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睡眠我要问.doc

睡眠我要问

不會累不會醉不會倒_
2019-06-17 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《睡眠我要问doc》,可适用于医药卫生领域

睡眠我要问睡眠是怎么一回事答:睡眠是健康和生存的必需,现代医学普遍认为,睡眠是中枢神经系统产生的一种主动调节过程,目的是为恢复精力而做出适当的休息,由专管睡眠及觉醒的中枢神经系统管理。人不睡觉行吗答:很明显,答案是否定的。对于人,睡眠占了人生的,睡眠的好坏是生活质量的基础,长期被剥夺睡眠的人,由于大脑皮质不能维持警觉状态,因此,不能坚持长时间工作,否则差错增多,少数人还会发生短暂幻觉和异常行为。怎样的睡眠才算合格答:实际生活中,睡眠质量可以用下列标准进行衡量:入睡快,上床后分钟进入睡眠状态。睡眠深,睡中呼吸匀长,无鼾声,不易惊醒。睡中梦少,无梦惊醒现象,很少起夜。起床快,早晨醒来身体轻盈,精神好。白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。如果我们符合这些标准,那么就可以放心的给自己的睡眠贴上合格的标签了。睡眠与季节有关吗答:根据中医认为,春、夏宜晚睡早起,每天睡小时,秋季宜早睡早起,每天睡小时,冬季宜早睡晚起,每天睡小时,这是顺应自然界的规律。白天与夜间睡眠质量一样吗答:白天与夜间的睡眠是不一样的,人需要白天活动、夜间睡眠的规律是由人本身在内的生物钟决定的,其实生物钟是经过漫长的生物进化形成的自然界相适应的。对于正常人来讲,如果经常昼夜颠倒睡眠首先会使人体生理调解发生紊乱,尽管睡足了小时也达不到正常夜间睡眠时的睡眠质量,仍会感觉精神不振,甚至有越睡越累的感觉。长此以往会导致生物钟紊乱,引起严重的失眠。老年人的睡眠特点是什么答:研究结果表明,老年人与青年人两者之间最显著的差异是老年人在夜间的觉醒次数增加,并且睡眠状态容易改变,频繁发生从一个睡眠期到另一个睡眠期的改变,同时每个睡眠期的时间比较短。而对于不同性别的老年人也有所不同,老年男子睡眠状态比老年妇女更加紊乱,表现在老年男子的觉醒次数明显增加、睡眠时限缩短,以及睡眠期的改变增加频繁。老年人晚上睡足了,白天为什么还容易疲劳答:老年人生理特点是人体各部位出现了衰老现象,这种衰老现象主要表现为人体各脏器功能储备能力减少,调节内环境稳定的诸多因数障碍,适应能力减弱,抵抗力下降。因此容易产生疲劳感,而且恢复比较慢。另外老年人睡眠结构改变也会影响白天状态,如老年人的深度睡眠减少,不利于体力及脑力的恢复。体温、温度调节与睡眠有关吗答:体温是受自主体调节系统控制的,它并不是多数人认为的一直维持在℃,而是随着小时的周期节律而改变的。对人和动物研究显示,体温及温度调节具有睡眠相关性。环境温度的变化也对睡眠结构有影响,研究发现在较冷的环境中,觉醒次数、运动时间有所增加,在较热的环境中,会出现觉醒时间增多的现象。总之,对于动物和人类的研究都显示环境温度是睡眠质量和睡眠时间的重要影响因数,总睡眠时间最适合的温度在℃左右,超过或低于最适合温度睡眠时间会减少。睡眠中血压是如何变化的答:人在入睡后血压是有变化的。最近有的研究发现,睡眠中血压升高时睡眠过程中出现觉醒的一个重要因数。关于睡眠中血压发生波动的机制说法有很多,如因自主神经系统的参与。与睡眠做梦有关。因为在血压波动的同时呼吸和心率也发生变化,所以有人认为是中枢神经系统参与调节的结果。还有人认为与心脏血液搏出量和末梢血管阻力两者之间的相互作用有关。睡眠过程中心血管系统是如何变化的答:心血管系统也会随着睡眠不同阶段而发生变化,主要指标变化是血压、心率和每搏输出量,对于人类在进入睡眠时,心率减少可达,睡眠时收缩压会进行下降,睡眠小时后,血压下降程度最大可达左右,说明不是自主神经调节引起的直接结果,而是中枢神经调节机制及周多条反射通路相互作用的结果。睡眠中内分泌变化如何答:睡眠对内分泌系统的很多方面都发挥着重要的调节作用。睡眠对内分泌的影响不仅限于下丘脑垂体轴,还对参与糖类代谢、食欲调节、维持水电平衡的许多激素都有影响。因此,睡眠不好会引起激素分泌紊乱和代谢失调。随着年龄的增长,某些激素紊乱和代谢失调是睡眠质量下降的表现,因此改善了睡眠质量有益于内分泌代谢系统功能的稳定。睡眠中呼吸变化如何答:睡眠时的呼吸与清醒时有很大的不同,在通气控制方面,睡眠与清醒时不同,睡眠时呼吸运动的随意控制消失,通气反应变得迟钝,对于患有呼吸系统疾病的人极易发生低氧血症。打鼾是在睡眠过程中由于软腭震动出现的沙哑或刺耳的声音。