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健康瘦身全攻略.doc 七个高效收腹秘方 打败凸起肚腩 1.晚上六点前吃晚餐 专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。 2.中药瘦小腹 中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1,2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见～据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密～意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔～ 3.海盐按摩法 洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔～ 4.腹式呼吸 在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。 5、床上转体操 平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1,2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见～据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密～ 6.睡前吃钙片 人的体内有三种脂肪: 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大～ .俯睡瘦小腹 如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零～简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里～ 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。 引导语:瑜咖:以平静缓和的动作从身体内部来强化身体，使内分泌平衡，充满能量，全身舒畅。几组简单的瑜咖动作成就所有爱美的女人。 一、直线姿势 针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。 练习规则: 1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。 2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。 特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。 二、弓形姿势 针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。 练习规则: 1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。 2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。 3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。 特别塑造:把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。 三、L型姿势 针对部位:腹部、腰、臀部、后背。 练习规则: 1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。 2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。 辅助功:通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。 特别塑造:在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。 四、侧伸姿势 针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 练习规则: 1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。 2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。 特别塑造:尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。 五、俯卧姿势 针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。 训练规则: 1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。 2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。 3.努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。 特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。 六、提臀姿势 针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。 训练规则: 1.平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。 2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。 3.手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。 特别塑造:一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。 七、半倒立姿势 针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。 训练规则: 1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。 2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。 特别塑造:注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。 编后语:以平静缓和的动作从身体内部来强化身体，使内分泌平衡，充满能量，全身舒畅。几组简单的瑜咖动作成就所有爱美的女人。 【简单的瘦腿小妙招】单腿旋转 ?仰躺，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖向上弯曲，双手自然放在身体两侧 ?收紧腹部，右腿伸直往天花板方向举起，直至与地面垂直，左腿保持不变 ?保持动作2的姿势，以脚踝为中心，脚掌做顺时针的旋转 ?以臀部为中心，整条右腿沿着顺时针旋转。然后换边进行 6大基础眼线画法立刻为双眸充电 如果想要拥有一双炯炯有神，深邃诱人的双眸那就绝对不能少了眼线～或许你还只是个初出茅庐的彩妆菜鸟，想要借助眼线令你的双目明媚动人似乎难如登天，不过今日编辑就有妙招，能让你快速晋级眼线达人。下面就为大家介绍六种最最基础最简单的眼线画法，足以满足不同脸型，不同场合的需要，渴望精致眼妆的你一定不要错过～ 上扬眼/猫眼眼线图析 猫眼绝对称得上是经典，无论是电影或者是艳妆Party中我们总能间或的看到经典的猫眼妆，其实猫眼画法难度并没有想象中的那么困难，上眼线时在眼尾处应适当加粗，同时以斜向上以大约30度的角度将眼线尾端自然上挑。然后在眼尾处画不到1/3的下眼线，最后进行连接就OK了。 适合眼型:丹凤眼、杏仁眼 适合脸型:椭圆脸型 圆眼眼线图析 圆眼一般都显得较为平易近人，而且视觉给人感觉眼睛变大了。想要打造圆眼效果就一定要注意扩大黑眼球的直径，所以在画眼线时需在瞳孔正上下方进行加粗，而且应该是中间粗两边细的描法，这样不仅能呈现出弧形线条状，而且更为自然。 适合眼型:小鹿般的圆眼 适合脸型:略带婴儿肥的可爱脸型，同样也可以修饰较方的脸型。 长眼眼线图析 长眼的关键在于眼尾的描画，眼尾的长度要控制好，同时还需掌握微微上翘的弧度。画下眼线时适当的拉长眼线尾部的线条，同时稍稍勾勒出自然上翘的弧度，然后保证其连接的平滑度就行了。 适合眼型:较窄和较长眼型 适合脸型:椭圆脸、V形脸 下垂眼/狗狗眼眼线图析 下垂眼需要将原本正常上翘的眼尾弧度变得平缓，因此需要从下眼睑1/2处开始向眼尾画出逐渐加粗的下眼线，眼尾与上眼线以圆润的线条过渡融合，即可打造出眼角垂坠感十足的狗狗眼了。 适合眼型:较圆眼型 适合脸型:圆脸型、椭圆脸型 拉近眼距眼线图析 不同的眼睛要不同眼线画法来对付，想要让自己眼角放大，眼距缩短的话，先上好基础眼线，然后在眼头将眼线自然连接过渡到下眼角的约1/3处。这样才能起到拉近眼距的目的～ 适合眼型:眼距较开的MM 适合脸型:任何脸型 拉开眼距眼线图析 拉开眼距的可能难度较拉近眼距的稍大些，需要将眼部的重点转移到尾部。首先从眼睛的3/5位置开始向眼尾画出上眼线，接着与眼尾处的1/3长下眼线完整连接，这样在视觉上眼距就明显拉开了。 小Tips:建议在如图示的眼头处淡黄色的部分加上些许浅色的高光色，如浅金、浅肤 色或者是白色系都行，这样拉眼距的效果更为明显。 适合眼型:眼距较近的MM 适合脸型:任何脸型 九分钟简易瘦腿操迅速燃烧大腿脂肪 一、大腿前部(60秒) 1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。 2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。 二、大腿后部(60秒) 1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。 2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。 三、臀部(60秒) 1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。 2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。 四、大腿内侧(60秒) 1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。 2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。 五、小腿肚(30秒) 1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。 2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。 七日美白食谱吃出水嫩蛋壳肌～皮肤不够白,看这里～ 第一天:餐前西红柿 美白好肤色 餐前一个西红柿，美白、健康又美丽。西红柿是维他命c的 大宝 库，因此是美白的健康食品。vc可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而达到使皮肤白嫩，黑斑消退的效果。韩国明星崔真实就是西红柿美白大使，很多明星也曾透漏了西红柿美白的秘方。 第二天:海带猪蹄汤 减少角质积累 猪蹄中含有大量的胶原蛋白，是皮肤恢复活力的法宝。一日的三餐需要维持的胶原蛋白摄取量为5000mg，如果少于这个量就有产生皱纹的危险。