下载

0下载券

加入VIP
  • 专属下载券
  • 上传内容扩展
  • 资料优先审核
  • 免费资料无限下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 如何才能把肥胖从身体里根本“戒”掉?

如何才能把肥胖从身体里根本“戒”掉?.doc

如何才能把肥胖从身体里根本“戒”掉?

我真笨的可以
2019-05-11 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《如何才能把肥胖从身体里根本“戒”掉?doc》,可适用于职业岗位领域

如何才能把肥胖从身体里根本“戒”掉txt让我们挥起沉重的铁锤吧!每一下都砸在最稚嫩的部位,当青春逝去,那些部位将生出厚晒太阳的茧,最终成为坚实的石,支撑起我们不再年轻但一定美丽的生命。不知从历史上的哪个年代开始,减肥这件事几乎成为一个“恒定的存在”,我们不是在减肥的路上,就是在减肥的思想斗争中,年复一年,前赴后继。肥胖是一种病,减肥成了一种瘾。如何才能把肥胖从身体里根本“戒”掉记者通过采访中医院的医生、著名中医、各减肥机构的资深美体师,编辑整理出了戒肥的“八大戒律”,从心理到生活习惯,全部囊括。你真的想“戒肥”我们希望你恪守“八戒”天!为什么是天呢因为众多科学研究表明一个人要想养成一种习惯,天是一个坎,如果这个坎能够越过,那么你的习惯就养成了。当然,这里所说的“天”,是连续的。即使你在第天“破戒”,那么也请你从头开始“八戒生活”。我们所做的一切,就是希望你将“戒肥”变成良好的生活习惯,健康地瘦下来,更美好地生活。一戒心事名词解释:印象中不少胖人都是笑嘻嘻的,好像整天没什么烦心事。但调查表明,肥胖人群心理问题很多。比如胖孩子往往自信心不足,心理压力大,体重过高的女性易患抑郁症,胖男则往往好斗。所以这第一戒,就是要放下重重的心事。活跃于两岸的催眠治疗师、身心美学作家张芝华,在台湾开了一个小小的工作室,在她的来访者中,有很多女孩同时有肥胖问题,她发现很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足,没有安全感,于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。对此,李琴经络调理掌门人李琴有深深的体会。当时她的体重达到斤,连父亲都取笑她是“女刘欢”。李琴表示,很多人觉得胖人整天乐呵呵的,跟他们开玩笑,他们也不会生气,但其实他们心里十分敏感。“我以前吃饭时,别人说我吃饭快,我心里都会认为他是不是在嫌弃我,说我胖!”心理影响身体的肥瘦!如果不从内心清除情绪垃圾,清除掉一些根本性的行为模式,不断压抑自己,即使减肥成功,一段时间之后可能有两个结果:有一个相反的力量就会反弹回来,体重也反弹了其二,长期压抑,即使瘦下来人也变得很憔悴,甚至导致抑郁症。●你现在可以做的重新在内心完全接纳自己,告诉自己:“我爱你,不管你长成什么样,我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表,遗传基因,接受它的问题,身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态,减肥才会快乐地进行,因为这时的你才不会过于苛求你的身体。二戒盲目名词解释:减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐……你是不是一看网上有什么减肥偏方,或一听朋友说什么减肥方法管用,就不管三七二十一地试起来,典型的“肥急乱投医”何露是典型的“减肥小白鼠”,针灸、推拿、拔火罐都试过,也曾经连续三个月吃苹果吃黄瓜,体重真的降得很快,但是恢复饮食之后马上就反弹了。而“苹果减肥法”还让何露留下了后遗症:看到苹果就想吐。面对网络频频出现的各种减肥的文章,南京市中医院主任医师陆瑾一一解析:“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素,这样减去的大多也只是水分“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热,提高新陈代谢、达到减肥的效果,但如果食用者患有肠胃疾病,则可能因为生姜的刺激而加重病情。●你现在可以做的根据经验,自己在什么情况下容易胖,找到“胖因”,进行自身自然调节或请专家为你“望闻问切”。三戒贪吃名词解释:食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后,如果你还在为解馋,满足口腹之欲,或发泄郁闷等情绪问题,一味进食,那就会导致过食、营养过剩、超重等等。你有时可能会面临“伪饥饿”。职员李岚对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”,每次吃饱饭后,还会给自己来份甜品。美食编辑张兰说:“只要翻开美食书,我就会觉得饿,哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼,消除焦虑,应付压力,压抑怒火等情况而“吃”。●你现在可以做的找回生理饥饿,可以饿上一顿。吃饭时,不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽不要加餐,不要吃自助。四戒静止名词解释:静止与运动相对,嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。由于基因不同,一些人的新陈代谢速率天生就比别人快,另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率,这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸,想要把这部分热量代谢出去,肥胖的人要自觉地增加一点运动量,比如饭后散步,适当健身等。运动减肥是不少人推崇的减肥方式,因为运动能够促进新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动,比如甩脂机,而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。不过运动减肥法还是要“分人”。如果你本身就是“肌肉型肥胖”,无论怎样运动,都在紧实肌肉,显得更加壮硕,这也是很多肥胖人群虽坚持锻炼却久久不瘦的原因所在脂肪型肥胖肉质较松软,运动减肥效果显著,但需长期坚持还有一种“病理性肥胖”,比如多囊卵巢综合征,特征是代谢慢、内分泌紊乱,需要“以调以养为主”,让体内代谢工程恢复“认真而有节奏”的工作。“无论哪种体质,想减肥,适当的运动都是必要的!”洛丽塔纤体美容的常店长表示,“现在很多减肥机构包括我们,都提供‘被运动’减肥法,针对既想瘦又懒得动的人群,但其实‘戒静止’很多时候都是我们力所能及的,像饭后不要立即坐,站十五分钟十分钟的路程,就不用开车了吧!”●你现在可以做的、坚持饭后散步,每天睡眠别超过个小时。、选择适合自己的运动方式,不宜太剧烈,关键是坚持。健身前小时最好吃点东西,但不建议大量进餐。、注重“内脏”运动,每天做分钟腹式呼吸。