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经常膝盖痛怎么办.doc

经常膝盖痛怎么办

李怀君
2017-09-19 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《经常膝盖痛怎么办doc》,可适用于自然科学领域

经常膝盖痛怎么办经常膝盖痛怎么办算是上帝的错误吧~全身处关节可能只有膝盖痛起来最令人吃不消。由于人类的生活愈来愈多元化及活跃膝盖的问题也随之增加。环顾周遭还有什么危险的活动或场所容易发生膝盖受伤,爬楼梯、擦地板、天雨路滑的人行道等等不胜枚举。是我们的膝盖天生设计不良吗,使它们无法立即反应主人的要求,其实无疑地是我们经常过分要求它们。膝盖疼可能是劳累及疲劳而引起也可能是软组织损伤引起。休息避免剧烈运动热敷能促使恢复。也可到医院理疗科就诊进行物理治疗。体重是膝盖问题的主因。你每超重一磅你的膝盖减轻体重部位就得承受六倍的重量。例如你超重公斤你的膝盖就得多负担公斤。用止痛乳液搓揉膝盖有些冬青树(wintergreen)乳液能产生热这热可以纾解症状使你较舒服。有时候在搓揉完毕后覆上一层塑料膜并包扎起来可使这擦涂剂更发挥热效。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言这类擦涂剂没什么治愈力。用运动锻炼膝盖将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力你的膝盖可能有麻烦了。因此即使膝盖疼痛也需作适量的运动。肌肉愈强壮关节愈有力也更能承受压力(例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力)。下列的运动不难办到且不像膝盖痛那么难受。锻炼四头肌:你必须锻炼四头肌(即大腿前面的那些肌肉)医生的建议方法如下:坐在地板上将疼痛的膝盖向前伸直。在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷。紧缩膝盖至少秒然后放松。重复此紧绷及放松过程次。抬腿:下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式。靠墙坐下并在背部的凹处垫一个枕头。(靠墙而坐可以使腿肌容易抬举而且这种抬腿方式不会引起背痛。)一旦坐定后收缩膝盖如上述由一数到五接着将脚抬离地面数旋空地由一数到五然后将脚放回地面放松地由一数到五。如此作三套每套抬举下。均以由一数到五为口令。锻炼腿后腱:你不仅要锻炼四头肌也别忽略大腿后面的腿后腱以确实强化膝盖。这两部分的肌肉需保持平衡。如果只强化某一方则膝关节仍将承受负担。腹部朝下躺平下巴触地。在脚踝处系重物(你可以用皮包或塞满铜板的袜子),再缓慢地降下当尚未弯曲膝盖缓慢地将小腿抬离地面接触地面时停止。如此重复三套每套的次数由个人决定(也视重物的重量而定)。记得缓慢及平稳地重复每个步骤。警告:如果运动反而增加疼痛与不适应停止练习。你必须听从身体的讯息而不是一味地认定运动可以消除疼痛。、要经常准确的熬炼身体连结一般体沉避免肥胖。、要防行过度的委靡急性期当恰当歇息削减勾当连结关节于功能位但正在亚急性或缓解期可进行关节功能熬炼身形护理防行肌肉萎缩、关节强曲连结关节的最佳功能。、要改变过量喝酒等不良糊口习惯留意合理饮食。正在饮食外当添加养分弥补脚够的卵白量和多类维生素特别是维生素C和维生素D别的服用含钙多的食物如牛奶豆制品等。食物以难消化为宜。避免利用刺激性的、生冷软的食物。食物当既无养分也要兼顾口胃以删欲。能够用保守的西医外药外敷膏药【聚能离子滑膜炎消肿贴】。以生姜擦拭皮肤后将本膏药间接贴患处左左各一贴。滑膜消肿贴舒筋血消肿行痛血散淤颈椎病的自我治疗祛风散寒保守西医外敷膏药医乱局部渗入力强药物经皮肤接收通过毛孔拔毒排毒参取血液反轮回外转患处并通过皮肤传导至筋骨激发肌体的调理功能推进功能恢复而达到快速看到结果。

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