臀部

臀部 , 脚尖向前，双脚分开，与肩同宽，一脚向后渭，同时双膝弯曲，身体垂直下蹲，至前面的大腿与地面平行，后侧膝盖接近地面悬空。 减肥交流:蹲过程中，后侧大腿和小腿的夹角不小于90度。前脚的膝关节不要超过脚尖，保持身体平衡，收紧腰腹。 臀部减肥方法六:曲膝平衡。 站姿，双臂在前，自然下垂，双手握住平衡棒。右腿为支撑，收紧臀部向后抬左腿，曲左膝，脚尖向上。维持静态平衡10 -15秒，换另一侧腿重复。 提示:作为支撑一侧的腿，膝部可稍稍弯曲，以避免膝关节受力损伤。记住这个提臀的方法吧! 臀部减肥方法七:静力平衡。 站姿，双臂向前伸展的同时左腿向后抬起，收紧臀部，右腿保持稳定，维持平衡10 - 15秒。换另一侧腿重复。 提示:双手可握一个平衡棒帮助身体保持平衡，向后抬臀的同时收紧腹部。记住这个翘臀方法吧! 臀部减肥方法八:静态单腿。 仰卧，双臂放在身体两侧，曲双膝，双脚平放在地面。发力向上抬臀，收紧臀部，同时单腿向前平伸，维持静态平衡5秒J换侧重复。 提示:抬臀时注意收腹，肩部不要离开地面。 , 俯身，双月才和双膝着地，背部平直，保持平衡。收紧臀部，单腿向后抬起，反复抬腿10 - 15次，换另一条腿重复。做2-3组。 减肥达人的减肥经验::腿不要抬起过高，45。即可，抬腿的动作不要过 快，保持缓慢的节奏。 臀部减肥方法二:重力下蹲。 主占姿，双腿自然分开，双手各持哑铃，双臂在前自然下垂，臀部向后深蹲。蹲至大腿与地面接近于平行状态。反复15 - 20次。 减肥心得::手持哑铃可以增加臀部下蹲时的阻力。整个动作过程要注意收腹，脊柱不要弯曲。 臀部减肥方法三:扶墙练习。 面对墙，双手扶墙，挺胸收腹，上身保持不动。用臀部的力量带动大腿向后抬15次后换腿重复。 提示:作为支撑一侧的腿，膝部可稍稍弯曲，以避免膝部受力损伤。用臀部的力量而非腿部的力量完成动作。 臀部减肥方法四:左右侧移。 站姿，双腿分开，双臂向前，双手握住平衡棒。曲左膝向下蹲，右腿向右侧平伸，臀部收紧，向左移动重心，保持10 - 15秒，重心向右移，同时曲右膝，左腿平伸，保持10 - 15秒。重复做15 - 20次。 提示:下蹲时，曲膝的一侧大腿尽量与地面平行，重心移动时要保持稳定，怎么样，臀部减肥是不是很简单。记住这个简单有效的减肥方法吧～ , 臀部肥大的原因 臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔 >>如何减臀部脂肪 塑完美臀型 。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据 介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。 理想的臀部 理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能 微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有 美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。 , 健臀小秘诀: 步骤一:每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起， 速度要慢。 步骤二:臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。 >> 怎样减臀部脂肪快速有效 小贴士:如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐 进。 提臀小秘诀: 步骤一:平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。 步骤二:上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎， 反复约2O次。 小贴士:运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。 少吃含大量动物性脂肪的食物。 , 跳肚皮舞 (1)跳肚皮舞。 (2)穿对内裤，少穿T裤和太勒的内裤。 (3)站着或者趴着时候向后踢腿，可上翘。 , 坐的时候顶直腰板 (4)等车或者其他无聊时候收紧臀部两边的肉，可集中。 (5)坐的时候顶直腰板，让臀向后靠，可上翘。 (6)站公交车的时候手拉把手，一腿向后挪一步然后用腰臀的力量向上顶。