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如何练胸肌[方案].doc

如何练胸肌[方案]

对只欠一句相儒以沫
2017-09-02 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《如何练胸肌[方案]doc》,可适用于人文社科领域

如何练胸肌方案如何练胸肌每个新手想锻炼胸肌是好的但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了因为没有休息恢复效果就不是最佳最好是一周二次或三次间隔来锻炼你这样做是多了~胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑如,组每组,个再来,组的飞鸟每组,个组比较合理。另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好最好是肩部再来三组哑铃推举每组,个腿部下蹲,组每组,个对体型和身体肌肉增长有促进作用背部引体向上在来,组每组,个还有一些腹肌训练就更加完美了。祝你健康赞同|评论求助知友如意水枪|来自团队健身健美俱乐部|八级采纳率擅长领域:医疗健康体育运动生活文化艺术中医按默认排序|按时间排序其他回答共条:曲真真|十三级本人健身教练按照我说的胸两个月没问题~只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推X胸肌围度斜板哑铃卧推X上胸上斜哑铃飞鸟X胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸X下胸(一定要含胸去做)至于重量有多重你自己掌握做到第十二个的时候基本力竭这个重量就合适。最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作联系时间长了一点点往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)练背二头引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组每组~个看你个人情况哑铃单臂划船(动作上网看视频讲不清楚哎~)组注意组间休息不能过长一分钟最多了练二头这个动作如何做你肯定知道组即可隔一天练肩练腿哑铃侧平举哑铃前平举(超级组一个动作做完紧接着另一个动作中间不休息)x哑铃旋转上举X手持哑铃健步走X(动作很简单网上有)单手提哑铃单脚提踵X腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划如果你觉得有必要加强胸部的练习就多做俯卧撑把脚垫高坐这样练出来的胸有上胸很饱满不会下垂~隔一天一做~至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐为什么腹肌出来的人那么少,强度不够~去网上查腹肌撕裂者有视频我照着这个做了小半年从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个当然一开始可以少做一些但是动作要标准~要是没这个毅力也不用做仰卧起坐了白白浪费时间~赞同|评论:tangying|十四级家庭健身一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了它可以锻炼到全身的肌肉施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身一定要注意方法才能事半功倍搜索“哑铃健身吧”有很实用的论坛,里面有计划和方法。赞同|评论:尛紫轩諻|六级兄弟你要是想练小肌肉群就加大密度~一天组早上组晚上组。。。每组做上个要是想要肌肉大的话~每天做组左右~每次个~时间间隔分钟就好~晚上睡眠要充足因为第二天肌肉要充血才会长大~~~希望对你有用

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