而胶原蛋白足量后，皮肤的弹性自然好，人的气色也会随之变化，脸色也能变得 白皙 起来。 而海带中含有较高的锌元素，可以参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，有利于毛孔的通畅，还能减少角质的积累。 第三天:枸杞米酒 让脸色红润 这不但是一道口感极佳的美食，更是一道美白的大餐。热爱美容的mm可以将其作为下午补充能量的甜汤，不但美白还能滋补。鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、b族维生素和维生素a、e等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。 而枸杞子则能滋补肝肾，其中含有的维生素a与米酒相结合能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。 第四天:猕猴桃色拉 补充维生素 猕猴桃的美白原理与西红柿相似，它同样含有大量的维生素c，多吃可以帮助肌肤排毒，并可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。 第五天:黄瓜粥 消除雀斑 粥是很多mm都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日 里美 白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。 第六天:山药青笋炒鸡肝，滋润皮肤。 这是一道适合身体虚弱的mm食用的滋补美食。山药是中医推崇的补虚佳品，可以健肾益气、补精强脾。鸡肝虽然是动物的肝脏，但一点都不必肌肉营养差，反而含有大量的铁、锌、铜、维生素a和b族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。将三者混合，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。 不过需要注意的是，在食用这道菜时，一定不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸收。如果不容易买到鸡肝的话，选择猪肝或鸭肝代替也可以。 七天:薏仁、牛奶、粥，阻隔紫外线。 相信大家对薏仁的美白效果一定不会陌生，被很多专家都誉为美白的圣品。其主要成分为蛋白质、维生素b1、b2，有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效。除此之外，薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效， 同时还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。 而在薏仁粥中又加入了牛奶则使此款粥品的美白效果更胜一筹，两者结合无疑是美白食材上的强强联手，保证你喝了以后又美又健康。 白糖 少量白糖加在洗面奶里，对去黑色痘印非常有效，有磨砂膏的效果。 橙子 晚上洗脸后，用橙子皮或者橙子果泥涂在脸上，可以防止皮肤干燥，令皮肤水当当的。 酸奶 将酸奶加香蕉泥混合在一起，当做面膜来敷，有收缩毛孔的作用，好用又实惠。 洗米水 将第二道洗米水用来洗脸，早晚各一次，五天后皮肤会变得水白又水嫩! 细盐 洗完脸后，先不擦干，用细盐搓鼻子可以去黑头，效果很不错呢! 豆腐 每天早晨用豆腐搓揉面部几分钟，坚持一个月，面部会变得很滋润! 鸡蛋 白煮鸡蛋的蛋白，在鼻子上搓，可以祛除鼻子上的黑头，坚持一段时间鼻头变得很细很嫩。 1、在小腿之间夹上 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 之类的东西，书的厚度根据个人情况而定，每天三十分钟，站着看看书，发短信聊聊天，但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿，使腿型变得更加优美，而且可以紧实PP哦～然后可以逐渐将书变薄，最后可以是一张纸，呵呵，一个月以后，迈着你修长的小腿上街SHOPPING去吧～ 2、冷热浴交替法 盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。 特别提示:每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。 3、粗盐瘦腿法 粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。 粗盐瘦腿用法:在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。 若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。 4、冷热水冲洗 洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。 5、50下搓出小鸟腿 方法是:洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显～ 6、狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。 躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下～做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果～ 7、科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。 如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。 