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盘点十个夺命喝水习惯.doc

盘点十个夺命喝水习惯

彼此刚刚好
2018-02-03 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《盘点十个夺命喝水习惯doc》,可适用于社会民生领域

盘点十个夺命喝水习惯盘点个夺命喝水坏习惯缘缘净水器“你会喝水吗,”这件每天都在做的事情你却未必做得正确。你喝得水到底安不安全,你的体质该喝什么水,三杯“救命水”有没有被你忽略,在北京保护健康协会健康饮用专业委员会主任赵飞虹看来饮水习惯和方式不正确的“水盲”在现代人中占据很大比例。“别看喝水是件小事喝不对也会带来大麻烦。”水看上去清澈洁净但一样有微生物、有害物质藏身无论喝桶装水、瓶装水还是自己烧的水都要尽量避免以下几个坏习惯。坏习惯一:自来水一烧开就喝国人喝白开水是种好习惯但是你知道吗,水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议烧水时不妨采取三步走:首先将自来水接出来后先放置一会再烧水快开时把壶盖打开最后水开后等分钟再熄火就能让水里的氯含量降至安全饮用标准是真正的"开水"。坏习惯二:饮水机从不洗桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍你有没有想过用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。饮水机看似让人喝上好品质的水实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机龙头时听到“咕噜”的声音桶里翻出一串气泡这就是有空气进入灰尘及微生物就会被带入。据国家环境卫生监测部门检测数据显示桶装饮水机内的冷热水胆个月不洗就会大量繁殖细菌如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以最好一月清洁一次夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁更得勤加清洗。坏习惯三:爱喝瓶装水携带方便、开盖能喝在中国瓶装水消费正在以每年的速度递增。国际食品包装协会常务副会长董金狮却指出瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质尤其是当瓶子在高温环境中或开启后没及时喝掉有害物质会渗入水中危害健康。因此瓶装水一定不能受热或暴晒。“很多人喜欢在车里放一箱水这是不对的。尤其夏天后备箱温度非常高容易让有害物质进入水中。”董金狮建议最好的办法是买个质量好的水壶自己带水安全又环保。坏习惯四:喝千滚水“现在用电热水壶的家庭越来越多很多人烧的水一次喝不完过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝。”赵飞虹说水烧开尽量当次喝完别反复加热。很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水因材料限制饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右达不到沸腾的状态不是千滚水。“但桶装水的最佳饮用时间是出厂后天一旦超过天水中的细菌过多就不宜再饮用。”坏习惯五:不渴不喝水国内一项调查数据显示七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候你的身体至少已经流失了的水分。喝水不是为了解渴而是让其参与新陈代谢被人体吸收长时间缺水会增加血液的黏稠度诱发心脑血管疾病。同时越不注意喝水喝水的欲望就会越低人就会变得越来越“干旱”。所以不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水随时喝一口办公室或家里多放上几个水杯见缝插针有机会就喝。坏习惯六:每天喝不够杯水上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水长此下去膀胱和肾都会受损害。《中国居民膳食指南》建议在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人建议每天最少饮水毫升大约杯的量。如果活动量大出汗多则相应增加喝水量及时补水。有人会问之前一直说每天喝水不少于毫升也就是杯水为什么现在只有毫升,其实毫升是指人一天需要的水分总量果蔬里含有大量水分连主食、肉里都有人体需要的水很大一部分来自于食物中。杯是最低限的量有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情肥胖的人多喝水能保持体重运动后、洗澡后也都要及时补充水分。坏习惯七:不按体质喝水、饮料代水“白开水没味还是喝饮料吧。”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手用饮料代水无异于花钱买身病。“不但起不到给身体补水的作用还会降低食欲影响消化和吸收。”赵飞虹说。如果一定要喝有味儿的水也要根据自身体质适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁能够促进肠道蠕动胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁多喝暖胃的红茶、姜糖水。救命水不是真的喝了就能救命而是这种饮水方式会给健康带来极大的好处坚持喝有延年益寿的功效。坏习惯八:晨起不喝水到老都后悔早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度增加循环血容量。早晨这杯水最好选以下三种:第一种是清澈的水白开水、矿泉水皆可能够降低人体血液黏稠度第二种是柠檬水柠檬酸能够提升早晨的食欲第三种是淡盐水它对便秘的人非常有益。坏习惯九:吃咸了不马上补水吃太咸会导致高血压也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了首先要做的就是多喝水最好是纯水和柠檬水尽量不要喝含糖饮料和酸奶因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择其中以上都是水分而且还含有较多的钾可以促进钠的排出且口感比较清甜。坏习惯十:睡前不喝水睡前不宜喝太多水但可以稍微抿上两口尤其是老人。当人熟睡时由于体内水分丢失造成血液中的水分减少血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水可以减少血液黏稠度从而降低脑血栓风险。此外在干燥的秋冬季节水还可以滋润呼吸道帮助人更好的入睡。

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