柔韧的身体（可编辑）

柔韧的身体（可编辑） 柔韧的身体你的柔韧性会得到很大的提高这是初练瑜伽最为重要和明显的好处上第一堂课时你可能还不能用手碰到脚趾头更不要说后仰下腰了但如果你一直坚持下去你会发现自己的韧带在逐渐软化最后看上去不可能的姿势你也可以做到了同时你也会注意到身体上的那些病痛也慢慢消失了这绝非巧合由于肌肉和胫骨之间的不恰当使用常常会带来很多病痛譬如屁股的紧张程度也会导致膝关节更为紧张也会导致腰部脊柱扁平便会带来背部疼痛而肌肉和韧带组织的不灵活更会引起人身体姿态难看肌肉的力量结实的肌肉不仅仅是看上去好看而已他们也同样能让我们免遭关节炎以及背痛之苦也可以让你更青春更健壮如果你通过练习瑜伽而变得更加强有力你的柔韧性也会同时增强而如果你只是简单的去健身房进行一些举重练习你可能只能增加力量而不会得到柔韧性的锻炼灵活的关节每次你练习瑜伽你都会充分活动你的关节这样可以防止你的关节炎的几率还可以增强你原本不怎么活动的软骨区域的活动能力关节处的软骨就像是一个海绵只有当其中的液体被挤出的时候他才有空间吸收新鲜的营养没有合适的物质软骨区域经常会被导致劳损而它所保护的骨头也会劳损就像磨破的刹车垫一样健康的脊柱椎间盘--- 椎骨之间的防震组织在经受外界打击后会帮助身体减少神经博动的时间之是脊柱唯一吸收营养的部位如果你有过很好的练习瑜伽姿态基础的话能做后曲前曲以及扭转的动作你就会改善椎间盘的柔软程度挺拔的站姿你的脑袋就象一个保龄球――很大很圆也很沉当他与脊椎之间一切正常的话那对你的脖子和后背肌肉的压力就比较小把头向前伸几厘米你就会让相关的肌肉紧张如果每天你一直保持这个姿势8-12 个小时的话肯定会感觉特别疲倦而疲倦和劳累不仅仅是唯一的问题难看的姿态可能会导致背部颈部以及其他的肌肉组织和关节部位的问题当你慢慢变老的时候你的身体上颈部和背部下方都会出现皱纹而这些也都会导致疼痛以及老年关节和脊椎炎血液流通瑜伽能够保持血液流通畅通更精确来说瑜伽放松练习能够帮助你更好地进行新陈代谢尤其是手和脚的血液流通瑜伽练习能够给你的细胞带来更多的氧气那些弯曲的姿势是要把内脏里的静脉血挤出而舒展姿势则是让氧化过的血液再和重新流回到心脏里这此血液会被挤入肺里得到新鲜的氧化如果一个人因为有心脏或是肾脏问题而导致腿部肿胀的话练习瑜伽对他很有好处瑜伽也能增加血液中的血色素和红血球含量从而将更多的氧气带入到组织和细胞里这同样还会降低血液中的血小板以及帮助降低血液凝固的蛋白质含量这样会降低由于血块凝固而导致的心脏病和中风的患病几率有力的心跳当你经常把心跳速度控制在有氧运动的范围内这样会有助于降低心脏病的患病几率并缓解压抑的心情然而不是所有的瑜伽都是有氧运动但如果你练习流瑜伽或者是阿斯汤嘎这可以将你的心率提高到有氧运动的水平但即便是瑜伽也不能够把你的心跳提到很高的速度他依然可以改善心脏血管的血液循环状况研究发现瑜伽练习可以降低心率,增加心脏跳动的持久性在练习的时候它还可以扩大心脏吸收氧气的容量――所有都体现了瑜伽对心脏的有氧改进方式增强淋巴功能当你收缩和伸展肌肉时当你移动内脏器官时当你开始或结束瑜伽练习时瑜伽有助于增强淋巴液免疫细胞中的一种粘稠液体的消耗能力帮助淋巴系统抵御病菌消灭癌细胞去除细胞正常代谢所排出的有毒废品避免骨质疏松很多资料上记载着负重练习可以避免骨质疏松症瑜伽中的很多姿势都要求你把自己的身体向上抬而有些动作譬如上犬及下犬式能够帮助强壮你的手臂骨骼手臂是最容易患骨质疏松症的部位一项加州大学洛杉矶分校发 