首页 产后恢复

产后恢复

举报
开通vip

产后恢复产后恢复运动 以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但目前较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快。 产后可做的运动 一、胸部运动(产后第2天开始): 1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。 2.慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~ 10次。 作用——可使腹肌弹性增加。 二、乳部运动(产后第3天开始): 1.两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。 2.保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。 3.重复10~15次。 作用——此运动能使肺活量增加,并...

产后恢复
产后恢复运动 以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但目前较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快。 产后可做的运动 一、胸部运动(产后第2天开始): 1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。 2.慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~ 10次。 作用——可使腹肌弹性增加。 二、乳部运动(产后第3天开始): 1.两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。 2.保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。 3.重复10~15次。 作用——此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。 三、颈部运动(产后第4天开始): l.仰卧,全身放平,手脚伸直。 2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。 3.重复5~10次。 作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。 四、腿部运动(产后第5天开始): 1.仰卧,双手放平。 2.将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。 3.最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。 4.重复5~10次。 作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。 五、臀部运动(产后第8天开始): 1.仰卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。 2.左右腿互替同样动作。 3.重复10—15次,每日2遍。 作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。 六、收缩阴部运动(产后第10天开始): 1.仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。 2.身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。 3.重复数次,每日2遍。 作用——此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。 七、子宫收缩运动(即膝胸卧式,产后第15天开始): 1.俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。 2.将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。 3.保持1分钟。 作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。 八、腹部运动(产后第15天开始): 1.仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力量使身体坐起。 2.连续数次,每日1遍。 作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。 做保健操 健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。 1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。 2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。 3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。 4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。 另外,还有仰卧起坐、胸膝运动等。 营养饮食 “坐月子”是妇女的特殊生活阶段,对饮食要求是富于营养且容易消化,逐步适应逐步增加,不可突击性增加。 每日包括主食500克 燕窝3-5克 肉类或鱼类150-200克 鸡蛋3-5个,豆制品100克 豆浆或牛奶250-500克 新鲜蔬菜500克 每顿饭后吃水果1-2个 其次,还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物,如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。 第三,产后食用红糖要注意不要多吃。红糖,很多人都认为是最适合新妈妈食用的,因为它含铁量高,有助于帮助产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。但是专家提醒:一般喝红糖水最好不要超过10天,时间过长会增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。 产后饮食注意事项 【产后饮食 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 3条】 ⊙补充生产时所消耗的体力; ⊙充分制造乳汁,满足宝宝生长发育的基本需求; ⊙饮食需合理,营养要均衡,避免发胖。 【产后饮食条例10条】 1.确认一天所需的卡路里 产后妈对宝宝的哺乳情况不同,所需要的卡路里耶不同,如:完全母乳喂养者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天需1800卡。 2.讲究食物质量 对于卡路里或其他营养物质的摄取,最要紧的是食物的品质,而不是食物的“量”,质量不好,吃再多也没用。 3.严控脂肪的摄取 怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此,产后不可食用过多含油脂的食物,如甜食及泡面类食品,否则,乳汁会变得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。 4.煮过的蔬菜比生的好 蔬菜含丰富的维它命,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。 5.多吸收水分 多吸收水分可促进母乳的分泌,水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为“一举两得”。 6.早餐一定要吃 不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐,因为,授乳期的早餐比平常更重要,而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。 7.充分的钙质 母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以,需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D(萝卜干丝、燕窝等)。 8.仍要忌烟、酒,咖啡 烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料,孕母吸烟后,血液中一氧化碳含量增加,会通过乳汁传给宝宝,对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡的热量也相当高,一不小心就成了肥胖之源。 9.尽量少吃零食及泡面 甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。 产后运动慎做哪些动作: (1)颈部慎过于向后仰。这种动作的运动量比较大,容易给颈部关节造成很大压力,带来不良的影响。 (2)膝盖弯曲的角度慎过大。膝盖弯曲的角度过大,会造成膝部关节的压力过大,影响身体健康。 (3)在练习身体柔软度的运动过程中,慎增加运动强度的弹跳运动。增加运动强度的弹跳运动,只会造成收缩的压力,对锻炼身体的柔软性毫无助益。 (4)做仰卧起坐时,慎伸直双腿。做仰卧起坐时伸直双腿,可能会使背部肌肉受伤,因此,要保持膝盖的弯曲。 腰肌劳损跟平时的姿势有很大关系,久坐,搬运重物,太过劳累都是原因。这个病治疗后可能会好些,但是如果自己没有把这引起的原因改变过来,这个病是好不了的。腰肌劳损需要长期锻炼,并且注意避免长时间的久坐,劳累,把不良的习惯改正过来。这样才不会再发作 给你推荐一套保健操,经常做做: 防治腰背痛的保健操 功能:松懈腰背部软组织的粘连及痉挛,提高腰腹肌力量,恢复腰腹肌活动功能,还能矫正脊柱畸形,具有调理脾胃,固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。 第一节双手托天:预备姿势:分腿直立,稍宽于肩,手指交叉于上腹前,掌心向上。动作: 1、两臂上提至脸部翻掌上托,抬头挺胸,掌心向上。 2、两臂带动上体,向左侧屈一次。 3、再侧屈一次。 4、还原,5~8同1~4,但方向相反。练习次数2×4个八拍。 第二节转体推掌:预备姿势:分腿直立,稍宽于肩,双于握拳于腰部。 动作:1、右手立掌向前推出,掌心向前,同时上体向左转90°目视左后方,左手伸向左方,拳头顶于腰部,两臂成直线。2、还原。3~4同1—2但方向相反,练习次数:2×4个八拍。 第三节叉腰旋转:预备姿势:分腿直立,两脚稍宽于肩,两手叉腰,大拇指向前。动作:1-4两手依次用力推动骨盆,作顺时针方向绕环一周。5~8同1—4,但方向相反。 第四节展臂弯腰:预备姿势:1、分腿直立,两脚稍宽于肩,两手交叉于腹前掌心向内。动作:两臂前上举,抬头挺胸、收腹、眼视手背。2、两臂经体侧下落至侧平举,掌心向上。3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。4、两臂体前交叉。5、 两臂紧贴两耳,上体挺腰伸直成1的姿势。6~8同2~4最后拍还原。练习次数2x4个八拍。 第五节:弓步插掌: 预备姿势:直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。动作:1、上体左转成左弓步,同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧,大拇指与头顶相平。2、还原成预备姿势。3~4同1~2,但方向相反。练习次数2×4个八拍。
本文档为【产后恢复】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑, 图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
该文档来自用户分享,如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服,我们会及时删除。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。
下载需要: 免费 已有0 人下载
最新资料
资料动态
专题动态
is_196623
暂无简介~
格式:doc
大小:21KB
软件:Word
页数:0
分类:
上传时间:2019-08-30
浏览量:11