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下床前扫光僵硬.doc

下床前扫光僵硬

吕神识
2017-12-27 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《下床前扫光僵硬doc》,可适用于领域

下床前扫光僵硬下床前扫光僵硬:侧体伸展下面介绍的是一种全身性的拉伸运动可以帮你彻底唤醒身体的每一个部位。之后你便可以一骨碌地跳下床轻松地开始新的一天了~>平躺在床上放松。>双臂伸直上举过头顶双手轻握。吸气。>吐气同时屈膝转体使身体成为新月形。保持这个姿势吸气。>呼气,秒拉伸臀部至肋骨下端处的肌肉感觉整个体侧被伸展开。>保持姿势深呼吸至少次。>放松身体转体到仰卧姿势。>换另一侧进行。要诀:呼吸时吸气要深吐气要完全。进行动作时要避免拉伤扭伤。当你完成动作起床后会发现自己经过拉伸后“长高”了大约英寸。由于白天地心引力会作用于脊椎因此到了晚上身高还会恢复。此外坐姿对于脊椎下端的压缩作用更明显所以经常做拉伸练习是很有益处的。分钟拉伸练习可以消耗卡路里的热量。一年„„卡×天周=卡卡×周年=卡卡卡磅=磅每天清晨做分钟拉伸练习一年就可燃烧掉相当于磅体重的热量。

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