自己整理的科学用脑资料及计划制定模板-打印版带封面

自己整理的科学用脑资料及计划制定模板-打印版带封面 关于科学用脑的知识及提高学习效率的计划 前言:科学用脑对学习效率和大脑健康的重要性显然而见，但目前整个社会对科学用脑的认识仅停留在补脑食品上面，其实科学用脑有很多专业的知识，远不仅于此。 为什么要科学用脑 用脑方法好 才有好头脑 只要不是狂人与白痴，多数人的先天智能并无甚大差别，关键在于后天如何使用它，使用它的哪一部分。正是由于使用方法的不同，世上才出现了功成业就的成功者，也出现了无所做为的失败者;有人能顺利通过入学或就职考试，有人却屡试不第而名落孙山。 本来差别不大的头脑，为什么后来会有如此巨大的智力差异呢,这就要归结于人的头脑是越用越发达的特性;而头脑发达所 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现的 有人对记忆特别感兴趣，他把所有的精力都集中到了这方面。他博览群 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 、死记硬背，成为记忆的好手。然而，这种人也许会在电视抢答赛中夺魁，但他绝对成不了大器。更何况人的记忆力是要逐渐减退的。 还有一类人，他们认为提高对事物的分析、比较与选择上的能力，才是成功之道，因而，努力在这方面进行磨练。 以往的家庭教育与学校教育，记几乎全是将记忆与判断作为教育的中心。然而，运用这种记忆与判断，虽说发生不了什么错误，却不会促进社会的进步，更不会促成新事物的诞生。因为不管你如何在这两方面用脑，头脑如何发达，充其量也只能维持现状。 不要忘记，人的头脑还有最重要的作用，那就是以预想、想象为先导，进而形成对新事物的创造力。 在这方面头脑越优秀，就越能成为有作为的人。但是，由于考试与升学之类事情的干扰，人们往往忽视这方面的脑力锻炼。 这就是说，能否发挥这种创造力才是人生道路上能否获得成功的关键。 大脑的构造 cerebrum 又称端脑，脊椎动物脑的高级神经系统的主要部分，由左右两半球组成，在人类为脑的最大部分，是控制运动、产生感觉及实现高级脑功能的高级神经中枢。脊椎动物的端脑在胚胎时是神经管头端薄壁的膨起部分，以后发展成大脑两半球， 主要包括大脑皮层和基底核两部分。大脑皮层是被覆在端脑表 面的灰质、主要由神经元的胞体构成。皮层的深部由神经纤维 形成的髓质或白质构成。髓质中又有灰质团块即基底核，纹状 体是其中的主要部分。广义的大脑指小脑幕以上的全部脑结构， 即端脑、间脑和部分中脑(见中枢神经系统)。 大脑由约140亿个细胞构成，重约1400克，大脑皮层厚度 约为2--3毫米，总面积约为2200平方厘米，据估计脑细胞每天要死亡约10万个(越不用 脑，脑细胞死亡越多)。 一个人 的脑储存信息的容量相当于1万个藏书为1000万册的图书馆，人脑中的主要成分是水，占80%。它虽只占人体体重的2%，但耗氧量达全身耗氧量的25%，血流量占心脏输出血量的15%，一天内流经大脑的血液为2000升。大脑消耗的能量若用电功率表示大约相当于25瓦。 因为有80%是水，所以它就有些像豆腐。但是它不是方的，而是圆的;也不是白的而是淡粉色的。 大脑主要包括左、右大脑半球，是中枢神经系统的最高级部分。人类的大脑是在长期进化过程中发展起来的思维和意识的器官。大脑半球的外形和分叶左、右大脑半球由胼胝体相连。半球 左半脑发达的人:左脑的记忆回路是低速记忆，而右脑的是高速记忆，左脑记忆是一种“劣根记忆”，右脑记忆则让人惊叹，它有“过目不忘”的本事。处理简单的语言问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 时人们左脑相对活跃;左脑发达的人处理事情比较有逻辑、条理。 ?左脑发达在社交场合比较活跃，善于判断各种关系和因果。 ?左脑发达善于统计，方向感强。 ?左脑发达善于组织。 ?左脑发达善于做技术类、抽象的工作(如电脑编程)。 男性是根据右脑和左脑各自不同的分工来使用大脑的;相比之下，女性却可以同时使用左脑和右脑。 男性和女性大脑的最大区别主要是大脑皮层的构造不同。女性大脑的沟通交流能力特别发达，她们细致、敏感，能够通过察言观色来了解对方的心理，直觉也很灵敏。