螳螂门内功

螳螂门内功 螳螂門三回九轉羅漢功 第一式 吞肩縮骨 (1)練習者兩眼平視，下頦微收，兩手十指微合，分別貼於大腿外側，兩腿併攏，兩腳靠 緊。當兩個腳跟抬起的同時，兩手下墜。氣沉丹田(圖1)。 (2)練習者可在同伴或老師幫助下用手從上(胸前、兩肋)向下至丹田捋動皮膚，幫助練習者梳理內氣。隨後，用棒槌(見圖及說明)從上向下拍打練習者的前胸和兩肋。再用棒槌從肩 膀開始向下至手腕部為止，拍打練習者的兩臂。按順序拍打完畢後，從腿部的陽關穴開始向 下至腳面為止。讓同伴或老師用手抓握練習者的腿部。抓握完畢後，練習者的兩個腳跟落地。 (3)練習者的兩個腳跟抬起。同時，兩肩也微微上抬，兩臂帶動手掌隨肩向上微動。當兩 腳跟落地後，兩肩用勁使手掌下墜，氣沉丹田。上述動作，練習者連續做三次。此式練習完 畢。 第二式 抱肘排丹田 (1)接上式。練習者兩眼平視，下頦微收，兩腿併攏，兩腳靠緊。兩手握拳，兩臂屈肘， 兩拳抬起與丹田同高，拳心向上，氣沉丹田(圖2)。 (2)讓同伴或老師先用手指觸點練習者的丹田(小腹)一下，然後，再用棒槌拍打其丹田三下。此式練習完畢。 第三式 抱肘排巨闕 (1)接上式。練習者兩眼平視，下頦微收，兩腿併攏，兩腳靠緊。兩手握拳，兩臂屈肘， 兩拳抬起與丹田同高，拳心向上，將氣提至巨闕穴處(圖3)。 (2)讓同伴或老師先用手指點練習者的巨闕穴一下，再用棒槌拍打其巨闕穴三下。隨後， 練習者再氣沉丹田。此式練習完畢。 第四式 挺胸排縮口 (1)接上式。練習者兩眼平視，下頦微收，兩腿併攏，兩腳靠緊。兩手握拳，拳心向上， 同時，迅速上提至乳旁，挺胸收腹，將氣提至縮口(即華蓋穴、紫宮穴、玉堂穴)處(圖4)。 (2)讓同伴或老師用棒槌在練習者雙乳上至脖頸下拍打，隨後，用手指點其華蓋穴一下， 再用手掌拍打三下。練習者氣沉丹田。此式練習完畢。 第五式 彎腰排肺腧 (1)接上式。練習者兩臂向胸前伸出，兩拳拳心向下再向外。同時，練習者向前伸腰，上 身伸展成水準狀(圖5)。 (2)讓同伴或老師在練習者的背部用手從身柱穴開始捋至命門穴，幫其梳理內氣。再用手 蓋住命門穴，用棒槌點身柱穴一下，向下拍打，再用棒槌點筋縮穴一下，繼續向下拍打。用 手指從點身柱穴開始向下點三下為止。 (3)練習者雙拳變掌內翻兩掌心向上，在握拳的同時，迅速直立身體，兩拳慢慢地拉回收 於腰間，再變掌下垂於大腿兩側，氣沉丹田，此式練習完畢。 第六式 立正平氣 接上式。練習者站成直立式，手指張開，貼於兩大腿外側，兩眼平視，深呼吸一分鐘(圖 6)。此式練習完畢。 第七式 二次抱肘排丹田 接上式。操作方法與第二式相同。 第八式 二次挺胸排縮口(第四式)操作方法與第四式相同。 第九式 二次彎腰排肺腧 (1)接上式 練習者兩臂向胸前伸出，兩手十指張開，隨後掌指向上，掌心向前。同時， 向前伸腰，上身伸展成水準狀。兩臂向前推動(圖7)。 (2)同伴或老師的動作要求與第五式中的(2)相同。 (3)練習者上身直立。同時兩臂舉過頭頂，用力向前向下連劈三次，握拳收於腰間，氣沉 丹田。 第十式 懷中抱月排巨闕 (1)接上式。練習者兩臂向胸前彎曲，兩手掌合攏，氣沉丹田(圖8)。 (2)同伴或老師的動作要求與第三式中的(2)相同。 