瑜伽训练对上班族身心健康影响的研究

瑜伽训练对上班族身心健康影响的研究 No. 2 Vol. 26 版 , 赤 峰 学 院 学 报, 自 然 科 学 第 26 卷 第 2 期 Feb. 2010 2010年 2 月 Journal of Chifeng University(Natural Science Edition) 瑜伽训练对上班族身心健康影响的研究 1 1 2刘 君 ，王晓玲 ，丁冬梅 ,1.大连理工大学 体育教学部,辽宁大连 116000,2.山东工商学院 体育部,山东烟台 26400 ,5 摘 要:本文以 100名白领为研究对象 ,采用瑜伽训练组合为练习 内容 财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容 ,通过实验法得出,瑜伽训练能明显改善上班族的 呼吸系统的技能水平,提高身体平衡能力,同时能促进心理健康等. 关键词:瑜伽,上班族,心理 中图分类号:G831.3 文献标识码:A 文章编号:1673- 260(X2010)02- 014502- 瑜伽，原为梵文 yoga之中文音译 ，本意是合一、1.1 研究对象 “” 连 “ 随机抽取了大连理工大学女教师，工商银行职工等共接、结合，即中国人所说的天人合一.古时”“”“”100 名. 东西方文化 都有大我(天、宇宙万物之母)与小我(人、真 1.2 研究方法 我、小宇宙)要 合一的概念.这是通过修行而达至的“” 1.2.1 心理测试法 “境界”.故“瑜伽”一 词指的是梵我合一的境界，是选用国内外广泛使用的 SCL- 90心理健康症状问 卷、自 身、心、灵三者的升华，把散乱 的精神集中并使之平静下来.评抑郁量 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf (SDS)和自评焦虑量表(SAS),以团体测试的方法 瑜伽修炼首先着眼于身体的强 健,然后要求身心融合为一. 进行,被试者根据自己的情况如实填写.在此基础上,引导修持者进入完 美的境界.在瑜伽修炼的过 1.2.2 实验法 程中,修持者逐渐深化自己的内 本实验对随机抽取的 100 名，采用单组自身对照法，针 在精神,从外到内,从感觉到精神,理性.而后到意识,最后把握对瑜伽形体训练前后的生理指标进行测试分析进行对比研 自我,同内在的精神融合为一.究，从而得出结论数理统计法， 瑜伽，拥有五千多年的历史，古印度《瑜伽经》中将其定 1.2.3 数理统计法 义为对心作用的控制.瑜伽是古老而时尚、神秘而科“”利用 SPSS10.0统计软件包对所有测得 数据进行常规统 学、身 心修炼的捷径.瑜伽修行的方式是由外而内，表现的计分析. 结果是 2 结 果 由内而外，瑜伽由呼吸,冥想,体位,休息术四个部分组成，是2.1 身体指标变化 在进行体质测试前后,我们对研究进行印度先贤在深沉的静定和观想状态下,从直觉了悟生命的认 了严格的条件控 知.瑜伽行者在森林修炼身心时,他们无意中发现各种动物 制以保证测试结果的可靠性,表 1 为上班族进行瑜伽锻炼前 患病时能不经任何治疗而自然痊愈.因此他们学习模仿各种 后的体质测试结果.由表 1 可以看出上班族在经过瑜伽锻炼 动物的姿势,将此种紧张及松弛的方法运用于人体，瑜伽通 后的体质变化情况:经过瑜伽锻炼后,在身高 / 体重、肺活量、 过模拟动物、如眼镜蛇、猫、鳄鱼、蝗虫等姿势以及一系列的 体前屈、台阶实验等方面都有了明显改善,体质测试结果锻 拉、扭、弯等动作.到今天的世界流行，是因为瑜伽缓慢、极限 炼前后比较有显著性差异(P<0.05),说明瑜伽可以有效的改 的姿势，配合呼吸得当，能够舒缓、调和神经，提高免疫力发善上班族的身体指标. 挥人体的潜在能力，同时瑜伽使人精神坚强而稳定，能够消 2.2 心肺功能变化除紧张、忧虑，充满自信.正规的瑜伽训练，能让人的身、心都 瑜伽锻炼前、后体质测试结果维持在最佳的状态. 