成质量下降。这时反手要有主动发力的意识和能力，或得分或为正手扣杀创造条件。 这些东西，只是我在实践中自己的摸索和体会。教练不教，书上很少。难免会有缺点或不足之处。在这写出来一方面希望对直拍爱好者有所帮助，另一方面希望抛砖引玉，能有直拍高手对它进行完善和指正。 专业直拍横打速成～～～ 在世乒赛战鼓雷雷群雄逐鹿之时，我们直拍横打的发烧友是多么希望王皓的反手能横扫千军一统天下啊～如果果真出现了这种局面，那可真是大快人心痛快淋漓啊～„„(直拍的胜利～直拍横打的节日～) 此时此刻我突然萌生把王皓反手横打的秘笈告诉大家的欲望和冲动～(我已经顾不得吴老前辈平日里对我的再三叮嘱:天机不可泄漏，切记、切记，好自为知吧，年轻人～～)我现在什么都不顾了，没看我把金子都全压上了吗～现在借钱又不容易，所以只好把老本抖出来了～呵呵„„ 闲言少叙飞沫勿灌～ 1。台内挑。 曲肘，球拍快速插进台内，身体重心跟上，拍头朝下拍面后仰，在来球的高点期，用球拍的左下部摩擦球的中下部并向左上包球。发力机制:前臂带动手腕，放松爆发加速，靠手腕外翻的弧型摩擦把球带起来。 秘籍一:YE+EL有良好的吃球感～ 秘籍二:中段和前臂是发力的控制基础～球拍触球时爆发加速向上翻腕～～ 2。快撕或弹击。 手腕曲，拍型固定，拍头朝下并前倾 ， 在来球的上升前期向前上方擦击球的中上部，手腕主动在腰间迎球，贴住球台借力打力。初始练习时要从中等力量快带，固定拍型借力反弹开始，然后逐渐加快球速，注意肩放松，仍然是用腰间(也就是中断)发力控制。 3。横拉下旋球。 肘控制，中段发力把前臂甩出去，同时手腕外翻包球，中指顶，控制拍型，用很薄的撞把球带出去～注意体会扭转爆冲鞭击的感觉。也就是在瞬间:蹬腿转腰、爆发转前臂、手指用力～从放松控制到爆发用力是一个非常协调的整体，一气呵成～ 请专家们继续补充„„„„ 反手弧圈球的基本动作 反手位是对方经常要过渡或进攻的点，侧身进攻虽然可以弥补反手进攻，但侧身进攻一旦被对方熟悉就显得正手位空档过大，所以反手加转和前冲弧圈球也是很重要的。 反手弧圈球的基本动作较难掌握，因为反手的空间比较小，手臂的发力也不如正手自然。 引拍前:上臂和身体侧面的角度是0度，上臂和身体正面的角度约30度;前臂和上臂的角度约90度多;整个上臂和前臂是向前的。肘关节的位置比肩关节和腕关节都要低;肘关节、肩关节和腕关节所在的平面与地面是垂直的，与身体正面也是垂直的。 引拍:与正手弧圈的引拍类似，不能单单拉臂后引。 反手加转弧圈球引拍:双膝弯曲，同时腰稍左转，上身前倾;整个重心向下、左、后移。此时带动上臂和前臂向下左后引拍，已基本完成了引拍的大部分。引拍结束时肩关节的位置最高，肘关节和腕关节差不多同样高度;如果有必要加大引拍，只需伸前臂，加大前臂和上臂的角度即可;前臂还可同时转动调整拍面。 反手前冲弧圈球引拍:以转腰为主，同时身体前倾，双膝稍弯曲，向后、左、下引拍。 所以说引拍其实是身体的引拍，手臂的调整。 击球:击球首先是引拍动作的还原，再加上手臂的挥拍。 反手加转弧圈球的手臂动作:主要靠肩关节的功能，包括上臂的上提和上臂的转动;上臂上提和转动带动前臂向上、右、前挥动。肘关节的作用主要是 (1)转动前臂调整拍面， (2)屈伸前臂辅助发力，(3)在“上臂转动带动前臂向上右前挥动”中起支点作用。腕关节当然可以加力。 