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久坐族最好的锻炼方法便是下蹲运动.doc

久坐族最好的锻炼方法便是下蹲运动

对只欠一句相儒以沫
2019-01-20 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《久坐族最好的锻炼方法便是下蹲运动doc》,可适用于医药卫生领域

久坐族最好的锻炼方法便是下蹲运动来源:寻医问药社区时间:久坐办公室,很多人会有腰酸背痛的情况,而很多人反应没有时间锻炼。其实,久坐族最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地,双腿打开与肩同宽或略比肩宽,双手自然放于体前。呼气,身体保持匀速的状态下蹲,双手同时扶住自己的膝盖,蹲至最低点之后停顿秒吸气,尽量不用手撑膝盖的力量,用自己腿部的力量起立至初始动作。不需做很久,只需分钟即可。每天隔个小时,就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习,可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形,提高心肺功能,让身体变得更加年轻。做下蹲运动不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。下蹲时,大腿与腹部肌肉碰撞,臀部肌肉收缩舒张运动,腰部屈伸运动,对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激,是提高腿部力量的最好动作,而腿部力量能促进全身力量。下蹲还对心脏有益,还能健肺等等。不过,据美国《芝加哥论坛报》报道,女性的关节通常不如男性牢固,如果下蹲运动不当,易致关节僵硬甚至损伤。所以女性锻炼时要小心。知道了久坐族最好的锻炼方法便是下蹲运动,是提高腿部力量的最好动作,而腿部力量能促进全身力量。

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