24节气与天气常识

24节气与天气常识 二十四节气与天气常识 二十四节气与生活常识 二十四节气歌 (《1800—2099万年历》，内蒙古人民出版社，2002，P294;以下歌谣谚语整理自2009年台历。) 春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。 每月两节不变更，最多相差一二天，上半年六 、贰一，下半年八、贰三。 注:阴历自二十一起，正确的汉字应是“甘”字去掉中间的一横，电脑上打不出，暂以“贰”代替。 阳历月份与节气对照(以下歌谣中的月份都指阴历): 2月:立春、雨水;3月:惊蛰、春分;4月:清明、谷雨;5月:立夏、小满;6月:芒种、夏至; 7月:小暑、大暑;8月:立秋、处暑;9月:白露、秋分;10月:寒露、霜降;11月:立冬、小雪; 12月:大雪、冬至;1月:小寒、大寒。 长五月，短十月，不长不短二八月。老怕冬冷，少怕秋凉。 初一:1.初一有风多疾病，更逢大雪有灾祸。 5(岁朝蒙黑四边天，大雪纷纷是旱年。 2(风雨相逢初一头，沿村瘟疫万民忧。 但得立春晴一日，农夫耕田不用力。 36(初一落，初二散，初三落月半。 (初一东风六畜灾，倘逢大雪旱年来。 顶看初三，下看十八，有雨继续下。 若然此日天晴好，下岁农夫能发财。 4. 初一飞霜侵损民，重阳无雨一冬晴。 一个雨一点灯，落到明朝也不晴。 7. 正月十五雪打灯，一个谷穗打半斤。 春日节气综合:节气不等人，春日胜黄金。 惊蛰乌鸦叫，春分滴水干。 种田无定例，全靠看节气。 清明忙种菜，谷雨种大田。 立春阳气转，雨水沿河边。 阳历2月上旬: 立春(2009.2.4，正月初十，凌晨0:50立春) 太阳黄经为315度，立是开始的意思，立春 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 示春季的开始。 1.年前立春过年暖，过年立春二月寒。 5(立春落雨至清明，一日落雨一日晴。 2(一年打俩春，黄土变成金。 6.岁朝蒙黑四边天，大雪纷纷是旱年。 3(正月施肥长花，七月施肥长果。 但得立春晴一日，农夫耕田不用力。 4(立春节日露，秋来水满路。 阳历2月下旬:雨水(2009.2.18，正月贰四，20:46雨水) 太阳到达黄经为330度，雨水表示天气回暖，降水量逐渐增多了，降水形式上，雪渐少了，雨渐多了。 1( 二月初一雨雪大，芒种前后有一怕。 3( 雨水有雨庄稼好，大春小春一片宝。 2( 二月二打雷，稻尾似重锤。 4( 雨水前后，插树种柳。 阳历3月上旬:惊蛰(2009.3.5，二月初九，18:48惊蛰) 春雷乍动，惊醒了蛰伏在土壤中冬眠的动物，这时气温回升较快，渐有春雷萌动。 1. 雷打惊蛰前，高山好种田。 4(过了惊蛰节，耕田不能歇。 2. 惊蛰闻雷米似泥，春分有雨病人稀。 雨点如钱大，有雨也不下。 月中但得逢三卯，到处棉花豆麦挂。 5. 惊蛰不刮风，冷到五月中。(阳历6月) 3. 惊蛰种麦堆满仓，清明种麦一把糠。 清明不见风，麻豆好收成。 阳历3月下旬:春分(2009.3.20，二月贰四，19:44春分) 太阳黄经为0度，春分日太阳在赤道上方，是春季90天的中分点，这一天南北半球昼夜相等。 1. 春分一到昼夜平，耕田保墒要先行。 3. 春分有雨病人稀，雨打五更日晒水。 2. 春分早，立夏迟，清明种田正当时。 4. 春分前后怕春霜，一见春霜春苗伤。 1 二十四节气与天气常识 阳历4月上旬:清明(2009.4.4，三月初九，周六，23:34清明) 清明是表征物候的节气，含有天气晴朗、草木繁茂的意思。清明这天，民间有踏青、寒食、扫墓等习俗。 常言道:"清明断雪，谷雨断霜。"时至清明，华南气候温暖，春意正浓。