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高考考前状态调整.doc

高考考前状态调整

李志浩
2019-05-13 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《高考考前状态调整doc》,可适用于高中教育领域

高考考前最后一周状态调整离高考仅有几天时间了,很多考生对考前这几天如何安排心中没谱。南京市中小学生心理咨询“陶老师热线”也接到很多考生的咨询电话,为给高考生们“减压”,“陶老师”对考前诸多热点问题给予了解答。、睡觉前我喜欢把一天复习过的内容在头脑中过一下,结果常常是躺在床上翻来覆去怎么也睡不着,是哪里出问题了你使用的复习方法叫“过电”回忆,就是在一天复习的结束或者睡觉前,利用分钟时间,对当时或当天复习过的内容进行尝试回忆的过程。这样来记忆,不仅容易记住,而且保持时间长。心理学家发现,“过电”回忆使复习过程更具针对性和目的性,复习效果好。但是,在“过电”回忆过程中,往往会出现越想越兴奋,甚至整晚都不能入睡的情况。这样有时会造成第二天精神不好,复习效果反而下降。不要着急,也不要认为是学习方法不好,这些都是正常反应,每个人都可能有。这种情况一般会持续两个星期,所以应合理安排这两周的学习和生活。如果你喜欢睡觉前运用“过电”回忆,还应注意以下几点:()时间应控制在分钟左右()灯光开关和笔记本就在床头()入睡前想一件愉快的事,微笑入梦乡。、有时候我对考试充满期待,有时候我又害怕面对它。怎样才能增添我迎接这场人生重要考试的勇气呢()得失心勿太重。得失心太重往往会使自己患得患失,更增加心中的压力和紧张,就把考试视为考验自己学习成果的一个机会。人一生中最大的光荣,不在于从不失败,而在于每次跌倒后,都能勇敢地爬起来。如果能从考试失败中站起来,才是真正勇者的表现。()充实实力最重要。如果每天都在想“考不好,怎么办”只会造成无谓的烦恼,占用你宝贵的时间,对自己丝毫没有帮助。此时不如把心思和时间花在读书上,有了实力,还怕考不好吗学习永远不嫌迟,只要努力再努力,成功必然属于你。()重视复习考试的功能。把考试当作评价自己努力成效的工具。考试不仅能警告你该努力了,而且能指出努力的方向,这样的“益友”哪里找吸取考试经验,不被同样的石头绊倒两次,才能使今日的失败,成为明日的胜利。()有耕耘定有收获。为何你会看报为何你会认识英文字母都是因为你曾经付出了时间和努力。知识是一点一滴积累起来的,只要肯下工夫去学,今天的努力,就会是明天的收获。()升学不是唯一的路。试着去寻找适合自己的路,要确定自己的方向,不要盲目地跟着别人走。有“三百六十行”让我们去选择,眼前的路是那么宽阔,还怕找不到你喜欢而且适合的路吗、马上就要高考了,我心里很急,但有时想看书又看不进去怎么办你可以采用以下方法试试:()制定一个时间表,有学习的时间,也有娱乐的时间,在自己学习时,专心学习,如果此时学不进去,就想着一会儿有专门娱乐的时间,现在必须好好学习。()在学习计划中,不仅要规定具体的学习时间,即在几点至几点钟学习哪门功课,还要规定具体的学习任务,即在学习这门功课时完成什么具体的任务。也就是说在规定的时间内完成规定的任务。这种做法的好处是自己在完成规定的任务时可以抓紧时间。()公开你的学习计划,并找一个人对你的学习计划进行监督。这个人可以是你的父母,可以是你的朋友、同学或老师。()学习计划的制定要符合自己的实际水平,不能定的任务太多,应该是自己经过努力可以实现的。这样你就总会有一种成功的体验否则计划中规定的任务太多、太重,自己没有办法完成计划,则总会有一种失败的体验。()把自己整理出来的复习要点制成自己的录音,反复去倾听,既可以加深记忆又可以培养对学习的兴趣。()你不妨根据以下几条专家的考前复习建议去做:第一、学习你最感兴趣的学科。第二、烦恼时不去看书,去参加体育活动。第三、烦恼时不做题,看基本概念。第四、烦恼时做简单的题,不做难题。、在高考前的一个星期,应采取怎样的复习策略()一定要拿出时间来读考试说明,考试说明是命题专家编的,命题专家要依据考试说明来命题,所以考试说明是唯一一本有高考权威的书,一定要在最后这段时间里安排出相当的时间认真研读考试说明。()查漏补缺,整理错误。一周时间没必要也不可能再把各科都全面的复习一遍了,所以要拿出时间把过去你错的题整理一下,并弄清楚错误的原因。()不要重复地做一些市区的模拟试题。有些同学在这一段时间反复地做一个区一个区的模拟试题,这并非是一种有效的方法。因为反复做自己会做的题,是在浪费时间,反复做自己不会做的题,会使自己的信心一次一次地受打击。学校的老师,包括同学自己,应该学会筛选,抓住中低档题,抓住针对自己弱项的题来练。()回归课本,特别要注意复习书中那些典型的例题及习题。()将原来的“把书读厚”转变为“把书读薄”。利用这段时间将以前学到的众多的知识重新进行组合、浓缩,形成一个简单的知识框架。也可以用提纲、图表的形式将每一章、每一节的知识做出归纳,列出重点,从而达到融会贯通的水平。()不沉迷于做难题。攻克难题需要花费大量的精力和时间,如果久攻不下,一是占用了大量的宝贵时间,二是降低了自己的信心,加重了对高考的焦虑。()调整好生物钟。这段时间有些同学在家复习,喜欢在夜晚比较安静的情况下学习,白天睡觉。这种情况必须在考前的一个星期之前调整过来。因为高考的时间不是在夜晚,而是在白天,所以考生一般可在晚上点睡觉,早上点起床,逐步把自己的兴奋点调整到考试时间、如果考试就在明天,今天该做些什么今天最重要的工作,是做各方面的准备而不再是钻研书本,据过来人的经验,今天的读书基本上只起到心理安慰的作用,效率不高。如果看到很多难题自己还不会,还容易对情绪产生不良的影响。不如把这一天的时间用来放松心情,并完成学科以外的准备工作。()熟悉考试环境。实地考察考场地点,并熟悉应考的座位。考场的位置是必须了解的,最好能亲自去看一下,顺便熟悉考场周围的环境。看考场时,除了了解考区学校和教室位置外,自己应考的座位也应注意,可以试坐一下,如果损坏,可向老师联系更换。()规划好从家中到考场的交通路线。看考场的同时,要留心从家里到考场的交通状况及所需的时间。()准备好各项所需物品。如:准考证、应考文具(蓝、黑色的钢笔或圆珠笔、B铅笔、橡皮擦、尺、圆规、垫板等)手表、必要的药品(肠胃药、头痛药、消炎药膏、风油精)等。()事先了解考场规则。你应该在考前详细阅读准考证背面的考场规则,且须严格遵守考场规则,以免无意中违规而影响考试情绪。()斟酌自己的状况,和家人商量有关陪考的事宜。可以衡量自己的个性和身体状况,与家人商讨是否需要有人陪考。如果你需要家人亲友陪考,以一人为宜,并选择镇静平和的陪考人,以免增加心理压力和紧张情绪。(王璟整理)一、考试期间心理状态的调整及考试准备注意自己的饮食考试期间应该遵循自己平时的饮食习惯,可以多加几个菜,适当增加肉蛋类食品,但不要为了补充能量而暴饮暴食,以免消化不良,直接影响第二天的考试。不要参加剧烈的运动以免体能消耗过大或发生其他的意外,从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏,以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是主旋律。