打鼾并不只是听觉上的烦恼,其中有相当一部分人会伴有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症,可引发高血压、心脑血管病,甚至猝死。应该引起人们高度重视。睡眠中消化系统变化如何答:睡眠中胃肠功能会发生显著的变化。()睡眠期间唾液分泌明显减少。()食管蠕动幅度下降,同时吞咽的频率也会大大减少。()基础胃酸的分泌在时至凌晨时之间达到最高峰值。()结肠的收缩性运动和电活动在睡眠时显著减少。睡眠是会影响消化道的,但是我们常发现吃饱后会困意增加,这到底是什么原因呢有人说是因为进食时胃肠所需的血液增加,使得脑部的供血相对减少,这只是推测。其实动物实验已经发现,进食后空肠的扩张会使动物进入睡眠,还记录到在肠道和皮质的电信号有同步化的现象,这些结果可以解释来自小肠的传入神经纤维会通过内脏神经传入中枢神经系统,从而引起“催眠反应”。在人类也得到了同样的结果,进食后会使睡眠潜伏期明显缩短,因此饭后困倦原来是神经传导所致。睡眠中泌尿系统变化如何答:如果睡眠结构异常会导致各种激素异常影响尿量的变化,如发作性睡病、昏睡症的患者血浆肾素会发生相应的变化,急性睡眠剥夺的患者夜间醛固酮水平降低,是尿钠排出增加。睡眠质量的好坏与尿量及次数有关,如容易觉醒的人,通常次数和尿量较多。记忆与睡眠有关吗答:睡眠对记忆很重要,研究发现不同的睡眠相对记忆的作用不同,与动作相关的机遇与进入睡眠期的状态有关,而深度睡眠期的做梦正是记忆信息的再现,可能形成新的神经联系,提高学习和记忆的效果。因此快速进入睡眠及深度睡眠有利于建立新的突触联系,促进和巩固记忆活动,有利于促进精力的恢复。睡眠中,人为什么会做梦答:做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后一部分脑细胞仍在活动,这就是梦的基础。正常的梦境活动是保证机体正常活力的重要因素之一。无梦睡眠不仅质量不好,而且还是大脑受损害或有病的一种征兆。研究成果亦证实了这个观点,即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果,梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损,就形成不了梦,或仅出现一些残缺不全的梦境片段,如果长期无梦睡眠,就要警惕了。当然若长期噩梦连连也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。白天打盹是正常现象吗答:研究表明白天打盹和小睡对于脑力及体力的恢复有积极意义。但是一定要认识到打瞌睡和午睡不醒的区别,特别是很多老年人在白天的时候是坐下打瞌睡,躺下睡不着,这种现象就一定要注意,这是睡眠不好的一种征兆,如有这种现象会明显影响晚间睡眠,打乱睡眠规律。什么是失眠答:失眠,通常指人们对睡眠时间或睡眠质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。西医认为,失眠有人是偶尔的,有人则是经常的。前者往往由于悲喜过度或思绪烦乱时精神兴奋所致,后者却是因为脑神经缺乏抑制,而经常处于兴奋状态。我们身边到底有多少人失眠答:失眠在人群中有较高的发生率,据统计,全球约的人群有睡眠困难,约以上存在慢性失眠。国外流行病学调查显示,的成年人有失眠问题,老年人则高达。年世界卫生组织调查显示,失眠的发病率美国为,巴西,英法等国也在,日本为。我国失眠的发病率也居高不下,据不完全统计,目前我国四分之一的老年人、六分之一的青年人有不同程度失眠。失眠的原因有哪些答:失眠的原因包括以下几个方面:()环境因素:常见的有睡眠环境的改变()个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等。()躯体因素:即任何躯体方面的不适均可导致夜间的失眠。()精神疾病:各种精神疾病早期多以睡眠障碍,特别以失眠为主要临床表现。()情绪因素:多由于某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的忧伤。()药物因素:有些药物会导致失眠,如甲状腺素片、利尿片、甲基多巴、萝芙木甲素、可乐宁、金刚烷胺、糖皮质激素等()药物戒断:如催眠药、毒品或嗜酒这的戒断反应。常常早醒正常吗答:对多数人来讲早睡早醒是一种好习惯,但是单纯的早醒却是睡眠障碍的一种表现,这种早醒主要表现在每天早晨较自身睡眠规律的苏醒时间提前,常常是凌晨或时,而且不能入睡。“早醒”是抑郁症的一种伴随症状。