但在清明前后，仍然时有冷空气入 侵，甚至使日平均气温连续3天以上低于12?，造成中稻烂秧和早稻死苗，所以水稻播种、栽插要避开暖尾 冷头。在西北高原，牲畜经严冬和草料不足的影响，抵抗力弱，需要严防开春后的强降温天气对老弱幼畜的 危害。信息来源:中华农历网 1( 清明麻，谷雨花，立夏点豆种芝麻。 4( 清明要明，谷雨要淋。 2( 清明不见风，麻豆好收成。 5( 清明北风十日寒，春霜结束在眼前。 3( 清明风若从南起，预报丰年大有收。 6( 麦怕清明连夜雨，稻怕寒露一朝霜。 清明风若从南起，定然田禾大有收。 阳历4月下旬:谷雨(2009.4.20，三月贰五，早晨6:44谷雨) 太阳黄经为30度，就是雨水生百谷的意思，降水明显增多，雨水滋润大地，有利于谷物生长。 1( 清明要明，谷雨要淋。 2. 谷雨雨不休，桑叶好伺牛。谷雨天气晴，养蚕娘子要上绳。 阳历5月上旬:立夏(2009.5.5，四月十一，16:51立夏) 太阳黄经为45度，是夏天的开始，万物旺盛。炎热降临，雷雨增多。 1( 立夏不干，干死鱼虾。 3. 立夏东南风，四五十天张渔网。 2( 立夏晴，蓑衣满田勝。 4. 立夏东风少病遭，时逢初八果生多。 立夏落，蓑衣挂檐下。 5. 清明麻，谷雨花。立夏点豆种芝麻。 阳历5月下旬:小满(2009.5.21，五月贰七，早晨5:51小满) 从小满开始，大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，籽粒饱满，但尚未成熟，所以叫小满。 小满满，芒种灌。小满晴，麦穗响铃铃。 端午:1. 吃了五月棕，才把棉衣送。 3(端阳有雨是丰年，芒种闻雷美亦然。 2. 端午夏至连，高山好种田。 阳历6月上旬:芒种(2009.6.5，五月十三，20:59芒种) 太阳黄经为75度，麦类等有芒作物成熟，开始收割，夏季作物开始播种。 1( 芒种芒种忙忙种，芒种一过白白种。 5( 四月芒种麦割完，五月芒种麦开镰。(都指阴历) 2( 芒种大家乐，夏至不着棉。 6( 四月芒种雨，五月无干土，六月火烧铺。(阴历) 3( 芒种日下雨，不是干死泥鳅，就是烂断犁扣。 7( 端阳有雨是丰年，芒种闻雷美亦然。 4( 芒种火烧天，夏至雨绵绵。 8( 小满满，芒种灌。 阳历6月下旬:夏至(2009.6.21， 五月贰九，周日，13:46夏至) 夏至这天，太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天，南方各地从日出到日没大多为十四小时 左右。夏至这虽然白昼最长，太阳高度角最高，但并不是一年中最热的的时候。因为，近地层的热量，这时 还在继续积蓄，并没有达到最多之时。信息来源:中华农历网 1( 夏至有雨三伏热，重阳无雨一冬晴。 4( 夏至风从西北起，瓜蔬院内受煎熬。 2( 芒种火烧天，夏至雨绵绵。 5( 端午夏至连，高山好种田。 3( 夏至西北风，十个铃子九个空。 三伏:1.旱天无露水，伏天无夜雨。 4(三伏之中逢酷热，五谷田禾多不结。 2. 过伏不种秋，种秋也不收。 此时若不见灾危，定主三冬多雨雪。 3. 三伏有雨秋苗壮，三九有雪麦苗强。 2 二十四节气与天气常识 阳历7月上旬:小暑( 2009.7.7,五月十五，早晨7:13小暑) 太阳黄经为105度，天气开始炎热，但还不到最热的时候，所以叫小暑。 1( 小暑种芝麻，头顶一盆花。 5( 小暑一声雷，黄梅倒转回。 2( 小暑热，果豆结;小暑不热，五谷不结。 小暑一滴雨，遍地是黄金。 3( 小暑起燥风，日夜好天空。 6( 小暑不算热，大暑在伏天。 4( 小暑怕东风，大暑怕红霞。 阴历六月:1. 六月初一，一雷压九台。 4(六月出彩云，不出彩云热死人。 2. 六月初一龙弹泪，新米要比旧米贵。 5(六月出大雾，大旱到白露。 3. 