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禅修方法.doc

禅修方法

蓝蓝的天风吹
2019-02-28 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《禅修方法doc》,可适用于综合领域

方法:)将电脑音量调到合适的大小,一般来说相对比较小的音量比较合适,音源应相对低于自己的脐眼位置)在床上或地上(地上须铺上坐垫)打坐,打坐可以采用散盘、单般或双盘方式。初次练习禅修应以散盘为主,待全适应后改为单盘或双盘)打坐时,双手掌心向上,放在两腿膝盖上)打坐时,头部至上身应自然正直,可以用自我暗示的方法,从头到脚慢慢放松三次再开始)打坐时,应轻闭双眼,专心听在线禅修音乐)建议每天至少禅坐分钟,如果时间允许,一小时以上效果会更好,每天睡觉前禅修效果会最好。注意事项:)本在线禅修,凡有精神病史或正在患精神病的人员,禁止使用)禅修过程中,如现任何景象,不得执著)打坐时,最好灯光比较暗,而且环境安静,外面杂音相对小,且没有任何干扰)由于此在线禅修具有打坐相同的功效,因此如果身体任何部位曾或正在患病,会有一些如发热、发麻、跳动等现象,这些现象都很正常,并且会一天比一天轻松,但是如果发现一天比一天严重,请立即停止禅修)初次练习禅修人员,由于各方面原因,很难适应,请先从每次十分钟开始,然后慢慢增加时间。三种简易可行的修行方法,让我们的心通过专注于特定的目标来培育平静与智慧。第一种方法叫入出息念,即通过专注呼吸培育定力的方法。当您回到家之后,如果没有其他的杂事,可以抽一个时间段,半个小时、四十五分钟或者一个小时都可以。在这个时间段里,不要看电视,不要开电脑,把手机、电话都关掉,找个安静的地方,例如自己的房间、书房坐下来。找一个舒适的坐垫坐着,垫大约高四指,或者更高一点,把臀部垫高一点,这样的话可以保持身体重心平衡,容易坐得久。然后保持上身正直,不要弯腰、驼背,也不要绷得太直,要自然地平直。轻轻地闭上眼睛,然后全身放松,让身体处于轻松、自然、舒服、适合禅修的状态。这个时候,应当暂时放下工作的事务,放下生活的烦扰,放下家庭的琐事,把妄念纷飞的心收回来,不要追忆过去,也不要计划未来,把所有跟禅修无关的东西、外缘都统统放下,决意回到当下,回到这一刻属于自己的时间和空间。当身心都处于自然、轻松、舒适的状态之后,再把心念确立在鼻头、人中或嘴唇上方这一带区域,尝试去觉知自己的呼吸。不要跟着呼吸进到体内,也不要跟着呼吸出到体外不要注意呼吸的柔软、细滑、轻盈、流动、热、冷、推动等感觉,也不要用眼睛去“看”呼吸,只是让心觉知进出于鼻端、人中这一带区域的呼吸就行了。在觉知呼吸的过程中,如果发现妄想很多,心仍然没办法平静下来,建议大家这时可以用数息的方法来克服。数息的方法是:在吸气的时候,知道入的息呼气的时候,知道出的息在入出息的末端心中默念“一”然后,吸气的时候知道入的息,呼气的时候知道出的息,在入出息的末端心中默念“二”……如此默念着数息。在数数的时候,可以从五到十之间任选一个数字。例如:选择从一数到八。这样,则在每一次呼吸的末端数:入、出、一入、出、二入、出、三入、出、四入、出、五入、出、六入、出、七入、出、八。如果想选择在入息的末端数息也可以,即出、入、一出、入、二……出、入、八。也可以选择数到十。无论如何,在数息的时候,心应该放在呼吸上,数字只是一种工具、一种方便,不应当把心放在数字上。如果这样数息,心还是有妄想的话,就应当下定决心:“让我从一数到八的时候,心不飘走!”用数息的方法来设定一个时间段。假如我们数息从一数到八需要两分钟的话,那么,在这两分钟的时间段里心就不会飘走。如此一个数息来回是两分钟,两个来回就有四分钟,三个来回就有六分钟……用这种方法来逐渐增加我们专注的时间。在数息的过程中,一旦发觉心飘走了,被妄想中断了,就应当重来。比如数到六的时候,发觉心飘走了,就不应当再继续数下去,重新回到一!假如仍然继续数下去的话,心将会对数息变得麻木,以后可能养成一边数数一边打妄想的坏习惯,那么数息就不能发挥作用。所以,一旦察觉到在数息的过程中心飘走,就回到一!一定要让自己在从一数到八这段时间内心保持清净无染。能够用这样的方法持续地专注呼吸大概十五分钟、二十分钟,乃至半个小时,如果心平静了,妄想也减少了,就可以不用再数息,只是将心安住在鼻头、人中这一带区域持续地觉知呼吸就行。觉知呼吸其实是很简单、很单纯的一件事情。为什么呢因为我们无时无刻都在呼吸,呼吸无时无刻都在,只是我们一直以来都忽略它的存在而已。要觉知呼吸,无须造作,无须刻意,只须尝试去知道、去关心一直都存在的呼吸就行了。这是通过专注呼吸来使内心平静的方法,叫做入出息念。只要能经常学习关注呼吸,你将会发现:你的情绪更容易控制了,你的内心更容易平静了。

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