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[减肥方法][饮食减肥]七色食物吃出苗条身段_908

高贵不贵滴红玫瑰 2018-08-10 评分 0 浏览量 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《[减肥方法][饮食减肥]七色食物吃出苗条身段_908doc》,可适用于保健养生领域,主题内容包含减肥方法饮食减肥七色食物吃出苗条身段健康大全题目:减肥方法饮食减肥七色食物吃出苗条身段编辑:小小巧吃也能吃出苗条来~看看七色食物的功效吧!一、绿色食符等。

减肥方法饮食减肥七色食物吃出苗条身段健康大全题目:减肥方法饮食减肥七色食物吃出苗条身段编辑:小小巧吃也能吃出苗条来~看看七色食物的功效吧!一、绿色食品别让动物性食品唱尽主角绿色蔬菜富含维生素C、胡萝卜素、铁、硒、钼等微量营养素和大量可溶与不可溶性膳食纤维~在绚烂的新春餐桌上~为人们构建起一道健康的绿色通道:在动物性食品唱尽主角的日子里~维持人体的酸碱平衡保持消化道通畅~防治便秘保持肠道正常菌群繁殖~改善消化功能~保持内环境的稳定。在降低肠癌发生风险、降低血脂及减肥等方面~绿色蔬菜的独特功效极其重要。推荐:每日一斤绿叶蔬菜~凉拌热炒均可。二、红色食品维护饮食平衡和身体健康红豆、红薯、番茄、红苹果、红枣、枸杞子、红萝卜、杨梅、草莓、山楂等红色食品~不仅平添喜庆气氛~更是维护饮食平衡和身体健康的生力军:红色食品既富含番茄红素、胡萝卜素、铁和部分氨基酸。还是优质蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、B族维生素和多种无机盐的重要来源可弥补大米、白面中的营养缺失~更可因低热量的特点将增肥的风险减至最低。推荐:每日有一次正餐进食红薯一两每日生吃西红柿一个。三、白色食品能量源泉杀菌卫士以大米、面粉、奶类制品为代表的白色食品不仅富含蛋白质等十余种营养元素~而且其消化吸收后可提供维持生命活动所必需的能量。奶类制品还是最为安全和良好的钙源。大蒜~则是新春餐桌上不可或缺此外~白色食品的另一代表的调味品~其含有的蒜氨酸、大蒜辣素、大蒜新素等成分~可杀灭多种球菌、杆菌、霉菌、原虫和滴虫等~还可以阻止胃内亚硝酸盐与二级胺生成致癌的亚硝胺~降低胃癌的发生。这在新春佳节的餐桌上显得难能可贵。推荐:成年男性至少每日两主食~成年女性至少每日两主食每日喝鲜奶袋(毫升)或等量酸奶可用适量大蒜佐餐。四、黑色食品黑木耳可降低胆固醇和甘油三酯以黑芝麻、黑木耳等为代表的黑色食品~源自天然~不含或极少有害成分营养成分质优量多~包括种氨基酸及铁、锌、硒、钼等十余种微量元素、维生素和亚油酸等营养素。有通便、补肺、提高免疫力和润泽肌肤、养发美容、抗衰老等作用~并能在一定程度上降低动脉粥样硬化、冠心病、脑中风等的发生率。黑木耳中含有丰富的纤维素和植物胶质~能促进胃肠蠕动~减少脂肪的吸收。黑木耳内还有一种类核酸物质~可降低血中的胆固醇和甘油三酯水平~对冠心病、动脉硬化患者颇有益处。黑木耳中的多糖具有一定的抗癌作用~可以作为肿瘤病人的食疗成分。而黑芝麻~由于富含维生素E及其他多种营养素~长期以来被人们视为护肤养颜的良方。推荐:每日进食两黑木耳早餐或两餐间加餐可冲服一碗黑芝麻糊~约毫升。五、紫色食品预防高血压、心脑血管疾病~遏制出血倾向紫菜、紫茄子、紫色葡萄等紫色食物都含丰富的芦丁和维生素C~能增强毛细血管的弹性~改善心血管功能~常吃紫色食物对预防高血压、心脑血管疾病及遏制出血倾向有一定作用。不过~每每提起紫菜~只有在烹制紫菜蛋花汤或调剂馄饨时~才能看见紫菜淡雅的颜色陪衬着浅黄或嫩白的食物。其实~紫菜中大量的碘元素~可以补充体内碘的缺乏~有效抵御甲状腺肿大而丰富的钙、铁及胆碱还能够帮助我们增强记忆、促进牙齿及骨骼的健康。紫菜中的甘露醇对于水肿也很有功效~所以~记住紫菜~让它多一点在餐桌上亮相。

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