教你学游泳 蛙泳生活贴士
教你学游泳 蛙泳生活贴士 2009-08-24 11:25:27 阅读65 评论0 字号:大中小
蛙泳是一种较为古老的泳式，在民间广为流传。由于模仿青蛙动作而得名。
蛙泳的内部技术结构是四种姿势中最为复杂的，臂腿变化方向多，与其他泳式的差别很大，所以又较难掌握。蛙泳也是四种姿势中速度最慢的一种，这是因为运动员从水下移臂到收腿都会给身体带来很大的阻力，使前进速度骤然下降，身体前进速度极不均匀。但蛙泳也有优点，如蛙泳的呼吸比较容易掌握，而且每个动作周期结束后都有短暂的滑行放松时间，较容易学会，在掌握动作节奏后能游较长的距离。
蛙泳的腿部动作较其他泳式重要，不仅起到保持身体平衡的作用，还可以产生较大的推进力。腿部动作分为几个部分，收腿、翻脚、蹬夹水和滑行。它们是紧密相连的完整动作。
(一)动作要领
1、 收腿
蛙泳的收腿动作不产生推进力，而且会给身体带来阻力，为减小阻力收腿应用较慢的速度完成。
两脚从伸直并拢开始，屈膝收腿，主动将脚跟向臀部靠拢，收腿结束时，躯干与大腿之间约为120-140?角，两膝要与肩同宽，小腿与水面垂直。
2、 翻脚
两脚外翻，两脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚的内侧向后对准水，两脚跟的距离要大于两膝距离。
3、 蹬夹水
是腿伸直的过程，大腿发力，小腿和脚用力向后弧行蹬夹水(用脚跟去蹬)。这是一个向外蹬水和向内夹水的连续动作。
要求
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边蹬边夹，蹬夹水结束时两脚并拢伸直，蹬夹水过程不要过快、过猛，是一个加速的过程。
4、 滑行
两脚并拢伸直后有一个短暂的滑行(1-2秒)。
(二)、练习方法
陆上模仿练习
1、 勾、绷脚练习:坐在地上，两脚伸直并拢，做勾脚(翻脚)和蹦脚的练习。重点体会两者的区别，防止在蛙泳腿练习时出现绷脚尖的错误动作。
2、 俯卧模仿:上体俯卧在池边，髋关节在池边，双腿在水中。先进行分解练习，再到完整练习。练习中要注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向以及蹬夹水动作时水的阻力。
水中练习
1、 扶池边蹬蛙泳腿:(1)双手扶池边，全身没入水中憋气蹬蛙泳腿。
2、 滑行蹬蛙泳腿:蹬边或蹬池底滑行，两手前伸不动，水中憋气蹬蛙泳腿练习。
3、 扶板蹬蛙泳腿:两臂前伸，两手扶板的后部，做水中憋气蹬蛙泳腿练习。
4、 扶板蹬蛙泳腿与呼吸配合(推拉板练习):两臂前伸，两手扶板的后部，两脚并拢伸直时，肘关节弯曲将板拉到胸前
(三)常见的错误动作
1、 平收腿:造成的原因是收腿的顺序不对，应从脚跟开始收而不是主动收膝关节和大腿。
2、 蹬夹水时绷脚尖:造成的原因是蹬夹水时用脚尖向后蹬。纠正方法是应用脚跟向后蹬夹水。
3、 蹬夹水过快过猛:蹬夹水过程是一个加速用力过程而不是爆发用力的过程。
4、 没有滑行:每做完一个完整的动作要有短暂的滑行，对完成呼吸动作非常有用。
手部技术
(一)动作要领
1. 手臂动作
两臂前伸，前臂内旋，梢屈腕，掌心朝斜下后方，两手向外划水边划边屈肘。两手划至肩宽时，保持高肘屈臂两手向下、向后、向内、向上做加速划水。划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。
2. 手臂与呼吸配合
两臂外划时抬头，下划时口露出水面张口吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时吐气。
