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24式简易太极拳图谱_0.doc

24式简易太极拳图谱_0

刻意地执着
2017-10-22 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《24式简易太极拳图谱_0doc》,可适用于高等教育领域

式简易太极拳图谱二十四式太极拳图谱一、起式二、左右野马分鬃三、白鹤亮翅四、左右搂膝拗步五、手挥琵琶六、左右倒卷肱七、左拦雀尾八、右拦雀尾九、单鞭十、云手十一、单鞭十二、高探马十三、右蹬脚十四、双峰贯耳十五、转身左蹬脚十六、左下势独立十七、右下势独立十八、右左穿梭十九、海底针二十、闪通臂二十一、转身搬拦锤二十二、如封似闭二十三、十字手势二十四、收二十四式太极拳图谱一、起式、两脚开立、两臂前举、屈膝按掌二、左右野马分鬃、抱球收脚、转身上步、弓步分靠、坐腿转身撇脚、抱球收脚、转身上步、弓步分靠、坐腿撇脚转身、抱球收脚、转身上步、弓步分靠三、白鹤亮翅、跟步抱手、坐腿转腰、虚步分手四、左右搂膝拗步、右臂前摆、摆臂收脚、屈臂上步、弓步搂推、坐腿转身撇脚、摆臂收脚、屈臂上步、弓步搂推、坐腿转身撇脚、摆臂收脚、屈臂上步、弓步搂推掌五、手挥琵琶、跟步展臂、坐腿引手虚步合手六、左右倒卷肱转体撒手翻掌、退步卷肱、后坐虚步推掌、转体撒手翻掌、退步卷肱、后坐虚步推掌、转体撒手翻掌、退步卷肱、后坐虚步推掌、转、后坐虚步推掌七、左揽雀尾体撒手翻掌、退步卷肱、转体撒手、收脚抱手、转体上步、弓步前棚、转体旋臂、后坐下捋、转身后捋、转体搭手、弓步前挤、弓步平分掌、后坐引手、八、右揽雀尾弓步前按、转身分手、收脚抱手、转体上步、弓步前棚、转体旋臂、后坐下捋、转身后捋、转体搭手、弓步前挤、弓步平分掌、后坐引手、弓步前按九、单鞭、坐腿转身扣脚云手、云手、勾手、收脚、转身上步、弓步推掌十、云手、坐腿转身勾手松开、左云翻掌收步、右云翻掌开步、左云翻掌收步、右云翻掌开步、左云翻掌收步十一、单鞭、右云勾手、转身上步、弓步推掌十二、高探马跟步翻掌、坐腿屈臂、虚步探掌十三、右蹬脚、穿手收脚、上步翻掌、弓步分手、提膝抱手、分手登脚十四、双峰贯耳、收脚并手、落脚收拳弓步贯拳十五、转身左蹬脚、坐腿转身分手、提膝抱手分手登脚十六、左下势独立、落脚转身摆手勾手、屈膝开步、仆步穿掌、弓步挑手、独立挑掌十七、右下势独立、落脚转身摆手勾手、屈膝开步、仆步穿掌、弓步挑手、独立挑掌十八、左右穿梭、落脚转身撇脚、抱手收脚、上步错手、弓步架推掌、转身撇脚、抱手收脚、上步错手、弓步架推掌十九、海底针、向前跟步坐腿抽手、虚步下插掌二十、闪通臂、起身提手收脚、上步翻掌、弓步推掌二十一、转身搬拦捶、后坐转身扣脚握拳、摆脚搬拳、收脚摆手、上步拦掌、弓步打拳二十二、如封似闭、插手翻掌、坐腿收手、弓步前按二十三、十字手、坐腿转身分手、回身两手下落扣右脚、收右脚、两脚成开立步、两手举抱二十四、收势、翻掌分手、垂臂落手、并步还原二十四式简化太极拳动作要领歌切忌强劲意为主体松气固神要凝。简化二十四式太极拳口令第一组一起式左脚开立与肩同宽两臂棚举达于肩平沉胯按掌落掌胯旁二野马分鬃悬胯揽掌丁步抱球猫步按球弓步分掌坐步分掌撇脚扣步丁步抱球合气化一猫步按球弓步分掌坐步分掌撇脚扣步丁步抱球合气化一三白鹤亮翅跟步抱球合气化一重心后坐分靠列采左脚点地虚步亮掌第二组四搂膝拗步旋胯摆掌收脚举臂猫步曲臂弓步搂推坐步转胯收脚举臂猫步曲臂弓步搂推坐步转胯收脚举臂猫步曲臂弓步搂推五手挥琵琶按掌跟步坐步捋带转腰拧胯虚步合臂第三组六倒卷肱翻掌转臂虚步开胯收脚曲臂掌心相对