学跳肚皮舞锤炼腰腹部(图)
学跳肚皮舞锤炼腰腹部
(图)
人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式,可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位,使这些部位成为身体的“
死角”。尤其 白领 女性 久坐办公室,更容易在腰腹部位堆积 脂肪 ,有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。“肚 皮舞”的独特作用,是专门针对腰、腹、臀等部位的,它可以帮你彻底扫除身体“死角”,重塑苗条身
材。肚皮舞的核心 动作是“抖胯”,这里向你介绍一些具体做丽,不妨试着学学,每套动作需做10分钟。
第1式 8字美臀
锻炼重点:纤腰、翘臀。 将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半
身,做动作时背部要挺直。 两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。 第2式 提手纤腰
锻炼重点:纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直,双 腿 保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复
进行。
第3式 纤腿操
锻炼重点:收紧大腿及 小腿 。
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。 第4式 快速瘦臀
锻炼重点:修减臀部外侧。 将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时
腰部要挺直。 两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用
力,其他部位保
持静止状态。
肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外,其他作用也让你意想不到,如女性在做器械 运动 或其他有氧 健身 时,
通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,这对调节女性内分泌系统均有显著效果。
(若愚)
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