T25课表 word打印版

    α阶段         ALPHA PHASE     共五周 MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY SUNDAY 第一周 CARDIO 有氧运动 心肺功能 SPEED1.0 速度1.0 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 LOWER FOCUS 下半身集中训练 CARDIO 有氧运动心肺功能 REST 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第二周 CARDIO 有氧运动 心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 SPEED1.0 速度1.0 CARDIO 有氧运动 心肺功能 LOWER FOCUS 下半身集中训练 AB INTERVALS 腹肌间隔 REST 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第三周 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 SPEED1.0 速度1.0 LOWER FOCUS 下半身集中训练 CARDIO 有氧运动 心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 REST 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第四周 CARDIO 有氧运动 心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 LOWER FOCUS 下半身集中训练 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 SPEED1.0 速度1.0 REST 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第五周 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 CARDIO 有氧运动 心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 LOWER FOCUS 下半身集中训练 REST 休息 STRETCH 伸展/拉伸                     BETA PHASE     共五周 MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY SUNDAY 第一周 CORE CARDIO 核心有氧运动 SPEED2.0 速度2.0 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 UPPER FOCUS 上半身集中训练 CORE CARDIO 核心有氧运动 REST 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第二周 DYNAMIC CORE 动态核心运动 CORE CARDIO 核心有氧运动 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 UPPER FOCUS 上半身集中训练 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED2.0 速度2.0 REST 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第三周 CORE CARDIO 核心有氧运动 UPPER FOCUS 上半身集中训练 SPEED2.0 速度2.0 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 SPEED2.0 速度2.0 REST 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第四周 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 CORE CARDIO 核心有氧运动 DYNAMIC CORE 动态核心运动 SPEED2.0 速度2.0 UPPER FOCUS 上半身集中训练 REST 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第五周 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 CORE CARDIO 核心有氧运动 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED2.0 速度2.0 REST 休息 STRETCH 伸展/拉伸                 第三阶段         共四周 MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY SUNDAY 第一周 SPEED3.0 速度3.0 RIP’T UP 上半身阻力训练 EXTREME CIRCUIT 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED3.0 速度3.0 体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 STRETCH 伸展/拉伸 第二周 RIP’T UP 上半身阻力训练 EXTREME CIRCUIT 极限循环训练 SPEED3.0 速度3.0 THE PYRAMID 金字塔训练 RIP’T UP 上半身阻力训练 体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 STRETCH 伸展/拉伸 第三周 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED3.0 速度3.0 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 EXTREME CIRCUIT 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 STRETCH 伸展/拉伸 第四周 EXTREME CIRCUIT 极限循环训练 RIP’T UP 上半身阻力训练 SPEED3.0 速度3.0 THE PYRAMID 金字塔训练 EXTREME CIRCUIT 极限循环训练 体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 STRETCH 伸展/拉伸                 第三阶段（混合）         共四周 MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY SUNDAY 第一周 SPEED3.0 速度3.0 RIP’T UP 上半身阻力训练 EXTREME CIRCUIT 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED3.0 速度3.0﹠TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 STRETCH 伸展/拉伸 第二周 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED3.0 速度3.0 UPPER FOCUS 上半身集中训练 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 EXTREME CIRCUIT 极限循环训练﹠DYNAMIC CORE 动态核心运动 体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 STRETCH 伸展/拉伸 第三周 EXTREME CIRCUIT 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED3.0 速度3.0 TOTAL BODY CIRCUIT全身循环运动﹠UPPER FOCUS上半身集中训练 体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 STRETCH 伸展/拉伸 第四周 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED3.0 速度3.0 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 UPPER FOCUS 上半身集中训练EXTREME CIRCUIT 极限循环训练 体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 STRETCH 伸展/拉伸