杨氏24式太极拳动作要领[试
题
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]
杨氏太极拳24式
动作要领
2012年9月
杨氏简化太极拳二十四个动作分为八组，第一组包括三个动作:1、起势，2、左右野马分鬃，3、白鹤亮翅;第二组包括三个动作:4、左右搂膝拗步，5、收回琵琶，6、左右倒卷肱;第三组包括二个动作:7、左揽雀尾，8、右揽雀尾;第四组包括三个动作:9、单鞭，10云手，11、单鞭;第五组包括四个动作:12、高探马，13、右蹬脚，14、双峰贯耳，15、转身左蹬脚;第六组包括二个动作:16、左下势独立，17、右下势独立;第七组包括三个动作:18、左右穿梭，19、海底针，20、扇通臂;第八组包括四个动作:21、转身搬拦锤，22、如封似闭，23、十字手，24、收势。
一、 起势:
1、 左脚分开半步;
2、 两手慢慢向前平举，与肩同高; 3、 屈腿下蹲、两手下落、按到腹前。 二、 左右野马分鬃:
1、 转腰抱手收脚、上下合抱，好象抱球的样子;
2、 转身上步;
3、 弓步分手。
野马分鬃(二):
1、 转腰撇脚;
2、 抱手收脚，两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平;
3、 转腰上步，向前迈出一步; 4、 弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯側，手心向下。
野马分鬃(三):
1、 转腰撇脚;
2、 抱手收脚;
3、 转腰上步，脚跟轻轻落地; 4、 弓步分手，眼睛注视着前手的指尖。 三、 白鹤亮翅:
1、 向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地; 2、 重心后移，坐腿、转腰、分手; 3、 转向前方、虚步亮掌，前脚掌虚点地面。 四、 左右搂膝拗步:
1、 右手前摆;
2、 两手交叉抡摆，腰向右转脚收回，手摆向侧后方;
3、 上步屈臂收手到肩上;
4、 弓步搂手推掌。
搂膝拗步(二)
1、 轻轻的转腰撇脚;
2、 摆手收脚，眼睛看后手与肩同高;
3、 上步屈臂、收手到肩上耳旁; 4、 弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边
的手按在大腿的外侧。
搂膝拗步(三)
1、 转腰撇脚;
2、 摆手收脚;
3、 上步屈臂;
4、 弓步搂推。
五、 手挥琵琶:
1、 后脚跟进半步;
2、 重心后移，两个手交错、交换; 3、 虚步合手，两个手成侧立掌。 六、 左右倒卷肱:
1、 撤手、转腰、翻掌; 2、 提脚、退步、屈臂、收手; 3、 坐腿虚步、推掌。
倒卷肱(二):
1、 撤手、转腰、翻掌; 2、 屈臂、转肱、提脚、退步; 3、 坐腿虚步前推。
倒卷肱(三):
1、 撤手、翻掌;
2、 转肱、退步;
3、 虚步退掌。
倒卷肱(四)
1、撤手、翻掌;
2、卷肱、退步;
3、虚步退掌。
七、左揽雀尾:
1、转腰分手;
2、抱手收脚，如果支撑有困难的话，可以脚尖点地;
3、转腰向前上步，脚跟先落地; 4、弓步捧手;
5、转腰摆臂，两手送到前边去翻转手心相对; 6、坐腿、转腰、后捋，两手摆到身体的侧后方; 7、转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在腕关节的内侧;
8、弓步前挤，两手两臂撑圆;
9、坐腿引手;
10、弓步前按，两手平行，腕关节与肩同高。 八、右揽雀尾:
1、转身扣脚分手;
2、坐腿抱球手脚;
3、转身上步;
4、弓步捧手;
5、转腰摆臂，两手送到前方，翻转相对;
6、坐腿转腰向下向后捋;
7、转腰、两手合在胸前，正向前方; 8、弓步前挤;
9、分手、坐腿、后引手也叫做后捧; 10、弓步向前推按。
九、单鞭:
1、坐腿转身扣脚左云;
2、坐腿转腰向右云;
3、翻掌勾手收脚，勾尖向下，左手的掌心向内; 4、转身上步;
5、弓步翻掌推掌。
十、云手:
1、坐腿转腰，右手下落，向右云摆画弧，勾手分开;
2、转腰向左移动重心，两手交叉向左画弧摆动，到左侧以后翻掌收脚并步;
3、向右转两手交叉向右摆动，然后到了右侧翻掌出脚;
4、转腰向左云，到左侧以后翻掌收脚并步; 5、转腰右云，翻掌收脚并步; 6、转腰左云，翻掌收脚并步。
十一、单鞭:
1、 转身右云;
2、 翻掌勾手，提起左脚跟; 3、 转身出脚上步;
4、 弓步翻掌前推。
十二、高探马:
1、 跟步翻掌，两手心向上; 2、 坐腿、屈臂、收手; 3、 虚步推掌，右手收到腹前。 十三、右蹬脚:
1、 穿掌活步，脚尖脚跟向左侧移动;
2、 落脚弓腿分手;
3、 抱手收脚;
4、 蹬脚分手，方向斜前方30度。 十四、双峰贯耳:
1、 收脚并收，两手翻转向上; 2、 落脚、收手握拳; 3、 弓步贯拳，弓步和贯拳的方向与蹬脚的方向相同，右前方大约
30度。
十五、转身左蹬脚:
1、 坐腿转身分手扣脚，眼看左手; 2、 抱手收脚重心后坐;
3、 分手蹬脚，左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称，也是斜前方
30度。
十六、左下势独立:
1、 收脚摆手，提勾;
2、 去脚落手;
3、 仆步穿掌;
4、 弓步挑手;
5、 独立挑掌，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚
面展平。
十七、右下势独立:
1、 落脚、转身、摆手、提勾;
2、 右腿向右侧伸出，右手微微下沉; 3、 仆步右穿掌，掌指向右侧，虎口向上，掌心向前;
4、 弓步、挑掌起身、前脚尖外撤，后脚尖内扣，重心前移，后手
勾尖转向上;
5、 独立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜
向下，右手按在体侧。
十八、左右穿梭:
1、 向前落脚，脚跟着地，脚尖外撇; 2、 抱手收脚;
3、 向右前方上步，脚跟落地，两手分开; 4、 弓步架推掌，方向是右前方30度，右手举架在头的前上方。
第二个穿梭:
1、 撇脚、落手、转腰;
2、 抱手收脚;
3、 上步挫手;
4、 弓步架推，方向是左前方30度，弓步和推掌的方向要保持一
致。
十九、海底针:
1、 跟半步落在中线上;
2、 坐腿、转腰、提掌成侧掌、提到肩上耳旁，左手落到腹前;
3、 左脚前移半步成虚步，右掌向前下插掌上体约向前倾。
二十、扇通臂:
1、 上体立直，提手收脚;
2、 闪通背的上步翻掌;
3、 弓步推掌，击在两肋并膻中。 二十一、转身搬拦捶:
1、 转身扣脚、摆手;
2、 坐腿握拳，右拳停在你的腹前，拳心向下; 3、 摆脚搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在体侧;
4、 转身收脚，摆手收拳;
5、 上步拦掌，拳收到腰间;
6、 弓步打拳，拳心向左，拳眼向上;
二十二、如封似闭: 1、 穿手翻掌，翻转向上;
2、 坐腿收引; 3、 引步前按。 二十三、十字手: 1、 转身扣脚; 2、 弓步分手; 3、 交叉搭手; 4、 手脚合抱。 二十四、收势: 1、 翻掌分手; 2、 垂臂落手; 3、 并步还原。
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