从构造上看，女性左右脑的脑梁部分粗于男性，因此左右脑可以顺利地同时使用。 多数男性方向感天生就比女性强。 怪异的研究结论: 听音乐提智商防痴呆 科学家最近通过研究发现，音乐不仅能促进大脑的思维能力，还能提高人的智商并维护大脑神经功能。研究人员解释说，听音乐可以改善大脑的生长，大脑中负责信息处理和反应的区域都会变得更发达，因而音乐对大脑具有永久性的促进作用。 伸展运动能促记忆 早些时候，科学家曾发现做伸展运动可以缓解抑郁症等心理疾病。以这一成果为基础，医学家得到了进一步的发现——做伸展运动还能促进记忆力。伸展运动促进记忆的原因有2点:第一是因为伸展运动能帮助大脑分解和释放一种会破坏大脑“记忆中心”的物质——“皮质醇”;第二是因为作伸展运动能减缓大脑前额区域的新陈代谢，这就意味着大脑的工作效率得以提高。 睡大床让男人更聪明 奥地利维也纳大学的心理学家说，睡眠环境越狭窄，男性的大脑中一种被称为“压抑素”的荷尔蒙分泌越多，而女性受此影响则很小。科学家分析说，由于进化和社会地位的缘故，男性对睡眠环境和同床者的要求比女性更挑剔，他们的大脑思维能力也更容易因此受到影响。对于男性而言，睡大床或者避免与他人挤在一张床上睡觉，更有益于抑制和排解“压抑素”的分泌。 大脑不可多“休息” 美国加州大学的生物学家在大脑功能研究中发现，虽然从事脑力劳动的人在工作时会消耗大量脑细胞，但是从脑细胞的总体衰亡数量来看，他们与从事单纯体力劳动者并没有太大的差别。这是因为大脑中新生的脑细胞如果不能很快得到使用，它们就会迅速衰亡，也就是说“静止”的脑细胞，其寿命大大短于用于思维活动的脑细胞。科学家指出，大脑的“休息”应该借助足够的睡眠和营养补充来完成，用“避免动脑”的方法来“健脑”是不可 取的。 为什么要勤用脑 越用脑越活 许多人都说，人的脑子好坏是天生的。其实，这种观点大为谬误。 按心理学讲，想象、构思、发明，乃至记忆人皆有之。东京大学名誉教授乙竹岩造博士说:"人的脑力，是与遗传、环境、教育三大因素有关的。而最重要的一点则是要有意识地在某方面用脑。" 大脑长期不用会”生锈“。”生锈“以后，要恢复到原来的水平，是非常困难的。因此一定要经常不断使用大脑，这才是积极、有效的保护大脑的办法。 吉川英治以他那精彩绝伦的历史小说吸引着千万人，不论是《宫本武术藏》、《三国志》，还是《亲鸾凤》， 构思都不同于以前的作品。他对人物的心理描写与事情的见解都具有异于他人的独到之处。他的朋友谷本对他评论说:"有人以为，吉川先生的创作与独创性就象泉水一样能够自然涌出来。其实不然，那一幕幕在其想象中复活起来的历史壮剧，无一不是他隐居山间、面火苦思的结晶。而在他坐禅苦索的同时，他的头脑又得到了锻炼，创作的思路更加敏捷? 遐迩闻名的世界杂志之王? "讲谈社"的野间清治在其自传中写有这样一段话:"人的精力是有限的，事无巨细一一躬亲。因此，我常将工作的大部皆委于他人。我以为，一个领导者是否掌握着众多可以信赖的人，这是成败的关键所在。""鉴于此，我几乎从不过问杂志的日常事务和材料的收集以及财务出纳等事;我只将精力全都集中在比这些更重要的中心大事上开动脑筋，制作各类计划。另外，我还备有一个妙法手册?用以记载我所注意到的与发展杂志事业有关的事宜。 这本妙法手册走到哪里带到哪里。在公司里，在电车上，一有所触动就记下来;走路也记，听别人讲话也记，读报也记。总之，凡是我认为可行可借鉴的，我都要立刻记下来。 我的工作可用两个字来概括，那就是:思考。有关事务上的事，我是一概不插手的。也许，这在旁人看来，我是个终日游手好闲的人，但是，我一刻也未停止动脑、设想与思考。因此，我越到晚年，头脑倒越觉清醒，常常会有妙计良策生出。" 同样，吉川也好，野间也好，他们无不在有意识地锻炼着自己的头脑。 从生理学观点来讲，人的大脑同人的肌肉一样，是越用越发达的。 想提高自己记忆力的人，只有在记忆上多下苦功，才会取得长足的进步。为应试而记英语单词的学生，开始时，几个钟头才能记住几个、几十个，但在这方面连下几年功夫，几个小时就能记住几百个。精于珠算的高手，正是因为他把脑子全部用在珠算上，才会有常人难以想象的计算速度。商业学校的老师对两位数的口算，张口就来，绝不会错，这也是他们长年练就的结果。 我有个朋友，他的老师在对他讲起喜剧大师埃诺肯时说:"埃讷肯并不是一个头脑敏捷的人，但他那逗人捧腹的本事却是独一无二的。