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不吃药的减肥方法 半素食减肥食谱 吃出窈窕身材.doc

不吃药的减肥方法 半素食减肥食谱 吃出窈窕身材.doc

上传者: 汪刚仁 2017-09-03 评分 3 0 41 6 186 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《不吃药的减肥方法 半素食减肥食谱 吃出窈窕身材doc》,可适用于娱乐时尚领域,主题内容包含不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材核心提示:半素食减肥食谱就是将素食与肉食合理搭配能有效减肥使用半素食减肥食谱的同时配合运动瘦身效果会更好一符等。

不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材核心提示:半素食减肥食谱就是将素食与肉食合理搭配能有效减肥使用半素食减肥食谱的同时配合运动瘦身效果会更好一、早餐早餐A:碎粒玉米克小米克胡萝卜克切成花生米大小加水煮粥当早餐。如嫌粥粗糙口感不好可用生粉克冷开水调匀粥成时倒入调匀。此粥即滑腻可口。也可加入适量盐、芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E对控制肥胖症心脑血管病大有好处胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素而且常吃还有一定的抗癌作用。早餐B:高钙脱脂牛奶杯克淡馒头个香蕉条或苹果个。此餐可补充维生素C润肠通便阻止过多的营养经肠道吸收。当连续多次用早餐A后会有口厌之感可用此餐过渡。早餐C:煮熟鸡蛋个吃蛋白和半个蛋黄豆浆杯烤香素面包个(约克)。早餐的半素食有助于顺利接受午餐和晚餐的素食。二、午餐午餐A:燕麦片克紫菜克(略经泡洗去沙)黑木耳克(清水泡涨切成厘米宽)生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。午餐B:白面条克用清水煮熟加入炒苦瓜片克炒花生仁克调入酱油等高品食用。连用数日午餐A之后会出现饥饿感此时即用此餐调节以防食疗失败。午餐C:主食:糯米克玉米碎克混匀洗一洗加水煮成软饭。菜谱:海带克(浸胀洗净切成厘米宽)豆腐干克(切成厘米宽条状)蒜蓉辣椒酱少许盐、食用植物油适量先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒将成加入蒜蓉辣椒酱少许快炒几下即可上碟佐餐。海带含碘且具有良好的调脂效能常食可预防乳腺癌。蒜蓉辣椒酱香辣以消除海带之腥味。如咽喉发炎者则不宜用辣椒酱。连服午餐A天后为换口味可改用一次午餐B或C但应以午餐A为主。三、晚餐晚餐A:主食:糙米克红薯(洗净去皮切成花生米大)克加水适量煮成饭。菜谱:水豆腐克茄子带皮克瘦猪肉克(剁碎)生葱粒适量。先将带皮茄子洗净切块清水泡半小时和猪肉入锅用花生油(菜油、茶油均可)炒熟再加入水豆腐捣碎快炒将成时倒入生粉糊、葱、盐、打芡等即成香滑茄子豆腐。糙米、红薯的丰富营养人所共知而茄子的营养价值常为人们忽视。茄子的皮含丰富的维生素P它能降低毛细血管脆性保持小血管的柔软及弹性使人的小血管功能正常对预防脑血管意外有不可忽视的效能。晚餐B:干米粉克鲜番茄克(洗净切块)紫菜克(泡洗)炒花生仁或腰果仁克酱油、生粉适量。先将干米粉放入沸水中煮分钟加盖熄火闷分钟捞起滤去水上碟紫菜、番茄炒熟倒入盐米粉碟中淋上酱油与生粉制成的芡最后倒入炒花生(或炒腰果)拌匀即成。紫菜、海带均为含碘丰富又富于营养的食物常食用有助于调节血脂。晚餐C:主食:玉米碎粒克小米克混合加水煮成饭。菜谱:凤尾菇克生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)克番茄枚(洗净切半)胡萝卜克(洗净去皮切块)加适量盐、食用植物油煮汤。一菜一汤的晚餐C在首月的减肥食谱中每周可用次。次月体重明显下降可增至每周次。在进C餐时可先喝汤后进餐可产生饱腹感充实感。半素食减肥食谱注意事项:食疗期间忌食肥肉、动物内脏等高胆固醇食物当体重下降公斤时可每餐加鲜鱼肉片克。此外还要坚持以素为主的晚餐可使你逐渐摆脱高血压、冠心病的威胁。当进食几个月的减肥餐后体重恢复或接近正常时可每周吃,餐鸡、鸭之类的丰盛菜肴只要能控制自己体重基本可控制在正常范围。本法对内分泌失调、脑部肿瘤引起的肥胖无效。有较严重的高血压、糖尿病、冠心病患者不宜用此法。注意:减肥最好不要用减肥产品如果产品不适合自己的体质反而越用越不舒服我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品后来身体变得非常不舒服体重也没有瘦下来现在是后悔啊~保持好的生活习惯饮食规律做好可以内服一些调理身体的药最好是中药然后适当忌口一定要坚持坚持了就会看到效果的当然如果是非常胖的话或者是没时间减肥又想快速瘦下来的可以选择一款好的减肥产品我以前在N。CM网站上买过一款减品产品挺温和的挺好用的能瘦十多斤但是只治标不能治本想治本还是要靠正常生活与饮食规律不要好像我这种懒人忌不到口又没运动减的十多斤又回来了希望我的这些经验对你有用~

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