表 1 1 研究对象与方法 肺活量体前屈台阶实验身高 / 体重 女子 瑜伽锻炼前9?0.4 15?0.73 16?0.15 15?0.25 瑜伽锻炼后 10?0.25* 17+0.29* 19?0.42** 17?0.36* 男子 瑜伽锻炼前140.14 170.31 140.21 160.16 ???? 瑜伽锻炼后 15?0.34* 18?0.24* 16?0.32* 19?0.26** 注:* P<0.05显著性差异 ** P<0.01非常显著性差异 锻炼后33.83?5.32* 35.41?4.22* 1.700.78 1.32?0.21* 1.40?0.32** ? ** P<0.01非常显著性差异 注:* P<0.05显著性差异 3 分 析 与 讨 论 安定下来,因此深呼吸能够使情绪稳定,从而消除紧张与压 从最近的一次调查来看，目前我国白领约有 70,处于 力.瑜伽要求运动时,量力而行,相互不要有攀比的想法,它属 于无竞争性的活动亚健康状态，而在高血压人中约 20,是 35 岁以下的白领. ,所有练习者可以一起享受肢体伸展的乐 其白领综合症主要包括:(1)职业性过劳综合症:长时间保 趣,进而增强彼此间的感情与关系. 4 结 论持同一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致.因此不论坐得歪斜 在身高 / 体重、 4.1 瑜伽可以有效的改善学上班族的体质, 或笔直，长久下来都会腰酸背痛.症状:腰、背、肩、颈酸痛(2) 工作场所抑郁症:科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速肺活量、体前屈、台阶实验等方面都有显著性提,高能够有效 度、机能失调.症状:身体的某个部位疼痛，或是疲劳、睡不 的改善身体的心肺功能、柔韧性、耐力等,增强了上班族的身 着、体重下降等.进一步发展，会导致患者没有心情进行日常 体素质. 活动，无法集中精神做事(. 3)应激反应综合症患病原因:这 4.2 瑜伽形体训练能使上班族的心肺功能得以良好的改善 种病不仅与现代社会的快节奏有关，更与长期反复出现的 和提高,可以提高白领一族的平衡素质,改善各循环系统的 心理紧张有关，如因怕解聘、怕被淘汰、生活压力和心理负 机能. 担等，再加上家庭纠葛和自我期望过高.由此可见，在我们享 受着高收入带来的幸福生活时，各种隐形的疾病正在侵袭 4.3 瑜伽形体训练对心理健康的提高起到积极作用，通过 着我们的身体和神经. 体位法、呼吸练习、冥想,能够有效的环节和释放精神上的压 瑜伽练习可对上班族的综合症起到治疗的作用，瑜伽 力和紧张,稳定自主神经,达到心理安定的状态.可有效的提 锻炼可以有效释放和缓解精神上的压力和紧张,有助于心理 高上班族的工作效率. 功能的提高,从而获得精神上的愉悦,使身心得以松弛等等, ——————————减轻学生因为生活、社会竞争所带来的压力,提高他们的人 参 考 文 献 , 际交往能力; 瑜伽可以稳定神经并加强内分泌系统的调理, 〔1〕殷 超,林 岚,陈 玉 玲.不 同 强 度 健 美操练习对女生体形及心 预防各种疾病,从而保证工作质量.瑜伽的呼吸法可以放松肺 功 能 的 影 响. 身体来达到心理状态的放松, 深呼吸有安定心情的效果,因 〔2〕张 蕙 兰.瑜 伽 的 赠 予[M].北 京:人民体育出版社,2006. 为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系,呼吸由自主神经 〔3〕徐 莉,朱 林.试 论 健身中的心灵养护.体 育 科 学 研 究,2002,6 所支配,如果心情或身体受到外界刺激时,就会影响呼吸速 (2)45-47. 度,产生呼吸紊乱现象,例如当心情激动、紧张时,呼吸变浅, 〔〕柏 忠 言张 蕙 兰瑜 伽— 气 功 与 冥 想 北 京 人 民 体 —4,.[M].:短促而激烈,神经更加兴奋,若将呼吸平稳下来,心情也随之 育 出 版 社,2005. [5]肖 宁.瑜 伽 旅 游[M].武 汉:湖北人民出版社,2007,12-25.