熟悉考场对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看,做到心中有数。要认真检查考试时所使用的准考证、文具等应把上述物品全部放在文具盒内,以保证第二天不出现慌忙现象。不要校对答案以免造成人为的紧张,影响后面的考试。考前不要用功如果有的同学不看书心里就不踏实,还要临阵磨枪,那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍,但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书,那就听一些轻松欢快的音乐,以放松一下自己。考前准备难易两套应对方案假设试题容易怎么办困难又怎么办预先有个心理准备和应对办法就不会慌乱。严格按照平时的作息时间上床睡觉不应太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前洗个温水澡,以帮助自己睡眠,如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药,因为安眠药会抑制人的大脑,导致第二天考试不够兴奋。即使没睡好,也没关系,只要不产生心理负担,不会影响第二天的考试。二、考试时的心理状态调整及考试策略调整心态,沉着应考当考生来到考场后,会发现以下一些现象:许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐,一些工作人员在四周巡视,考场外画有醒目的白色警戒线,鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下,考生可进行简单的放松训练,如做几次深呼吸,然后暗示自己:“我的状态不错,应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处,不要再和别人讨论知识上的问题,以免破坏自己胸有成竹的感觉。浏览全卷,制定答题方案中考时一般是提前分钟发卷,考生应充分利用好这分钟,首先把整个考卷浏览一遍,对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案,即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排,同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象,在答题时有助于各个题目之间的相互联想,这对于开阔思路,消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中,发现自己熟悉的不要过分狂喜,发现自己不会的也不要过分紧张,要保持镇定的心态,应该想到:“我难人亦难,我易人亦易。”审清题意,细心答题做题前首先要认真审题,明确题目的要求,避免盲目答题。审题的内容包括:看清题型和题目的具体要求,还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试,能否从阅读材料中准确地找到所需信息,合理演绎,大胆猜测,反复推敲词意句意,往往是答对题目的关键。在答题的过程中,有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写,然后改来改去,既浪费了时间,又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎,什么都要在草稿纸上写得清楚明白,然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限,许多题目没有时间打全稿,特别是一些大题,在草稿上写出答题思路或提纲后,就可以在试卷上直接书写。先易后难,合理分配时间中考试卷的安排一般是从易到难,所以做题时也是按题目顺序做,只要时间安排合理,最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的,每个人掌握知识的情况不同,答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来,忘记了后面还有很多题等着要做,浪费了太多的时间,造成心理上的紧张,许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难,合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张,逐步提高自信,以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题,避免完全按顺序答题时不停地遇到难题,不停地产生紧张焦虑心情,最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上,要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排,最后必须安排~分钟的时间进行检查。镇定自若,巧解难题在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的,总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类:一是记忆卡壳,平时会做的题,记得很清楚的知识,忽然忘记了二是题目难度太大,一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张,因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是:先放下这些题目,去做一下其他的考题,或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目,看能否从中找到提示,或者回忆一下自己曾经做过的例题,或者回忆一下相关的知识,寻找突破口,以退为进或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后,再把这道题当作一般的练习题来做,没有了后顾之忧,就可以集中精力重点突破。在考试中,切忌不要赌一时之气,不顾时间和其他的题,无原则地蛮干。全面检查,站好最后一班岗全部题目做完之后,或者还有少数题目实在做不出来,在这个时候,应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括:答案的计算是否正确,书写是否有错误,答案的内容是否完整,要点是否突出,阐述是否清晰,选择题的答案是否正确,机读卡的填涂是否正确,题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后,还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。

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