2D桌球技巧 - 副本

2D桌球技巧 - 副本 什么是走位呢, 就是控制母球，使它在撞击目标球后停留在自己预先 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 好的位置，为下一步击球创造良好条件。 除了白球击打目标球的厚薄和力度的大小之外，走位很重要的一项就是利用加杆，也就是击打母球不同的位置使白球旋转来控制白球撞击目标球之后的走向QQ台球的加杆控制器在球桌的右下方，用调节那个蓝点的位置来实现不同的加杆效果。掌握走位，必须先知道不加旋转白球撞击目标球或岸边后正常的反弹路线是什么样的 如上图，正中点不加杆，白球碰到目标球后,两球分离角是90度;白球碰岸边的反弹线路，入射角等于反射角。 简单说加杆可分以下几种: 一 高杆(上旋) 击打白球的中点以上的部位，可以使白球在前进的过程中同时产生向上的旋转，当白球触到目标球之后，白球快速向前跟进。 二 低杆(下旋) 击打白球中点以下的部位，可以使白球在前进的过程中同时产生向下的旋转，当白球接触到目标球之后，白球随即快速后退。 当白球球心---目标球 球心---袋口中心位于同一直线时，则白球完全沿着开始击出时的方向后退。如果此3点不在一条直线上，那么白球的后退方向会与击出时的前进方向有一个夹角。夹角的大小取决于击打白球的力度，击球点以及触击目标球的厚薄。 三 偏杆(侧旋) 偏杆球分为左旋和右旋两种。击打白球左半部会产生左旋(顺时针旋转);击打右半部则产生右旋(逆时针旋转)。 与高杆和低杆的原理有相似之处，用偏杆击球时，白球击打到目标球之后二者的分离角也会发生变化。简单说，就是加了哪边的偏杆，那么白球就向哪边偏移。 特殊情况要注意: 1、当母球与目标球的角度很大时，高低偏杆，如果加逆方向，线路不会很明显，但相比正常线路已经有些变化。 2、QQ台球在设计时考虑到桌面的摩擦力，所以即使是平杆，在母球滚动一段距离后 也会带有一定的上旋效果。各种击球技巧是通过击打主球的不同的点而体现出来的，而击打主球不同的点，其用力 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 是不同的，下面以通常说的15点为例简略说明之，主球球面上的9点分布示意如图: 一、定点球(9点球) 9点球位于主球的正中，或者正中偏下一点，均为定点球，击打时不易滑杆。应根据目标球的位置和其与主球的距离来掌握击球的力度，大小均可。但是出杆必须采取抽打的办法，而且要干脆利索，不能拖泥带水。 二、跟进球(2点球) 2点球位于主球正中偏上一点，但是如果采取抽打的方式，往往击成定点球或跟进距离极小。击打时架桥必须要离高，出杆要保持平稳。击打2点球时不宜采取抽打的方法，应采用推杆的方式，但应注意避免犯规(不要在出杆后仍使杆头与主球相贴或跟出的距离超过一个球位)。 三、回旋球(8点球) 回旋球也称为缩杆球。击球部位在主球正中下方8点处，很容易滑杆。 在击球前要处理好杆头，而且必须要把架桥的手压到最低限度，出杆时一定要平稳。用力不必过大，只要根据目标球、目标袋与主球之间的距离和欲将主球缩回的距离适当掌握即可，但是出杆必须果断抽打。 这里应当注意一点，当主球与目标球相距太远时其回旋效果不佳(电脑游戏除外)，特别是当目标球位于袋口很近，而主球又较远时，采用回旋球打发主球却往往容易跟进袋中。此时宜采用定点球、侧旋球或“瞄”的打法。 初学者一般认为回旋球很难打，其实只要掌握了上述方法就会很容易的打好回旋球。 四、侧旋球 侧旋球又称为偏杆球，分为中位(4、6点)、高位(1、3点)、低位(7、9点)几种情形。它们的共同点是都容易滑杆，因此在处理好杆头的基础上，掌握好适当的力度，不宜过大。击球时不仅要看准目标球，还要注意看一下杆头与主球的情形。若忽略了这一点或者力量过大，往往出现滑杆现象。可以采取抽打的方式。 五、贴边球与薄球 击打贴边球或削得很薄的球时，无论是否采用偏杆的打法，用力均应以柔和为主。即当找好瞄准点后，慢慢的把球杆抽回，然后再慢慢的把球杆送出去，其效果是很好的。走位篇 台球高手全攻略(走位篇) 走位篇? 打网络台球，如果光*准度高，并不能保证进入高手的行列，但是如果要成为高手，就一定要准度高～那么当我们的准度提高到一个层次后，剩下的问题，就是练习台球高手的必须掌握的技术——走位。 想象一下电视中常常看到的斯诺克高手们的打球，每一杆击球完成之后，母球都会听话的走到非常便于打下一个球的位置，甚至连角度的预先留好，打完下一个球还能很容易的走位，这，就是台球走位的至高境界。