下载
加入VIP
  • 专属下载特权
  • 现金文档折扣购买
  • VIP免费专区
  • 千万文档免费下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 锻炼身体的方法

锻炼身体的方法.doc

锻炼身体的方法

日渐分明旳面孔_
2017-10-11 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《锻炼身体的方法doc》,可适用于综合领域

锻炼身体的方法,买一对哑铃重量自己感觉最好是可拆装的。训练计划:周一:胸部肱二头肌周二:背部腹肌周三:休息周四:肩部肱三头肌周五:大腿腹肌周六:小腿股二头肌周日:休息你自己选择的动作腹肌最好一周四次以上。多刺激效果更佳。一般锻练最好先在晚饭前运动后二十分钟内补充蛋白营养分钟内补充主食。饮食:早餐:燕麦片鸡蛋全麦面包中餐:牛肉米饭蔬菜晚餐:鸡肉米饭蔬菜我有电子版的健美先生杂志如果有需要可以留言。内容非常好。几十M一本呵呵。哑铃锻炼方法哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳你就能随心所欲进行种种健美训练。一、下背部:与杠铃相比举哑铃能减少对脊柱的压力。再说用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习也能有效地发达股二头肌。二、小腿部:站立手持哑铃进行单腿提踵练习比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。三、背部:与杠铃相比用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习不仅能锻炼胸部的前锯肌而且能发达背部两侧的肌群。四、胸部:仰卧凳上用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推比用杠铃做更有利于肌肉的增长因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好而且能减轻肩部负担避免运动损伤。五、肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。六、肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮而且从后面看肌块分离清晰突出。七、肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低以加强训练效果。八、前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群发展前臂外侧肌群则反握弯举。九、大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习则可发展股二头肌。十、腹部:仰卧将哑铃置于脑后收腹起坐可练上腹部肌肉收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。,搜房网友|:俯卧撑引体向上上下蹲仰卧起坐慢跑这五项做到了~全身都可以锻炼到~

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

文档小程序码

使用微信“扫一扫”扫码寻找文档

1

打开微信

2

扫描小程序码

3

发布寻找信息

4

等待寻找结果

我知道了
评分:

/3

锻炼身体的方法

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利