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减肥计划日程表-妙瘦.doc

减肥计划日程表-妙瘦

hong玉珍z
2019-05-06 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《减肥计划日程表-妙瘦doc》,可适用于保健养生领域

减肥计划日程表妙瘦跳绳早点起床下楼跳绳。从开始跳,每天加跳下。跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。喝水跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓。大概毫升就好吃早饭点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的:两片全麦面包。如果吃不饱可以吃个鸡蛋。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋,如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片,我吃的是金维他。午饭午饭少吃一些,且不能放辣。如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能个哦。吃晚饭点可以吃晚饭了,建立一小碗饭平的,可以多吃菜少吃饭。跑步点去跑步!慢跑就好,时间至少分钟。不喜欢跑步就快走,时间要个小时。睡觉点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了,呵呵,不会失眠。建议:一个月或至少星期称一次体重,因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期,继续坚持就好,减肥是很需要毅力的。锻炼计划:运动的最佳时间是早上点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天坚持锻炼个小时。每周坚持运动、次,每次最少分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。饮食计划:节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其它食物的需要。另外,对于减肥者来说,幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以,如果想减肥,可以每天吃次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。每天八杯水(中可乐左右的一杯)每天冥想分钟(这很重要,建议想象自己在海边散步)油炸东西每周只能吃一次中午要吃饱晚上分饱(不是分饱)早餐要够好(一夜的新成代谢全靠他了)“晚饭分钟”后散步分钟(这是小肠吸收的时间)每天小时的运动(总之可以出汗就行,要多喝盐水)喝水决不能喝热水,要喝就喝清水和温水原地跑见效点:紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑分钟。上楼梯见效点:小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次,每次连续分钟,便可消耗约卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法:重复步骤~步骤的动作,次为一组,左右脚各做组。Step将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上Step身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。Step重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留Step数到,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。步行见效点:腿、腰在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!饭后分钟左右,以每小时公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后小时再步行一次,效果更佳。瑜珈见效点:全身来自印度的古老健身法,每周至次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。跳舞见效点:全身轻歌曼舞,每周至次,也是减肥方法之一。跳绳见效点:大腿、小腿只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。晨操见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)晨起后,做约分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。喝水见效点:全身我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。盐疗见效点:全身用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩分钟,再浸入℃温水中分钟。

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