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小动作减去腹部赘肉.doc

小动作减去腹部赘肉

后海高山地
2017-10-12 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《小动作减去腹部赘肉doc》,可适用于综合领域

小动作减去腹部赘肉学习辅助网wwwnet腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近又最容易被动员出来进入血液循环造成危害是名副其实的“心腹”之患。因此当腹围在厘米以上或腹围与臂围的比值男性大于女性大于时腹部的脂肪就非减不可了。以下腹部减肥操持之以恒能有效减去腹部赘肉。()揉擦腹部仰卧于床上两手相叠放在腹上以顺时针逆时针方向各按摩圈然后两手分开放在腹上上下往复按摩次。要求不用意念可以憋口气把腹部顶起来练习早晚一组。()体转两腿分开直立与肩同宽两手叉腰或下垂体部两侧随身体摆动身体向左右转体各次。要求转体时两腿不动转体幅度要大直腰头颈要上顶。()体前屈立起两腿分开直立与肩宽上体前倾向下体前屈然后立起。要求膝盖要挺直双手尽量去触摸地面一下连续做次。()依次高抬腿两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动膝盖尽量上抬贴胸两手可以抱一下腿连续反复各做次。()仰卧起坐练习者仰卧在床上或地毯上两腿伸直上身用力坐起然后将身体前倾同时双手去触摸脚尖连续反复数次。()扭髋小跳原地双脚跳起直膝扭髋两脚跳起同时左右扭髋两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反连续反复数次。学习辅助网wwwnet学习路上必备的交流学习网站莘莘学子必备的交流网站学习辅助网wwwnet

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