第十一式 手扣探海排肺腧 (1)接上式。練習者兩手十指交叉，在胸前外翻，掌心向前，兩臂向前伸出，同時向前伸 腰，上身伸展成水準狀(圖9)。 (2)讓同伴或老師在練習者的背部用手從身柱穴開始捋至命門穴，幫其梳理內氣，再用手 蓋住命門穴，繼爾用棒槌點身柱穴一下，向下拍打，再用棒槌點筋縮穴一下，再向下拍打。 最後用手指點身柱穴三下，氣沉丹田。此式練習完畢。 第十二式 扣手貼膝排腮門 (1)接上式。練習者將已交叉的雙手貼在雙膝關節上，抬頭咬牙瞪眼，用氣將兩腮鼓起來 (圖10)。 (2)讓同伴或老師用棒槌拍打練習者的下頦，完畢後，練習者氣沉丹田。此式練習完畢。 第十三式 回手護胸排肺腧 (1)接上式。練習者將貼於膝關節的雙手拉回，再貼於胸部，提氣於背部肺腧諸穴處(圖 11)。 (2)同伴或老師的動作要求與第五式中的(2)相同。完畢後。練習者氣沉丹田。此式練習完畢。 第十四式 手抱丹田平氣 接上式。練習者上身直立，雙手交叉貼胸，手掌慢慢下移，氣隨手掌的動作也慢慢行至 丹田。再進行深呼吸一分鐘(圖12)此式練習完畢。 第十五式 仙人拱手 (1)接上式。練習者交叉的雙手貼身上提至胸後，上身前彎，兩手掌外翻，掌心向下慢慢 觸摸到腳面，再慢慢直立。同時，兩手掌內翻，掌心相對，呈抱拳式，氣沉丹田(圖13)。 (2)同伴或老師用兩掌拍打練習者的兩肩，使其沉肩墜肘。然後，再將兩手分別放在練習 者胸、背處，向下捋至丹田，幫其從胸、背兩邊梳理並調整內氣，反復三次。此式練習完畢。 第十六式 仙人拱手排兩肋 (1)接上式。練習者兩臂伸直，兩掌心相對，呈抱拳式站立，氣沉丹田(圖14)。 (2)同伴或老師用兩個手指分別點練習者的極泉穴一下，再從其肩膀處沿著手臂捋至手腕 處，用拳頭擊其手心，再用手指點其極泉穴一下，用棒槌依次向下拍打。用手指點居髎穴一 下，用棒槌依次從項下拍打。此式練習完畢。 第十七式 仙人拱手排丹田 (1)接上式。練習者手放在丹田處，再貼腹、胸上提，兩臂伸直，兩掌心相對，呈抱拳式 站立，氣沉丹田(圖15)。 (2)讓同伴或老師用手指點練習者的丹田處一下，用棒槌擊打丹田處，完畢後，再用手指 點練習者的丹田一下。此式練習完畢。 第十八式 交手下按 接上式。練習者雙手交叉放在丹田處，貼於皮膚，左轉三圈，右轉三圈，然後，兩手停 放于丹田處，氣沉丹田（圖16）。此式練習完畢。 第十九式 扶按法 （1）接上式。練習者雙手上提至華蓋穴（圖17）。讓同伴或老師用手握住練習者的兩手，輕輕地按下後，用兩手抽打其胸和兩肋，當手掌抽打到自身華蓋穴後，練習者也隨著抽打上 提的手，將氣上提至華蓋穴。 （2）讓同伴或老師用手沿著練習者的兩肋下側向上捋，幫其向上提氣後，再用手指點其 兩肋一下，再用棒槌拍打其兩肋。然後用手沿著練習者的兩肋下側向上捋，到肩再捋到兩肘。 （3）練習者雙手放在丹田。讓同伴或老師握住自己的雙手慢慢上提後，再慢慢地放下其 雙手停于丹田處。這時，練習者將氣隨著雙手向上提，然後，再慢慢地沉于丹田。讓同伴或 老師用手指點練習者的丹田，使氣沉丹田，深呼吸一分鐘。此式練習完畢。 第二十式 雙手下按排兩側 （1）接上式。練習者雙手交叉放在自己的丹田處（圖18），氣沉丹田。 （2）讓同伴或老師將手掌放在練習者的胸部，向下捋至丹田，幫其梳理內氣。然後，用 棒槌拍打其丹田。再用手指點一下練習者的極泉穴，再用棒槌沿著極泉穴向下拍打後，用手 指點一下居髎穴，繼用棒槌沿著居髎穴向下拍打。打完後，練習者兩足相互磕撞三下。此式 練習完畢。 第二十一式 仙人拱手 (1)接上式。練習者雙手交叉向胸前靠近，貼身，向前彎腰，雙手觸到腳面，再慢慢起身， 兩臂伸直，兩手在胸前作抱拳式站立(圖19)。 (2)讓同伴或老師用手指先點練習者的丹田，再用棒槌拍打，然後，再用手點其丹田。此 式練習完畢。 第二十二式 鯉魚打挺 (1)接上式。練習者雙手向胸前靠近，貼身向前彎腰，雙手觸到腳面，再慢慢起身，兩臂 向頭上伸直，兩手掌指相對，手心朝上(圖20)。 (2)讓同伴或老師用手掌從練習者的腋下經肘向手腕梳理皮膚，再用棒槌由手腕開始拍打 至兩臂至肩膀處。練習者須氣沉丹田。 (3)讓同伴或老師用手從練習者的肘部開始經腋下向兩肋梳理其皮膚，再用棒槌拍打其兩 肋、胸、腹、背、腰等部位。結束時，再拍打練習者的華蓋穴三下。 (4)當同伴或老師拍打完後，練習者將伸在頭頂的兩臂慢慢放下，在胸前作抱拳式站立， 兩足相互磕碰三下，氣沉丹田，深呼吸一分鐘。此式練習完畢。 第二十三式 仙人拱手 (1)接上式。練習者雙手由胸前伸出，兩手掌交叉呈抱拳式(圖21)。 (2)讓同伴或老師用手指點練習者的丹田一下，繼爾用棒槌拍打三下，然後，再用手指點 其丹田一下。 (3)練習者兩足相互磕碰三下，深呼吸一分鐘。此式練習完畢。 第二十四式 雙拳齊敲 接上式，練習者直立，兩手握拳向自身胸、腹、肋等部位敲打(圖22)，氣沉丹田。此式練習完畢。 第二十五式 雙拳齊打 接上式。練習者直立，兩拳由腰向胸前方向齊打，拳心向下(圖23)，氣沉丹田。此式練習完畢。 第二十六式 霸王舉鼎 (1)接上式。練習者直立，兩臂向胸前屈肘呈90度，兩手握拳，由胸前向兩肩外側擴展，兩拳拳心相對，提氣於胸(圖24)。 (2)讓同伴或老師手掌用勁在練習者的肋下側開始至肩、肘梳理皮膚，然後用手指點其腋 下極泉穴一下，再從其肩部開始向下用棒槌拍打胸、腹、肋等部位。排打後，練習者氣沉丹 田。此式練習完畢。 第二十七式 大鵬展翅 (1)接上式。練習者直立式站立，兩臂左右伸開與肩同高，手掌心向下(圖25)。 (2)讓同伴或老師用手指點練習者腋下極泉穴一下，再點肩腧穴一下。然後，用棒槌拍打 其胸、腹、肋等部位。 (3)練習者的手掌心向後旋轉再轉向前面後，握拳，兩臂在肋部屈肘，兩拳貼肋，拳心向 上。隨後，兩足跟提起，前腳掌點地。兩拳下落貼於大腿的同時，兩足跟也一起落地，氣沉 丹田。此式練習完畢。 第二十八式 立正平氣 接上式。練習者直立，氣沉丹田，深呼吸一分鐘(圖26)。此式練習完畢。 第二十九式 夜叉探海 接上式。練習者兩臂屈肘，兩拳上提於胸，再向上提到頭頂。左腳向前邁一步，兩拳拳 面觸地，兩腿伸直，全身展開，兩腳大趾觸地，氣沉丹田(圖27)。然後兩臂屈肘，臉接近地面，身體呈水準狀向下落，再兩臂伸直，身體向上起。起而兩臂再屈肘，身體隨著兩臂的屈 伸做起伏運動，直至力盡止。此式練習完畢。 