他的这一特长，在他的努力下不断地得到了发展。为了使人们发出愉快的笑声，他常常琢磨以怎样的表情和动作才能达到预期的效果。为此，他每天都要在镜前进行练习，反复揣摩。"正是这种刻苦训练的结果，才使得他的技能得到了特殊的发展，他才表现出了如此高超的技艺。 这种体验，就是我这样的凡夫俗子也曾有过。我从少年时代起，记忆力就特别差。汉字怎么也记不住，英语单词更是令我头痛。在这方面，我恐怕是班里最差的一个吧。 从师范学校毕业后，我便自学《植物学》，并希望能够通过文部省的审定考试。但是，"分类学"依然令我生畏，因为需要一一记住各种植物的名字。 起初，从采集到的二三十种植物，需要一周多的时间，我才能记住它们的名字并做好标本。但后来，经过两三年的反复记忆与刺激，我在这方面的能力有了显著的提高。上山采集标本， 看到三五十种植物，一个小时就能把它们的名字全部记住。5年后我参加了考试，为记住热带植物的实物，我提前了一天到了东京，在上野外博物馆，我看到了陈列在那里的从未见过的2000多种热带植物，我从上午10点到下午2 点左右,便全部记 住了它们的名字。 第二天考试时，主考官中井猛之进博士拿出一个芒果,问我这叫什么,我不仅想起了博物馆中陈列的芒果，就连它旁边的植物名字也想了起来，所以我一下子就说对了。 回首往事，颇有感触，记忆力也是越用越强的呀! 由此想到，无论是男，是女，是老，是少，都应养成爱动脑筋的习惯。 机体越用越发达，但它是有限的;头脑的进步与发达却是无限的。 古人云:"无论才能有多大，若怠于有意识地发挥，也不会有所长进。"这实在是至理名言。 什么会影响科学用脑 时间篇 与周期性运动的自然界一样，人的思维、情绪和各器官运转都有严格的时间节拍，人们形象地称之为"生物钟"。人体中大约有40多种生理过程都受生物钟支配，而且是很难打乱的。 夜晚，人体处于全面放松的状态下，神经网络得到了充分的休息，消除了疲劳，大脑皮层的兴奋和抑制达到了新的平衡，次日早晨应该是脑力活动的最佳时间，因此，有人喜欢在早晨5点到8点进行最复杂的创造性劳动。而另一些人则乐意工作在晚上8点至深夜，因为夜间环境安静，没有过多的刺激，减少了大脑皮层与之无关的兴奋点，因而注意力高度集中。 许多人整个上午短期记忆效果好，这是因为，在夜晚睡眠过程中，大脑对前一天接受的信息进行了整理，加强了对有用信息的贮存，使杂乱无章的东西条理化，清除了大?记忆垃圾，比较容易接受新的信息，心理学上称之为不受前射抑制的影响。另一方面，夜里学习后，立即进入睡眠，大脑皮层转入长时间的保护性抑制过程，不再有新的信息来干扰记忆的内容，因而记忆效果好，心理学上称之为不受倒射抑制的影响。 那么，究竟怎样用脑效果最佳,这在很大程度上取决于个人的用脑特点和习惯。有研究者将人分为三种类型:一种是"猫头鹰型"，这种人每到夜晚脑细胞便进入兴奋状态，精神饱满。另一种是百灵鸟型"，这种人黎明即起，情绪高涨，思维活跃。第三种是"混合型"，这类人全天用脑效率差不多，但在上午8,10点和下午3,5点左右，效率相对较高。就整个人群来说，混合型人是绝大多数，约占90,。 我们应该根据自己的用脑特点和习惯，合理安排作息时间，将精力最为充沛的时间段分给最富有挑战性和创造力的工作。 大脑的记忆高峰期 人的大脑每天有四个记忆高峰期。 第一个是早晨起床后:大脑在睡眠过程中并没有停止工作，而是在对头一天输入的信息进行编码整理。早晨醒后没有新的信息干扰，这时记东西会印象清晰。 第二个高峰期是在上午8点到10点:这时精力上升到旺盛期，处理时记效率高，记忆量增大。 第三个高峰期是在下午6到8点:这是一天中记忆最佳期。 第四个是临睡前1小时左右:这时识记材料后就入睡，不再有新信息输入，所以没有相互抑制的影响。 另外研究者还发现上午8点大脑具有严谨周密的思考能力，下午2点思考能力最敏捷，但推理能力则在白天12小时内递减。根据这些测试，我们在早晨最好安排些严谨周密的工作，下午做一些需要快速完成的工作，晚上则做些需要加深记忆的工作。 我们在学习中应该顺应大脑的这些"脾气"和"秉性" ，扬长避短，合理安排工作学习，让大脑更好、更愉快地为我们工作。 环境篇 人在什么情况下脑子最灵 一、温度:用脑最佳温度是20摄氏度。在这种温度下，大脑出于信息和思考问题的能力最强。当温度低于10摄氏度时，虽然大脑清醒，但解决问题的能力很差。