(二)练习方法
陆上模仿练习
1、站立蛙泳手模仿
2、站立蛙泳手和呼吸配合模仿
3、俯卧池边蛙泳手和呼吸配合模仿:俯卧池边，头和上肢在水中，池边与腋窝齐平，先
练划手再与呼吸配合。
水中练习
1、憋气划蛙泳手练习:漂浮水中，双脚不动，憋气划蛙泳手练习。
(三)常见的错误动作
1、手向后划到肚子或臀部:纠正方法是向后划水，手不能过肩。
2、手划得过大:手外划大约与肩同宽时，就应做收手动作，在整个的划水过程中你应该
能看见自己的手。
3、呼吸抬头过快、过猛:该动作容易引起身体下沉，应在做吸气动作时尽可能的放松。
完整配合技术
(一)动作要领
划手抬头腿不动，收手再收腿，伸手低头再蹬腿，手腿伸直漂一会。
(二)练习方法
陆上模仿练习
1、站立做完整配合模仿
2、俯卧池边做完整配合模仿
水中练习
1、憋气完整配合练习:注重手腿配合。
2、完整配合分解练习:漂浮脚不动，划一次完整的蛙泳手和呼吸配合，手不动时，再蹬一次蛙泳腿。
3、完整配合练习:一次划手、一次呼吸与两次蹬腿配合，再逐渐过渡到一次
(三)常见的错误动作
1、吸不到气
造成的原因:没有呼气、抬头过快，吸气时间短。
纠正方法:口出水前将气呼完，在吸气前发“啪”;抬头吸气时动作尽可能的放松。
2、收手同时收腿，伸臂同时蹬腿。
造成的原因:动作概念不清。
纠正方法:多做模仿练习，划手腿不动，伸臂后再蹬腿。
转身技术
(一)动作要领
1. 抓:游进池壁不减速，双手抓住池边。
2. 拉:屈肘，双手将身体拉向池壁的同时收腹、收腿，两前脚掌贴住池壁。
3. 转头:在脚的带动下，一侧手松开的同时将头转向前进的方向。
4. 蹬壁:身体下沉没入水中，两手前伸，两脚用力蹬离池壁。
(二)练习方法
1、分解练习:先做转头和蹬壁练习，基本掌握后再做，抓、拉、转头和蹬壁练习。
2、完整配合练习:蛙泳游近池壁，先用较慢的速度进行，基本掌握后再加快速度。
(三)常见的错误动作
1、蹬出的方向不正。
造成的原因:未完成转身动作就蹬离池壁。
纠正方法:放慢转身速度，转身结束时应看到前进的方向，再蹬离池壁。
2、蹬壁无力。
造成的原因:转身后收腿不紧或臀部未靠近池壁。
纠正方法:转身后腿部要收紧，不能松。臀部尽可能的靠近池壁。
蛙泳动作过程
1.身体滑行时，两臂充分向前伸展，拇指相靠，掌心朝下，两腿并拢，腿部适度紧张。身体姿势::腿、臂伸直并拢，头的后部微露出水面，使身体处于高位状态，成流线型滑行姿势。
2.在图(1)姿势的基础上，上臂内旋，两手向两侧分开，比肩稍宽，使掌心向斜下方对准划水方向，成准备划水姿势(俗称抱水动作)。
3.继续曲臂向侧后下方划动，以掌心、前臂和上臂内侧对准划水方向，逐渐加速用力划水。此时处于短暂的憋气状态。
4.两臂继续向胸前、向内划动，对准划水方向加速划水。大腿带动小腿，同时边收腿边分脚。准备抬头吸气。
5.划水加速时，两手在颌下成掌心斜相对，并继续做收腿动作。与此同时抬头，迅速吸气。
6.收腿结束时，大腿与躯干约形成120度角，两膝朝斜下方，其内侧约与髋关节同宽。两臂前伸，使掌心逐渐转向下方。短暂憋气。
7.收腿结束时两脚立刻外翻，形成脚尖朝侧、脚掌朝上，以脚弓及小腿内侧朝后对准蹬水方向，此时小腿约与水面垂直。两臂继续
8.两臂向前伸直时，两腿用力向侧、向后快速做弧形蹬夹水。同时开始呼气。
9.两臂充分自然前伸，蹬腿结束，两腿并拢，使身体成流线型向前滑进。还原成(图1)姿势，继续做水中呼气
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