注意小腿不 可用力。可集中上翘。 , 运动完做些集中运动 (7)运动完马上坐下，尔后再做些集中运动。这招针对小臀部者。 , 一步两台阶 (8)一步两台阶。 大家有没有发现，所有这些“美体锻炼”其实都渗透在日常生活中。不用特地去上健身房， 更不用去什么减肥丰胸中心。只要你在生活中有一颗发现"创造美"的心。并且坚持不懈，那 么你身材就会一天天的好起来! , 凹凸有致才是好身材 我从来不觉得有个丰满的胸部却有着水桶腰的女人或者苗条到胸前都一马平川的女人 会叫好身材。好身材相对整体而言的。三围要正，背要直，腿要健美而性感。凹凸有致，曲 线窈窕，走出来给人眼球一亮那才是好身材。 动作1:椅后站姿抬臀 双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。 注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。 动作2:深蹲 双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注意动作要慢，意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次，每天做3-4组。 注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成伤害。 动作3:箭步蹲 上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸气站立。重复做5-15次，然后换脚。每天做3-4组。 注意:练习中，向后踏的一条腿膝盖不要着地，前脚膝盖垂直线不超脚尖。 动作4:垫上瑜伽之蝗虫式 身体俯卧，双手伸直置于体侧，呼气收紧臀部，向上抬高双腿，保持10-20秒，自然呼吸，然后还原落下，深呼吸。动作重复3-5次。 动作5:垫上瑜伽之虎式 四肢着地，呼气，挺胸抬头，同时右脚向后向上抬起，意念集中在收紧臀部，停留15秒，然后还原，重复10-15次，再换另一侧腿做。 注意:动作中收紧腰腹，抬腿时不要塌腰。 动作6:垫上瑜伽之桥式 仰卧，双脚踩地屈膝，双臂置于体侧，脚跟尽量接近臀部。呼气，同时将臀、腰、背抬离地面，收紧臀部10-15秒，自然呼吸，然后还原，重复5-10次。 注意:柔韧性好可双手抓脚踝提升难度，若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。 肖春燕教练提醒:坚持按上述方法锻炼一个月，即可使臀部明显提升、收紧。但须注意，达到这样的运动强度时，饮食上要多补钙及多吃蛋白质丰富的食物。另外，充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证。 动作7:侧卧抬腿 向右侧卧，右手伸直，左手放在前方地面，伸直左脚向上抬起，收紧侧腰、臀和大腿外侧，反复做10-20次。然后换一边练习。 翘臀绝招 1)坐姿抬臀。坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3，每组15次。 2)仰卧顶髋。平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，再慢慢回落，但臀部不要着地。重复此动作3组，每组20次。 3)俯身跪撑。跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回，重复20次为一组，每条腿重复此动作3组，每组20次。 4)侧卧抬腿。既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，慢慢放下。 在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 每侧重复3组，每组20次。 备注:以上4个动作组合成一个绝佳的臀部训练 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 ，能够从各个角度对臀部进行锻炼和刺激，对臀部的减脂和塑形很有帮助哦～ 这套臀部肌肉练习操，可帮助您把臀部的肌肉绷紧，使臀部肌肉结实而有弹性，再现您矫健的身姿。 ?身体直立，双脚并拢。左腿向前弯曲90度，右腿向后成弓步。以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压，然后再换右腿，双腿交替各做8次为一组。