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如何练肌肉.doc

如何练肌肉

Ivy杏子
2017-08-31 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《如何练肌肉doc》,可适用于综合领域

如何练肌肉腹肌步骤方法两腿弯曲躺好头和颈部略微抬起眼睛能看到大腿即可。两手平放在垫子上这是准备动作标准的动作图如下所示:用你的左右去触摸你的脚部然后恢复到准备姿势接着用右手触摸脚部以此往复做组左右手各触摸一此算是一组。组完成之后恢复秒就是休息秒。动作如下图所示:右手动作与上图相同不在赘述秒休息时间过后进入下一个动作。两手交叉头部枕在两手上跟仰卧起坐的动作一样。然后起卧但是不要像仰卧起坐那么大的腹部半期即可同时一条腿往上抬。具体的动作图如下所示这个是准备动作这个是左腿动作看准动作幅度这是右腿动作与左腿动作相同如此往复组左右腿各抬起一次算是一组组完场之后恢复秒。秒恢复完成进行下一个动作。平躺在垫子上。手部动作和上一个动作相同然后一条伸直抬起不要放下另一条腿再跟上然后一条腿放下另一条再跟上动作图如下所示:这个就是准备动作一条腿抬起幅度和途中相同即可另一条腿跟上然后按照抬起的顺序一条一条的放下做组组完成后恢复秒。休息完后继续进行下一个动作准备动作如下图所示图上标的非常清楚就不再赘述这是准备动作这个就是标准动作了两手向小腿部扣拢然后恢复到准备动作往复做组之后休息秒。秒过后最后一个动作也是最累的一个动作大家看图示就好了这个是准备动作然后手向下而腿上提像中间靠拢。往复组以上就是在家锻炼腹肌的全部动作整个动作下来感觉腹部肌肉压力非常大但是毋庸置疑对于锻炼腹肌绝对是秘籍。步骤方法跪距式俯卧撑首先说一下准备动作。双手撑地两膝盖着地两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽做好准备动作。具体的动作图如下所示跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压最好胸部接近地面达到最低点时将身体撑起注意速度不要过快基本上在秒之间完成一个节拍就可以所谓一个节拍就是身体下压并撑起一次。具体的标准动作图如下以上跪距式俯卧撑个一组做完一组后恢复秒恢复时保持准备姿态就是步骤一的姿态只是不用下压。秒后做第二组步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复秒秒后准备下一个动作抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处高度公分即可也是两膝盖着地两手撑地具体规范同步骤一差不多具体的动作图如下抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤差不错下压并撑起重复。个一组做完一组后恢复秒再做第二组。标准动作如下每组之间恢复秒每个动作做组。组做完后站起来恢复秒然后进入下一个动作等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样只是两手间的距离与肩宽相同。也是个一组做完一组后恢复秒。动作图如下标准动作如下图注意事项,以上总共个动作分组来做。初期可能做不了这么多可能只能做下来、个动作没有关系坚持的时间长了就好了当你能把个动作组全都标准的做下来时你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢呵呵。记住了宁可少做一组也要把动作做标准了宁缺毋滥~~我用此法一直在坚持效果不用说了非常明显就看你能不能坚持了未来的肌肉男加油

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