中老年人补钙用什么产品好？中老年人补钙用什么产品好？
人一旦步入中老年行列就容易缺钙,钙质流失严重会造成骨质疏松,腰腿酸痛,那中老年人怎么补钙好呢？
老年人补钙最好是从食物中摄取,每日膳食要有意识地计划和安排,多吃含钙及维生素D高的食物,如蒙牛焕轻牛奶、豆制品、黑木耳、虾皮、各种新鲜蔬菜和海产品及肝类、蛋类等。
作为子女应该为他们准备一份健康的饮食菜单,尽量通过改善饮食结构,达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,特别是牛奶,每100克鲜牛...
中老年人补钙用什么产品好？
人一旦步入中老年行列就容易缺钙,钙质流失严重会造成骨质疏松,腰腿酸痛,那中老年人怎么补钙好呢？
老年人补钙最好是从食物中摄取,每日膳食要有意识地计划和安排,多吃含钙及维生素D高的食物,如蒙牛焕轻牛奶、豆制品、黑木耳、虾皮、各种新鲜蔬菜和海产品及肝类、蛋类等。
作为子女应该为他们准备一份健康的饮食菜单,尽量通过改善饮食结构,达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,特别是牛奶,每100克鲜牛奶含钙120毫克,如果每人每天喝奶250克,便能提供钙300毫克;每天喝牛奶500克,便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙,便能完全满足人体对钙的需要,值得注意的是,在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。
目前,市场上的牛奶产品众多,奶制品质量参差不齐,质量很难保证。现在由蒙牛推出的焕轻系列牛奶可以算是一款优秀产品。它能够提升人体钙吸收率50%以上,在补钙的同时还能有效防止钙离子流失。研究表明,不一般牛奶相比,焕轻骨力牛奶能够显著提高骨量,提高钙吸收率。其中,试验人群的钙吸收率由第一周24%提升至第六周的36%。该人群研究还表明,焕轻骨力牛奶能够显著增殖肠道益生菌,尤其是对乳杆菌有显著性增殖作用，饮用前后增殖400倍，,能显著改善少数人群的饮奶不适症状。豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。在吃富含钙食物的同时,要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的物质,并减少食盐和油腻食品的摄入。
老年人饮食补充钙质之外,还要每天晒会儿太阳,对老年人补钙也是很好好处的。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。一般情况下,春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
除了人吅理膳食,多晒太阳还要坚持运动,每天至少运动半小时。通过运动,调节骨的生长,特别是可预防因不活动引起的骨流失,并改善肌肉的灵活性,从而减少跌倒的几率。同时,还能有效改善骨骼的血液供应,增加骨密度。理想的运动项目有散步、快走、慢跑、乒乓球、打太极拳、跳舞等。
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