五戒毒名词解释:肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘,有人认为这是排毒不畅。从中医角度讲,任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的,因为经络堵塞,体内毒素、垃圾无法顺利排出,堆积体内,形成肥胖。一位经络专家用道路交通网来比喻人体的经络,觉得很形象。哪里堵塞了而得不到缓解,会导致整个交通系统都瘫痪。很多人都认为胖是吃太多了,其实是排得太少。经络阻塞使得经络中的组织液流通出现了障碍,导致体内垃圾、毒素的堆积,长期这样形成了肥胖。因此,对堵塞的经络进行“疏导”,就是“治本”的减肥方式。近几年来,针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥,或者用工具疏通经络的刷刷瘦,都是一种刺激经络而减肥的演变形式。而通过按摩可以疏通经络中的气血,协调脏腑,让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节。●你现在可以做的、多喝水,利用出汗和大小便加速体内毒素的排出。、通过一些简便的小方法疏通经络、排毒。比如泡浴,只要是热水,出汗,都能起到排毒、促进代谢的作用。若想效果加强一点,可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等敲带脉(在腰间,像是一条腰带横向环绕一圈)。方法是平躺在床上,然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位,次以上。当然,敲带脉要掌握好方法和力度,尤其是年老与体弱者,要酌情而行推腹,就是推肚子,用手指、手掌、拳头皆可,由心窝向下推到小腹,每天早上起床时要推一次,晚上临睡前推一次,平常无聊时也可推推。六戒寒名词解释:这里的“寒”并不仅仅与“热”相对,指的是“心寒”和“体寒”。对自己和未来失去信心的人谓之“心寒”(可参见“一戒心事”)。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位,因为要“保护”它们人体有时就是这么精妙。你可曾留意到,中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实,可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕日本大多女人,常年喜欢穿短裙不穿袜子,而她们的腿部总显得壮壮的。那是因为脂肪天生有“御寒保暖”的作用,一见哪边“寒”,它就会主动“包围”上去,像要为受寒的地方盖上层被子。“因为人体保持℃,如果受冷,人体会自动开启系统,增加脂肪来保温”,西香记美容院的徐总表示,总吃一些寒性的不容易消化的食物,胖的几率也会增大,而且肚子总凉凉的。因为肠胃在不断地加速运动,无法给身体加热,但又要保证正常体温,只能增加脂肪,这还是身体一冷,就盖“脂肪被”的道理。”因此,肥胖人群要多摄入热性食物,比如五谷类食物,避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料),多摄入易消化的食物。像牛奶、豆浆等,它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异,不易消化和吸收,晚上吃豆腐,不容易消化。水果的糖分和酸性较高,所以“水果餐”并不利于减肥,也不建议饭后水果压轴,但可以偶尔食用水果,以补充人体必要的维生素。●你现在可以做的、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通,平时每天可用热水泡脚,促进腿部血液循环。、可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气,比如熏蒸、艾灸等。名词解释:这一戒主要针对虚胖人群。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等,这些生活的不良习惯容易导致虚胖。而这类人群在南京减肥市场上数量最多。记者通过分析减肥市场的顾客人群比例发现,内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式,及长期的恶性循环,正是内分泌失调的“诱因”。七戒不规律对于生活习惯不良的MM们,即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了,也必须逐渐建立良好的生活方式,从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养,不然很容易反弹。洛丽塔国际美容纤体的常店长表示,减肥分三个阶段,一是疗程性的阶段,二是巩固期,三是自我调整的后期。人们最喜欢疗程性阶段了,因为那个阶段肉肉掉得最明显,一星期几斤的速减成绩总是让自己不免欣欣然,也就忽略了很重要的第二阶段巩固期了。“巩固期一般为个月,非常关键。一是游离脂肪没有固化就停止减肥,变胖是肯定的二是掉肉只是表面现象,如果内分泌和代谢系统没有规律,那这个肥还是等于白减。”最后一个阶段就要靠我们的自我监督了,只要别突然地暴饮暴食一般不会反弹。●你现在可以做的、给自己定一个大致的作息时间表,并坚持下去。、拒绝熬夜,改善睡眠。如果非熬夜不可,那最好利用其他时间补充休息,午间的分钟小睡也是十分有用的。、打打羽毛球,多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。八戒半途而废名词解释:你身上的肥肉不是一天长的,所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材。如果你想只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来,然后从此可以“吃老本”,那么你一定会失望相反,如果你决定让它成为一种生活方式,那么它肯定会给你惊喜。经常听说有的人,在某个减肥机构几个月之内减了斤,后来不控制自己的饮食、生活,短时间内又长了斤,然后再次决定“誓死”要减斤……事实上,如果不“端正”自己的生活,减肥只能是反反复复,无穷尽也。并且,反复减肥对于健康的影响亦不容乐观。近来华盛顿医学中心的研究显示:多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因,但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。下下决心,从根本上将肥胖从身体里彻底“戒除”吧,将戒肥成为你的生活习惯、生活方式,你会在健康中拥有曼妙身材。最终的戒肥成功绝对是意志坚定者的胜利!●你现在可以做的准备一只手环和一本记录本。戴上手环,对照“八戒”开始全新的生活,可以将生活细节记录在本子上,来提醒自己。只要哪天没有恪守戒律,就将手环换到另一只手上。以此类推,直到这个手环能持续戴在同一只手上天,恭喜你,你基本“戒肥”了!

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

评分:

/8

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利