跑的专门性练习.doc
实习生体育课
教案
中职数学基础模块教案 下载北师大版¥1.2次方程的根与系数的关系的教案关于坚持的教案初中数学教案下载电子教案下载
班级: 课次: 日期: 学生人数: 实习教师: 指导教师:
1、介绍短跑运动及锻炼价值。2、跑的专门性练习:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。 教学
内容
财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容
3、武术简介:介绍并练习基本功，手型、手法、步型、步法。4、学习五步拳
1、初步学会跑的专门性练习以及了解短跑运动对我们的锻炼价值。
2、了解武术的简介以及五步拳的动作并且学会。
3、 能够自主的打完五步拳。 教学目标
练习量课的部分 阶段 课的内容、组织教法与学练法
与时间 与时间 目标 课的内容 教师活动 学生活动
四列横队: 积极配 一、课堂常规: 集合整队(四列横队) 1、
??????? 1、 体育委员集合整队 合老师 2、 登记考勤
??????? 2、 师生问好，登记考勤 的安 3、 安排同学准备器材
??????? 3、 安排同学准备器材 排，了开始部 4、 宣布本次课的内容与任
??????? 4、 宣布本次课的内容与任务 解课的分(4分
? 务 内容 钟) 5、 安排见习生
? 5、 安排见习生
? 为体育委员
? 为学生
? 为教师
一、绕场地边线慢跑(2圈) 一、组织学生慢跑2圈。 一(一、绕场地边线慢跑(21、达到 二、热身运动 圈) 可以学
1、伸展性运动(头部运动、 排成两排围绕篮球场慢跑3圈校内容 扩胸运动、腰部运动、腹背二、教师讲解示范并领操，(要求:安静、整齐，呼吸、的一种
运动、踝腕关节运动).都是口令指挥学生集体练习 节奏配合好)。 热身状
??????? 4个八拍的，要求在活动的时 态。 准备部
??????? 候是慢慢的拉伸，拉伸到一 分(25
定程度以后保持10秒钟。(10 二、热身运动 2、积极分钟)
分钟) 学生站成四列横队 参与老
??????? 三、游戏 师安排
??????? 三、游戏:(15分钟) 老师组织同学们在田径场的活
??????? 把可以上课的同学安排在上围成一个圈，讲解做示范给同动。
??????? 田径场上围成一个大圈，同学看。
学没有向同一个方向慢慢的要求:1(要求安静、整齐，呼跑动，圈中有一个同学发口吸、节奏配合好。 令。(男生是一元，女生是52(动作正确、到位，整齐、舒毛)根据发的口令，同学根展、有力。
据数字组合在一起就可以，三、游戏:根据图所示，站好，
不够的就是失败。 并且按照规则进行比赛。(注意
安全)
练习量课的部分 课的内容、组织教法与学练法 阶段
与时间 与时间 目标 课的内容 教师活动 学生活动 在田径场上先了解啊课的内老师组织学生在田径场上自由活根据老师的安排进行自由活动休息5
容 动 (注意安全) 分钟
1、了解 一、介绍短跑运动及锻炼价一、介绍短跑运动及锻炼价值: 1、同学根据老师的安排积极 值: 1、休息过后，老师组织学生站在短时间内站好如图所示。 短跑运
1、短跑运动:短跑的特点 成四列。 学生站成四列横队 动以及
??????? 短跑是田径运动竞赛项目中 重点锻
??????? 距离最短，速度最快，人体 炼的价
??????? 在大量缺氧情况下完成的极 2、老师讲解短跑运动以及锻炼值。
??????? 限强度的周期性运动项目。 的价值。
2、锻炼价值:跑步能磨炼 要求:要求安静、整齐，呼吸、
人的意志和毅力，增强韧性 节奏配合好。 基本部
和耐心，提高灵敏度，促进 3、老师和学生互动讨论短跑的2、初步分(50
对环境 的适应能力，坚持跑运动与价值。 学会跑分钟)
步能加强新陈代谢，延迟骨 的专门
骼的退行性改变，预防老年 性练
性骨与关节病的发生，从而 习。
使您延缓衰老。
二、跑的专门性练习:小步二、跑的专门性练习: 二、 跑的专门性练习: 跑、高抬腿跑、后蹬跑 1、讲解短跑以后，老师组织学1、 根据老师的安排积
生在田径跑道上，站成两排。 极的站好， 1、小步跑:
??????? 身体稍前倾，大腿抬
??????? 起与水平线约成35-45度
? 角，膝关节放松，然后大腿 2、老师进行讲解示范后，同学
下压小腿顺下压的惯性前依次按队型进行练习。 2、整齐，安静，认真学习。 伸，并很快以前脚掌积极着
地。要求各个关节要放松。
2、高抬腿跑: 2、并且再出重点难点进行分解要求:同学在做动作的
保持上身挺直的情训练。 时候一定要保持一定的距况下，两腿交替抬至水平，离，避免受伤。在做动作频率越快，效果越好。要求:的过程中，要到位，并且上体正直，大腿积极向前上认真的做完老师安排的次摆到水平,并稍稍带动同侧数。
髋向前,大小腿尽量折叠,脚
跟接近臀部。
3、后蹬跑:上体正直或
稍前倾，两臂前后有力摆
动，后腿用力蹬伸，前腿屈
膝前顶、送髋，落地时小腿
积极后拉，脚掌扒地，手臂
上提摆至肩高制动，有明显
的腾空时间。
三、 武术简介:介绍并练习、 三、 同学根据老师的安排积极在了1、 1、
基本功，手型、手法、短时间内站好如图所示。 解武术 1、老师组织学生站成四列。
步型、步法 学生站成四列横队 的简
??????? 介，以 1、 手型:拳、掌、勾。
??????? 2、讲解并且示范基本的动作。 及基本 2、 并步抱拳、冲拳、
??????? 推掌、顶肘 的动作
??????? 结构。 3、 步型:弓步、马步、
? 仆步、虚步、歇步、3找出重点难点进行分解练习。
坐盘、、丁步 要求:要求安静、整齐，呼吸、 四、 学习五步拳; 节奏配合好。 1、预备姿势:并步抱拳 4、介绍武术的简介。 2、了2、弓步冲拳 解五步 2、认真的根据老师的讲解进成左弓步，左手向左平搂收行练习。 拳，学
回腰间抱拳;冲右拳。目视 会五步
前方。 拳
3、弹腿冲拳 3、找出自己不懂的和不理解
重心前移，右腿向前弹踢，的和老师讨论并且进行改正学
同时冲左拳，收右拳。目视习。
前方
4、马步架打
右脚落地，向左转体90?，下
蹲成马步，同时左拳变掌，
屈臂上架，冲右拳。
5、歇步盖冲拳
6、提膝仆步穿掌
7、虚步挑掌
8、并步抱拳
1( 放松练习 老师组织学生站好:讲解、示范成体操队型站立，如下图: 调 1、(1) 原地手臂放松 并引导学生放松，调整呼吸充分整好呼 * * * * * * * (2) 坐在地上大腿小腿放松 吸充分 * * * * * * *
放松 放松 结束部 * * * * * * * 2( 课后小结 分(5分* * * * * * * 宣布课后作业 钟)
3( 收还器材 ?
4( 下课
生理负荷与练习密度 场地器材 课后小结
全课平均心
率(次/分)
课中最高心
率(次/分)
全课练习密
度(%)
基本部分练
习密度(%) 脉搏曲线
浙公网安备 33021202002483