温馨TIPS: 运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松，否则容易长出大块的肌肉。 瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系。平时应该少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。 8、做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧～ 9、饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可 以让你站一会。你知道吗,饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。 美肤计划表 慢慢积攒美丽 三套给力 小腿曲线修成操 step1 坐在椅子中央将上半身挺直，双脚交叉，双手沿着椅子两侧自然垂下。 step2 保持双脚交叉，脚尖顶住地板，慢慢地做掂脚尖动作，反复约20次，让松垮的小腿肌肉紧实起来～ step3 以双手环抱煮单脚膝盖，固定膝盖的高度。 小tips:要先固定膝盖的位置，才可以进行腿部伸展运动。 step4 保持step3的膝盖高度，将腿往前伸直并抬起，然后再恢复到原来的位置。 大腿纤细操 step1 膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。 step2 保持step1姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。 三分钟床上瘦大腿操 step1 身体俯卧，将双脚伸直。 step2 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。 小tips:腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。 step3 上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。 step4 上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。 小tips:踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。 【睡前瘦腿法】方法:?(如左图)将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。 缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10-15次。?(如右图)卧在 床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做20-30次，直至小腿感到疲乏。 引导语:为了穿上迷你裙，曾经在健身房，挥汗如雨的锻炼;曾经再苦也要坚持尝试网络上流传的独家“瘦腿秘方”差点变成“厕所管理员”„„但是腿还是没有瘦下去。 下面为大家介绍几种瘦腿的方法，望珍惜～～～ 实用招数一: 晚上躺在床上，上腿靠墙成90?，同事绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦! 虽然是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。 提示:晚上不要吃淀粉类的东西。同事，最好千万不要跑步，因为如果不懂放松方法，变成肌肉更难去掉的。 实用招数二: 空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直 直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得 一定要好好按摩一下腿部! 实用招数三: 轻轻松松按出美腿，只要简单瘦腿运动。此招数对小腿不是肌肉者较有效按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩 油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。(下面的动作不一定全做，可 选做，但是要每天做。) 上下反复轻推腿部 step1 双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。 双手环抱腿肚 step2 双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。 食指的关节均匀按压腿部 step3 双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。 从脚踝处慢慢向上柔捏 step4 手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。 利用食指按压腿部的穴位 step5 利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。 双手上下拍打腿部 step6 双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。 实用招数四: 每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由 于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。胆经是一条从头到脚的经 络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此 我们经常建议朋友们每天都敲胆经。 