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 的研究表明长期练习瑜伽可以增加椎骨骨质的密度瑜伽的神奇功效能够降低压力荷尔蒙中的氢化可的松同时能够帮助保存住骨头里的钙质调节氢化可的松练习瑜伽可以降低人体内氢化可的松的含量正常来说人体内的肾上腺会分泌出氢化可的松有预防急性病痛完善免疫系统的功能如果在每次病痛之后你的氢化可的松含量依然保持在很高的水平他们就会危机免疫系统暂时的氢化可的松含量有助于保持长期记忆但是相对长期的氢化可的松含量过高则会伤害人的记忆功能严重的甚至会对脑部造成影响除此之外 氢化可的松含量高还会导致抑郁骨 质疏松症高血压以及胰岛素抵抗症也有研究表明高氢化可的松含量会导致多食症 当你紧张生气或不安的时候就会暴饮暴食这样会造成腹部肿胀肥胖糖尿病以及心脏病等身体隐患欢乐时光过得不开心那么打个莲花坐吧或者是干脆来个轮式或是舞王式不过事情没有那么简单一项研究表明经常练习瑜伽的人会舒缓压抑的心情提高血液中的复合胺含量降低氧化酶,一元胺以及氢化可的松的含量威斯康辛大学的Richard Davidwon 博士发现冥想者的左前额皮层会有更强烈的敏感度有研究发现他们的欢乐程度和免疫能力会高过常人而那些长期修炼的虔诚瑜伽练习者则呈现出更令人吃惊的左前额皮层反应理想的体重更多的运动和更少的食物--- 这是许多减肥者的格言瑜伽对于做到这两方面都有帮助经常练习瑜伽会帮助你燃烧更多的卡路里而你精神和灵魂上的视野也更加宽阔你会用更深层的思维来思考吃和体重的问题瑜伽还会使你对吃越来越注意和仔细降低血糖练习瑜伽可以降低血液中的含糖量以及胆固醇含量提高胆固醇含量在那些患有糖尿病的病人中瑜伽练习通常是通过以下几种方式减少血液中的含糖量--- 减少人体内的氰化可的松以及肾上腺素含量激励减肥增加对胰岛素的敏感度降低你的血液含糖量这样你的血糖指数会下降你患上糖尿病心脏病肾功能衰竭的可能性也同时下降放松的身体瑜伽鼓励你去放松自己舒缓你的呼吸把注意力放在当下调整交感神经系统的平衡神经系统具有自我修复和平静的功能它降低人们呼吸和心跳频率降低血压加速血液流到肠胃和生殖器官让你进入瑜伽的放松状态远离药品如果你的家庭药柜看上去更像一个药房也许你该是时候尝试瑜伽了在对哮喘病人高血压病人强迫性精神混乱病人和糖尿病人的一项研究中发现练习瑜伽可以帮助他们减少服用药物量有时甚至能彻底戒除药物你问少吃药的好处是什么你可以少花些钱你也会少受到药物副作用以及药物之间相互影响带来的危害良师益友好的瑜伽老师可能为你的健康带来奇迹出色的瑜伽老师不仅仅教你练习瑜伽姿势他们还会为你纠正姿势让你的姿势更准确些用慈祥的语调告诉你难懂的真理帮助你放松并根据你的特色制定你私人的练习计划和老师之间的良好尊敬的关系有助于在很长的一段时间里改善你的健康状况积极的热能瑜伽能够帮助你改变生活状态实际上这可能是它最大的作用了Tapas 梵语中的”热”一词意味着火它是瑜伽练习的重要元素而瑜伽中的Tapas 同样也在生活中有很大的作用它可以帮助你战胜惯性改变你混乱的生活习惯你会发现并不需要花太多力气你就已经开始吃得更健康锻炼得更多甚至是在失败多次之后还能成功的戒烟解除压力压力过大可能会导致便秘溃疡急性肠胃炎等疾病所以如果你学会减轻压力你就会免于遭受这些病痛的折磨就象其他任何一种锻炼方式一样瑜伽可以缓解便秘理论上对于降低患癌症的几率也起到了很大作用因为让身体转动和保持各种瑜伽姿势有助于加速血液循环以及肠胃排泄毒物的功能尽管并没有得到过科学证明瑜伽的扭转动作仍被认为是