体能在手球运动中的重要性及其训练方法

体能在手球运动中的重要性及其训练方法 祝捷 (广东省男子手球队) 摘要:体能训练在手球运动中是不可忽视的一个重要组成部分,文章主要 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 体能在手球运动中的作用和意义,并提供了一些常用的体能训练方法。 1 前言 手球是一项对抗激烈的项目。所以在手球运动中,体能的训练是不可忽视的一个重要组成部分。研究结果表明,体能训练包括单项运动能力,复合运动能力,表达运动能力三部分内容。体能训练的表现形式为快速运动能力,持续快速运动能力,快速反应能力,抗负荷能力四类。体能训练与身体素质训练无论是从内容上还是形式上都是有较大区别的。 2 研究对象 本文以体能在手球运动中的作用和意义为研究对象,并提供了常用的体能训练方法。 3 研究方法 3.1 文献资料法和专家调查 查阅并收集近几年有关我国运动训练,相关的著作,书籍,文件等文献资料。并分析全国各省市手球队训练存在的主要问题。 3.2 临场观摩法 通过临场观摩和录像分析并对手球比赛中有关资料进行统计,并对数据进行对比,分析,研究。 4 分析与讨论 4.1 体能概念 体能是运动员竞技能力构成因素的重要组成部分,是运动员机体的基本运动能力。具有良好的体能是提高技战术水平和运动成绩的基础保证,也是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基本要求。从训练学角度来讲,体能训练的水平主要是通过训练方法和训练安排两个方面来判定。 4.2 体能在手球运动中的重要作用 体育运动项目不同,所以对运动员的要求也不尽相同。在手球运动中,只有通过反复加强训练,才能够提升自己的竞技能力。手球运动训练的内容包括体能训练,技术训练,战术训练,智能训练和思想作风训练。其中体能训练,技术训练和战术训练是构成现代运动训练内容的三大支柱,各要素之间相互联系,相互制约,相互影响。体能训练是保证完成各项手球技战术训练的基础,没有良好的体能做保障,技术训练和战术训练就只是流于形式,而得不到有效的成果。没有高效的体能训练,手球运动竞技能力很难得到大的提升。 4.3 良好的体能是手球运动训练和比赛的基础 从生物学的方面来看,训练时对运动员的身体进行有针对性的负荷刺激,是对运动员的有机体进行生物改造的过程。持续系统的负荷刺激可以使运动员的身体产生适应的变化,使身体各器官系统的机能能力得到改善和提高,相对的,运动员的体能也会得到提高,从而适应高强度的训练比赛。手球的特点是对抗激烈,攻防转换速度快,动作凶狠,瞬间的变化多而突然,有氧和无氧混合供能。手球的特征是技术多样而复杂,战术要求细腻,变化多,对运动员的体力和脑力都有很高的要求。所以就要求我们平时的训练必须发展速度耐力训练。因为手球所有 的技术都是在快速奔跑移动的过程中完成的。如果没有良好的速度耐力做保证,那么我们就无法在激烈的对抗过程中发挥自己应有的技术水平。同时专项力量训练也是非常重要的一部分。因为你没有足够的力量做保证,那么你就无法在和别人身体对抗时占据优势,从而也没有办法很好的发挥自己。体能不好的运动员,往往在比赛的后半段失误增多,动作变形,射门不进,从而在关键时候失误丢分,导致比赛全盘皆输。而体能优秀的运动员,经过前面的巨大消耗之后,在比赛的后半段,别人的体能下降时,自己还能保持良好的体能。这时候,我们不但可以减少自己的失误,还可以主动出击,并且利用对手的失误反击成功。从而赢得比赛最后的胜利。 有句话说,手球比赛,最后的五分钟才能定输赢。而两个实力相差不大的队伍,往往都要拼到比赛的最后一分钟才能定下输赢。而两个实力相差不大的队伍,最后取胜的关键,也就在于体能。