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中长跑论文技术特点论文:中长跑项目技术特点与训练方法探讨.doc

中长跑论文技术特点论文:中长跑项目技术特点与训练方法探讨

elma莹莹
2018-01-06 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《中长跑论文技术特点论文:中长跑项目技术特点与训练方法探讨doc》,可适用于综合领域

中长跑论文技术特点论文:中长跑项目技术特点与训练方法探讨中长跑论文技术特点论文:中长跑项目技术特点与训练方法探讨摘要:现代中长跑技术主要体现在全程跑的各个阶段能够始终保持合理的技术动作。随着竞技能力提高在后程阶段技术不变形而且能加大步长或加快步频以提高跑速。柔和的着地缓冲与协调的蹬摆配合以及迅速有力的后蹬是技术的关键。关键词:中长跑技术特点训练方法中长跑运动的发展史是由自然发展阶段向技术发展阶段转化的过程是从大运动量训练阶段逐渐演进成多学科综合训练阶段的历程。中长跑运动发展至今已经不局限于传统的模式。根据项目的类别、性质和距离划分为中跑、长跑、障碍跑、超长跑(奥运会项目)、公路赛跑及越野赛跑(非奥运会项目)。在中长跑各个发展阶段中都有不同的技术特点和不同的训练方法与手段。中长跑项目技术特点分析技术的经济性中长跑与短跑技术原则上没有差别。中长跑技术的优劣本质上取决于其能量使用的经济性以防止疲劳过早出现并用合理的速度跑完全程。中长跑运动员技术的成功标志是在比赛中根据不同赛段的速度要求来调整步长与步频的合适比例。优秀中长跑运动员跑进中身体各部位动作自然放松表现在肌肉群收缩、放松交替进行该收缩的肌群收缩该放松的肌群放松各运动肌群间高度协调配合。同样运动环节与环节之间、上肢与下肢、蹬和摆等都能协调配合以人体最小的能量消耗换取最大的向前运动的效果这是现代中长跑技术发展的重要特征之一。技术的实效性与合理性在中长距离跑中身体趋于正直躯干略前倾头位于躯干的正上方。两肩可轻微摆动两臂自然前后摆动。两肘不要抬高曲成约保持在体侧以便配合臂、腿的协调运动。步长与步频是决定中长跑速度的主要因素。中长跑的技术越合理取得向前运动的实效性越好。运动员在跑进中用同样的体力和能量采用不同的技术所取得的运动效果和获得的跑速截然不同。如跑进中运动员采用不同的后蹬角尽管后蹬的力量、速度相同但是人体重心向前运动的轨迹就会不同获得的跑速也不一样。又如跑进中的蹬伸阶段运动员腿部的蹬伸用力顺序应由上而下发力这样才能使支撑反作用力迅速通过身体重心。反之用力顺序不对运动员尽管肌肉收缩用力很大体能消耗也很大但不能产生理想的向前运动效果。因此现代国内外优秀中长跑选手都加快了跑进中身体重心前移的速度和幅度这一技术特征加快了运动员水平位移的速度使现代中长跑技术的实效性提高。现在中长跑的技术特点现代中长跑技术发展的主要特点是:运动员在跑进中动作轻松自然蹬伸有力脚着地富有弹性全程跑的节奏性强。并能够最大限度地将人体的综合机能和专项身体素质转换成维持和提高专项跑速的技术能力。中长跑技术训练方法中长跑技术训练的原则尽管中长跑的技术结构比较简单但是运动员的技术类型是日常生活中形成的改进错误的技术动作比学习一门新的技术动作困难得多。因此应根据中长跑技术形成和改变的内在规律和特点科学地安排好中长跑的技术训练。中长跑的技术训练应以完整技术为主由于中长跑的技术结构简单强度相对较低运动时间较长。这为运动员改进某一环节的动作创造了条件。因此首先应该让运动员建立正确的完整的技术概念了解自己技术动作的缺点。其次在训练中应不断指出运动员要改正的某一错误动作引起运动员注意这样才能收到较好的效果在训练实践中有时稍不注意或不提醒原有的错误动作又会出现这就需要不断地强化直到改进为止。采用辅助练习手段突出技术难点纠正错误动作在技术训练中针对一些错误动作应采用专门性的练习手段和分解的练习及辅助练习手段加以改进。如为了消除摆动腿折叠不紧的错误技术可以徒手练习后折叠跑也可加阻力进行专门的折叠摆腿练习做完这些练习后立即结合到完整的技术中去。这种以分解练习或辅助练习转换到完整技术训练的方法在技术训练实践中会收到很好的效果。中长跑技术训练的常用手段着地缓冲技术的训练由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走然后接快步走练习米。小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习米。脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习米。小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习米。用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习米。跑的蹬伸技术的训练手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。低重心弓箭步跨步走米。低重心的后蹬跑练习米。后蹬跑接加速跑练习后蹬跑~米加速跑米。单足跳接跨步跳然后接加速跑练习~米。在完整的跑进过程中进行迅速有力的蹬伸练习米并逐渐加大练习的距离。折叠前摆技术的训练单腿支撑后腿连续做折叠前摆练习。由中速转入快速折叠跑米。快速折叠跑转人折叠高抬腿跑米。折叠高抬腿跑接折叠加速跑米。中长跑技术训练的专门练习原地摆臂练习:两腿前后开立躯干自然正直大小臂屈成度手自然半握拳两侧前后摆臂。前摆稍向内不超过身体中线后摆稍向外手摆至髋部。原地摆臂配合腰髋练习:原地摆臂练习配合腰髋转动腰髋沿身体垂直轴扭转左臂向后摆时左髋向前中转动异侧成自然的反向运动。小步跑练习:上体姿势与原地摆臂动作相同大腿稍抬起约度随即下压小腿自然向前下方摆直脚前掌快速向后扒地随重心前移积极伸展踝关节以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。高抬腿走练习:上体姿势与原地摆臂动作相同以髋带大腿成水平小腿自然下垂支撑腿蹬伸充分注意两臂与两腿协调配合。高抬腿跑练习:上体姿势与原地摆臂动作相同由高抬腿走过渡到高抬腿跑注意动作的连续和节奏。车轮跑练习:两腿交换蹬摆充分折叠快速鞭打摆动摆动腿摆至水平时小腿由大腿带动做鞭打动作前脚掌积极后扒着地支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。后蹬跑练习:后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。折叠跑练习:摆动腿大小腿积极折叠大腿前摆小腿顺惯性折叠脚根靠近臀部上体正直两臂配合摆动。注意步幅小频率快。结语现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地不强调后蹬时充分伸直膝关节注重蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力重心平稳直线性好速度快。技术训练难点主要表现在:跑进中着地缓冲是否柔和圆滑蹬摆配合是否协调并能否加大髋关节前移的幅度此外疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形甚至能够做到保持步长和提高频率。所以要求教练员在平时训练中要多加强技术训练的研究与应用。参考文献:于鸿森中长跑:现代技术训练与健身田径教练员指导丛书m北京体育大学出版社

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