当温度超过35摄氏度时，大脑能量消耗增大，过度疲劳，人则容易烦躁发怒。 二、空气:氧气不足时，大脑的能量代谢能力下降，其功能就会降低。人们平时喜欢在空气新鲜的地方看书学习，就是这个道理。 三、光线:在过强的光线下，脑细胞受到刺激，会感到疲劳，不愿学习，不愿用脑，用脑率明显下降。 四、颜色:当脑子疲劳时，看看绿色的田野，蔚蓝的天空，可以使人心平气和，头脑清醒。相反，如这时见到深红色和深黄色，脑子虽然会出现暂时的兴奋，但随之趋向抑制，使人昏昏欲睡。 五、音响:脑子累了，欣赏片刻愉快轻松的歌曲，大脑疲劳即会消失，用脑效率就会提高。但在超过60分贝的音响环境里，噪音会使人头晕无力。此时，思维力、记忆力、理解力就大大下降，用脑率明显下降。 习惯篇 损害大脑的十个不良习惯: 长期饱食:导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。 轻视早餐:不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。 甜食过量:甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，从而影响大脑发育。 长期吸烟:常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。 睡眠不足:睡眠，是脑细胞全面休息的过程。深沉而恬静的睡眠对于恢复精力和体力、消除疲劳是必不可少的。大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会糊涂起来。养成规律的作息生活习惯，规律的作息生活习惯，可节省脑细胞的机能损耗，从而提高学习效率，预防过度疲劳。 少言寡语:经常说富有逻辑的话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。 空气污染:大脑是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧气供应才能提高大脑工作效率。 蒙头睡觉:随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。 不愿动脑:思考是锻炼大脑的最佳方法。不愿动脑的情况只能加快脑的退化，聪明人也会变得愚笨。 带病用脑:在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。 吸烟对脑功能的影响 吸烟有害健康,已为众所周知,但对大脑中枢神经系统的影响,却往往为人们所忽视.有些人反而认为,在学习和思考问题时,吸烟可提神解乏,可帮助集中注意力,增强记忆.也确实看到一些人在看书,写文章时总是烟不离口.事实上,少量吸烟虽可提高脑的兴奋过程,但抑制过程被减弱,打乱了两者动态平衡,大剂量更会使脑细胞转入抑制.烟草中的尼古丁等有害物质可以通过其血管收缩作用而影响脑部供血;烟草燃烧时产生的一氧化碳,通过与血红蛋白的结合而降低血液的运输氧的能力,这些不良作用无疑都会降低脑的功能.所以长久吸烟者会出现神经过敏,头昏,注意力涣散,记忆力减退,急躁易怒,精神恍惚,失眠多梦,反应迟钝等神经衰弱和神 经中毒症状,使工作效率降低.有人虽然自己不吸烟,但长期\"被动吸烟\",间接的毒害作用,使智力发育和学习受到影响.还有的人观察到吸烟的妇女生出的孩子发育迟缓,智力低下,视力较差.同时吸烟还可以使血液中游离脂肪酸和胆固醇含量增加,从而加速脑动脉硬化症的发生与发展,影响大脑的供血供氧. 进餐莫到九分饱,思维能力可提高 众所周知,不吃饱,脑子就会缺乏营养,没有能源和动力,当然也就谈不上科学用脑.但如果吃得过饱,大量的血液集中到消化系统,而脑的供血量则相对减少,所以饱餐后不宜马上工作和学习.而且吃得越饱,需要停止工作和学习的时间就越长.为了改善脑的机能,既不可空腹,也不宜过饱.应该使肠胃处于适当空闲状态,以便让血液更多地流入大脑.进餐最好只吃八分饱,尽量减少大脑倦怠的时间.对消耗量大的人来说,宁可将每日3餐改为每日4餐,也不要每餐吃得过饱. 