健美操的作用和欣赏
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一、健美操的作用
1、增强体质 增进健康
经常从事健美操锻炼,对于心血管系统机能的提高具有十分显著的效果。它可以使心肌纤维增粗,心肌收缩力增强,心输出量增加,提高机体的供血、供氧能力。
健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力,使人体安静时的呼吸加深、次数减少,运动时吸氧量增大,从而大大提高机体的有氧代谢能力。
健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多,因此,这能有效地刺激肠胃蠕动,增强消化机能,有助于营养物质的吸收和利用,从而提高对疾病的抵抗能力。
2、改善体形 培养端庄体态
健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变得丰满、线条变得优美。此外,通过经常性正确的形体动作训练,还能矫正不正确的身体姿势,培养正确端庄的体态,使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。
3、调节心理活动 陶冶美好情操
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼,不仅心情愉快,能很快忘却烦恼,身心得到全面调节,而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动,在集体场所进行锻炼,还能使练习者体验到个人与集体的关系,把"我"置于"我们"之中,起到协调人与人之间关系的作用。通过集体配合练习,还有助于增进友谊,结交朋友,提高群体意识。
4、提高神经系统机能 发展身体素质
健美操是一项要求力度和幅度的身体练习,经常参加健美操运动,可使肌肉的力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,有效的发展人体的力量和
柔韧素质。另外,健美操动作的路线、方向、速度、类型、力度等的不断变化,可以加强人对动作的记忆力和再现力,提高神经系统的灵活性和均衡性,全面发展人的协调性。
健美操是具有较强艺术性的运动项目,经常从事该活动,可以增强节奏感、韵律感,提高认识美、鉴赏美、
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现美和创造美的能力。
二、健美操欣赏
健美操的比赛不同于群众性的健身活动,是根据规则的要求编排而成。虽然已有普及性健美操的比赛规则,但各地区、各单位可根据自身的比赛性质和特点,提出要求,制定规程。无论是中、老年或青年健美操比赛,我们都要看成套操是否具有全面锻炼身体的价值,动作设计是否符合年龄的特点和本人所完成动作的能力。在观赏健美操比赛时,应从两方面去欣赏:成套动作的艺术性和完成情况。 (1)成套动作的艺术性:
艺术性包括:新颖、舒展、美观、大方的动作编排,动作之间的连接要合理、巧妙,动作素材要新颖、多样化。
一套动作要有好的开始和成功的结尾。动作的开始应和后面的动作很好的融合,结束动作要和前面动作相呼应。动作类型、表现应和音乐的风格相一致,协调统一。
集体项目,运动员配合要默契,相互间要有交流。队形变换要自然、流畅、清晰并且要充分利用场地。选择的音乐要动听、优美、健康。
(2)成套动作的完成情况
完成情况包括:身体姿势要正确,技术规范,动作准确到位。
力度是健美操特点之一,做动作时不能松懈、无力。集体动作要整齐,包括动作幅度的大小都要一致,整齐划一。
完成动作时的表现力非常重要,运动员通过自己的表演和表情去感染观众,同时激发自己的情绪。
设计新颖、合体统一的健美服装、鞋子和整洁的发式,展现了运动员的精神面貌,使运动员的形体更加优美,为比赛或表演增添了魅力。
一套高水平的健美操,集健身、艺术表现为一体,使人赏心悦目、振奋精神,给人以美的享受。