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铅球训练.doc

铅球训练

wang艳冬
2019-06-17 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《铅球训练doc》,可适用于综合领域

一、推球方法、背向滑步推球①握球②持球③预备姿势④滑步⑤最后用力⑥维持身体平衡、旋转推球二、技术教学、握球方法①分指握球:五指分开,空出掌心,球放在指部中间。②并指握球:五指并拢,空出掌心,球放在指根以上的位置。(优点:力量集中,出手速度快,被多数运动员采用。)、持球方法右臂弯曲至肩部,把球放在锁骨处,掌心向前,肘低于肩。、学习原地推球练习①徒手模仿练习()原地双手正面推球:两腿分开,两手相对,蹬腿挺胸将球推出。()单手推球:手置于肩部,左臂自然抬起,蹬腿、挺胸、挺腰将球推出。()双腿前后开立单手正面推球:重心放在后腿上,用力蹬地挺胸推球。()原地侧向推球:身体侧对投掷方向,两腿左右分开呈反扣姿势。原地转腿送髋用力时积极转腿送髋,上体扭紧,保持用力姿势。②持球原地练习()持球原地送髋()原地持球压腿:重心压在右腿上,上体前俯,眼看前下方,球、颈、脚尖在同一垂直线上。()持球半蹲跳:用于体会侧向推球开始用力时的姿势。③原地分解侧向推球(徒手)先送髋、后推球。④原地侧向推球(徒手)要求动作协调、连贯、自然。、学习滑步推球①平衡练习(徒手):主要练习平衡与稳定②摆收练习(徒手):模仿持球时的平衡动作③滑步练习(徒手):顺序为摆左腿蹬右腿收右腿落左腿,要求低、平、快④滑步推球练习(徒手)⑤完整推铅球技术:要求滑步平稳连贯,用力要自上而下,做好缓冲与平衡。三、训练方法、专门练习①单手向下推球:推球时全身向下用力,快速推拨球。②向下砸球:砸球时全身用力,双臂便打向下砸。③前抛球:抛球时两腿积极蹬地,髋部前送,甩臂将球抛出。④后抛球:抛球时双腿用力蹬地,甩臂把球抛向后上方。⑤腹背肌力量练习()仰卧起坐:快起慢落,幅度要大。()两头起:()背起:⑥跳跃练习主要练习腿部爆发力。⑦杠铃片练习提高推球和转体的能力,发展专门投的力量。要求动作幅度大,舒展、大方、自然、协调。()推杠铃片:()负重侧向推球动作:()侧向垫补推杠铃片:练习蹬伸能力()持杠铃片跳上跳下:练习蹬伸能力()负重体前屈:()负重仰卧起坐⑧壶玲练习⑨杠铃练习()卧推()挺举()快推()负重转体()负重前蹲()颈后推()负重体侧屈()负重体前屈()负重半蹲()连续快挺()负重蹲跳

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