如何科学用脑 疲劳的科学分类 许多人老是把“累”挂在嘴边，其实，要消除心理疲劳，关键是要做到劳逸结合，体脑结合，尤其要注意科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应个人的生物钟规律，不要长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。 生理学家研究认定，人体中大约有40多种生理过程都受生物钟支配，即使长期卧床或者在黑洞中与世隔绝几个月，生理活动仍照常进行，而且与正常生活的人没有明显差异。一般而言，人的大脑功能有四个记忆高潮:清晨起床后、上午8点至12点、下午6点至8点、睡前1小时。 究竟怎样用脑效果最佳,这在很大程度上取决于个人生物钟的规律。有研究者将人分为三种类型:一种是“猫头鹰型”。这种人每到夜晚脑细胞便进入兴奋状态，精神饱满，毫无倦意，如鲁迅先生、法国作家福楼拜都喜欢在夜间挥笔著文。另一种是“百灵鸟型”。这种人黎明即起，情绪高涨，思维活跃，如作家姚雪垠、数学家陈景润，习惯在凌晨3点投入工作，俄国文豪托 尔斯泰、英国小说家司各特也习惯于早晨写作。第三种是“混合型”。这类人全天用脑效率差不多，但相对而言在上午8~10点和下午3~5点左右效率较高。就整个人群来说，混合型人是绝大多数，约占90,。 但在现实生活中，很多人往往违背生物钟规律，喜欢采用各种手段促使脑兴奋来消除疲劳，以继续完成工作。如抽烟、喝酒、饮咖啡或者使用其他兴奋物质。事实上这种方法很不可取，因为，人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，就会强行改变生物钟节律，加重心理疲劳，加重细胞损伤，对机体十分有害。 生活中，我们大可不必时时刻刻都绷紧神经准备应战，搞得自己疲惫不堪，工作效率也不高，而应该根据自己的生物钟规律，合理安排作息时间，将精力最为充沛的时间段分给最富有挑战性和创造力的工作。 有人认为，凡遇有如下情况出现则就不可继续用脑: (1)头昏眼花，听力下降，耳壳发热; (2)四肢乏力，打呵欠，嗜睡或瞌睡; (3)注意力不集中，记忆力下降; (4)思维不敏捷，反应迟钝; (5)食欲下降，出现恶心、呕吐现象; (6)出现性格改变，如烦躁、郁闷不语、忧郁等现象; (7)看书时，看了一大段，却不明白其中的意思; (8)写文章时，掉字、重复率增多。 心理疲劳与用脑过度 人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种。前者主要针对劳动而言，主要表现为肌肉酸痛、疲倦、无力等;后者主要指脑力劳动而言，疲劳的主要表现为心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝等。 心理疲劳的一个明显标志是学习与工作效率降低，而长期的心理疲劳影响心理健康，使人心境压抑，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，甚至出现神经衰弱症状，如头痛头昏、记忆力减退、失眠、怕光等，还可能发生其它心因性疾病。 一般情况下，人们比较注重减轻体力劳动强度，改善劳动环境，注意和其它心理卫生要求，这对保护健康确有益处。专家们则特别建议脑力劳动者劳逸结合，注意脑力劳动中的心理卫生。科学家提倡脑力劳动者注重强调对其所有从事的脑力劳动的兴趣，使脑力劳动环境的安静及光线照明符合卫生要求等方面，认为这些对消除心理疲劳有益。 脑力劳动疲劳的信号是心理疲劳感觉，这种疲劳感是人体、器官或主要细胞(离细胞等)，对继续工作的抵触，疲劳信号揭示机体已经需要休息，需要调整和恢复，应该停止工作，以睡眠或者娱乐、体育活动(或体力劳动)等积极方式促进大脑功能的调整。此时，若强制大脑继续工作，则会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤，或使脑功能恢复发生障碍。 而很多人在现实生活中喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，以继续完成工作，如大量抽烟是作家刻苦写作的兴奋剂;诗人则是以酒助兴;西方人则喜欢抽雪茄、饮咖啡，或者使用其它兴奋物质，来振奋自己或以意志来强迫自己战胜疲劳，继续学习和工作。 但是，医学研究表明，只有能够改善细胞的生理过程，才能促进细胞疲劳的恢复。