不怕六月六的雨，就怕七月七的风。 阳历7月下旬:大暑(2009.7.23，六月初二，凌晨0:35大暑) 太阳黄经为120度，大暑是一年中最热的时期，天气酷热。 小暑怕东风，大暑怕红霞。 小暑不算热，大暑在伏天。 阳历8月上旬:立秋(2009.8.7,六月十七，17:01立秋) 秋，春华秋实，是植物快成熟的意思。立秋是秋天的开始，秋高气爽，月明风清，气温逐渐下降。 1( 朝立秋，凉飕飕;暮立秋，热到冬。 4( 立秋忙打靛，处暑动刀镰。 2( 六月立秋秋后种，七月立秋秋前种。 5( 正月施肥长花，七月施肥长果。 3( 立秋无雨甚堪忧，万物从来一半收。 阳历8月下旬:处暑(2009.8.23,七月初四，周日早晨7:39处暑) 处暑是反映气温变化的一个节气。"处"含有躲藏、终止意思，"处暑"表示炎热暑天结束了。 信息来源:中华农历网 1( 处暑若逢天下雨，纵然结实也难留。 3( 立秋忙打靛，处暑动刀镰。 2( 处暑若还天不雨，纵然结实也难收。(,) 4( 不怕六月六的雨，就怕七月七的风 阳历9月上旬:白露(2009.9.7，七月十九，19:58白露) 太阳黄经为165度，白露后天气转凉，地面水汽结成白色的露珠，因此而得名。 1( 白露忙割地，秋分无生田。 3( 白露早，寒露迟，秋分种麦正当时。 2( 初一飞霜侵损民，重阳无雨一冬晴。 4( 淋了白露节，大旱十个月。 月中火色人多病，若遇雷声菜价高。 过了白露节，夜寒白天热。 阳历9月下旬:秋分(2009.9.23，八月初五，早晨5:19秋分) 太阳黄经为180度，日光直射点又回到赤道上，昼夜几乎等长，这一天又是秋季的一半，因此叫秋分。 1( 白露忙割地，秋分无生田。 3. 秋分天气白云多，到处欢歌好晚禾。 2. 雷打秋，冬半收;好中秋，好晚稻。 最怕此时雷电闪，冬来米价道如何。 阳历10月上旬:寒露(209.10.8，八月二十，上午11:40寒露) 太阳黄经为195度，天气转凉，开始出现露水，气温更低也更凉，故称寒露。 1( 白露早，寒露迟，秋分种麦正当时。 4( 寒露一到百草枯，薯类收藏莫迟迟。 2( 寒露天凉露水重，霜降转寒雪花浓。 5( 寒露蚕豆霜降麦，种了小麦种大麦。 3( 寒露不怕冷，霜降变了天。 6( 麦怕清明连夜雨，稻怕寒露一朝霜。 阳历10月下旬:霜降(2009.10.23，九月初六，14:43霜降) 太阳黄经为210度，天气冷，开始有霜冻了，所以叫“霜降”。 1( 霜降摘柿子，小雪砍白菜。 3(夏至有雨三伏热，重阳无雨一冬晴。 2. 寒露蚕豆霜降麦，种了小麦种大麦。 3 二十四节气与天气常识 阳历11月上旬:立冬(2009.11.7，九月贰一，14:56立冬，周日) 说到"冬"，自然就会联想到冷。"立，建始也"，表示冬季自此开始。"立冬之日，水始冰，地始冻"。现在， 人们常以凛冽北风，寒冷的霜雪，作为冬天的象征。我国南方大部分地区亦霜雪稀少，所以，在气候学上， 不固定以"立冬"这天作为各地冬季的开始，而是以气温来划分季节，即候(,天)平均气温低于10?为冬季， 这样就比较节合当时的物候景观。信息来源:中华农历网 1( 立冬无雨一冬晴。 5( 冬耕地顶水浇，明春无雨也得苗。 26(( 立冬晴，柴米堆得满地剩。 立冬之日怕逢壬，来岁高田枉费心。 3( 立冬若遇西北风，定主来年五谷丰。 此日更逢壬子日，灾殃预报损人民。 4( 冬前霜多来年旱，冬后霜多晚禾宜。 7. 立冬先封地，小雪河封严。 阳历11月下旬:小雪(2009.11.22，十月初六，中午12:23小雪)周日 小雪表示降雪的起始时间和程度。雪是寒冷天气的产物。信息来源:中华农历网 1( 霜降摘柿子，小雪砍白菜。 3( 小雪雪满天，来岁必丰年。 2( 小雪不收菜，必定要受害。 