第三十式 夜叉單探海 (1)接上式。練習者右拳面觸地，雙臂伸直與身體成十字，而與地面垂直。右側身體朝下， 左側身體朝上。左腳裏側著地，右腳外側放在左腳的外側上。右臂屈肘，身體向地面落下。 右臂挺直，身體隨著手臂伏起(圖28)。左臂的動作與右臂相同。兩臂力盡為止。 (2)稍作休息後，練習者用雙拳面觸地，兩臂屈肘，臉接近地面，身體呈水準狀向下落， 然後兩臂伸直，身體向上伏起，再屈肘，身體隨著兩臂的屈伸做起伏運動，直至力盡止。 (3)練習者站立，兩臂屈肘，兩手提至胸並舉過頭頂，兩臂伸直，兩拳拳心相對。兩拳向 下做劈打的動作。兩臂再舉起，兩拳向下再做劈打動作。在做第三次劈打動作時，腳跟提起 與手臂所作的劈打動作一起下落。 (4)練習者右腳向一退一步，兩臂提至胸，兩手向胸前伸出，兩手掌外旋後握拳，拳心向 上。左腳向後退一步與右腳併攏同時，兩拳收至腰部。兩足跟提起，並與兩手一起落下，氣 沉丹田。此式練習完畢。 第三十一式 鐵牛耕地 (1)接上式。練習者將兩拳提至胸，再手指伸開，兩臂亦伸直，舉過頭頂，氣沉丹田。然 後以手指觸地，兩腳大趾觸地，身體展開伸直，兩臂屈肘身向前用勁，先以臉部接近地面， 然後，以胸部接近地面(圖29)。隨後，頭抬起，兩臂伸直，身體向後運動呈水準狀。兩臂再 屈肘，重複上述動作。直至力盡止。 (2)練習者起身，兩臂屈肘，兩拳上提至胸，手指張開，兩臂伸直舉過頭頂，手心相對， 兩掌向下做劈打的動作。兩臂再舉起，兩掌向下再做劈打動作。在做第三次劈打動作時，腳 跟提起與手臂所做的劈打動作一起下落。 (3)練習者左腳向後退一步，兩臂屈肘至胸，兩臂前伸，兩手外旋後再握拳，拳心向上， 右腳向後退一步與左腳併攏。同時，兩拳收於腰部。兩足跟提起後，與兩手一起落下。此式 練習完畢。 第三十二式 擦手明目 接上式。練習者兩眼微閉，目光內斂。用兩大指第二關節摩擦上眼眶一分鐘。口齒相扣 36次(圖30)，氣沉丹田。到此，三回九轉功習練完畢。注意：練此功的時間，一般以一小時 為度，要循序漸進，不可揠苗助長，操之過急。 棒槌皮須用熟牛皮做成，用麻繩縫製，不得以其他物代替，因用熟牛皮製作的不傷身體。 棒槌內裝有豆粒大小的沙粒。? 十八羅漢功 預備式 練習者兩腳左右分開，腳趾抓地，並站成高式馬步。舌抵上顎，氣沉丹田，兩拳收攏於 兩側腰間。 攏攤功 1.兩拳變掌，掌心向上，向胸前伸出，兩臂伸直。兩手手指在慢慢地將兩拳握緊的同時， 手臂也慢慢地向腰間收回。 2.左拳拳心貼身體中心線，向上慢慢地抬至胸口（劍突）下，全身放鬆。隨即翻轉，拳 心向上，全身繃緊，左拳用力，貼身體原路下落至丹田處，再收於腰間。右拳照左拳的動作 同樣進行。如此左右兩拳交替各作八次（圖1）。 3.兩拳在丹田處變掌，左掌在裏，右掌在外，兩掌相疊，掌心向內，全身放鬆。同時， 相疊的兩掌從丹田處起，沿身體的中心線慢慢地向上抬起至胸口劍突處，隨即翻轉，掌心向 上，全身繃緊，兩掌用力，貼身體原路下落回至丹田處（圖2）。兩掌如此往返做八次。隨後， 身體前傾，兩掌交叉，迅速向大腿前用力下插（圖3）。身體站直，兩掌變拳，在體前左右分 開，收拳咂於腰的兩側（圖4）。準備接下式。 第一式 接攏攤功。