谁最后能顶的住,谁能在最后时刻把握好仅有的一次射门机会,谁最后失误少,谁就能取得最后的胜利。尤其结合我们这次全运会,很多时候都有机会赢球,很多时候上半场都赢球,但就是因为体能不足,在后面的比赛中失误多,射门不进,给了对手很多反击的机会,最后遗憾的输掉了比赛。没有良好的体能做保障,我们不仅不能比赛的后半段后发制人,连保证之前的优势都做不到。由此可见体能对手球运动之重要性。 4.4 手球运动中专项体能的训练方法 4.4.1 一般耐力(又称有氧耐力)是指人体长时间进行强度不高的肌肉活动的能力。基本的训练方法有: 4.4.1.1 长跑,4000米至6000米,要求心率控制在每分钟120—160。主要刺激心肺功能,增长有氧能力。 4.4.1.2 穿沙背心越野跑控制一定的长度和时间,同时穿沙背心也可以起到增长力量的作用。 4.4.2 专项速耐训练 专项速耐是手球运动员长时间进行最大强度对抗和训练时,肌肉持续协调和运动的能力。手球运动员的专项速耐的好坏,与运动员本身的生理,生化及其心理指标的好坏均有关系。基本的训练方法有: 4.4.2.1 全场结合球听哨折返跑。要求运动员反应及时,转身快,转身后有明显的加速度,持续3到5个往返。目的就是增强运动员在球场上的快速往返能力,结合各种传接球,更贴近实战训练。 4.4.2.2 专项防守滑步训练。要求运动员在听哨后迅速移动,结合专项防守位置,也可以安排运动员做对抗训练。在规定时间内进行最大强度刺激。从而强化运动员在实战防守中的对抗能力和横向移动,及其上顶的步伐。 4.4.2.3 多球射门练习。要求运动员射门的准确性,以及在体能消耗后技术的稳定性。也可结合专项位置,进行长传球快攻射门练习。目的就是当运动员在体能下降的时候如何保证射门的稳定性和成功率。 教练员在实施训练 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 中,首先要了解每个运动员的地域,能力,思想等方面的差异。其次,根据手球运动中的实战需要,对打不同位置的队员所要求其特别的耐力素质能力。比如底线队员的对抗力量,守门员的专项素质。不可能要求所有队员都是一样的身体素质训练。对于体能比较差的运动员,可以安排有针对性行之有效的训练内容。训练中还要多采用不同的训练方法和手段,不让运动员感觉枯燥,而是在充满乐趣的情绪下自觉训练。训练中还应该对运动员进行德行教育,思想教育,精神教育,提高运动员的职业素质,和职业道德。高尚的敬业 精神和团队精神,能使运动员更好的贯彻教练员所布置的训练计划,配合好教练按质按量的完成训练任务。从而更有效的提高训练成果和运动员的能力。 5 结束语 我国手球运动员在对抗中运用基本技术的能力比较差,尤其是在高速度强对抗中合理运用基本技术的能力差。这也是制约我国手球运动发展和成绩提高的主要原因之一,说明我们的身体素质和国外优秀运动员的差距还是比较大的。而对于我们广东省男子手球队来说,目前所存在的最大问题还是体能的问题。我们在速度,和技战术上还是有一定的优势,但是每到比赛后半段,体能,就是我们的致命伤。通过这次全运会,使我们更加认清当前的形势。我们要还想有突破,就必须从专项体能方面入手,我们需要专项体能来保障我们的技战术得到充分的发挥,因此我们必须加强专项体能素质训练,把我们广东男子手球队打造成一支特点鲜明,有速度,对抗能力出众的队伍。 参考文献 [1]王保成,等。我国手球运动体能训练中存在的几个问题[J].北京体育大学学报, 2002.2. [2]王保成,等。篮球运动员体能训练的评价指标与指标体系的研究[J].中国体育科技,2002.2. [3]王保成,等。手球运动员体能训练的基本理论与内容[J].首都体育学院学报, 2001.3. [4]李颖川,等。手球运动员体能水平构成因素的研究[C].六科大论文集,2000.