有幸的是，网络台球可以帮我们实现走位精确的愿望，因为在这里，不会出现击球不准的现象，也不会呲杆，力度的控制也相对比较容易，所以，下面让我们看看如何练习和提高走位技巧。 举一个最简单的例子，那就是定位球，也就是非常直的直线球，在不加旋转的情况下，击球后母球会停留在瞄准圈的位置上。这是最基本的走位(其实根本没有走)，其它的一切走位都是从这个基础上来的，比如，要想让母球前进一些，就加一些上旋，也就是将击球 点提高一点，值得注意的是如果旋转过于强烈，一定要适当增加力度。如果需要更长距离的前冲，要将出杆角度调整到40度甚至更高，这样可以出现强烈的高杆(球带有强烈的前冲力量);如果想让母球往后退一些，则需要打低杆，将击球点下调一些，使用足够的力量，就可以打出低杆，同理，如果需要强烈的低杆，则需要将出杆角度调高，并且使用最大力量。因为出杆角度越高，实际击球时母球前进的力量越小，不用大力容易出现犯规。 虽然直线球的走位比较直观和容易控制，但是它的走位范围是很窄的，仅仅限于瞄准线一条直线上，因此实际上，我们并不推荐将母球、目标球、袋口摆成直线，如果预留一定的角度，则更加有利于走位。 现在考虑一个带有角度的球，如果母球不带旋转正常击打该球，则母球会偏离目标球滚向另外一个方向，那么出杆力度的大小，就能控制母球在这条线上走的远近。如果打低杆或者高杆，则母球滚动的方向就会发生改变，而这时，力量的大小就不仅仅能控制母球的滚动方向，还能影响到母球滚动距离的远近，这里的原理就不一一讨论了，大家在使用当中可以自己体会。掌握带有角度的球的走位，不是一天两天的功夫，是需要踏踏实实的练习才行。 由此可以看出，带有角度的球，可以比较自由的发挥你的想象来走位，如果再利用上撞案边的一次、二次乃至三次反弹来使母球走到合适的位置，那时候你才真正步入了高手 的殿堂。1:基本原理: 三点一线。即:母球在碰到目标球的那一瞬间，母球---目标球---目标洞口，三点成一条直线。所以瞄点就是用鼠标头的那个园球来和目标球相切，看到三点一线的角度就可以进球了(当然也可以用线瞄，只是不大好掌握，也有用线瞄点的高手) 2:无旋转瞄点: 基本的大家都会，这里主要是说一下薄球的瞄法。当母球碰到目标球的那一 瞬间，会产生一个磨擦力，所以打薄球的时候，要稍稍再偏开一些，，有时候好象是打不到球的位置就是刚刚好的位置，这个要在实战中自己去 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 。 3:有旋转球的瞄点: 这里说的旋转主要是指母球往前和往后有一个旋转的力，这个时候，母球碰到目标球会产生更大的磨擦力，所以有些球明明是对正了的，但是打出去了却就是进不了，就是这个原因，所以，当你把磨擦力考虑进去了的时候，你的瞄点就要再偏开一些，这样就刚好是进球的角度。 4:偏杆的瞄点: 在可乐吧，偏杆会让母球走一个弧线。(根据力的合成原理，就是在现实中母球也会有一个弧线，只是那个弧度不大，没有可乐吧这样夸张)。所以，旋转球的瞄点，要更加偏开一些，偏开多少才合适不好掌握，只有凭经验。当然不同的偏杆方向你要偏开的方向也就不同。 所以，偏杆应该在母球和目标球近的时候用比较稳当，因为这个时候母球偏开的弧度不大。就算是偏开也只需要一点点就够了。 当然，这里要说明的是:当你打母球的下偏杆的时候，因为母球有个向后退的力，所以母球前进的速度会减慢，这个时候母球的弧度会加大;当你打母球的上偏杆的时候，母球的前进速度较快，弧度也就相应较小。加上一定的角度会使这个弧度加大。 5:反弹球的瞄点 击打目标球以后，目标球前进吃一库再反弹进袋。理论上就是入射角等于反射角，这个大家都知道的，不再多说，这里只说以下两点 ?反角度反弹的时候，要考虑磨擦力 ?正角度反弹的时候，由于目标球反弹会碰母球，所以应该加上一定的低杆，一般用得比较多的就是大力全退加三十度左右. 6:接力球(传球)的瞄点参照三点一线的原则。只是中间多了一个中转，这个多练就好。 能掌握好以上的几点，你就基本上能做到能看到的,理论上有的球都可以打进了，也为以后的技战术的运用打下了良好的基础。 第二部分:技术运用 技术运用就是控制母球，当你打这一杆球的时候，就得把母球走到好打下一杆球的位置，也就是人们所说的走位。 1:无旋转的走位 这个时候主要是击球点的选择，目标球所进的袋的选择和力度的控制。白球碰到了目标球以后，会按两球的切线方向反弹。 ? 当目标球离袋口较近的时候，击球点的选择就相应会多一点，你可以利用这一点来走母球的位，看看反弹以后会向哪里走 ? 同样一个球，你可以进中袋，也可以进底袋，这个时候就应该选择击打以后能走到下一个球位的那个袋口，当然，这样可能会给击球带来一点难度，所以击球一定要准 ? 