4( 立冬先封地，小雪河封严。 阳历12月上旬:大雪(2009.12.7，十月贰一，早晨7:52大雪) 太阳黄经为255度，下雪会增多，雪渐大，可以形成积雪。 1( 大雪冬至雪花飞，搞好副业多积肥。 2( 大雪交冬月，冬至数九天。 阳历12月下旬:冬至(2009.12.22，十一月初七，凌晨1:47冬至) 太阳黄经为270度，冬至这一天，阳光几乎直射南回归线，在北半球白天最短，黑夜最长。 1( 冬至天晴朗，来年歌太平。 3( 冬至多风，寒冷年丰。 2( 冬至天晴无雨色，明年定唱丰收歌。 4( 大雪冬至雪花飞，搞好副业多积肥。 三九天:1.一九二九下了雪，头伏二伏水必缺。 3.栽蒜不出九，出九长独头; 三九不冷夏不收，三伏不热秋不收。 九九又一九，犁耧遍地走。 2.一九二九吃饭温手，三九四九冻破碓臼。 4(三伏有雨秋苗壮，三九有雪麦苗强。 阳历1月上旬:小寒(2009.1.5，十二月初十，13:14小寒) 太阳黄经为285度，开始进入寒冷季节，冷气积久而寒，小寒是天气寒冷还没有到极点的意思。 1. 小寒节日露，来年五谷富。 2. 小寒忙买办，大寒要过年。 霜雪又加雾，旱得受不住。 阳历1月下旬:大寒(2009.1.25，十二月贰五，早晨6:40大寒) 太阳黄经为300度，大寒就是天气到了最寒冷的时候。 小寒忙买办，大寒要过年。 风:A.预报有风的征兆 B.预报有雨 C.风向 1. 潮水哈哈响，要有大风降。 7(蚂蚁搬家下暴雨，乌鸦打闹大风到。 2. 月亮周围有圆圈，刮风就在明后天。 8(公鸡母鸡迟钻窝，两天之内风雨多。 3. 早晨不煞风，刮到日头中。 9(北风送九九，水盖河边柳。 4. 地上旋风起，三日必有雨。 10. 东风多雨北风凉，东北风吹水汪汪。 5. 风静郁闷热，云雷必震裂。 11. 东北风，雨祖宗。 6(风急，风大，风向乱，一场大雨在眼前。 12. 一日南风三日曝，三日南风狗钻灶。 13. 三月南风下大雨，四月南风晒鞋底，五月南风当日雨。(都指阴历) 4 二十四节气与天气常识 云:A.日出云 1. 朝日烘天，晴风必扬。 6. 朝霞不出门，晚霞行千里。 朝日烘地，细雨必至。 7. 早怕南云涨，晚怕北云追。 2. 清晨宝塔云，下午雨倾盆。 8. 早起云，天上云，日出渐光明。 3. 早晨火烧云，晚上雨倾盆。 早起天无云，日出渐光明。 4. 清晨起海云，风雨待时辰。 9. 早晨东云长，下雨不过晌。 5. 日出即遇云，无雨必天阴。 早晨游云走，中午晒死狗。 B(日落云 1(日落乌云涨，半夜听雨响。 5. 日没暗红，无雨必风。暮光烛天，日色连阴。 2. 日落云里走，雨在半夜后。 6(月出被云淹，明日是好天。 3. 暮看西北黑，半夜听风雨。 7(黄昏云吃火，大雨无处躲。 暮看西北明，来日定晴明。 8. 红云日没起，晴明不可许。4. 早怕南云涨，晚怕北云推。 C(乌云 1(天上花花云，地上晒死人。 6(西北生黑云，暴雨必形成。 天上勾勾云，地上雨淋淋。 7(云叠坝，不阴就要下。 2. 天上扫帚云，三五日内雨淋淋。 8(不怕乌云滚滚翻，就怕乌云挂金边。 3. 白云黑云对着跑，这场雹子小不了。 9(云起南山暗，风雨辰时见。 4(红云变黑云，必定大雨淋。 10.岁朝蒙黑四边天，大雪纷纷是旱年。5(红白黑云绞，雹子小不了。 11.乱云天顶绞，风雨来不少。云过天暗昏，风送雨倾盆。 D(预报大风 1. 黑紫云如牛，狂风急如流。 3. 日晕三更雨，月晕午时风。 2(风静郁蒸热，云雷必震裂。 4(风从龙门起，飓风连急雨。 E(报晴 1(游丝天边飞，久晴便可期。 3(日出晴彩，久晴可待。返照黄光，明日风猛。 2(烟筒不冒烟，必定是阴天。 4(六月出彩云，不出彩云热死人。 雷:1.正月动雷雷转雪，二月动雷雨勿歇， 9. 雷鸣甲子日，定主蝗虫损稻禾。 