退步卷收虚步探掌翻掌转臂虚步开胯收脚曲臂掌心相对退步卷收虚步探掌翻掌转臂虚步开胯收脚曲臂掌心相对退步卷收虚步探掌翻掌转臂虚步开胯收脚曲臂掌心相对退步卷收虚步探掌七左揽雀尾转腰展臂丁步抱球猫步前探弓步棚臂沉胯翻掌坐步斜捋转腰搭腕弓步前挤坐步分掌沉胯采按弓步推按松胯沉气八右揽雀尾转腰坐胯扣脚捋带丁步抱球实左虚右猫步前探弓步棚臂沉胯翻掌坐步斜捋转腰搭腕弓步前挤坐步分掌沉胯采按弓步推按松胯沉气第四组九单鞭转腰坐胯扣脚捋带丁步抱球猫步勾手转腰绷臂弓步推按十云手侧步云摆并步合臂侧步后坐翅脚扣步右采收脚棚园并步合臂云摆并步合臂十一单鞭丁步云摆猫步勾手转腰棚臂弓步推按第五组十二高探马跟步翻掌坐腿曲臂卷收按掌虚步沉胯十三右蹬脚提膝穿掌弓步分掌提膝合抱蹬脚分掌十四双峰贯耳转腰合胯提膝托手落步后捋弓步贯拳十五转身左蹬脚身体后坐垂肘分掌扣步转腰提膝合抱蹬脚分掌身体中正第六组十六左下式独立摆手收脚勾手沉胯仆步穿掌弓步勾挑左脚碾地提膝挑掌十七右下式独立落脚摆手勾手沉胯仆步穿掌弓步勾挑右脚碾地提膝挑掌第七组十八左右穿梭落步揽园丁步抱球猫步右棚弓步架推身体后坐丁步抱球猫步左棚弓步架推十九海底针跟步前按坐腿后捋丁步提手虚步插掌二十闪通臂转腰搭腕翻掌提脚猫步落胯弓步分掌第八组二十一转身搬拦锤身体后坐扣步摆掌丁步握拳猫步搬拳转腰扣步滚肘摆拳收脚拦掌弓步打拳二十二如封似闭托掌后坐松胯沉气沉胯翻掌弓步推按二十三十字手转身扣脚弓腿分脚交叉搭手收脚合抱二十四收式棚臂翻掌松胯采按收脚并立还原归一二十四式太极拳教学口令起势:左腿开立,两臂前举,屈膝按掌。左野马分鬃:抱手收脚,转体迈步,弓步分手。右野马分鬃:转体撇脚抱手收脚,转体迈步,弓步分手。左野马分鬃:转体撇脚抱手收脚,转体迈步,弓步分手。白鹤亮翅:跟步抱手后坐转体虚步分手。左搂膝拗步:转体落手摆臂收脚迈步屈肘弓步搂推。右搂膝拗步:转体撇脚摆臂跟脚迈步屈肘弓步搂推。左搂膝拗步:转体撇脚摆臂跟脚迈步屈肘弓步搂推。手挥琵琶:跟步展臂后坐引手虚步合臂。右倒卷肱:转体撤手提膝屈肘退步错手虚步推掌。左倒卷肱:转体撤手提膝屈肘退步错手虚步推掌。右倒卷肱:转体撤手提膝屈肘退步错手虚步推掌。左倒卷肱:转体撤手提膝屈肘退步错手虚步推掌。左揽雀尾:转体撤手抱手收脚迈步分手弓步掤臂转体摆臂转体后捋转体搭手弓步前挤后坐收掌弓步前按。右揽雀尾:转体分手抱手收脚迈步分手弓步掤臂转体摆臂转体后捋转体搭手弓步前挤后坐收掌弓步前按。单鞭:转体摆臂勾手收脚转体迈步弓步推掌。云手:转体扣脚转体松勾收步云手开步云手收步云手开步云手收步云手。单鞭:转体勾手转体迈步弓步推掌。高探马:跟步松手后坐翻手虚步推掌。右蹬脚:穿掌提脚迈步翻手分手弓腿跟步合抱提膝分手分手蹬脚。双峰贯耳:屈膝落手迈步分手弓步贯拳。转身左蹬脚:转体分手收脚合抱提膝分手分手蹬脚。左下势独立:收腿勾手屈蹲开步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌。右下势独立:落脚勾手屈蹲开步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌。左穿梭:落脚转体抱手收脚迈步错手弓步推架。右穿梭:转体撇脚抱手收脚迈步错手弓步推架。海底针:跟步松手后坐提手虚步插掌。闪通臂:提手收脚迈步分手弓步推掌。转身搬拦捶:转体扣脚坐身握拳垫步搬拳转体收拳上步拦拳弓步打拳。如封似闭:穿掌翻手后坐收掌弓步按掌。十字手:转身扣脚弓腿分手转体落手收脚合抱。收势:翻掌分手分手下落并脚还原。

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