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怎样安排标准男人健身方案.doc

怎样安排标准男人健身方案

阿尔卑斯我喜欢0
2018-12-01 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《怎样安排标准男人健身方案doc》,可适用于医药卫生领域

怎样安排标准男人健身方案人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗岁时你每天可以跑公里,一口气能做个俯卧撑,但到了岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了。人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。为此,广州日报请专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案,每个人都可以按照这个方案进行锻炼,每周三次,每次分钟,坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏wwWdgshilianComdpq次分钟。岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧,因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼仍是星期一、三、五隔一次,每次进行分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像岁时那样大。分钟增强体力的锻炼,与岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持秒钟仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循循序渐进的原则。医生建议,岁以上的人锻炼前应做心电图检查。岁以后怎么办与岁相比,岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关,肌肉少,脂肪的消耗就少,而饭量并不比年轻时少,于是肚子便开始凸起来。因此,超过岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。岁以上的人脉搏每分钟不超过次。分钟的器械练习,器械重量要比岁的时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器。分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约次,数量依自己的承受力而定。推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

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