击球的力度也是决定白球会最终停在什么地方的一个关键，在选择击球角度的那个下面有一个力度控制，你可以调节它，选择不同的力度，而当你打熟了以后，一般都是*手感来控制那个力度的，这个只要多练就可以了。 2:旋转球的走位 ?低杆 大家都知道当击球点在中点下面的时候，母球击打到了目标球后会往后退，一般来说，击 球点越下，退得就越多。 当然，仅仅这一点是不够的，还得配合上角度。(角度是指球杆有球桌面的夹角)，那么加多少角度才合适呢,加了角度以后，母球又会怎么走呢,应该加多大的力度来配合呢,这里就有一个力度的合成和衰减的问题了。 ,: 当母球击打的是目标球的正中的时候，若力度的衰减不大，那么角度越大退得就更远;若力度衰减较大，那么旋转的衰减也相应较大，这个时候，就算是加上大角度也会因为旋转的衰减而退不动了。 实战中是这样的:近球加大角度退得较远，远球加角度一般在三十度左右退得较远(这里是指的全退+大力而言，若不是全退，那么角度会有相应的变化，击球点越*近中点角度相应要调大一点) ,: 当母球击打的是目标球的侧面的时候，角度是以,,度为分界的。具体的理论如下: 母球击打目标球以后，全退加,,度角，若无力度的衰减，母球会向两球的中心连线方向反弹，角度小于,,度，会向母球前进的方向偏出，大于,,度，会向反方向偏出，击球点偏向中心点越近，偏出就越大，力度衰减越大，向母球前进方向偏出就越大. 退的力度会因为击球点的不同而不同的，击球点越薄，反弹的分力越小，退得就自然不远，越厚就越远，当然有力度的衰减相应退得就不够远，这个大家可以细细去体会。 ?高杆 当击球点在母球的中点上面的时候，母球击打到了目标球以后，会往前跟，击球点越上，跟得就越多。 ,:击打目标球的正中的时候，角度的大小和力度的衰减原理同上，这里不再缀述。 ,:当母球击打的是目标球的侧面的时候，全跟加角度，母球就会向切线的角度方向前进， 举个例子:全跟加三十度，那么母球前进的方向就是和切线的三十度角。当然这里还得考虑力度的衰减和磨擦力，会有小小的偏差。 ;:若目标球的前方还有一个球挡住，由于那个球的反弹，而你现在又是加的大角度，跟进的速度较快，就会有两次击球的机会，这就是为什么两个相贴的球会在加大角度的情况下两个球都一起进的原因，大家可以在实战中去体会。 ?偏杆 当击球点在中点的左边或是右边的时候，母球碰到库边会向相应的方向反弹。击球点偏左的时候，碰到库边就会向左边跑，击球点偏右的时候同理由于是碰到库边有个反弹力，再加上偏杆让球产生旋转和库边的产生的磨擦力，这个时候母球走的方向就是两个力的合成的方向，这里同样有个力度的衰减的问题，基本原理同上面的旋转相同。所以这就是为什么加大角度有时候反而没有加小角度碰到库边反弹的角度大的道理。所以,打偏杆的时候,你可以试试加大力再加小角度的偏杆,会有惊人的偏转. 因为没有具体的参数可以对比，而我对这个也只能*经验，这里就不作理论上的阐述了。 ?勾球 勾球是指母球碰到库边反弹再击打目标球的击球方法。 ,: 基本理论是入射角等于反射角。在这里要说明的是，反弹的线是按和库边相差半个球位来计算的。 ,:当母球吃库反弹的时候(即碰库边反弹)，高杆和低杆会有所衰减，但是还是能跟进和退回，所以勾球的时候,是可以加上高低杆的 ;:高低杆和偏杆的结合 高偏杆吃库后碰到目标球会按目标球前进的方向跟进 低偏杆吃库后碰到目标球会按目标球前进的反方向反弹 掌握好了以上几点，你就可以随意地把母球走到你想要走到的位置了。建议有时间去打打九球，因为九球的走位要求较高。 第三部分:战术运用 1:进攻 进攻的目的就是为了一杆接一杆的打球，直到打进最后一个球为止。基本的准确和走位就不再多说，这里说说注意事顶: a:击打的次序一定要想好，先打什么球，后打什么球对你最后能不能收台起决定性的作用。主要是以下原则: ?好打的球若不是作为现在过渡的需要，尽量留到最后再打，因为当你需要炸球的时候，这个球还可以给你过渡一下，让你的击球多一个选择，尽量减少了难度。 ?封住了对方的球路的球，最后打 ?利用好打的球把不好打的球踢到更好打的位置 ?要懂得什么球是作为过渡的，应该什么时候打，这样，就可以做到随心所欲了。 b:一个球会有很多的走位的方法，首选的应该是不加旋转的走位，因为那样可以确保准度，也可以节约时间。当然，一个球的走位有好多种方法，你必须要在最短的时间里做出选择，不要左右徘徊。 c:若是没有必要，尽量不要让自己的母球碰到对方的球，以避免碰到对方的球以后拦住了 自己的目标球或是把自己的母球碰到了很难击打下一个球的地方。