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不吃药的减肥方法 半素食减肥食谱 吃出窈窕身材.doc

不吃药的减肥方法 半素食减肥食谱 吃出窈窕身材.doc

上传者: 汪刚仁 2017-09-03 评分1 评论0 下载0 收藏0 阅读量186 暂无简介 简介 举报

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不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材 核心提示:半素食减肥食谱就是将素食与肉食合理搭配,能有效减肥,使用半素 食减肥食谱的同时配合运动,瘦身效果会更好 一、早餐 早餐A:碎粒玉米60克,小米30克,胡萝卜25克切成花生米大小,加水煮 粥当早餐。如嫌粥粗糙,口感不好,可用生粉6克冷开水调匀,粥成时倒入调 匀。此粥即滑腻可口。也可加入适量盐、芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝 卜素和维生素E,对控制肥胖症,心脑血管病大有好处;胡萝卜含维生素A、核 酸、胡萝卜素,而且常吃还有一定的抗癌作用。 早餐B:高钙脱脂牛奶1杯,65克淡馒头1个,香蕉1条或苹果1个。此餐可 补充维生素C,润肠通便,阻止过多的营养经肠道吸收。当连续多次用早餐A 后,会有口厌之感,可用此餐过渡。 早餐C:煮熟鸡蛋2个,吃蛋白和半个蛋黄;豆浆1杯,烤香素面包1个(约65 克)。 早餐的半素食,有助于顺利接受午餐和晚餐的素食。 二、午餐 午餐A:燕麦片70克,紫菜30克(略经泡洗去沙),黑木耳32克(清水泡涨切 成1厘米宽),生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有调 节血脂、疏通血管的作用。 午餐B:白面条70克,用清水煮熟,加入炒苦瓜片45克,炒花生仁30克,调 入酱油等高品食用。连用数日午餐A之后,会出现饥饿感,此时,即用此餐调 节,以防食疗失败。 午餐C:主食:糯米35克,玉米碎35克,混匀洗一洗,加水煮成软饭。菜谱:海 带65克(浸胀,洗净切成1厘米宽),豆腐干70克(切成1厘米宽条状),蒜蓉辣

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