因此，人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，就会加重心理疲劳，加重细胞损伤，对机体十分有害。 要消除心理疲劳，避免用脑过度对身体的损伤的关键是强调劳逸结合，体脑结合，科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律，强调劳逸结合，体脑结合，切忌长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。 用脑要用心 所谓专心，就是指学习时一定要集中注意力，决不能三心二意。人在聚精会神从事某种活动时，大脑皮层上就会出现一个兴奋中心，而它的邻近部位都处在抑制状态，此时整个大脑的活动都处于这惟一的兴奋中心管辖之下，大脑的全部能量都用来供应这个中心的活动，因而大脑的工作效率特点高，学习效果也特别好。反之，在看书学习时还想着别的事情，大脑皮层上就会同时出现两个甚至多个兴奋中心:一个管看书学习，另一个或几个管其他活动。它们之间由于目的不一，就会互相影响，互相干扰。这样，就会使不少能量都消耗在这种"内耗"之中，留给看书学习的能量当然就相应减少。此时大脑的工作效率就会下降，学习效果自然也不会好。 走准生物钟 许多人老是把“累”挂在嘴边，其实，要消除心理疲劳，关键是要做到劳逸结合，体脑结合，尤其要注意科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应个人的生物钟规律，不要长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。 生理学家研究认定，人体中大约有40多种生理过程都受生物钟支配，即使长期卧床或者在黑洞中与世隔绝几个月，生理活动仍照常进行，而且与正常生活的人没有明显差异。一般而言，人的大脑功能有四个记忆高潮:清晨起床后、上午8点至12点、下午6点至8点、 睡前1小时。 究竟怎样用脑效果最佳,这在很大程度上取决于个人生物钟的规律。有研究者将人分为三种类型:一种是“猫头鹰型”。这种人每到夜晚脑细胞便进入兴奋状态，精神饱满，毫无倦意，如鲁迅先生、法国作家福楼拜都喜欢在夜间挥笔著文。另一种是“百灵鸟型”。这种人黎明即起，情绪高涨，思维活跃，如作家姚雪垠、数学家陈景润，习惯在凌晨3点投入工作，俄国文豪托尔斯泰、英国小说家司各特也习惯于早晨写作。第三种是“混合型”。这类人全天用脑效率差不多，但相对而言在上午8~10点和下午3~5点左右效率较高。就整个人群来说，混合型人是绝大多数，约占90,。 但在现实生活中，很多人往往违背生物钟规律，喜欢采用各种手段促使脑兴奋来消除疲劳，以继续完成工作。如抽烟、喝酒、饮咖啡或者使用其他兴奋物质。事实上这种方法很不可取，因为，人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，就会强行改变生物钟节律，加重心理疲劳，加重细胞损伤，对机体十分有害。 生活中，我们大可不必时时刻刻都绷紧神经准备应战，搞得自己疲惫不堪，工作效率也不高，而应该根据自己的生物钟规律，合理安排作息时间，将精力最为充沛的时间段分给最富有挑战性和创造力的工作。 如何科学制定学习计划 要做到科学用脑，就要充分利用好自己大脑这一宝贵资源，为此你就要了解自己在各方面的工作极限。比如:若集中精力学习，你最多可以坚持多久,自己暂时记忆量最多为多少,自己的阅读速度最大为多少,自己的书写速度最快为多少,一小时最多能做多少数学题、物理题、化学题,最快多长时间构思一篇作文,记住10个单词最快需多少时间……了解了这些指标，就可以据此安排自己学习的工作量，做到满负荷，而不致超负荷运转。这方面做得不要太机械，隔一段时间就要体会一下自己各方面极限的变化，随着自己解题经验的积累，你的做题速度可能会提高，随着作文训练的深入，你构思作文的速度也会加快。这样你就需要根据变化了的情况安排学习量。 怎样提高科学用脑 营养篇----如何科学提供大脑营养 大脑需要大量营养物质，最需要和最受欢迎的一是氧，二是糖，三是蛋白质、微量元素、维生素等。大脑耗氧量占全身供氧的20%，耗糖量占全身的25%。这两者是维持大脑功能的能量来源，是其工作的基本动力。人有了病医生常给输葡萄糖，最受益者还是大脑。