当然要是你知道碰到方的球以后母球会到什么位置或是对方的球会到什么位置,那么你可以放心地打。当你的球在对方的空位里穿进穿出而把自己的球清台的时候，那种感觉真的是美妙极了。 d:边打边踢，尽量给自己创*能踢球的机会。 ?炸球，就是利用自己打的这一杆球把一些本来打不到的球碰开。这里要说明的是，好多人都是全力炸球，这有一些运气的成份，有时候其实不用太大的力，你只要轻轻碰出其中的一个，再利用那一个球又去碰开其它的球，这样就步步都在你的掌握之中，不会出现模糊走位。对运气成份的依赖越少你的水平就越高。 ?把自己的球轻轻地碰到袋口附近，这样可以减少难度，进而减少失误 ?有些袋口(比如说右上袋)有一定的难度，如果有可能，你也可以把需要打那个袋口的球碰到更好打的袋口，当然这里对力度，角度的要求较高 ?对方的球封住了自己的袋口，可以想办法把它踢开，或者干脆帮他打进去，给自己的球开路。 e:思路一定要开阔 ?好多朋友打球的时候看不到母球吃两库走位，即打了目标球以后，碰两次库边再走到下一个球的位置，这种球就需要多看多练，有现实中打球经验的人对这一点掌握得都比较好。 ?走位尽量走到可以同时选择击打几个球的位置，这样就算是你走位有失误也会有其它的球可以再过渡一次。 2:防守 >防守是为了让对方增加击球的难度，进而会失误，给自己提供更好的击球机会。进攻是先发制人，那么防守就是后发制人，这需要一定的耐心。 a:什么时候应该防守: ?当你没有把握清台的时候，请不要先把好打的球打进，先防守。因为你的球越多，对方的球路被你的球挡住的可能性越大，对方失误的可能性也就越大。 ?你的球都有一定的难度，有些球和对方的球贴在一起，双方都要碰散那些球才可以继续击打，而你又实在想不出办法的时候，就先防守吧，把这个难题给对方。 ?当你的球有一定难度，正好这个时候可以给对方做一个斯诺克，请防守 ?当对方给你做了一个斯诺克，你这个时候又正好可以给对方做一个更难的斯诺克的时候，请不要救你的球，反做对方一个。 b:怎么样防守 ?给对方做个斯诺克 ?让对方虽然能打到球，但是难度很大，或者根本就没有下球的线路 ?把自己的球打到洞口附近，封住对方的球路 ?让对方能打到一些简单的球，但是却不能利用那个球过渡，进而无法连续击球。 好多人不会防守，不知道什么时候该防守，甚至有时候是看到球打了再说，所以，也成不了高手，真正的高手知道什么时候应该防守，什么时候应该进攻。就算是有好打的球他也可能不打，因为这个时候做球防守更重要。这就要多打积累经验才行，所以水平差不多的选手，经验多的胜机大。 八球技术之防守,反袋，勾球，K球，思路和力度 1-造势:这是很常用的一种手段，一般用在开局初段，在局势未曾明朗敌我互相纠缠不宜贸然发起进攻的情况下，将我方的死球或不好打的球送到开阔地带同时母球跑到对手不易发起进攻的地方。 2-设危:顾名思义，就是通过各种手段把对手的球变成死球或不好打的球，比如最 常用的做球，尽量争取2杆的机会。 3-****:说白了就是用我方的球****袋口，这一招对敌方兵力偏重于一角的时候很管用。增加对手收球的难度。 4-拆桥:这招比较阴险，就是通过借力等手段帮对手进球，其对象可以是对我方不利的球如堵住我军去路的球，也可以是对敌方调动进攻有利的球，这样做的前提是我方球数比较多而对手至少有一个死球或经过这次撞击后能造成对方一个死球。这招运用得当的话很容易造成农村包围城市的局面，对手就麻烦大了 除此之外，还有包围、诱敌等等战术我就不再多说了，总之一句话，视局势而定，具体问题具体处理。还有值得一提的是无论什么样的战术防守，都是有风险的，对手只要蒙中一杆或者以你意想不到的方式连消带打的话，你只有自认倒霉了，因为所谓防守毕竟是把主动权交给了对手，所以一定要慎而重之啊。最后一点，当你认为时机适合了的时候，该出手时就出手，不要犹豫了，相信自己的判断，“喀嚓”一声给对手致命一击~呵呵 有些朋友可能不太注重这点，甚至还有些朋友一看见对手做球还会蹦出一句:“你TMD怎么象个娘们啊~烦不烦,”呵呵，其实我认为防守是台球最重要的一个组成部分，也是到达胜利不可或却的一个手段，如果说把进攻技术发挥到淋漓尽致挡者披靡的球手叫做霸者，那么善于利用防守控制大局甚至不战而屈人之兵的球手就该称之为皇者了。如果一个霸者和一个皇者对垒10局的话，我会赌皇者胜7局，为什么呢,因为我们是人不是机器，不可能保证自己可以完美得一杆不失完成比赛，恐怕从过去到现在到未来，也不可能有人敢担保自己每局都能一杆清吧(用软件挂的除外)，一般高手势均力敌的比赛都不会急着进攻的，呵呵，所以防守的重要性不容置疑!!! 一 瞄准 瞄准是理论上很简单，但是做起来很复杂的细致活。