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减去腹部赘肉最有效的方法.doc

减去腹部赘肉最有效的方法

Lillian燕晓
2017-10-12 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《减去腹部赘肉最有效的方法doc》,可适用于综合领域

减去腹部赘肉最有效的方法学习辅助网wwwnet坐在办公室的美眉最担心的就是小肚子上的赘肉长时间久坐让小肚腩越来越明显要怎么减小肚腩呢,日常生活中怎么做才能甩掉小肚子,多喝水少喝碳酸饮料起床时喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水能够促进肠胃的蠕动把体内的垃圾、代谢物排出体外减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗ml的水要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水否则会由于渗透作用稀释血液导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪但卡路里却很高。一杯ml的酒精饮料所含的热量克达到千卡。此外酒会提高身体的皮质醇水平而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁就要少吃肥肉。多注意饮食减肥在平时少吃含脂肪高的猪肉选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉有利于瘦身。仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏避免一开始就做次数过多要慢慢增加次数否则会导致肌肉酸痛。同时要注意控制发力的部位是腰部而不是腿部或手臂。每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥因此控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感还能帮助减少吃甜品的欲望。此外多吃富含纤维素的食物能够有效治疗便秘而便秘则是长小肚子的元凶之一。挺腰直身端坐纠正坐姿收腹挺胸便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰哪怕不能始终保持想起来就做都可能让你从肚子上减掉斤或更多的脂肪。按摩腹部想要快速减小肚子最好的办法是腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉促进脂肪代谢。早晚各做一次早上要刚刚起床时做晚上则临睡前做。坚持一个月一定会收到显著的效果。粗盐减肥法粗盐有发汗的作用它可以排出体内的废物和多余的水分促进皮肤的新陈代谢还可以软化污垢、补充盐分和矿物质使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状再把它涂在腹部。分钟后用热水把粗盐冲洗干净也可以按摩后再冲掉然后就可以开始洗澡了。瑜伽球瘦腹操:瑜伽球瘦腹操一:身体仰卧在垫子上将双手伸直举过头顶双手抓住瑜伽球合力抱住球头部保持不动双眼正视上方将这个动作保持秒的时间。瑜伽球瘦腹操二:莘莘学子必备的交流网站学习辅助网wwwnet学习辅助网wwwnet将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方双手打直身体其他部位保持不动维持这个动作秒循环练习坐在垫子上双脚微微分开伸直紧贴地面上身坐直双手伸直手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方上身向后倒于此同时双脚不动双手要抓稳瑜伽球让头部不要碰到地面让你的腰部继续用力保持这样的姿势。瑜伽球瘦腹操三:坐在垫子上双腿分开伸直脚跟点地脚踝抬起上身前倾双手抓球举过头顶并尽可能地靠近双脚脚尖将球慢慢向上抬起抬至头部前上方同时带动上身恢复坐姿位置在此过程中双脚位置保持不变眼睛一直盯着瑜伽球看。瑜伽球瘦腹操四:仰卧姿势将双手举过头顶抓住瑜伽球同时双脚张开并弯曲脚掌贴紧地面背部和臀部贴紧地面上身抬起双手举球放在腹部上方带动肩部和头部向上抬起同时双脚伸直向上抬起腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间双腿缩回并弯曲脚掌贴地肩背也紧贴地面双手将球举高到胸上方循环这组动作。学习辅助网wwwnet学习路上必备的交流学习网站莘莘学子必备的交流网站学习辅助网wwwnet

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