危重病人鼻孔插了输氧管，也是为了护养脑细胞。除了氧、糖基本的需要保证外，蛋白质、维生素、矿物质、脂肪、微量元素等也是大脑不可缺少的食粮。蛋白质中的不少成分对增强脑细胞活力，遏制脑细胞退化都有益处。 具有健脑作用的食物 胡萝卜素:富含胡萝卜素的食物有:油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等。 维生素E:最佳食物有甘薯、莴苣、肝、黄油等。 维生素A:最佳食物有鳝鱼、黄油、牛乳、奶粉、胡萝卜、韭菜、橘类等。 维生素C:最佳食物有红枣、柚子、草莓、西瓜、鲜果类、黄绿色蔬菜等。 B族维生素:最佳食物有香菇、野菜、黄绿色蔬菜、坚果类等。 钙:最佳食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。 蛋白质:最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等。 不饱和脂肪酸:最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等。 运动篇 跳绳是最佳的健脑运动 人在跳绳时,身体以下肢弹跳和后蹬动作为主,手臂同时摆动,腰部则配合上下肢活动而扭动,腹部肌肉收缩以帮助提腿.同时,跳绳时的呼吸加深,胸,背,膈,腹部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动.由于这是一项全身综合控制的运动,大脑必须不停地运动,由此对神经系统也是一种锻炼.从中医的针灸经络学说来着,跳绳对全身经络都有刺激作用.人身有12条正经,手,足各6条.跳绳时,手握绳头,不停地作旋转运动,能刺激手掌与手指的穴位,从而疏通手部经络,使手,上肢部的6条经络气血畅流,上输于脑,对大脑,脑垂体等组织发生作用,增加脑神经细胞的活力,提高思维能力.跳绳时,脚的运动也是一种良性刺激.人体的另外6条经脉起止于脚部,跳绳能促进下肢6条经脉的气血循环.因此,通过跳绳运动使经络通畅,从而温煦脏腑,通调气血,达到醒脑,健脑的作用.人跳绳之后,会感到精神舒适,精力充沛,正是通过以上作用实现的.不过,跳绳也要讲究方法和掌握运动量.据测试,跳绳时,每分钟达到120次,连续5分钟,相当于跑步 750米的活动量.儿童处于智力发育期,可在每天早晨起床后跳绳4,5分钟,每分钟60,80次;课间操时间则 按每分钟100,120次的速度跳1分钟.这样对智力发育恰到好处. 如何锻炼大脑处理多任务的能力 如果能持续紧张地处理多重任务,大脑同时处理多个事情的能力就会得到提高.一个有效的锻炼方法就是玩电脑枪战游戏,你必须在敌人打中你之前尽可能多地击毙他们.这种游戏要求你将注意力在屏幕上进行有效的分配,这样,你就可以迅速发现敌人并作出反应.虽然我们不应鼓励孩子们玩电子枪战游戏,但我们也应该了解这些游戏有其可取之处. 附录 如何养护大脑 大脑指挥着人的一切活动，又是身体统一的管理中心，大脑一旦受到损伤，将直接影响全身各器官组织的正常功能。因此科学地使用大脑，保护大脑健康，是我们每个人都应该重视的问题。那么，在日常生活中大脑怕什么，该如何养护呢, 荒芜大脑:大脑同身体别的器官一样，越用越灵，而不用则废，最怕经常不用而证它荒芜，使人变得无知和愚蠢。研究表明，人有大脑受信息刺激越多，脑细胞也说越旺盛发达。凡是用脑早、肯用脑的人，大脑和智力的衰退都较慢。古今中外的一些专家、学者平均寿命都比当时一般人高说是一个证明。 胡乱用脑:脑子越用越灵是建立在合理使用的基础上。如胡思乱想，过于紧张，用脑过度也会产生不良后果，诸如头晕眼花，听力下降，四肢乏力，反应迟钝，注意力分散，记忆力 下降，严重的还会出现恶心、呕吐、忧郁等症状，甚至会产生痴呆症等。 单一用脑:孤独而单调的一种活动或工作，会因其乏味的反复刺激而致脑细胞疲劳。而多种形式的活动穿插进行则有利于肪细胞疲劳的恢复。实践证明，交替学习 不良嗜好:不良嗜好能对大脑产生不利的影响，如酗酒会使大脑皮层的抑制减弱，故酒后人会觉得头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等。如长期酗酒则会损害大脑功能，甚至导致脑血管硬化乃至破裂，威胁生命安全。