敲打胆经的时间 即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。 实用招数五: 饮食法去水肿， 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1、维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维 他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2、维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆 腐、花生、菠菜等。 3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多 吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 编后语:建议你从前四招中选取一种，配合第五招的饮食法来瘦腿，坚持10 天，就能够看到效果;坚持一个月，美腿练成!穿上超短裙shopping去! 跑步减小腿的五个真相 真相1:热身运动 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。 真相2:落地技巧 跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢? 真相3:有氧运动 真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动 所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。 真相4:小腿拉伸 运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。 真相5:热水泡腿 不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。 养颜减肥鸡汤 (脸色苍白、皮肤干燥、粗燥的人最应该喝) 功效:清肺化痰、健脾、去水肿、养血、适合贫血、水肿、痰多、脸色苍白的肥胖者。 材料:带皮冬瓜一斤半、鸡一只、猪瘦肉四两、香菇(冬菇)十个、红枣十五枚、生姜二片、盐适量。 作法: (1)鸡、猪瘦肉洗干净后切片，飞水。 (2)香菇去蒂、泡水三小时或一个晚上(香菇水千万不要倒掉)。 (3)红枣去核备用。 (4)冬瓜连皮切块。 (5)把水煮滚，加入鸡、瘦肉、红枣、香菇连同香菇水、姜，用大火煮十分钟，再转文火煮二个小时，然后再加入冬瓜连皮块煮三十分钟，加盐调味即可。 鲜香菇豆腐汤 (身体燥热、牙肉红肿、血压过高的人最应该喝) 功效:清热解毒、降低血脂、润泽肌肤、降低血压。 材料:新鲜香菇半斤、豆腐二块、瘦猪肉六两、生姜一片、盐或鲜味露适量。 作法: (1)猪肉洗干净切片，飞水。 (2)把水煮滚，放入鲜香菇、生姜、豆腐，用大火煮十分钟，再转至中小火煮至香菇熟透， 再放入猪肉片，待肉片熟透后，加入盐或鲜味露调味即可。 冬瓜发菜美腿汤 腿部肿胀的人最应该喝) 功效:去湿利水、消滞清肠、消除腿部肥肿。 材料:带皮冬瓜两斤、发菜二两、薏仁二两、瘦猪肉半斤。 作法: (1)猪肉洗干净，切块，飞水。 (2)发菜用一碗水加两滴油浸泡半小时后，把杂质清洗干净。 (3)冬瓜连皮切块，薏仁洗干净备用。 (4)把水煮滚，放带皮冬瓜、瘦肉、薏仁，大火煮十分钟后，转文火煮二小时，最后放入 发菜再煮十五分钟，加盐调味即可饮用。 下载 (27.47 KB) 1 秒前 (视力退化、贫血的人最应该喝) 功效:美肌肤、清肠胃、减肥、明目。 材料:紫菜五钱、芹菜四两、红萝卜一个、排骨一斤。 作法: (1)排骨洗干净，飞水。 (2)紫菜用清水洗干净，芹菜切段，红萝卜切粒。 (3)水煮滚，放入全部材料，大火煮十分钟，转文火煮二各半小时，加入盐或鲜味露调味 即可食用。 鲤鱼补血瘦身汤 (身体虚弱、浮肿、眼花、脸色苍白、精神不振的人最应该喝) 功效:滋阴补血、益肝肾、明目安神、健脾补气、利尿消肿 材料:黑豆四两、生姜两片、红枣十粒、鲤鱼一条、陈皮一小块、胡椒盐粉适量。 作法: (1)鲤鱼去鳞、鳃、鳍、内脏清洗干净，加少许油在锅中，略煎至金黄色。 (2)将黑豆去瓤粒并清洗干净，放入锅中?A不必放油，炒至豆衣裂，再用清水洗干净，备用。 (3)红枣去核，生姜去皮，陈皮洗干净，备用。 (4)水煮滚，先放入黑豆、红枣、陈皮、生姜大火煮十分钟，再转至文火煮一个半小时，最后放入鲤鱼，煮三十分钟后加入胡椒盐粉即可。 黄瓜猪骨汤 (水肿型的肥胖族最应该喝) 功效:去湿消滞、轻身健美、消除腿部肥肿 材料:黄瓜一斤(最好用老黄瓜)、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣五粒。 作法: (1)猪骨洗干净，切块，飞水。 (2)其他材料洗干净备用，黄瓜切块。 (3)水煮滚，加入以上所有材料，用大火煮十分钟，再转文火煮两个半小时，加入调味料 即可饮用。 海带瘦身汤 (糖尿病、胆固醇过高的人最应该喝) 功效:清热去湿、减肥轻身 材料:带皮冬瓜一斤、海带二两、陈皮一小块、瘦猪肉四两。 作法: (1)瘦猪肉洗干净切片，飞水。 (2)冬瓜连皮切块，海带先泡水，将泥、杂质清洗干净，切段。 (3)水煮滚后，放入以上所有材料，用大火煮十分钟后，转文火煮两个小时，加入盐调味料即可饮用。 苹果瘦身汤 (脸色苍白、皮干燥、粗燥的人最应该喝) 功效:消脂减肥、清理肠胃、清肺热 材料:海带二两、苹果两个、瘦猪肉半斤。 作法: (1)瘦猪肉洗净切片，飞水。 (2)苹果去皮，切块，海带泡水洗净。 (3)水煮滚，放入所有材料，用大火煮十分钟，转文火煮两小时，放入盐调味即可饮用。 山楂决明瘦身汤 (高血压、高血脂、便秘的人最应该喝) 功效:清肝火、通便秘、减肥、健脾胃 材料:瘦猪肉三两、山楂一两、草决明(决明子)一两、糖一茶匙、盐适量。 