休息5—10秒后，再做3组。 ?俯卧，慢慢抬起弯曲跪在地上的双腿，尽可能抬得高一些。做3组，每组16次，逐渐加大运动幅度。中间可休息5—10秒。 ?仰卧，双腿垫高，比如说，把腿放在低凳上。绷紧臀部肌肉，抬高骨盆，慢慢数到8，恢复原状。休息5—10秒后再做3组。 ?肘弯和膝盖着地，慢慢抬起再放下弯曲的腿，腰部挺直。双腿交替各做32次，休息5—10秒后再做1组 参考这里:究竟什么样子能算是翘臀,或者说怎样才是完美的臀部曲线呢,下面五个 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 为您一一揭晓。 1、臀围是显示人体曲线美的三围之一,对女性而言,臀围与胸围越接近则越理想。 2、理想的臀围=身高(cm)+10/2。 3、臀部宽大、饱满、圆润，皮肤无松弛，男性的臀肌发达具有活力的象征之一。 4、女性臀部为上翘型。 5、左、右髂嵴等高、左、右臀部形态对称，无脂肪肥厚下垂。 臀部是女性身材迷人曲线的重要组成部分，不仅是模特儿、演员等所谓靠身体吃饭的职业女性的迫切关注，而普通女性也开始关注自己的臀部，肥大、扁平而下坠的臀部已经作为女性衰老的标志之一。 对于女性来说，无论属于哪个人种或种族，臀部是仅次于乳房的非常重要的性区域。它在构成女性性感迷人身段中起到独特的作用，试想一个胸脯丰满挺拔，腰段细小、柔滑的女性配上一个瘪平下垂的臀部，是如何让人觉得遗憾。 翘臀运动 站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。25个动作为一组，做三组。 TIPS:此动作的效应是收紧臀部肌肉，减少多余脂肪和赘肉，提升臀线，优化腰、臀、腿部曲线，增加身体柔韧度和灵活性 拥有一个浑圆微翘的臀部，是许多爱美女性的梦想，不过，随着身材发胖或是久坐办公桌，应该迷人的臀部却一直扩张或是下垂，连自己都不满意，又要如何吸引异性的注意呢,别担心，现在介绍您几招塑臀法宝，每天动一动，可让您的臀部更加挺立紧实～ 身材匀称、富有曲线是少女健美的重要体征。臀部和胸部、腰部一样，同为构成女性曲线的重要部位。 从解剖学上看，臀部上连着腰，下连大腿，它的前方是骨盆骨。臀部的皮肤较厚、皮内埋有丰富的皮脂腺和汗腺。皮肤下面是脂肪，这里的脂肪密实而厚，形成脂肪垫，这是因为人在坐下之后，它是承重部位。脂肪的里面，是层层肌块，关系着大腿的活动。 正常男女，臀部总是外突，从而构成协调的躯体曲线。不过相比而言，女大于男。臀部是女性脂肪堆积的部位之一。从孩提时起，脂肪的堆积量，也是女胜于男。女孩臀部较大，是正常体型。如果用具体的测量数值来表示，一个成年女性，以左右两侧骨盆最宽处(即两侧髂嵴最宽点)作测定，多数在24至26厘米之间。前后距离正常的在18.5至19厘米的范围内。 少女的臀部如果超过这个标准较多，或因过于肥胖使臀部相应增宽增大者，除平时应注意适当控制饮食，不要摄入过量热量，多参加体育运动，勤于劳动外，坚持进行按摩和做一些健美操，对于消除臀部多余脂肪、增强臀部肌肉力量都是有益的。现介绍一种简单的臀部健美操供练习。 1、仰卧，屈膝，足尖着地，两臂贴近身体平放地上，抬高骨盆，将右脚提高，足尖指前，跟着向上伸直右腿，数5下，放下;换左腿重复，每轮各重复10次。 、俯卧，下巴搁在两手上，收紧臀部肌肉，提高右腿，足尖向下，重复20 2 次，之后换腿再做。 3、屈膝跪下，两手按地，将右腿提高至臀部高，然后摆向左方，再摆向右方，每边重复10次。 4、跪下，两手按地，眼向前望，将左腿提至臀部高，足尖指向后，数5下，放下左腿。每腿重复10次。 5、俯卧，足尖点地，两膝分开，抬高骨盆，慢慢将两腿合并，同时收紧臀部及腹部肌肉，放松。重复10次。 此操每天练习20至30分钟。 1、台阶练习 站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。 2、桥式练习 平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10-15次为一组，练习2-3组。 3、蚌式练习 侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10-20次为一组，一侧各练习两组。 以上动作每2天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。 需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。