三月动雷田开裂，四月动雷秧打结。(阴历) 10. 磨石雷声就地闪，倾盆大雨难保险。 2.七一雷，一雷九台来。六一九，无风水也哮。 不怕炸雷响破天，就怕闷雷鸡摸眼。 3( 九月雷声先，大旱一百天。 久晴响雷必大雨，久雨响雷天快晴。 4( 春雷十日阴，半晴半雨到清明。 11. 东闪太阳红，西闪雨重重。 5( 雷打惊蛰前，高山好种田。 北闪当面射，南闪闪三夜。 6( 秋雷走得早，春雨多不了。 12. 东闪风，西闪风，南闪火门开，北闪有雨来。 7( 雷打秋，冬半收。好中秋，好晚稻。 13. 先雷后雨雨不大，先雨后雷雨不小。 8( 初一飞霜侵损民，重阳无雨一冬晴。 14. 下午横连闪，冰雹在眼前。 月中火色人多病，若遇雷声菜价高。 雨:A. 四季雨 早晚雨 1( 春寒雨多，冬寒雨散。 5( 春黑冬白，雨势泄泄。 2( 春天旱个够，夏天淋个透。 6( 三日西南风，秋雨落不穷。 3( 夏天雨水大，秋天旱个怕。 7( 秋夜一片黑茫茫，保证明天雨一场。 4( 夏雨隔牛背，秋雨隔灰堆。 8( 旱天无露水，伏天无夜雨。 5 二十四节气与天气常识 9( 早晨下雨天不阴，中午下雨当日晴。 久雨泛星光，来日雨更狂。 10( 早晚烟扑地，苍天有雨意。 13.有雨天边亮，无雨顶上光。 11( 一个雨一点灯，落到明朝也不晴。 下雨天边亮，还要下一丈。12( 久雨见星光，午后雨更狂。 B(动物预报 1. 久雨鸟雀叫，隔日好天到。 7. 蜻蜓飞屋檐，风雨在眼前。 2(雨中知了叫，报告晴天到。 8(蜘蛛张网晴，蜘蛛收网阴。 3(狗吃草，鹊洗澡，三天下雨没有跑。 9(蚂蝗浮水面，无雨也阴天。 4(青石返潮老牛叫，时间不长雨就到。 10. 蚊子紧叮人，风雨定来临。 5(公鸡母鸡迟钻窝，两天之内风雨多。 11. 蚂蚁搬家下暴雨，乌鸦打闹大风到。 6(河里有鱼跳，大雨将要到。 12. 泥鳅上下游，大雨在后头。 虹:1. 东虹日头西虹雨，南虹出来卖儿女。 3. 虹高日头低，早晚披蓑衣。 西虹不过三，过三旱个干。 2. 断虹早挂，有风不怕。断虹晚见，不明天变。 4. 虹穿裙子山戴帽，大雨马上就要到。 霜:1. 霜后暖，雪后寒，露水是晴天。 4. 霜雪又加雾，旱得受不住。 5. 寒潮过后天转晴，一朝西风有霜成。2. 麦怕清明连夜雨，稻怕寒露一朝霜。 3. 霜重见晴天，瑞雪兆丰年。 雾:1. 春雾霜，夏雾雷，秋雾雨，冬雾风。 6(六月出大雾，大旱到白露。(阴历六月) 2. 春雾日头夏雾雨，重雾三日必大雨。 7(早雾阴，晚雾晴，黑夜一雾下到明。 3. 春雾曝死鬼，夏雾涨大小。 8(早晨一罩雾，尽管晒稻谷。 4(秋天大雾扑人脸，当日太阳火炎炎。 9(雾色发白是晴兆，雾色昏沉阴连连。 5(三月雾，必起狂风。(阴历三月) 10. 雾收不起，细雨不止。 6 二十四节气与天气常识 许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你～ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。 7 二十四节气与天气常识 当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧～总有适合你的一种，还等什么,赶紧动起来吧～ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随 8 二十四节气与天气常识 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手 9 二十四节气与天气常识 臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。 10