兩腳不離地面，向左右轉動，並向兩側分開，變成大馬步（馬步的高度可根 據自己的情況而設定，此式叫做騎馬式）。向左側方向出左拳（圖5），回咂左肋一下。兩拳在胸前向左右方向齊出，左拳在上，右拳在下。左右兩前臂在胸前相互重疊，拳尖與肘尖相 互對齊（圖6）。兩前臂用力向背後移動，兩拳在後腰眼處相抵，揉按後腰眼兩下（圖7），再用力沿原路拉回至胸前。如前，兩前臂再成重疊狀。如此反復在胸前和背後做揉按後腰眼動 作共八次。當第九次兩前臂在胸前做重疊動作後，身體前傾，兩拳交叉變掌，迅速在腿前用 力下插。在直腰時，兩掌變拳，兩拳在胸前分左右向兩側咂向兩肋。兩腳不離開地面並左右 轉動收回，站成高式馬步，呈原預備式。做攏攤功。接下式。 第二式 接攏攤功，做騎馬式，向左側出左拳，回咂一下左肋。 1.兩拳拳心向內，在丹田處拳面相抵。兩拳貼身體中心線向上提至胸前劍突下，用力沿 原路返回丹田處，兩個拳面相抵的雙拳再重複上述動作。如此反復作八次。 2.兩拳沿腰底部左右分開自乳頭垂直向下，拳心向內，貼身體向上提至乳頭上方邊緣， 拳由內向外旋轉，拳心變成向上，兩拳用力再按原路返回腰的底部，如此反復共作八次。 3.兩拳移至肚臍處拳面相抵，貼身體沿腰部(圖8)，分左右向背後推移至兩後腰眼處， 各自揉按後腰眼三下，繼續向後推至兩拳面相抵，兩拳一起沿脊柱向下推至尾骨尖處，揉按 尾骨尖三下。隨後，兩拳沿原路收回至兩側後腰眼處，再揉按後腰眼三下。繼續收回至肚臍 處，使兩拳拳面相抵。如此反復共作八圈。 4.身體前傾，兩前臂交叉，兩手掌用力下插。再站直，兩拳拳心相對，並在一起，向上 提至嘴巴處，貼著喉嚨，從身體的中心線向下行至丹田處，兩拳變掌，兩掌交叉，迅速在腿 前用力插下，同時，向肚內咽一口唾液。做攏攤功。接下式。 第三、四聯動式 接攏攤功，做騎馬式。向左側出左拳，回咂一下左肋。 1.腰向左轉，兩腳站成左弓步，左拳變立掌，走弧形用力慢慢地向左側推出至眉高(圖9)，左掌在眉高處外旋握成拳，拳心向上，慢慢地向左肩方向屈肘收回。同時，右拳拳心向 下，慢慢地向左拳收回的方向推出，身體重心隨之後移，成左虛步。在左拳後移至右臂的肘 關節時(圖10)，兩拳翻轉，變成左拳在上、右拳在下，左拳向左側打出，右拳收回在右側腰 間。左拳回咂一下左肋。右式與左式相同。右式作完後，迅速做“紮把功”。 2.“紮把功”。做騎馬式。兩拳拳心向上，左拳靠在右手腕部，兩拳慢慢地向胸前推進至 兩臂肘關節成120度角時，兩拳緊靠並翻轉成拳心向下，左拳打出(圖11)，同時，右拳收回貼於身體中心線處。右拳打出，左拳收回於身體中心線處。兩拳出擊兩次後，在身體中心線 處，兩拳拳面相抵，貼身體中心線慢慢地向下移至丹田處。身體前傾，兩拳變掌，兩掌交叉， 迅速用力在腿前下插。身體站直，兩掌握拳，在體前向上、向左右分開，並向下咂向兩肋。 做攏推功。接練下式。 第五式 接攏攤功。左腳腳尖向前點低，呈左虛步。向左前方出左拳，然後回咂乳線穴。左拳旋 轉使拳心向下，拳面頂在左乳頭外側，肘尖與左腳尖的方向相同。出右拳，拳心向上，緊貼 左肘下側，慢慢地推至左肘尖相對齊(圖12)，兩拳前臂相互靠近，右拳向上、向裏轉，左拳 向下、向外轉。在左側方向，身體前傾，兩拳變掌，迅速在腿前用力下插(圖13)。