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[精品]你的新陈代谢够快吗.doc

[精品]你的新陈代谢够快吗

有一种爱叫放肆选择
2018-10-13 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《[精品]你的新陈代谢够快吗doc》,可适用于综合领域

精品你的新陈代谢够快吗你的新陈代谢够快吗,有些人不断节食但总减不了肥更糟的是这些人的体重反而更重了。问题可能出自他们的新陈代谢自身代谢的“运转速度”它决定人们消耗热量的比例。如果新陈代谢快人的热量也消耗得快如果新陈代谢慢则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。那么采取什么办法能加快新陈代谢呢,一、是减少饮食中的脂肪。人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡关键是热量的来源。热量相同的两种食品一是脂肪丰富的而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含(焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪将消耗掉(焦热量而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪只需消耗(焦热量就够了。所以富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。二、是选择正确的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品则可能成为减肥的破坏者而多糖食品则是最佳选择如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率代谢率下降了就会形成易胖难瘦的体质哪怕吃的东西很少也瘦不下去。那么什么是代谢率呢,人体活在世上不是一件简单的事情要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量就用基础代谢率来表示。基础代谢率高意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说这个数字应当是基本稳定的但随着年龄慢慢下降。在基础代谢率的基础上人还要工作、生活、运动、消化吸收这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。不过基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响减肥的女孩子应当了解以下规律:运动运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候代谢速率可达静卧时的倍。即便在运动停下之后能量消耗还会继续维持高水平一段时间。总的来说肌肉比例越大单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷做什么事情都精神抖擞自然会多耗能量减少发胖的可能。年龄新生儿的代谢率约为老年人的倍。岁以后基础代谢率就会慢慢下降这就是说身体消耗少了哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。工作经常做着的工作消耗能量少而走动、负重则会增加消耗。那么做体力劳动比较多的人身体代谢率通常也会相应高一些。不同的食物淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物仅仅有的能量会产生热量白白耗散脂肪食物也好不了多少约有产热耗散蛋白质则不同吃下去之后会让身体温暖产热增加。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意蛋白质食物常常有很多脂肪而脂肪可是容易让人胖的~而且蛋白质吃得过多会中毒)。甲状腺激素:如果身体甲状腺机能低下代谢率最多可低至正常的。反之甲状腺机能亢进的人消耗过大胃口好却总不胖。男性激素:雄激素可增加的代谢速率所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加激素减少于是容易发福。可见年轻男孩略瘦是好的胖说明雄激素水平较低雌激素水平较高。生长激素可增加的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖是因为有生长激素作用有身体成长的特殊消耗。发烧会增加能量消耗达左右。气候热带地区居民的代谢率比寒带居民低。冬天负担衣物又需要维持体温所以消耗较大。睡眠睡眠时代谢率降低。所以经常赖在床上容易胖每天小时睡眠就够了。营养营养不良的时候代谢率会降低~营养不良的人成天昏昏沉沉疲乏困倦怎能高效消耗能量分解脂肪呢,所以千万不要绝食减肥。节食的时候也要尽量保持营养平衡否则以后维持体重很困难会轻易反弹。疾病通过对双胞胎的研究发现我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西摄入同等的热量新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低利用和消耗能量的速度较慢剩余了较多的热量被身体贮存了起来转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。岁以前的“瘦人”为什么岁以后成了“胖人”,我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓平均每年约降低。如果你岁还和岁吃得一样多又不肯增加活动量自然会发胖了。为什么吃得越少胖得越快,人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多它就会储存起来(转化成脂肪)吸收少了它就会降低消耗(降低基础代谢率)同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。一旦恢复到节食前的热量供给“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平反而会造成热量囤积出现越减越胖的局面。脂肪“积蓄”越多下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。从早到晚新陈代谢有变化吗,早晨的新陈代谢水平最高晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配吃的量搭配新陈代谢的速度最简单的方法就是早餐要吃饱晚餐要吃少。提高新陈代谢真的可以帮助减重吗,根据研究你所拥有的无脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨头、器官)你的基础新陈代谢率越快。相对就消耗了更多的热量当然就可以减肥了。提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些,重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同心肺运动可以使新陈代谢提高到并且可持续至练习结束之后的小时。运动量每增加一个等级身体就会将新陈代谢的速率提高。要不要吃什么药增加新陈代谢,最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。能够“吃快”新陈代谢吗,虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热帮助消耗热量。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降而维生素B能促进新陈代谢

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