羽毛球爱好者常见运动损伤的成因及对策
分析
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摘要随着社会的发展和生活水平的提高,健康的重要性越来越受到人们的重视,健身成为了人们生活的重要组成部分。羽毛球运动是当前比较普及的一项运动,它集竞技性、娱乐性、观赏性于一体,深受广大体育爱好者的喜爱。但如果运动不当,也会导致身体各部位出现运动损伤。本文归纳了羽毛球运动中常见运动损伤的类型特征,分析了运动损伤产生的原因,并在此基础上提出了预防羽毛球运动损伤的相应对策。为今后的羽毛球教学和训练工作提供了理论指导。
关键词羽毛球运动损伤预防
中图分类号:G847 文献标识码:A
0 引言
由于羽毛球运动具有设备要求简单、娱乐性强的特点,喜爱羽毛球运动的人越来越多。再加之近年来,羽毛球运动的比赛(校内、校外,业余、职业、半职业等)逐渐地增多,这项运动渐渐地走进了人们的生活,成为男女老少都特别喜欢的运动项目之一。比如刚刚结束的极具影响力的“谁是球王”,参赛队员从年龄上小到十几岁,上到七十多岁,包括了各个年龄段的成员;从职业上讲,有学生、教师、农民、
煤矿工人、快递员、搬运工、保安等,囊括了形形色色的职业。这也足以说明羽毛球的魅力所在。但是,由于羽毛球运动技术动作比较复杂,再加上缺乏专业羽毛球教练的指导以及缺乏预防运动损伤的知识和意识,羽毛球爱好者往往容易发生一些运动损伤,给生活和学习带来不便。因此预防各种损伤的发生,研究它的成因、防治对策以及急性损伤的处理,对羽毛球爱好者进一步学习、提高以及减少运动损伤带来的危害尤为重要。
1常见的羽毛球运动损伤部位
羽毛球运动常见损伤部位主要集中在肩臂部、手腕、踝关节、肘关节、腰部和膝关节等部位。
1.1 腕关节损伤
在羽毛球运动中,腕关节损伤是较容易出现的损伤。由于羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作,然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外
展到内收,手腕在这种快速的后伸、鞭打动作中,还不断做出不同角度内、外旋及屈收动作。因而腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成运动损伤。
1.2 肘关节损伤
在羽毛球运动中,羽毛球正手扣杀或击球过程中出现错误的技术动作,特别是在上臂外展,肘关节屈曲90 度,肘
部低于肩部时进行羽毛球扣杀动作,则最易致伤。另外突然或是猛烈地做前臂旋转和屈腕的主动收缩或肘关节爆发或
过伸,使肌肉和韧带不能适应和承担该动作的力学要求,也容易造成内侧软组织损伤。
1.3 肩关节损伤
肩关节损伤在羽毛球运动中也是多发的一种损伤。这是由于在羽毛球的各项技术中,只要是高点击球(也称高手击球),其基本动作都需要右(左)臂后引,胸舒展,当球落至额前上方击球时,上臂向右(左)上方抬起,肘部稍向前,前臂往后伸,腕关节充分后伸,前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此,肩关节进行重复无数次这种运动时,使得组成腱袖的四块小肌肉常处于离心性超负荷状态,并受到反复碰撞,从而造成肩关节损伤。
1.4膝关节损伤
膝关节是人体最主要的负重关节。它的稳定性和屈伸活动,靠坚强的关节囊,内、外侧付韧带,十字韧带和内外侧半月软骨的支持和调节,承担了除体重以外其它强力负荷,是比较常见的高损伤部位。
1.5踝关节损伤
在羽毛球运动中,蹬跨步、移步、起跳、落地、急停等动作都会对踝关节施加巨大的压力。如果准备活动不充分,或在运动过程中技术动作错误、起跳落地时脚没站稳,都会
造成踝关节的损伤。因此,练习者在进行羽毛球运动之前应做好准备活动并注意不要过度疲劳。
2运动中发生损伤的原因分析
造成羽毛球运动损伤的原因主要有自我保护意识欠缺、准备活动不充分、技术动作不
规范
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和身体综合素质较差等。其中,准备活动不充分和技术动作不规范是造成羽毛球运动损伤的较主要原因。
2.1自我保护意识欠缺
自我保护意识是预防和减轻羽毛球运动损伤的重要手
段之一。羽毛球运动的娱乐性较强,容易使练习者降低自我保护的意识。然而在羽毛球运动过程中,频繁的步法和手法转换可能会对缺乏自我保护意识的业余爱好者造成一定的
伤害。因此,羽毛球运动的练习者必须增强自我保护意识,在锻炼过程中关注身体各方面的反应,尽量避免运动损伤。
2.2 准备活动不充分
羽毛球运动属于隔网对抗型运动项目,运动者处于不停的奔跑、移动、起动、骤停等一系列交替性运动之中。羽毛球运动前如果不重视做准备活动,或准备活动做得不充分不正确、不科学,使神经系统和内脏器官没有充分调动起来,在这样的身体状态下进行活动,力量不能很好地发挥,肌肉处于僵硬状态、动作不协调,内脏系统的功能尚未动员起来,再加上有的羽毛球爱好者喜欢
表
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现,急于求成,用大幅度、
大强度来进行练习,往往容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等。
2.3 技术动作不规范
错误的技术动作是导致损伤的最主要原因。从生理学的角度讲,无论哪一种内容的训练都是条件反射的建立过程。在这个过程中,专项技术训练不够,动作要领掌握不好,条件反射还未完全形成,就容易发生运动损伤。训练中不注意对羽毛球技术要点的领会和掌握动作的技巧,结果容易形成错误的击球动作,错误的技术动作往往会给身体某组织器官加重负荷,而当负荷超越了生理机能所承受的限度时就会出现各种损伤。
2.4局部负荷过重
在运动中,不同的关节部位只能在一定的限度内承受不同的力量和载荷频率,一旦超出了承受的限度,就会造成不同的损伤。羽毛球运动具有对单一动作重复多次练习的特点,一次练习的时间过长,动作的重复次数过多,使得局部肌肉主动强烈的收缩或被动过度拉长而超过了肌肉或关节本身所能承受的负荷,如果某一局部负担过重,超出了其承受的限度,局部组织就会失去应有的弹性和韧性,降低负荷能力,从而造成局部的损伤。如多次进行大力杀球,则肩关节局部肌肉负担过重;多次进行上网步法练习,则膝关节局部负担过重。3常见运动损伤的预防
羽毛球爱好者在进行羽毛球运动中,如果发生运动损
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