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【孕妇一周食谱】推荐孕妇早期营养食谱.doc

【孕妇一周食谱】推荐孕妇早期营养食谱

害怕一个人的时候
2017-09-26 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《【孕妇一周食谱】推荐孕妇早期营养食谱doc》,可适用于综合领域

【孕妇一周食谱】推荐孕妇早期营养食谱孕早期配餐原则、饮食宜清淡少油腻、易消化可吃些烤面包、烤馒头干等食品。、少量多餐即每餐进食量不多但在三餐基础上可加,次餐。、多吃含有丰富蛋白质、铁、锌、钙的食品以满足胎儿大脑神经细胞的发育需要如:鱼类、瘦肉、虾、动物肝、肾、豆制品及各种时令蔬菜。、选食新鲜且略带酸味的水果如苹果、橘子、李子、香蕉、菠萝等以减轻早孕反应(每日食物推荐摄入量、粮食大米、白面、小米、玉米面、杂粮等g。、蔬菜和水果,g。、肉类食品,lg。、蛋个。、大豆及其制品~lg。、牛奶ml。孕妇一周食谱推荐星期一早餐:牛奶ml烤馒头片(面粉g)凉拌萝卜丝(白萝卜g)加餐:鸡蛋羹(鸡蛋个)午餐:白菜包(面粉g)鸡脯扒小白菜(小白菜g熟鸡脯g)虾皮紫菜汤(虾皮g紫菜g)加餐:西瓜g晚餐:米饭(大米g)扒牛肉(牛肉g)豆腐干炒芹菜(芹菜g豆腐干g)加餐:苏打饼干(面粉g)星期二早餐:油条(面粉g)豆浆ml姜汁黄瓜(黄瓜g)加餐:红豆粥(红豆g大米g)午餐:大米香菇饭(大米g香菇g)素三鲜(番茄g扁豆g豆腐g)羊肝菠菜汤(羊肝g菠菜g)加餐:香蕉g晚餐:芸豆米饭(芸豆g米饭g)炒脆藕(鲜藕g)京酱肉丝(猪瘦肉g甜面酱g鸡蛋个)加餐:牛奶ml星期三早餐:牛奶ml火腿面包(面粉g)鸡蛋个拌芹菜(芹菜g)加餐:豆浆ml午餐:二米饭(大米g小米g)素炒南瓜(南瓜g)酸菜鲫鱼汤(鲫鱼g酸菜g)加餐:橘子g晚餐:三仁包(面粉g粟子、杏仁、花生仁各g)宫保鸡丁(猪肉g)糖醋白菜丝(大白菜心g胡萝卜g)加餐:红糖发糕(红糖g面粉g)星期四早餐:豆浆ml鸡蛋饼(鸡蛋个)海带丝(海带g)加餐:饼干(面粉g)牛奶ml午餐:大米饭(大米g)花生仁烧丝瓜(花生仁g丝瓜g)猪肝菠菜汤(猪肝g菠菜g)加餐:葡萄g晚餐:麻酱烧饼(面粉g芝麻酱g)烩蔬菜(芹菜g番茄g油菜g蘑菇g)白汁牛肉(牛肉g土豆g)加餐:馄饨(面粉g香菜g)星期五早餐:苹果粥(苹果、大米各g)鸭蛋个芹菜拌豆芽(芹菜g绿豆芽g)加餐:牛奶ml午餐:馒头(面粉g)苗尖豆腐(豆腐g豌豆苗尖g)西瓜鸡汤(西瓜、鸡肉、鲜笋各g)加餐:樱桃g晚餐:高粱米饭(高粱米、大米各g)板栗烧鸭(板栗g鸭肉g)香菜萝卜(香菜g白萝卜g)加餐:地瓜丁发糕(面粉g地瓜g)星期六早餐:豆浆ml豆腐包子(豆腐g面粉g)麻酱黄瓜(黄瓜g)加餐:鲜牛奶ml午餐:大米绿豆饭(大米g绿豆g)火爆大头菜(卷心菜g)乌鱼冬瓜汤(乌鱼冬瓜各g)加餐:梨g晚餐:玉米面蒸饺(玉米面g韭菜g)摊黄菜(鸡蛋个豌豆苗g)牛肉萝卜汤(牛肉g萝卜g)加餐:面包(面粉g)星期日早餐:油饼(面粉g)牛奶ml炝木耳(木耳g瘦猪肉g)加餐:玉米面粥(玉米面g大米g)鸡蛋个午餐:红烧牛肉饭(牛肉g胡萝卜g大米g)蒜蓉茄子(茄子g)蘑菇汤(鲜蘑g)加餐:桃g晚餐:小窝头(玉米面g白糖g)鱼香肝片(猪肝g)炒洋白菜(洋白菜g)加餐:豆浆ml上述推荐的孕妇一周食谱平均每日提供主要营养素:热量KJ(kcal)蛋白质g脂肪g碳水化合物g。每日烹调油g。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网tocom,您的在线图书馆

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