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经期瑜伽好处多 10个动作帮你.doc

经期瑜伽好处多 10个动作帮你

Cara彭佳
2019-01-25 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《经期瑜伽好处多 10个动作帮你doc》,可适用于医药卫生领域

经期瑜伽好处多个动作帮你“甩痛”阅读原文来自:爱美网 天前 |分享到微博 | 写给作者 | 更多▼每个月的那几天就是我们女人最脆弱的时候面对经期的大大小小问题大多数人会选择”忍耐“吃药打针只是暂时解决问题小编推荐你每周练习一次经期瑜伽动作做动作的过程中配合呼吸放松肌肉、按摩内脏帮助舒缓子宫肌肉减轻生理期的疼痛。、盘坐扭转step坐姿双腿盘放双吸气臂伸直撑在臀部两侧背部打直肩膀向后打开眼睛目视前方。step吐气慢慢扭转身体朝向右侧同时左臂随之转动左臂伸直左手置于右侧膝盖外侧。、坐姿屈腿step吸气平躺在地板上右脚搭在左脚上方双腿抬离地板双手环抱住膝盖臀部尽量抬高使小腿面与地板可以平行。step吐气慢慢坐直身体背部打直同时微微抬离双脚离地几公分距离。、抱头坐姿step吸气坐姿左腿弯曲左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧右腿向后弯曲双臂伸直置于臀部两侧背部打直肩膀向后打开。step吐气慢慢举起双臂双手抱住头部后方前臂撑紧手肘向两侧靠。、坐姿摆臂step吸气双腿盘放双手置于膝盖上背部打直肩膀向后打开眼睛目视前方。step吐气摆动肩膀向左下方倾斜左手撑地右臂随头部摆动。、仰卧摆腿step吸气仰卧背部着地双手拖住头部后方手肘向外靠膝盖弯曲双脚完全着地大腿面撑直。step吐气摆动双腿朝向身体右侧同时左腿搭放在右腿上方。、儿童式step跪姿吸气臀部坐在脚跟上背部打直双臂自然垂下肩膀向后打开挺胸收腹眼睛目视前方。step吐气慢慢弯曲身体向下腹部紧贴大腿面额头置于地板上双臂顺势指向后方。、狗爬式step吸气跪姿膝盖着地背部打直与地板平行双臂撑在肩膀正下方头部向前延伸。step吐气双臂向前延伸臀部向上抬起背部保持身体同时肩膀压低靠近地板。、仰卧单屈腿仰卧背部着地左腿伸直着地吸气慢慢抬起右腿离地双手抱住右腿膝盖吐气放低右腿换到另一边重复做。、跪姿后倾step跪姿臀部置于双脚脚跟之间的地板上背部打直双臂撑在身体两侧肩膀向两侧打开眼睛目视前方深深的吸一口气。step吐气身体慢慢向后靠双臂撑在身体后方背部微微后倾。、眼镜蛇式俯卧腹部着地双脚分开一小段距离双臂伸直撑在前方并比肩膀宽头部看向左侧。相关热词: 经期痘痘勿乱挤 步丰胸瑜伽 经期不适喝适量蜂蜜 

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