说起来很简单，就是要虚线前的的虚拟的球和目标球相切，然后两球和袋口成一条直线。注意是一定要相切，绝对不能相交了，养成相切的好习惯，打难度的球才会有进步～还有些特定角度的球不是简单的瞄成一条直线的，比如大角度的中袋，不能瞄袋口的正中间，这样往往是打在了边帮上的。大角度的底袋，要瞄到刚进那是很好的，不过我的经验告诉我那样找点很有难度的，可以瞄得稍微偏底裤一边的进球几率是比较大的。有些特定角度的球要靠经验了，多打几次，把进的和没有进的对比一下，以后就记下怎么打了比较好～ 二 反袋和勾球 说起来比较简单，但是做起来就比较麻烦了这就是初中学过的几何问题了。先想象桌面上没有袋，一个母球滚出去后的轨迹是什么,(是一个又一个的平行四边形来组成的)。这样就可以找反袋的点了(先说反，勾是一样的道理)。只要目标球碰边以后能简化的找到一个等腰三角形就可以了～这个地方要特别注意的是，不是什么反的球都可以直接找到等腰三角形的，有些需要延长或者截一部分来找等腰三角形。要点是目标球碰边的点(称A点)和目标球在的点连线，A和袋口连线，然后是在运动中找到等腰三角形的。这是简化的反球，只要等腰三角形就可以了，对那种三级的勾就可以用平行四边形来找点了～尤其注意的是上面的一个问题，只有A是等腰三角形的一个顶点，然后目标球在的点和袋口不一定就是那个等腰三角形的另外两个顶点了～只是刚才说的那两条连线是这个三角形的两个边～有时候一边要短些，就把另外的一边从中间截一个相等的一段来找等腰三角形～桌面周围的反弹点是很有用的，把各个点连起来可以从中看出好多的平行四边形(也就是好多的等腰三角形)，在你看多了以后可以用他们做参照的～对于这个反弹点，我没有什么研究，只是做参照，没有如很多高手说的什么有公式，我理解的这个公式就是找平行四边形和等腰三角形。 三 K球 这也是在课本中有的知识， 高中 高中语文新课程标准高中物理选修31全套教案高中英语研修观课报告高中物理学习方法和技巧高中数学说课稿范文 物理学过的球的碰撞问题中说的很明白，两球斜碰以后，在没有旋转的情况下，母球是沿过两球切点的切线方向移动的，目标球是沿过切点垂直切线方向移动的，只要把握好这个移动的方向，想踢球是比较容易的了～ 四 思路和力度 上面每步都是很重要的，这两个也无比的重要，这我只能把我打求的风格的特点告诉大家供参考了。我不是一般人那样先打简单的后打难的，我的选择是，如果每个球都有进，那就按照能收的顺序打，有被包住的球，就想办法K开，用的就是第三步的技巧。我总体是进攻为主，给我任何一杆都要想想看能不能一杆收了，如果有K和做球的机会我是绝对不会放过的，这就要球力度，走位，思路，准确度了。。。。。，这不是什么很简单的，要想提高准确率还可以速成，要想成为高手可不是很好速成的哟 许多MM在减肥的过程中困难重重～用尽方法却瘦不下来～其实只有在数不清的技巧～推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式～才能在健康的瘦身道路上走下去～下面一些瘦身的小技巧～一定可以帮到你: 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候～已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为～我们的大脑需要大概20分钟～才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge 表示。“在吃第二碗饭前～不妨先喝上一杯水～等个十几分钟。”他说～“让你的大脑告诉你～你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷～在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期～美国亚利桑那州立大学的研究表明～被给予切好的面包圈的参与者～比直接食用完整面包圈的参与者～在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中～那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示～预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适～因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐～应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建 议道。