触球发力时要注意的是:肩关节和腕关节始终要高于肘关节，最多是腕关节和肘关节相同高度，不可肘关节高于腕关节;否则与正手的抬肘攻球犯了同样的错误。 反手前冲弧圈球的手臂动作:肩关节的活动带动前臂向前、右、上挥动;肘关节充分屈伸发力打摩;触球发力时的注意点更要重视。 随势挥拍:加转在动作结束时上臂和前臂的角度约100多，前冲约在150多甚至成一直线;说明加转是向上发力为主，前冲是向前发力为主;结束动作不正确， 说明击球动作也有问题。 横板反手拨球训练体会 反手拨球是横板反手的一项重要基本功。一开始因为没有专业教练的指点，问了很多球友说法都不大相同，所以很多地方一直感觉很迷惑，如重心的转移、小臂和手腕的动作、肘部的感觉、训练方法等。这段时间通过看教学录像和和一位横板教练的指点，感觉清楚了许多。把自己这一段的体会写出来与大家一起分享，有不正之处请各位大虾多多指点。 一、站位 两脚平行开立，与肩同宽或比肩略宽，两脚间距根据个人身高调节。身体距离球台约一个前臂的距离，含胸收腹，两腿弯曲，脚跟微微上提。重心下沉，持拍手略高于台面，大臂与上体的夹角约一拳。右肩略下沉。 二、重心的转移 往后拉拍时重心压在左脚上，右髋略对后引，有一种蓄势待发的感觉，要注意体会身体的弹性，挥拍时重心转向右脚。注意拨球的重心转移是前后转，挥拍时有一种小腹猛地一蹬的感觉，要注意体会腹肌的弹性。 明确一点横板反手拨与反手攻重心转换是不一样的。 三、挥拍 手腕要稍内曲但不要扣手腕，在来球的上升期时，击球的中上部，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方发力，快拨来球。初练时切记手腕不要发力，以肘部为支点小臂向右前送，等到击球稳定后加上手腕弹拨的动作。向前挥拍时教练告诉我要撑助肘部，我实际练球时的体会，感觉有一股气力阻挡小臂前挥的感觉。 四、训练方法 先练习徒手动作，如果个人协调性不是很好的话，上体的动作和腿部的重心转换可以分开练习，然后再结合起来练习，不要急于上台。等动作协调舒展后，可以上台练习多球和单球。要注意多体会动作要领。 实战中推挡的应用 作为直拍选手,由于受限于传统推挡不能进攻,很难直接得分的限制,必须要有一个强大的正手作为主要的得分手段.然而,大部分业余选手的正手并不强大到可以全台进攻的地步,并且越是依赖正手,越发显示出反手的薄弱,很容被对方死盯反手不放,强行侧身的话又暴露出正手的空档.这时,一个好的推挡在整个的技\战术组合中就显示出了很重要的作用. 实战中,优劣情况的表现一般来说分为三种:进攻,防守和相持. 进攻一般来说是从各种旋转球开始.或接发球直接抢拉,或发球后的强攻,或在对搓当中寻找到机会上手,防守正好相反. 相持是在将球变成上旋之后的或近台,或中台或多种情况下的推攻之间的多回合较量.细分之下相持又分为三种情况:主动相持,被动相持和势均力敌的相持.主动相持的获得一般来说又体现在主动进攻上,球在下旋时能抢先进攻起来,这样在推攻相持中就很容易获得连续发力的机会.被动相持相反.而势均力敌的相持一般是 因为由于发球或搓球的控制使一方在抢拉时无法拉出很高的质量或防守一方第一板防守质量的提高形成的. 由于普遍的正手偏强而反手偏弱,我们在打比赛时自觉或不自觉的习惯从反手位打起,这时,一板好的反手推挡就能使自己在比赛中占到很大的便宜.下面就是我在比赛中经常使用的一些推挡方面的技\战术. 