下载

0下载券

加入VIP
  • 专属下载特权
  • 现金文档折扣购买
  • VIP免费专区
  • 千万文档免费下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 让臀部肌肉加大爆发力

让臀部肌肉加大爆发力.doc

让臀部肌肉加大爆发力

nan-生主宰
2017-11-10 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《让臀部肌肉加大爆发力doc》,可适用于综合领域

让臀部肌肉加大爆发力学习辅助网wwwnet让臀部肌肉加大爆发力进入体育图片站文刘医、齐健摄刘紫园在羽毛球运动中扣杀时的爆发力大部分是通过腰部传递到手臂上而腰部的运动经络大部分是与臀部肌肉相连接的。因此臀部肌肉的力量不可忽视。本期我们将为大家介绍组增强臀部肌肉力量的练习方法。一、爬楼梯练习方法:尽量保持挺胸收腹不要借助双手的力量。个台阶一步。每步为组每天练习组至组。练习要领:步幅以感觉臀部肌肉受到牵扯、有酸痛感为准。、图)二、弓箭步转体(图练习方法:身体向前弓腿方向转体。转体幅度为自己所能完成的极限。每连续完成次为组每天组到组。练习要领:上身要保持平衡不要左右晃动。如果不能控制就要减小训练难度减小跨步腿跨出的距离。三、臀大肌弹带抗阻(图、图)练习方法:臀肌沿弹带方向做抗阻练习。每次为组每天练习组到组。练习要领:训练量从小到大过大的训练会引起其他肌肉的代偿。)四、负重深蹲(图、图练习方法:手持重物挺胸收腹脚比肩稍宽重心向后。深蹲时上身与小腿平行膝盖不过脚尖。每次为组每天练习组到组。练习要领:深蹲幅度以感觉到牵扯、酸痛为宜。五、飞机保持平衡(图)练习方法:单脚直立上身保持水平并保持平衡。每秒为组每天练习组到组。练习要领:练习时悬空腿也要尽量保持水平状态。六、负重侧蹲起(图、图)练习方法:挺胸收腹双脚比肩稍宽向两侧方向尽力深蹲。重心要向后膝盖不过脚尖。每次为组每天练习组到组。练习要领:动作要协调。如条件允许可进行负重练习。TIPS这组练习的目的是练习臀部肌肉的爆发力和协调性增强其稳定性。需要注意量力而行练习幅度以感到肌肉有酸胀感为准。学习辅助网wwwnet学习路上必备的交流学习网站莘莘学子必备的交流网站学习辅助网wwwnet

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

评分:

/2

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利