当你感到牙齿清洁、口气清新时～你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”～不仅仅影响美观～还很难减～这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧:总有适合你的一种～还等什么,赶紧动起来吧: 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛～然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉～来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上～骨盆水平～挺直腰背。吸气向上拉长脊柱～随着呼气的时候拉伸着向右后方转～左手放在右大腿上～右手放在身后毛毯边缘～保持30秒～然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域～把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转～它的扭转力度会非常强大～帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方～让脚掌竖着立在地面上～上面的脚跨过来放在膝盖的外侧～脚尖和膝盖在一条线上～上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子～以防骨盆不会向后部倒～使背能向上立起来～随 着呼气的时候转～同样吸气拉伸脊柱～呼气把中背部推入体内～增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样～双手做扶扶手的姿势～后背靠在椅背上～注意其实没有椅子～只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲～感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力～脚的位置不动～让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上～双手放于脑后～左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近～右手肘向左腿膝盖靠近～右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上～双腿交叉～双手抱头～之后交叉的双腿慢慢抬起～尽量向上抬～使双腿与地面呈直角～头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次～之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上～使下背部接触健身球～双手交叉放于胸部～也可以抱头。腰部用力抬起上身～使身体离开健身球～注意保持平衡。之后再躺下来～重复进行这个动作～像在健身球上做仰卧起坐一样～对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉～也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势～手 臂要伸直～保持手肘和肩膀在同一条直线上～从侧面向前提拉右腿～如图中的方式～让膝盖尽量靠向右臂手肘～到极限的位置时再放下腿,之后换左腿～提拉再伸直～循环反复～两侧各15个算一组。 许多MM在减肥的过程中困难重重～用尽方法却瘦不下来～其实只有在数不清的技巧～推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式～才能在健康的瘦身道路上走下去～下面一些瘦身的小技巧～一定可以帮到你: 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候～已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为～我们的大脑需要大概20分钟～才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge 表示。“在吃第二碗饭前～不妨先喝上一杯水～等个十几分钟。”