一:进攻方面 1:接发球抢推 一般是于自己比较熟悉的人或前三板进攻能力非常强的人比赛时使用.于熟人比赛时,由于对对方的旋转和落点变化比较熟悉,所以能推出比较高的质量来,以增加对方防守的难度,为自己的连续进攻创造机会.有些人经过专业队的训练进攻能力非常强.在接这种人的发球时无论将球搓到他的正\反手他大都能将球拉起来,这时自己抢先上手的能力就非常重要.接发球时能直接将球推起来当然是最佳选择.如果对手比较陌生,推的质量可以降低些,以破坏对方的直接上手抢拉为主,但一定要有落点变化,并且还原要快,争取发力打第二板球. 2:搓球后的抢推和发球后的抢推 如果对方的发球强攻不是特别的凶或对对方发球旋转掌握不好的话,接发球时可以先搓一板过渡一下.以送到反手大角和正手近网为主,迫使对方只能搓球过渡,然后推他这一板.从自己进攻命中率方面来说,这是比较保险的一种方法. 自己发球后的抢推和上面说的有些相似,都是推对方搓过来的这一板球.发球以下旋为主,要有落点变化,首先不能让对方直接上手. 3:抢推对方轻拉或轻挑的上旋球 如对方正\反手进攻能力都非常强的时候(如直拍横打练的很好的直拍两面拉选手或横拍两面拉选手),自己发球后很难控制对方的抢攻,这时的问题是要控制住对方的抢攻质量.如发正手近网下旋和反手近网不转或反手底线的急下旋球,使对方只能轻点\轻挑或因没有足够的引拍时间和距离拉不出很高质量的弧圈(发对方反手底线急下旋往往会出现这种情况),这时可以有意识的发力推\打这一板球,从而赢得主动.这已经超出了进攻下旋球的范围,扩大到对上旋球的进攻了. 无论是上面所说的哪种情况,推对方搓过来的下旋这一板是基础,只有这一板熟练掌握的情况下,才可以在接发球时推各种不同的旋转.而相持中的推挡一般是借力或借力发力,推下旋球却可以很好的练习主动发力的能力,而这个能力在推对方进攻质量不高的上旋球或在相持中赢得主动又非常重要. 二:相持方面 1:主动相持 可以说自己已经进攻在了前面.这时对方防过来的球质量一般来说不是太高.推挡不能多用,要有正手扣杀的意识和能力.但对方防到反手大角自己不能侧身的时候就要用推挡过渡一下了,这一板推挡一定要有发力,落点以推对方反手为主,迫使对方只能继续被动防守,争取自己下一板的正手扣杀. 2:势均力敌的相持 以快推为主.要有灵活的落点变化和快速发力的能力.灵活的落点变化使对方不能稳住重心打出很高质量的球,快速的发力能力争取自己发力推压在前,为自己正手进攻创造机会而过渡到主动相持方面. 三:被动相持和防守 之所以将它们放在一起,是因为都已经处在被动挨打的地步.这时的推挡以借力防守为主.要求有一定的防守能力,不能一挨就死,另外落点变化一定要快,逢斜变直, 逢直变斜.不能两板球打在对方同一落点上面,使对方只能在不断的跑动中击球或转为反手过渡,从而使自己过渡为均势相持或 主动相持方面. 无论如何,一定要有一板正手作为保障.能用反手能用正手的球以用正手为主.正手不能发力或身子侧不开的情况下用反手,接发球时可以多用反手.反手不能直接得分时要有为正手扣杀创造机会的意识. 反手进攻能力特别是进攻下旋球能力的提高,不仅弥补了直拍反手位的弱点,增加了增加进攻的点和面,并且为正手的使用提供了很好的保障,极大的释放了正手的威力.以上只是我个人在实践中的一些体会,肯定会有一些不足和不确之处,还请各位高手指正.