如果经常反复出现早醒,同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意力涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状,就应考虑可能已经进入了抑郁状态或是患了抑郁症。需要提醒的是,“早醒”是身心健康的大问题,是抑郁症的一个信号,切莫掉以轻心,失去治疗的最佳时机。饮酒能助眠吗答:常常有这种现象,一些人饮酒后兴奋不已,一些人饮酒后很快便能入睡。少量饮酒有助于睡眠,如用餐时一小杯白酒或者一小杯葡萄酒有助于睡眠。但是以酒精麻醉来助眠常常适得其反。古话说“小酌怡情,酗酒伤身”。失眠后服用催眠药会怎样答:很多失眠者都能通过药物进行症状的控制,令自己尽快入睡,但也有人反映,感觉自己的睡眠几乎正常,想要停药,但停药后又睡不着了。失眠后不可随意服用催眠药,更不能过量服用,因为过量服用催眠药会导致中毒。而且停用催眠药后的失眠情况只能通过正规的治疗才能得以改善。因为失眠只是症状不是疾病,所以失眠应该找出失眠的原因,单纯服用催眠药是治标不治本。失眠者如何在睡前调整情绪答:失眠是常见症状,如何来调整好睡前状态非常重要,下面介绍几种方法:()注意睡前心理卫生:睡前保持精神放松,情绪安宁,不可思虑过多,力求心无杂念,要有乐观、知足常乐的良好心态。()消除对失眠的恐惧心理:失眠的人常常一到睡眠的时间就硬性躺在床上,强迫自己入睡,心理总想怎么才能睡得着,唯恐睡不好,只要这样想往往睡不着。如果保持良好心态,睡好睡不好无所谓,由它去,躺在床上看点书什么的,往往容易入睡得多。()自我调节、自我暗示睡不着是可以清理大脑,把焦虑写出来,这样就不那么担心,可以安然入睡。听听柔和的音乐、反复倒着数数、做深呼吸等。睡前运动有助于睡眠吗答:研究表明,运动可以一定程度上改善睡眠质量,尤其对于失眠症的人带来不错的效果,如太极拳、瑜伽、慢跑、散步等、但在睡前的过量运动,则会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。脑血管疾病会引起昼夜睡眠节律失调吗答:睡眠过程的启动与实施是由人脑控制的,那么脑血管病一定会引起各种睡眠问题,如睡眠增多、睡眠减少、睡眠时间错乱。睡眠呼吸暂停综合征等,其中包括睡眠昼夜节律失调。研究发现,脑血管患者可发生睡眠结构紊乱,交感神经活动活跃、快速进入睡眠期较少或消失、睡眠昼夜节律消失、合并或加重睡眠呼吸紊乱现象明显增多。肝脏疾病会引起睡眠节律失调吗答:肝脏疾病患者面临着巨大的身心压力,一是来自于病情迁延不愈的疾病压力,二是对疾病的恐惧压力,三是因社会歧视而产生的就业、婚育、社交等压力。各种因素交织在一起,会导致精神紧张、忧郁寡欢、神志不畅、多思多虑而引起睡眠障碍、睡眠节律失常等。痴呆会引起怎样的睡眠障碍答:痴呆相关性睡眠障碍是指临床上存在认知功能障碍的脑部慢性进展性疾病出现的睡眠紊乱。痴呆患者睡眠障碍可表现为入睡困难、晨间早睡、睡眠维持能力明显下降、睡眠中频繁出现觉醒、睡眠呈片段性。由于夜间睡眠的破坏,导致日间瞌睡或过度睡眠。患者睡眠紊乱的特征表现为日落综合征(或称为日落行为),即多于傍晚或深夜出现的神志恍惚或意识模糊、漫游、焦急、不安、激惹与好斗。严重者出现妄想或攻击行为。帕金森病与睡眠障碍有关系吗答:帕金森患者常出现睡眠障碍,国外文献报道发生率为。睡眠障碍严重影响患者的生活质量及病情的控制和转归。帕金森患者睡眠障碍主要类型为入睡困难、浅睡眠、片段睡眠及睡眠行为异常。帕金森本身对睡眠影响的比较小,而与治疗帕金森的药物的应用及剂量相关。前列腺增生与睡眠障碍有关系吗答:前列腺增生是中老年男性的常见疾病,并多伴有尿频、尿等待、尿滴沥不尽、夜尿次数增多等尿路症状。患者因夜尿次数增多,且对本身疾病的担心而存在入睡困难、睡眠质量下降、并出现睡眠障碍。多数失眠的发生和持续与心理因素有很大的关系,如果这种刺激因素长期存在,失眠则会迁延下去而形成慢性失眠。前列腺增生患者为控制自己的睡眠,夜间紧张度往往会增加,面对长时间的觉醒和夜间环境,多数患者出现夜间焦虑,对于睡眠相关的时间和环境形成了心理生理唤醒条件反射,结果使得患者的睡眠效率明显降低。癌症与睡眠的关系如何答:如今的癌症治疗不仅旨在提高患者的生存率,而且把提高生活质量作为临床治疗效果的评价指标。癌症患者的生活质量已成为癌症临床研究的重点之一。癌症患者睡眠质量较差,无论是治疗前还是治疗中都存在入睡困难、持续睡眠困难、夜间经常觉醒及再入睡困难等问题。主要源于两方面的原因,首先是癌症本身,癌性疼痛、化疗不适

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