[减肥方法][饮食减肥]七色食物吃出苗条身段_908
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题目:[减肥方法][饮食减肥]七色食物吃
出苗条身段
编辑:小小
巧吃也能吃出苗条来～看看七色食物的功效吧!
一、绿色食品
别让动物性食品唱尽主角
绿色蔬菜富含维生素C、胡萝卜素、铁、硒、钼等微量营养素和大量可溶与不可溶性膳食纤维～在绚烂的新春餐桌上～为人们构建起一道健康的绿色通道:在动物性食品唱尽主角的日子里～维持人体的酸碱平衡;
保持消化道通畅～防治便秘;保持肠道正常菌群繁殖～改善消化功能～保持内环境的稳定。在降低肠癌发生风险、降低血脂及减肥等方面～绿色蔬菜的独特功效极其重要。
推荐:每日一斤绿叶蔬菜～凉拌热炒均可。
二、红色食品
维护饮食平衡和身体健康
红豆、红薯、番茄、红苹果、红枣、枸杞子、红萝卜、杨梅、草莓、山楂等红色食品～不仅平添喜庆气氛～更是维护饮食平衡和
身体健康的生力军:红色食品既富含番茄红素、胡萝卜素、铁和部分氨基酸。
还是优质蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、B族维生素和多种无机盐的重要来源;可弥补大米、白面中的营养缺失～更可因低热量的特点将增肥的风险减至最低。
推荐:每日有一次正餐进食红薯一两;每日生吃西红柿一个。
三、白色食品
能量源泉+杀菌卫士
以大米、面粉、奶类制品为代
表
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的白色食品不仅富含蛋白质等十余种营养元素～而且其消化吸收后可提供维持生命活动所必需的能量。奶类制品还是最为安全和良好的钙源。
大蒜～则是新春餐桌上不可或缺 此外～白色食品的另一代表--
的调味品～其含有的蒜氨酸、大蒜辣素、大蒜新素等成分～可杀灭多种球菌、杆菌、霉菌、原虫和滴虫等～还可以阻止胃内亚硝酸盐与二级胺生成致癌的亚硝胺～降低胃癌的发生。这在新春佳节的餐桌上显得难能可贵。
推荐:成年男性至少每日5两主食～成年女性至少每日3两主食;每日喝鲜奶1袋(250毫升)或等量酸奶;可用适量大蒜佐餐。
四、黑色食品
黑木耳可降低胆固醇和甘油三酯
以黑芝麻、黑木耳等为代表的黑色食品～源自天然～不含或极少有害成分;营养成分质优量多～包括17种氨基酸及铁、锌、硒、钼等十余种微量元素、维生素和亚油酸等营养素。
有通便、补肺、提高免疫力和润泽肌肤、养发美容、抗衰老等作用～并能在一定程度上降低动脉粥样硬化、冠心病、脑中风等的发生率。
黑木耳中含有丰富的纤维素和植物胶质～能促进胃肠蠕动～减少脂肪的吸收。黑木耳内还有一种类核酸物质～可降低血中的胆固醇和甘油三酯水平～对冠心病、动脉硬化患者颇有益处。
黑木耳中的多糖具有一定的抗癌作用～可以作为肿瘤病人的食疗成分。而黑芝麻～由于富含维生素E及其他多种营养素～长期以来被人们视为护肤养颜的良方。
推荐:每日进食1-2两黑木耳;早餐或两餐间加餐可冲服一碗黑芝麻糊～约200毫升。
五、紫色食品
预防高血压、心脑血管疾病～遏制出血倾向
紫菜、紫茄子、紫色葡萄等紫色食物都含丰富的芦丁和维生素C～能增强毛细血管的弹性～改善心血管功能～常吃紫色食物对预防高血压、心脑血管疾病及遏制出血倾向有一定作用。
不过～每每提起紫菜～只有在烹制紫菜蛋花汤或调剂馄饨时～才能看见紫菜淡雅的颜色陪衬着浅黄或嫩白的食物。其实～紫菜中大量的碘元素～可以补充体内碘的缺乏～有效抵御甲状腺肿大;
而丰富的钙、铁及胆碱还能够帮助我们增强记忆、促进牙齿及骨骼的健康。紫菜中的甘露醇对于水肿也很有功效～所以～记住紫菜～让它多一点在餐桌上亮相。
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