简单瑜伽球增强腰背部肌肉的锻炼

简单瑜伽球增强腰背部肌肉的锻炼简单瑜伽球增强腰背部肌肉的锻炼简单瑜伽球加强腰背部肌肉的锻炼 a-1 提示:将身体仰卧到球上，保持身体与地面成平行状态，双膝与腿保持直角，展开双臂，手放于后脑勺，肘关节展平，下巴微微收回。关注自己的腹部。 a-2 提示:当呼气时慢慢收紧腹部肌肉，积压腹部肌肉。吸气时身体慢慢回原到a-1。 a-3 提示:当重复以上两个动作后身体仰卧到球上放松舒展腹部紧张的肌肉。将身体自然放松，舒展双臂，让您的脊柱与球相吻合。放松颈部。这组动作主要是加强了大腿后侧及臀部的雕塑; b-1:身体平躺在垫子上，将双脚踝...

简单瑜伽球增强腰背部肌肉的锻炼简单瑜伽球加强腰背部肌肉的锻炼 a-1 提示:将身体仰卧到球上，保持身体与地面成平行状态，双膝与腿保持直角，展开双臂，手放于后脑勺，肘关节展平，下巴微微收回。关注自己的腹部。 a-2 提示:当呼气时慢慢收紧腹部肌肉，积压腹部肌肉。吸气时身体慢慢回原到a-1。 a-3 提示:当重复以上两个动作后身体仰卧到球上放松舒展腹部紧张的肌肉。将身体自然放松，舒展双臂，让您的脊柱与球相吻合。放松颈部。这组动作主要是加强了大腿后侧及臀部的雕塑; b-1:身体平躺在垫子上，将双脚踝放于球上，双手放于身体两侧，下巴微收将后颈放平，掌握好身体与球的稳定性。 b-2:当吸气的时候收紧臀部肌肉，将骨盆自然的上抬，尽量的保持身体成一条直线; b-3:呼气时将双脚跟慢慢回收，靠近臀部的方向，意念集中在大腿后侧与臀部上; 保持这个姿势大概(4-6秒);然后吸气时将腿缓缓回原伸直回到b-2的姿势，呼气时，在缓缓地将身体回到垫子上(b-1)。 d-1 :将身体俯卧于球上，双手与球前保持与肩宽，双脚亦可打开与肩宽确保身体的稳定性，双膝伸直，将腰背挺直，身体成一条直线。 d-2 :双手至于后脑勺(或轻轻放于耳朵)，吸气时将双肘打平。 d-3 :呼气时，收紧腰背部肌肉，将身体微微上抬。吸气时缓缓回原至(d-2)

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