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怎么样减肥快 腿部如何减肥.doc

怎么样减肥快 腿部如何减肥

刘晴兰
2017-09-01 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《怎么样减肥快 腿部如何减肥doc》,可适用于综合领域

怎么样减肥快腿部如何减肥导语:很多爱美女士想要做运动减肥~但是却抱怨减肥运动很单调乏味~不久便失去兴趣。其实减肥运动也可以充满趣味~厌倦枯燥减肥运动的你~不妨试试以下这些风靡全球的另类减肥运动。一、倒立运动倒立运动减肥宣言:每天有意识地做短时间的倒立这会快速有效地增加脑部血流量使身体疲劳得以缓解和消除而且有利于腿部脂肪的转移预防和纠正腿部松弛的肌肉。专家解析:倒立时引力不变但人体各关节、各器官所承受的压力得到了减弱和消除对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。这项运动适合在每天晚饭后小时睡前小时进行。倒立时间由每次几分钟到十几分钟不等随着身体的适应程度逐渐加长倒立时间但最长不宜超过半小时。初做时会因较多血液涌入头部而感到头部及眼部有些发胀但反复练习之后发胀感就会消失取而代之的是一种清爽感。二、呼吸运动呼吸运动减肥宣言:这是最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥法可以有效地抑制食欲并把多余的脂肪与水分排出体外进而达到减肥的目的。专家解析:呼吸时由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。推荐运动:呼吸操、双脚分立与肩同宽嘴巴微闭舌抵上腭。上半身伸直双膝稍微弯曲。双手掌心相对如抱一个皮球放在胸前。意念集中于肚脐下面约cm的“丹田”静立分钟分钟。、双手重叠(女性左手在内右手在外男性相反)放在腹部下面。一边用鼻孔吸气一边膨胀胸部内收腹部使腰臀部向后方突出。、双手轻轻地按压腹部同时屏住呼吸两秒钟。、双手松开一边呼气一边鼓起腹部同时腰部前挺。三、倒行运动倒行运动减肥宣言:倒行可以让腰部肌肉有节律地紧张和松弛能瘦腰减脂可锻炼小脑的平衡能力增加身体的灵活度与协调性同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉。专家解析:倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动它通过人体的向后倒行使人体的五脏、肌肉、关节和神经都能得到运动使身体各部位都能收到一定的运动效果是一种不错的减肥运动。在倒行运动中以向后跑步的减肥效果最佳。据测试在用同样速度跑步时向后跑比向前跑要多消耗约的身体热量。四、赤脚减肥赤脚减肥减肥宣言:人们穿着鞋子时与大地隔离破坏了人体电能的平衡。为了身体的电能平衡不妨通过脚部接触地面来消除多余的电能。这种“土地接触”也是一种抗衰老的方法。专家解析:人体的经脉均起始于脚部人体各个器官脏腑与脚部有着密切联系都有各自的“投射区”。常用赤脚走路可以释放身体的静电还可以帮助你按摩脚心使脚部循环畅通使身体更加苗条健康。推荐运动:赤脚踩石法选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方。赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动。每天踏石次次每次分钟分钟。导语:很多上班族忙完工作忙家务~往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。美国“福克斯新闻网”最近推出有效又有趣的“办公室健身法”~可帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。办公室健身法、悬空椅子蹲马步。这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体双肩放松。脚趾上翘触及鞋面使脚部保持平稳。背部保持直立臀部下蹲悬空与座椅保持厘米距离每次保持马步秒再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后靠臀部肌肉挺直上身。、按压桌面蹲伏健身。训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作:利用胸腹核心肌肉群使身体尽量保持一条直线双手按于桌面肘部呈度弯曲保持俯卧撑姿势然后膝部弯曲下蹲次再做个俯卧撑。动作重复次。、“商务飞行”。有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作:站直身体头部及双肩后拉保持“完美姿势”单腿站立俯身并后抬另一条腿腿与身体成直线并与地面保持平行。保持“飞行”姿势秒然后身体恢复站立姿势再多次重复动作锻炼分钟后换另一侧腿。、V字锻炼。一天到晚坐班殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。具体动作:保持直立坐姿呼气尽量拉伸脊椎使身体变高保持几秒之后身体略前倾张开双臂呈V字形仿佛在托举头顶上的小屋。、自身重力锻炼。地球引力无处不在可以用来健身。自身的重量带来的阻力能随时随地进行肌肉锻炼。比如俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

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