他说～“让你的大脑告诉你～你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷～在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期～美国亚利桑那州立大学的研究表明～被给予切好的面包圈的参与者～比直接食用完整面包圈的参与者～在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中～那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示～预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适～因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐～应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建 议道。当你感到牙齿清洁、口气清新时～你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”～不仅仅影响美观～还很难减～这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧:总有适合你的一种～还等什么,赶紧动起来吧: 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛～然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉～来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上～骨盆水平～挺直腰背。吸气向上拉长脊柱～随着呼气的时候拉伸着向右后方转～左手放在右大腿上～右手放在身后毛毯边缘～保持30秒～然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域～把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转～它的扭转力度会非常强大～帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方～让脚掌竖着立在地面上～上面的脚跨过来放在膝盖的外侧～脚尖和膝盖在一条线上～上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子～以防骨盆不会向后部倒～使背能向上立起来～随 着呼气的时候转～同样吸气拉伸脊柱～呼气把中背部推入体内～增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样～双手做扶扶手的姿势～后背靠在椅背上～注意其实没有椅子～只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲～感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力～脚的位置不动～让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上～双手放于脑后～左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近～右手肘向左腿膝盖靠近～右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上～双腿交叉～双手抱头～之后交叉的双腿慢慢抬起～尽量向上抬～使双腿与地面呈直角～头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次～之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上～使下背部接触健身球～双手交叉放于胸部～也可以抱头。腰部用力抬起上身～使身体离开健身球～注意保持平衡。之后再躺下来～重复进行这个动作～像在健身球上做仰卧起坐一样～对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉～也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势～手 臂要伸直～保持手肘和肩膀在同一条直线上～从侧面向前提拉右腿～如图中的方式～让膝盖尽量靠向右臂手肘～到极限的位置时再放下腿,之后换左腿～提拉再伸直～循环反复～两侧各15个算一组。