直身，兩拳在身前向左右分開，咂向兩肋。右式也如此進行。做攏攤功，接練下式。 第六式 接攏攤功。做騎馬式。 1.向左出左拳，然後回咂左肋。左腳掌外轉90度，左腿伸直，腳尖翹起，重心後移，坐在右腿上(圖14)。左拳變掌沿左腿裏側，走弧線用力慢慢地向上、向外推進。步形隨著左掌 的推進也逐漸變成左弓步。左掌推至眉高時，左掌指尖指向右邊，並隨著腰向右轉。左腳也 轉向正前方。在左掌轉向正右方向時，右臂也抬起，左掌尖與右肘尖相對，兩前臂相互重疊。 2.左掌在上，右掌在下，兩前臂內旋，開始握拳。右腳尖翹起向左轉，腰也向左轉。兩 腳站成左弓步。左拳隨腰的轉動，向左斜上方轉至正左方向，沿原路回咂左側腰部。同時， 右拳也按原路收回至右側腰部。右式與左式相同。身體前傾，兩拳變掌，兩掌交叉，迅速在 腿前用力下插。直身，兩拳在身前向左右分開，咂向兩肋。做攏攤功。接練下式。 第七式 接攏攤功。做騎馬式。向左方出左拳，然後回咂左肋。左腳向左轉，腰也向左轉，左腿 伸直，重心坐在右腿上。兩拳變掌，掌心相對，距離約兩乳寬(圖15)。兩掌慢慢地向左推出，使兩臂伸直至眉高。重心前移，兩腳站成左弓步(圖16)。兩掌內旋，使兩掌掌心朝上。腰向右轉。左腳向右轉，兩腳站成馬步，兩臂平端至正面(圖17)，握兩拳並旋轉，拳心向下。兩臂向額頭收攏，兩拳拳面在額頭相抵，貼著身體的中心線向下推至丹田處。身體前傾，兩拳 變掌，迅速在腿前用力下插。直身，兩拳在身前向左右分開，咂向兩肋。右式與左式相同。 做攏攤功。接練下式。 第八式 接練攏攤功。做騎馬式。向左出左拳，然後回咂左肋。左腳向左轉，腰也向左轉，左腿 伸直，重心坐在右腿上。兩拳拳心相對，相距約兩乳寬。兩拳慢慢地向左推出，使兩臂伸直 至眉高。重心前移，兩腳成左弓步(圖18)。兩拳旋轉，使兩拳拳心朝上。腰向右轉。左腳向 右轉，兩腳站成馬步，兩臂平端至正面。兩臂向額頭收攏，兩拳拳面在額頭相抵，貼著身體 的中心線向下推至丹田處。身體前傾，兩拳迅速在腿前用力下插。直身，兩拳在身前向左右 分開，咂向兩肋。右式與左式相同。做“紮把功”。做攏攤功。接練下式。 第九式 接練攏攤功。做騎馬式。向左出左拳，然後回咂左肋。左拳變掌，在左後腰部旋轉，使 左掌心由上變為向下。左掌下沉至膝關節處。腰向右旋。左掌指向右邊，走弧線慢慢地推行 至正右方，左掌內旋握拳，拳心向上(圖19)。腰向左轉。左拳沿原路轉向左邊，回咂左肋。 右式與左式相同。做“紮把功”。做攏攤功。接練下式。 第十式 拳、腳、腰的行動路線與第九式相同，不同的是騎馬式的要求比第九式矮一些。 第十一式 接練攏攤功。以左腳跟為軸，腰向左轉180度。右腳跟翹起，重心在右腳，呈左坐盤步。向左出左拳，然後回咂左肋。左拳在左側後腰部旋轉變掌，掌心向下(圖20)。左掌手指指向 右方，向右慢慢地推進至右側，左掌旋轉握拳，拳心朝上，沿原路返回，收拳咂向左肋。左 腳向右旋轉180度，腰也向右旋轉180度，兩腳站成原來的位置。右式與左式相同。做攏攤 功。接練下式。 第十二式 接攏攤功。出左腳，左腳尖虛步點地，呈左虛步。向左側出左拳，回咂胃部。左拳變掌， 掌心向右，貼左耳後邊緣，沿後腦旋轉向上升起，使左臂伸直(圖21)。