去除人体内部废物最有效的方法想像力的魅力如果在瑜伽的冥想或其他练习中你用思维构想出一副图像你也可以让这样的变化在你的身体中发挥作用多项研究表现表明经过控制的想象能够有效减轻术后疼痛降低头痛的频率并有效提高癌症以及艾滋病患者的生活质量修复爱的伤口”爱”可能不能控制一切但很明显它可以辅助治疗感情问题培养朋友之间家庭里的以及社会内的情感支持其对治疗和改善健康早已得到了反复验证一次常规的瑜伽练习能够有助于加深友谊增加同情心以及提高你的镇定程度(瑜伽哲学的重点在于不要对他人造成伤害只想到你需要的东西这些对于改善你的人际关系非常有好处远离负面情绪瑜伽和冥想能够建立良好的自我知觉而你的良好的自我知觉越强你就越能够摆脱一些破坏性的情绪譬如愤恕等研究表明慢性愤怒和敌意的情绪与吸烟糖尿病以及高胆固醇一样都会直接导致心脏病瑜伽练习通过增强感同身受的能力让心情平静下来可以达到显著减少愤怒情绪的效果瑜伽同时也能帮助你在面临挫折和坏消息的时候保持镇定后退一步远看人生(当你需要的时候你依然可以对每件事做出迅速的反应--- 瑜伽练习还可以提高你的反应时间--- 只是在反应的时间里你开始学会用一种更为深思熟虑的方式看待问题减少问题对你自身和别人造成的伤害心境宁静根据帕坦伽俐的瑜伽经所讲述的那样瑜伽可以控制思维的 波动换句话来说他降低了人们的各种负面的精神感受包括挫折感后悔愤怒害怕以及可能引起压力的欲望(压力是一种很容易就反应在人类的各种健康问题上的一种东西包括引发偏心痛失眠湿疹高血压心脏病等(而如果你学会平静心境你就可以活得更长更健康瑜伽的生活方式业瑜伽为他人服务是瑜伽体系的重要组成部分有可能你之前并没有太多的服务其他人的想法但如果你这么做你的健康的确会得到改善密歇根大学的一项研究发现那些每周可以抽出一小时来练习瑜伽的老年志愿者7年后的生存率要比没有练习瑜伽的老人高出两倍为别人做好事能给你的生命带来意义而当你看到别人也面临着的各种问题时你也会不再为自己的那些问题所整日困扰了安抚的力量只要你相信你会慢慢变好你的身体也会的确慢慢变好不巧的是许多传统的科学家相信如果是通过安抚作用来对人的健康起到作用的方式并不能完全证明有疗效但是大部分的患者只是希望身体康复唱诵就是你每次做瑜伽或冥想开始之前和结束时要唱的颂歌能够有所疗效的话所以即便只是安抚的作用那又如何呢声音系统瑜伽的基本组成部分--- 体式调息以及冥想它们一起作用以改善你的健康状况但瑜伽的健康工具箱里还不止这些想一下唱诵它能够延长呼气时间它能够改善副交感神经以及神经系统的平衡当一组人一起练习瑜伽时唱诵则是一种十分有力量的体力及情感经历最近一项研究表明瑜伽唱诵时的嗡鸣声能够改善新陈代谢积极的内心我们中的很多人都遭受着慢性的自卑心理状态如果你只是以消极的心态处理――吸服毒品饮食无度过度工作到处过夜――就会付出沉重的健康代价无论是身体上还是精神上而如果你态度积极并同时配合练习瑜伽你就会感觉到这一切都是值得的可能开始一切都只是模糊的感觉但之后你非常确定这样的好处就象是你的瑜伽哲学老师一直这么告诉你一样这时的你也是神性的一个很好的投射面如果你经常带着自我反省与自我完善的目的去练习瑜伽――而不是把它当作和有氧操类似的一种运动――你就能够帮助自己到达一个不一样的层次你将会经历感激的心情宽恕的心情胸怀会变得更为宽大更好的健康状况并不是精神上的终极追求就像很多的科学研究反复证明的那样这只是瑜伽众多功效中的一个清洁机体Kriyas 瑜伽清洁练习是瑜伽中的又一个重要要素(它包括了加速内脏清洁的快速呼吸练习