作法: (1)瘦猪肉洗净切片，飞水。 (2)山楂、决明子清洗干净。 (3)适量的水煮滚，放入所有材料，大火煮十分钟，转文火煮一小时半，加糖、盐调味即可饮用。 荷叶瘦身汤 (高血压、高血脂的人最应该喝) 功效:利尿去湿、降血压血脂、减肥、肌肤有光泽 材料:带皮冬瓜一斤、荷叶一张(买新鲜或是到中药店买干的均可)、薏仁三两、扁豆一两、姜三片。 作法: (1)冬瓜带皮切块，其他材料洗干净备用。 (2)水煮滚放入所有材料，大火煮十分钟，在转文火煮两个半小时加入盐调味即可饮用 杂菜鸡腿汤 (水肿、高血压、高血脂的人最应该喝) 功效:消脂、去水肿、降血压、养颜美容 材料:去皮鸡腿2支、香菇五朵、草菇五朵、生姜一片、红萝卜一根、玉米一根、玉米须一把(中药店有卖)、芹菜、绿花椰菜适量、调味料少许。 作法: (1)鸡腿去皮，除骨，飞水。 (2)香菇去蒂，泡水三小时或一个晚上，香菇水保留备用，玉米、红萝卜切段。 (3)玉米须洗干净，用两碗水煮滚，放入玉米须煮十五分钟，捞起玉米须，保留玉米须水备用。 (4)适量水煮滚，先放入香菇水、玉米、洪萝卜、草菇、姜、玉米须水、大火煮十分钟，再转文火煮一小时，然后加入芹菜，绿花椰菜、鸡腿肉。煮熟鸡腿肉后，加入调味料、鲜味露即可饮用。 番茄芹菜瘦身汤 (贫血、神经衰弱、高血压、高胆固醇的人最应该喝) 功效:降血压、胆固醇、减肥、使脸色红润 材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉四两、生姜两片。 作法: (1)瘦猪肉洗净切片，飞水。 (2)水煮滚，放入猪肉、芹菜、番茄、生姜，用大火煮十分钟，再转文火煮一个半小时， 加入盐或鲜味露调味即可饮用。 冬瓜薏仁瘦肉汤 (体重过重的人最应该喝) 功效:利尿去湿、美白洁肤、瘦身健体、健体补肺 材料:冬瓜一斤、薏仁三两、瘦猪肉六两、陈皮一小块、生姜一片 作法: (1)瘦猪肉洗净切片，飞水。 (2)冬瓜连皮切块，薏仁洗净。 (3)水煮滚，加入所有材料，大火煮十分钟，转文火煮两小时，加盐或是鲜味露调味即可 饮用。 山楂萝卜瘦身汤 (便秘、胆固醇过高、高血压的人最应该喝) 功效:消积减肥、利尿消肿、去除多余脂肪 材料:白萝卜一斤、山楂片三钱、陈皮二钱、瘦猪肉四两、蜜枣四粒。 作法: (1)瘦猪肉洗净切片，飞水。 (2)白萝卜去皮切块。 (3)水煮滚，加入所有材料，用大火煮十分钟，在转至文火煮半小时后，加入调味料即可 饮用。 冬瓜鲤鱼汤 (肾炎、糖尿病的人最应该喝) 功效:消热解毒、利尿减肥、美化肌肤容颜 材料:带皮冬瓜一斤、鲤鱼一条、生姜三片、葱两条、白糖半茶匙、胡椒粉 适量、米酒两汤匙。 作法: (1)鲤鱼去鳞、鳃、鳍、内脏，洗净，加少许油在锅中，略煎至金黄色。 (2)冬瓜连皮洗净，切片备用。 (3)四碗水煮滚，加入煎好的鲤鱼、冬瓜连皮、生姜、葱、白糖、米酒用中火煮至鱼熟瓜烂，加入胡椒粉、盐调味即可食用。 北耆鲤鱼汤 (水肿虚胖的人最应该喝) 功效:壮阳补气、利水消肿 材料:北耆二两、鲤鱼一条(约八两重)、陈皮一钱、生姜五片、葱两条。 作法: (1)鲤鱼去鳞，剖腹去内脏，洗净，加少许油略煎至金黄色后，备用。 (2)北耆片切段，陈皮、生姜洗净备用。 (3)三碗水煮滚，加入鲤鱼、北耆片、陈皮及生姜，大火煮十分钟，再转文火煮三十分钟后加入葱、盐焖三分钟即可吃鱼喝汤。 荷叶山楂瘦身汤 (容易胃酸、饭后饱胀、高血压、高胆固醇的人最应该喝) 功效:健脾胃、助消化、降血脂 材料:荷叶一张(买新鲜或是到中药店买干的均可)、山楂肉一两、薏仁二两、瘦猪肉四两、 陈皮一小片、盐少许。 作法: (1)瘦猪肉洗净切片，飞水。 (2)其他材料洗净备用。 (3)水煮滚，放入以上所有材料，用大火煮十分钟，再转文火煮两小时，加盐调味即可食用。 双菇冬粉汤 (动脉硬化、高血压、高胆固醇的人最应该喝) 功效:去除体内积聚的脂肪、降血压、胆固醇 材料:香菇(冬菇)六朵、新鲜草菇十朵、冬粉(粉丝)一两、盐适量、生姜丝适量。 作法: (1)香菇洗净去蒂，用清水泡香菇，香菇水保留。 (2)冬粉洗净后泡水至软。 (3)两碗水煮滚后，加入香菇及香菇水、草菇，用中小火煮一小时，最后加入冬粉、姜丝煮至冬粉熟透，加盐调味即可。 冬瓜参耆鸡汤 (嗜睡、疲倦、四肢浮肿、脸部虚胖的人最应该喝) 功效:健脾益气、利湿轻身 材料:鸡胸肉二百克、党参三克、黄耆三克、带皮冬瓜二百克、黄酒两汤匙、盐适量。 作法: (1)鸡肉切块，飞水。 (2)其他材料洗净备用，冬瓜连皮切块。 (3)约五百毫升的水煮滚，在加入鸡肉、党参、黄耆，用大火煮十分钟，再转文火煮一个半小时，最后加入连皮冬瓜，用中小火家黄酒再煮三十分钟，加入盐调味即可饮用。 田七除斑瘦身汤 (长斑、嘴唇颜色深紫、容易疲劳、月经不顺的人最应该喝) 功效:活血散瘀、降低胆固醇、除斑、加速新陈代谢、改善晦黑脸色 材料:田七片三钱、瘦猪肉八两、红枣六粒、生姜两片、盐适量。 作法: (1)瘦猪肉洗净切片，飞水。 (2)红枣去核，田七洗净备用，生姜去皮。 (3)水煮滚，放入所有材料，用大火煮十分钟，再转文火煮两小时，加盐调味即可食用。 何首乌养颜瘦身汤 (动脉硬化、神经衰弱的人最应该喝) 功效:补肝益肾、补血养颜、润肠活血、降脂瘦身延年不老 材料:何首乌二两、红枣十粒、猪肝六两、菠菜半斤、姜二片、米酒二汤匙。 作法: )猪肝切薄片，用盐洗净，再用两饭碗水加入米酒，浸泡五分钟后备用。 (1 (2)何首乌洗净，红枣去核。 (3)适量水煮滚，先放入何首乌、红枣、姜煮一个半小时，在加入菠菜、猪肝。等猪肝熟透，加盐或鲜味露调味，即可食用。 减肥除痘汤 (满脸痘痘、背长脓疮的人最应该喝) 功效:去湿清热、去痰火、治脓疮、改善面疱及身体肥肿 材料:昆布一两、海藻一两、绿豆一两、生地一两、瘦猪肉四两。 作法: (1)瘦猪肉洗净切片，飞水。 (2)昆布、海藻泡水、洗净，绿豆洗净后泡水一个小时。 (3)水煮滚后，加入所有材料，大火煮十分钟，转文火煮两小时，加入盐或少许鲜味露即 可食用。