左掌自旋，掌心向前， 在頭頂部上空自漩握拳。拳心向下，沿前額貼身體中心線向下行(圖22)，在丹田處收拳。再 出左拳，回咂左肋部。右式與左式相同。做攏攤功。接練下式。 第十三式 接攏攤功。做騎馬式。 1.向左出左拳，然後回咂左肋。兩拳變掌與肩同寬，掌心朝前，向胸前慢慢地伸出。在 兩臂伸直時，兩掌慢慢地下按至膝下，兩掌掌心向外，分左右收至腰間。掌心向上，兩臂向 胸前平端至臂直(圖23)，兩前臂向前額屈肘，兩掌握拳，在額頭兩拳拳面相抵，沿中心線慢 慢地下行到丹田處。身體前傾，兩拳迅速在腿前用力下插。直身，兩拳在身前向左右分開， 咂向兩肋。 2.向右出右拳，回咂右肋。兩拳在兩側後腰部旋轉，兩拳變掌，掌心向上。兩臂慢慢地 向前伸出，在與肩等寬後，兩前臂向前額屈肘，兩掌握拳，在額頭兩拳拳面相抵，沿中心線 慢慢地下行到丹田處。身體前傾，兩拳迅速在腿前用力下插。直身，兩拳在身前向左右分開， 咂向兩肋。做攏攤功。接練下式。 第十四式 接攏攤功。左腳原地向左轉，左腳跟部與右腳中心線垂直。腰向左轉。向左側出左拳， 然後回咂左肋。兩拳變掌與肩同寬，向斜上方慢慢地推進。頭後仰，望著天空，腳不離地面， 身體向上拔起(圖24)。兩掌自旋握拳，兩前臂向前額屈肘。兩拳拳面在前額相抵，貼著身體 的中心線慢慢地向下行至丹田處。兩臂向左右分開，咂向兩肋。右式與左式相同。做攏攤功。 第十五式 接練攏攤功。除掌從耳邊直接向上伸出外，其他動作與第十二式相同。 第十六式 接練攏攤功。做騎馬式。 1.向左出左拳，然後回咂左肋。兩拳變掌，左掌掌心向上，手指向後，從左臉旁向上伸 出，左臂伸直(圖25)，在頭頂上方自旋握拳，拳心向下，沿額頭和身體的中心線，向下行至 丹田處，收拳咂左肋。右式與左式相同。 2.兩臂向左右分開，兩拳分別咂向兩肋。兩拳變掌，兩掌與肩同寬，掌心向上，手指朝 後，兩臂向上伸直(圖26)。兩掌自旋，拳心向下，沿額頭和身體的中心線向下行至丹田處。 身體前傾，兩拳迅速在腿前用力下插。直身，兩拳在身前向左右分開，咂向兩肋。做攏攤功。 接練下式。 第十七式 接練攏攤功。向前出左腿，左腳尖點地，呈左虛步。向左側出左拳，回咂胃部。左拳變 掌，在胸前伸出，掌心向外，左臂慢慢地向前伸直。同時，左腳貼著地面也慢慢地向前滑行 至左弓步。左臂伸直時，左掌自旋握拳，拳心向上，沿原路慢慢地收回，左腳也慢慢地跟隨 左拳的動作，按原路收回至左虛步。左掌變拳向左側伸出，左拳收回咂向左肋，站回原式。 右式與左式相同。做攏攤功。接練下式。 第十八式 接練攏攤功。身體左轉，左腳向左前伸出，腳尖點地，呈左虛步。向左側出左拳，回咂 胃部。左拳變掌，左掌呈立掌，掌心向右，並在胸前伸出。右拳伸出至胸前時，被左掌罩住， 左掌與右拳一起向前慢慢地伸出(圖27)。同時，左腿慢慢地提起，右腿慢慢地下蹲。在兩臂 伸至120度、左腿提至胸前和右腿下蹲至90度時(圖28)，手臂和兩腿各按原路慢慢地收回 到原處。左掌變拳向左側伸出，左拳收回咂向左肋。右式與左式相同。做攏攤功。 收功 兩掌自上身拍打至下肢，直至腳面。氣沉丹田。? 羅漢十八功及三回九轉功，一練內，一練外，是螳螂門卓有成效的內外雙修秘法。