而嗜烟能损害大脑皮层，引发弥漫性大脑皮层萎缩，能诱发偏瘫或癫痫病等。 运动不足:大脑新陈代谢旺盛，需氧量多，若氧供应不足，脑细胞工作效率下降，会导致功能障碍。因此平时需选择一些力所能及的体育锻炼项目，增加肺活量，改善脑的氧供应。活动手指可以给脑细胞以直接刺激，对健脑十分有益，可以阻止和延缓脑细胞退化过程，使大脑细胞不致很快衰退。 情绪不良:精神因素对大脑功能的影响十分重要。情绪健康，生活有目的，对外界事物保持良好心态的人，头脑常常机智敏锐。而焦虑、恐惧、苦恼、悲伤、愤怒这些消极情绪，都有会给大脑兴奋与抑制的确良节律，加快脑细胞衰老，恶化大脑功能。 【科学用脑五要素】 由于大脑在活动时具有各种功能特性，因此我们在学习时要留意做到以下五点: 1(动静结合:在学习一段时间后，做一些体力活动或运动，使大脑各部分轮流休息。 2(课程交替:不同学科交替学习，以变换脑力活动的内容，特殊是低年级的同学不能长时间进行单一学科的学习。 3(反复强化:对所学课程要及时复习、反复强化，经常刺激大脑，可以加强记忆。 4(勤于思考:学习中要积极用脑，先想后问，独立思考，经常用脑可使思维更灵敏，记忆加深。 5. 适当休息: 【增强记忆力十法】 记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。 下面介绍增强记忆的10种方法: 1(注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2(兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3(理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4(过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5.及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6(经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7(视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。 8(多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9(最佳时间 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利 用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10(科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑， 防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 提高记忆力的十五个要点 怎样才能提高我们的记忆力, 一、 平心静气--首先使大脑安静下来。 二、 疲劳会降低大脑的工作效率。 三、 必须自信"一定能够记住" 四、 要找出适合自己特点的记忆方法。 五、 对记忆的对象要有兴趣 六、 强烈的动机可以促进记忆。 七、 和愉快的事情相联系容易记忆。 八、 刺激可以使脑细胞变得年轻而敏锐。 九、 细致地观察能帮助记忆。 十、 充分理解被记忆的对象 十一、 用形象来掌握被记忆的对象。 十二、 把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。 十三、 辨别特征记忆法。 十四、 适当的分散记忆有时比集中记忆效果好。 十五、 调动身体各器官协同记忆。 LUCAO DRUGSTORE 如何学习才最有效率 ——终身教育系列 A Handbook Of Cerebrum Scientific Use Neuroscience and cerebrum exploration, how to made a most efficiency study project of all subjects, use your brain most efficiency and lest encephaloclastic.